Πώς να τυλίξετε ένα διάστρεμμα αστραγάλου

Ένας αστράγαλος με διάστρεμμα είναι στην πραγματικότητα ένας τραυματισμός των συνδέσμων που υποστηρίζουν τα οστά στην άρθρωση του αστραγάλου σας. Για να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση της άρθρωσης, ενώ οι σύνδεσμοι επουλώνονται, ίσως χρειαστεί να τυλίξετε τον αστράγαλο.

Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι ταινιών, επιδέσμων και τιράντες που είναι αποτελεσματικοί και εύχρηστοι.

Γνωρίζοντας πώς να τυλίξετε ένα διάστρεμμα αστραγάλου μπορεί:

• επιταχύνετε την ανάρρωσή σας
• αποτρέψτε περαιτέρω επιπλοκές
• εξαλείψει την ανάγκη για πρόσθετη θεραπεία

Βήματα για το τύλιγμα αστραγάλου

Το σφιχτό τύλιγμα του αστραγάλου μπορεί να περιορίσει την κυκλοφορία στον τραυματισμό, το οποίο θα επηρεάσει την επούλωση και μπορεί να προκαλέσει βλάβη στους ιστούς στο πόδι σας.

Το περιτύλιγμα του αστραγάλου πολύ χαλαρά θα επιτρέψει υπερβολική κίνηση και θα αποτρέψει τους συνδέσμους από το να λάβουν την υποστήριξη που χρειάζονται για να ανακτήσουν.

Πριν τυλίξετε τον αστράγαλο, θυμηθείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα.

• Πλύνετε απαλά και στεγνώστε το.
• Ετοιμάστε τα υλικά που χρειάζεστε.
• Πάρτε το χρόνο σας κατά τη θεραπεία του τραυματισμού σας.

Ο τρόπος για να τυλίξετε τον αστράγαλο σωστά θα εξαρτηθεί από τον τύπο:

• επίδεσμος
• ταινία-κασέτα
• άλλο περιτύλιγμα που χρησιμοποιείτε

Επίδεσμος ACE

Οι επίδεσμοι της μάρκας ACE είναι από τους πιο συχνά χρησιμοποιούμενους ελαστικούς επιδέσμους για να τυλίγονται τραυματισμένοι:

• αστραγάλους
• γόνατα
• άλλες αρθρώσεις

Για να χρησιμοποιήσετε έναν ελαστικό επίδεσμο, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

7 βήματα για την περιτύλιξη ενός αστραγάλου

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό επίδεσμο για να τον τυλίξετε πολλές φορές στον αστράγαλο και το πόδι σας. Έχετε ψαλίδι βολικό για να κόψετε τον επίδεσμο όταν τελειώσετε το τύλιγμα.
2. Ξεκινήστε τυλίγοντας την ταινία δύο φορές γύρω από τη μπάλα του ποδιού σας κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών.
3. Προχωρήστε προς τα πάνω τυλίγοντας τον επίδεσμο αρκετές φορές γύρω από το πόδι και τον αστράγαλο σε σχήμα σχήματος-οκτώ.
4. Κρατήστε τον επίδεσμο τεντωμένο.
5. Τελειώστε τυλίγοντας τον επίδεσμο δύο φορές γύρω από το κάτω πόδι σας, μερικές ίντσες πάνω από τον αστράγαλο. Ο επίδεσμος πρέπει να καλύπτει τα πάντα, από τη σφαίρα του ποδιού σας πάνω από τον αστράγαλο, συμπεριλαμβανομένης της φτέρνας σας.
6. Τοποθετήστε το μικρό συνδετήρα ή το Velcro που συνοδεύει τον ελαστικό επίδεσμο στο τέλος του ρολού για να το κρατήσετε στη θέση του. Ορισμένοι επίδεσμοι είναι αυτοκόλλητοι.
7. Το περιτύλιγμα πρέπει να αισθάνεται αρκετά σφριγηλό ώστε ο αστράγαλος να μην μπορεί να κινηθεί, αλλά δεν πρέπει να αισθάνεται άβολα σφιχτά. Εάν αρχίσει να πονάει ή το πόδι σας αισθάνεται κουραστικό, σαν να μην έχει αρκετή κυκλοφορία, βγάλτε τον επίδεσμο και δοκιμάστε ξανά.

Εάν έχετε δυσκολία να αρχίσετε να τυλίγετε στη μπάλα του ποδιού σας, μπορείτε να ξεκινήσετε τυλίγοντας το πόδι σας μερικές ίντσες πάνω από τον αστράγαλο και να φτάσετε μέχρι τη μπάλα του ποδιού σας σε σχήμα σχήματος-οκτώ.

Ακολουθεί ένα βίντεο που δείχνει πώς να τυλίξετε τον αστράγαλο σας χρησιμοποιώντας έναν επίδεσμο Ace:

Κινησιολογία ταινία

Η ταινία Kinesiology, ή KT, είναι κατασκευασμένη από βαμβάκι και ακρυλική κόλλα ιατρικής ποιότητας.

