ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Τα hangover είναι τραχιά. Και όσο περισσότερο πίνετε το προηγούμενο βράδυ, τόσο πιο σοβαρά μπορεί να νιώσετε τα συμπτώματα της απόλυσης.
Τις περισσότερες φορές πρέπει απλώς να πιείτε νερό, να φάτε λίγο φαγητό και να το βγείτε. Αλλά εάν είχατε πάρα πολλά για να πιείτε, μπορεί να βλάψετε το σώμα σας και να χρειαστεί να επισκεφθείτε το γιατρό σας για θεραπεία.
Ας δούμε πώς μπορούμε να πούμε τη διαφορά ανάμεσα σε ένα ήπιο, προσωρινό πονοκέφαλο που μπορείτε να θεραπεύσετε στο σπίτι και ένα που μπορεί να χρειαστεί επιπλέον ιατρική φροντίδα.
Καθένα από αυτά τα 10 κοινά συμπτώματα πηγάζει από φυσιολογική απόκριση στην παρουσία αλκοόλ στο πεπτικό και ουροποιητικό σας σύστημα, ειδικά στο στομάχι, στα νεφρά και στην κυκλοφορία του αίματος.
1. Πονοκέφαλος
Το αλκοόλ διαστέλλει (διαστέλλει) τα αιμοφόρα αγγεία σας. Στην αρχή, αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό, κάνοντας σας να νιώθετε χαλαροί καθώς μειώνεται η αρτηριακή σας πίεση.
Αλλά μετά από μερικά ποτά, η καρδιά σας αρχίζει να αντλεί γρηγορότερα και τα αιμοφόρα αγγεία δεν μπορούν να επεκταθούν αρκετά για να φιλοξενήσουν όλο το αίμα. Αυτή η επιπλέον πίεση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων έχει επίσης συνδεθεί με ημικρανίες.
2. Ναυτία και έμετος
Το αλκοόλ κάνει διπλό whammy στην κοιλιά σας: Μερικά ποτά μπορούν όχι μόνο να κάνουν το στομάχι σας να παράγει περισσότερο οξύ, αλλά και να μην εκκενώσει το στομάχι σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άρρωστοι και να προκαλέσετε εμετό.
3. Αδυναμία
Το αλκοόλ μπορεί να κατευθύνει τη βαρύτερη ροή του αίματος σε περιοχές του παγκρέατος που είναι γνωστές ως νησίδες. Αυτό προκαλεί στο πάγκρεας σας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη, η οποία μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι, κουρασμένοι και αδύναμοι.
4. Πρόβλημα ύπνου
Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο ύπνου σας.
Όταν πίνετε, το σώμα σας προσαρμόζεται στο αλκοόλ στο σύστημά σας για να διατηρήσει έναν κανονικό κύκλο ύπνου 8 (ish). Αλλά το σώμα σας γενικά αποβάλλει όλο το αλκοόλ από το σύστημά σας μετά από πέντε έως έξι ώρες, αλλά εξακολουθεί να παραμένει προσαρμοσμένο στην παρουσία αλκοόλ.
Αυτό το «φαινόμενο ριμπάουντ» διακόπτει τον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM), ο οποίος μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα.
5. Υπερβολική δίψα
Το αλκοόλ είναι διουρητικό. Αυτό σημαίνει ότι σας κάνει να κατουρήσετε πιο συχνά από το συνηθισμένο, το οποίο μπορεί γρήγορα να στραγγίσει το σώμα σας με υγρά, καθώς και σημαντικά μέταλλα και βιταμίνες.
Καθώς χάνετε υγρό λόγω συχνής ούρησης, θα γίνετε όλο και πιο αφυδατωμένοι και εξαιρετικά διψασμένοι ως αποτέλεσμα, ειδικά εάν πίνετε σε ένα ζεστό περιβάλλον που σας κάνει επίσης να ιδρώνετε.
6. Αγωνιστική καρδιά
Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο θα ανταποκρίνεται η καρδιά σας.
Μια μελέτη του 2018 για 3.000 συμμετέχοντες στο Oktoberfest στο Μόναχο της Γερμανίας, διαπίστωσε ότι τα υψηλά επίπεδα αλκοόλ, ειδικά στους νεότερους, σχετίζονται με συμπτώματα όπως ταχυκαρδία κόλπων. Πρόκειται για καρδιακό ρυθμό πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό, που είναι πολύ πάνω από τον μέσο καρδιακό ρυθμό.
Η μελέτη πρότεινε επίσης ότι ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται καθώς πίνετε περισσότερο αλκοόλ και αυτές οι αυξήσεις μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αρρυθμίας, ενός ακανόνιστου καρδιακού παλμού.
7. Ζάλη
Η ζάλη είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της αφυδάτωσης που συνοδεύεται από απόλυση. Όταν είστε αφυδατωμένοι, η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται, γεγονός που περιορίζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας και προκαλεί ζάλη.
8. Χάνοντας συγκέντρωση
Η κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά εάν έχετε ήδη αφυδατωθεί ή αφυδατωθεί, μπορεί να δυσκολέψει την εστίαση σε συγκεκριμένες εργασίες, την αντίδραση κατά τη διάρκεια καταστάσεων και τη λήψη αποφάσεων.
9. Η διάθεση αλλάζει
Οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα που συνοδεύουν το πόσιμο μπορεί να οδηγήσουν σε αρνητικές διαθέσεις, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος και θυμό καθώς και αστάθεια της διάθεσης. Αυτό μπορεί να συμβεί τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το πόσιμο.
Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας εάν έχετε ήδη μια κατάσταση ψυχικής υγείας ή χρησιμοποιείτε αλκοόλ ως μηχανισμό αντιμετώπισης της συναισθηματικής σας υγείας. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο επιθετικοί ή ακόμη και αισθάνονται υπερβολικά συναισθήματα όταν πίνουν, ειδικά αν είχαν κάποια εξάρτηση από το αλκοόλ.
10. Γνωστική λειτουργία
Μπορεί να αισθάνεστε πολύ λιγότερο επιφυλακτικοί, λιγότερο ικανοί να θυμάστε τα πράγματα και λιγότερο ικανοί να λαμβάνετε λογικές αποφάσεις όταν είστε πεινασμένοι. Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι αυτές οι πτυχές της γνωστικής λειτουργίας επηρεάστηκαν σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια μιας περιόδου συμπτωμάτων απόλυσης.
Πώς αντιμετωπίζω ένα hangover;
Πρώτα: Πιείτε νερό! Πολλά συμπτώματα απόλυσης οφείλονται στην αφυδάτωση.
Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές για γρήγορη επιστροφή από ένα hangover:
- Τρώω. Το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Γεμίστε με υδατάνθρακες, όπως κράκερ ή ψωμί, για να ομαλοποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας. Φάτε τρόφιμα γεμάτα βιταμίνες, όπως αυγά, ψάρια, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο, για να αναπληρώσετε τα εξαντλημένα θρεπτικά συστατικά. Δεν μπορείτε να κρατήσετε το φαγητό κάτω; Πιείτε ένα λεπτό ζωμό λαχανικών.
- Πάρτε φάρμακα για τον πόνο (αλλά όχι το Tylenol). Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ασπιρίνη, μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη των πόνων και των πόνων. Απλώς αποφύγετε την ακεταμινοφαίνη (Tylenol). Μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο ήπαρ όταν λαμβάνεται μαζί με αλκοόλ.
- Μην δοκιμάσετε τη μέθοδο "μαλλιά του σκύλου". Η κατανάλωση αλκοόλ όταν είστε πεινασμένος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας ή απλά να μειώσει για λίγο τα συμπτώματά σας προτού επανέλθουν.
Δείτε αυτές τις πρόσθετες λύσεις που υποστηρίζονται από την επιστήμη για ένα hangover.
Πόσο αλκοόλ θα προκαλέσει απόλυση;
Το πόσο πρέπει να πίνετε για να προκαλέσετε μια απόλυση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται μόνο ένα ή δύο ποτά για να μεθύσουν και να αισθανθούν πείνα την επόμενη μέρα. Άλλοι μπορούν να πιουν πολύ περισσότερο και μετά να αισθανθούν ελάχιστα συμπτώματα.
Μπορεί να δημιουργήσετε ανοχή στο αλκοόλ εάν πίνετε αρκετά με συνέπεια. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας μαθαίνει να προσαρμόζεται στην παρουσία αλκοόλ και παράγει περισσότερα ένζυμα για να διαλύσει το αλκοόλ στο σύστημά σας.
Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν πόσο αλκοόλ μπορείτε να ανεχτείτε περιλαμβάνουν:
- Ηλικία. Το σώμα σας μπορεί να γίνει λιγότερο ικανό να μεταβολίσει το αλκοόλ καθώς γερνάτε. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας περιέχει λιγότερο συνολικό όγκο νερού για να αραιώσει το αλκοόλ στο σύστημά σας.
- Γενεσιολογία. Μερικοί άνθρωποι έχουν ένα γονίδιο που καθιστά το σώμα τους λιγότερο ικανό να μεταβολίσει ορισμένες ουσίες στο αλκοόλ, οπότε μπορεί να μην μπορούν καν να πιουν ένα ποτό πριν βιώσουν δυσάρεστα συμπτώματα όπως έξαψη του δέρματος ή βουλωμένη μύτη.
- Βάρος. Όσο βαρύτερα είστε, τόσο περισσότερο μπορεί να χρειαστεί να νιώσετε τις επιπτώσεις του αλκοόλ. Αυτό συμβαίνει επειδή έχετε περισσότερο όγκο σώματος μέσω του οποίου το αλκοόλ μπορεί να διαχέεται.
Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση από αλκοόλ. Αυτό επηρεάζει πολλές από τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματός σας, όπως αναπνοή, ρύθμιση θερμοκρασίας και καρδιακό ρυθμό. Η δηλητηρίαση από το αλκοόλ μπορεί να είναι θανατηφόρα ή να έχει σοβαρές μακροπρόθεσμες συνέπειες.
Ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν εσείς ή κάποιος που πίνετε με κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- αίσθημα αποπροσανατολισμού
- ξερνάω
- έχοντας επιληπτικές κρίσεις
- έχει απαλό, γαλάζιο δέρμα
- αργή αναπνοή (εισπνοή και εκπνοή λιγότερο από οκτώ φορές ανά λεπτό)
- αναπνοή ακανόνιστα (10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο μεταξύ κάθε αναπνοής)
- αίσθημα ασυνήθιστα κρύου
- χάνοντας συνείδηση και αδυναμία να ξυπνήσω
Το πακέτο
Πίνετε νερό και φάτε φαγητό για να διαλύσετε τα μπλουζάκια σας.
Είναι δυνατόν να μειώσετε τα συμπτώματα απόλυσης, τρώγοντας φαγητό και πίνοντας άφθονο νερό ενώ καταναλώνετε αλκοόλ, αλλά υπάρχουν μόνο πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε ένα.
Ο περιορισμός του ποσού αλκοόλ που πίνετε ταυτόχρονα