Τραβά ή ανυψώνει απαλά το δέρμα, μειώνοντας πιθανώς τη φλεγμονή και δίνοντας ελαφριά στήριξη στον αστράγαλο. Προσαρμοσμένο στο KT είναι χαρτί που θα ξεφλουδίσετε καθώς εφαρμόζετε την ταινία στο δέρμα σας.

8 βήματα για περιτύλιξη με ταινία kt

1. Κόψτε ένα κομμάτι KT που είναι αρκετά μακρύ για να εκτείνεται από τη μία πλευρά του αστραγάλου σας, κάτω από το πόδι σας, και από την άλλη πλευρά του αστραγάλου σας.
2. Καθίστε με το πόδι σας υπό γωνία 90 μοιρών προς το κάτω πόδι.
3. Τοποθετήστε τη μέση της ταινίας στο κάτω μέρος του ποδιού σας κατά μήκος της παχιάς περιοχής μεταξύ της φτέρνας και της καμάρας. Πιέστε σταθερά μετά την αφαίρεση του χαρτιού.
4. Φέρτε το ένα άκρο της ταινίας στο πλάι του αστραγάλου σας. Συνεχίστε να πιέζετε απαλά, αλλά σταθερά για να αποτρέψετε το σχηματισμό φυσαλίδων αέρα κάτω από την ταινία.
5. Εάν ξεκινήσετε από το εσωτερικό μέρος του αστραγάλου σας, γυρίστε τον αστράγαλο σας προς τα έξω, έτσι ώστε να υπάρχει ελαφριά τέντωμα στο δέρμα που πατάτε.
6. Πιέστε την ταινία προς τα πάνω στην άλλη πλευρά του αστραγάλου σας. Εάν ξεκινήσατε με το εσωτερικό μέρος του αστραγάλου σας, γυρίστε τον αστράγαλο προς τα μέσα καθώς εφαρμόζετε την ταινία στο εξωτερικό.
7. Πάρτε μια δεύτερη λωρίδα KT και τυλίξτε την γύρω από τον αστράγαλο και τον τένοντα του Αχιλλέα και πάνω από τη φτέρνα.
8. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια μικρή αίσθηση έντασης που θα σας υπενθυμίζει να μην μετακινείτε τον αστράγαλο πάρα πολύ. Η σταθερότητα και η ασφάλεια ενός περιτυλίγματος KT είναι μικρότερη από εκείνη ενός περιτυλίγματος ACE.

Ακολουθεί ένα βίντεο που δείχνει πώς να εφαρμόσετε ταινία Κινησιολογίας στον αστράγαλο σας.

Στήριγμα αστραγάλου

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τιράντες αστραγάλου κατασκευασμένα από μια ποικιλία υλικών, όπως:

• νεοπρένιο
• ελαφρύ πλαστικό

Το στήριγμα είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να μπορείτε να γλιστρήσετε το πόδι σας και να το τραβήξετε πάνω από τον αστράγαλο.

Ορισμένα έχουν ιμάντες Velcro για προσαρμογή για άνεση. Άλλοι έχουν κορδόνια ή είναι κατασκευασμένα με ελαστικό υλικό που ταιριάζει στη φόρμα που ταιριάζει άνετα γύρω από τον αστράγαλο.

Συνήθως, τα στηρίγματα προορίζονται για τη στήριξη ενός αστραγάλου όταν επιστρέφετε σε ένα άθλημα ή εάν κάνετε πολλή πεζοπορία αφού το διάστρεμμα του αστραγάλου σας επουλωθεί.

Ακολουθεί ένα βίντεο που δείχνει πώς να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα αστραγάλου για να σταθεροποιήσετε τον αστράγαλο και να παρέχετε υποστήριξη καθώς θεραπεύει.

Τι είναι το διάστρεμμα στον αστράγαλο;

Εάν ένας ή περισσότεροι από τους συνδέσμους που υποστηρίζουν τα οστά στον αστράγαλο σας τεντώνεται πολύ μακριά και αρχίζει να σκίζεται, έχετε έναν διάστρεμμα αστραγάλου που θα χρειαστεί θεραπεία.

Ένα διάστρεμμα είναι απλά ένα μη φυσιολογικό τέντωμα ενός συνδέσμου. Εάν ένας σύνδεσμος δάκρυα εντελώς, είναι ένας πολύ πιο σοβαρός τραυματισμός που συχνά απαιτεί χειρουργική επέμβαση για επισκευή.

Τι μπορεί να προκαλέσει διάστρεμμα στον αστράγαλο;

Ένας αστράγαλος με διάστρεμμα είναι ένας πολύ συνηθισμένος τραυματισμός. Μπορεί να συμβεί αν ταξιδέψετε και πέσετε ή πηδήξετε και προσγειωθείτε με το πόδι σας σε λάθος γωνία.

Οι δρομείς μερικές φορές τεντώνουν έναν αστράγαλο αν πατήσουν σε κάτι που προκαλεί την ανατροπή του αστραγάλου τους. Το να παίζεις οποιοδήποτε άθλημα όπου μπορείς να πατήσεις στο πόδι κάποιου και να γυρίσεις τον αστράγαλο σου είναι κίνδυνος για αυτόν τον τραυματισμό.

Πώς διαγιγνώσκεται ένα διάστρεμμα αστραγάλου;

Η διάγνωση ενός αστραγάλου που έχει διάστρεμμα δεν απαιτεί πάντοτε εξέταση γιατρού. Τα ακόλουθα είναι συμπτώματα ενός αστραγάλου διάστρεμμα:

• πόνο, ειδικά όταν βάζετε το βάρος σας στο τραυματισμένο πόδι
• τρυφερότητα στην αφή
• πρήξιμο
• μώλωπες
• περιορισμένο εύρος κίνησης

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Εάν ο τραυματισμός σας είναι πιο σοβαρός, ίσως χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Η απλή ανάπαυση και το τύλιγμα του αστραγάλου στο σπίτι μπορεί να μην είναι επαρκής ή ασφαλής. Τα σημάδια ότι ο αστράγαλος που έχει διάστρεμμα χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση περιλαμβάνουν:

• πόνος και πρήξιμο που δεν υποχωρούν μέσα σε μια ημέρα περίπου από τον τραυματισμό σας
• αστάθεια στην άρθρωση του αστραγάλου, υποδηλώνοντας έναν σχισμένο σύνδεσμο ή κάταγμα των οστών
• μια αίσθηση που ξεπροβάλλει τη στιγμή που πληγώνεις τον αστράγαλο σου

Για σοβαρούς τραυματισμούς στον αστράγαλο, μπορεί να ζητηθεί μια εξέταση απεικόνισης, όπως ακτινογραφία, μαγνητική τομογραφία, αξονική τομογραφία ή υπερηχογράφημα για να επιτρέψει σε έναν γιατρό να δει την έκταση της βλάβης του συνδέσμου σας και να ελέγξει για σπασμένα οστά.

Άλλη θεραπεία

Το τύλιγμα του αστραγάλου σας είναι επίσης γνωστό ως συμπίεση. Είναι ένα από τα πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για τη θεραπεία ενός σπασμού. Είναι στην πραγματικότητα μέρος ενός εύχρηστου αρκτικόλεξου: ΡΥΖΙ (Υπόλοιπο, Πάγος, Συμπίεση, Υψόμετρο).

Ο πάγος πρέπει να χρησιμοποιείται αμέσως μετά το στραγγαλισμό του αστραγάλου για να μειωθεί το πρήξιμο. Τις ημέρες μετά το διάστρεμμα του αστραγάλου σας, προσπαθήστε να το ξεκουράσετε και να το διατηρήσετε ανυψωμένο μέχρι να είστε έτοιμοι να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε ξανά.

Η χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ναπροξένη (Aleve) μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και του πρηξίματος, καθώς και στην ανακούφιση κάποιου πόνου.

Τα ΜΣΑΦ και η ήπια άσκηση λίγες ημέρες μετά τον τραυματισμό είναι αρκετά συχνά για μια υγιή ανάρρωση.

Τι να περιμένετε εάν έχετε διάστρεμμα στον αστράγαλο;

Ο χρόνος που χρειάζεστε για να κρατήσετε τον αστράγαλο τυλιγμένο εξαρτάται από τη σοβαρότητα του τραυματισμού και το επίπεδο δραστηριότητας. Τα ήπια διαστρέμματα μπορεί να επουλωθούν σε λίγες μέρες, αλλά μπορεί να χρειαστεί ένας μήνας ή περισσότερο για να επουλωθεί εντελώς ο αστράγαλος με έντονη διάρροια.

Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την αποκατάσταση, είναι χρήσιμο να κάνετε μια σειρά ασκήσεων που εστιάζουν:

• δύναμη
• ευκαμψία
• ισορροπία

Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την υγεία και τη λειτουργία του αστραγάλου σας και να σας βοηθήσει να ξαναγυρίσετε στα πόδια σας σύντομα.

Το πακέτο

Με την κατάλληλη φροντίδα, ένας σπασμένος σύνδεσμος αστραγάλου συνήθως θα επουλωθεί μάλλον γρήγορα. Το να ξέρεις πώς να τυλίγεις έναν αστραγάλιο που έχει διάστρεμμα σταθερά αλλά με ασφάλεια θα βοηθήσει στην επούλωση.

Απλώς θυμηθείτε να μην κρατάτε την άρθρωση ακινητοποιημένη πολύ ή τυλιγμένη πολύ σφιχτά ή πολύ χαλαρά. Και προσέξτε σημάδια ότι ο τραυματισμός μπορεί να είναι πιο σοβαρός από ό, τι πιστεύατε αρχικά, όπως πόνος που παραμένει ή επιδεινώνεται.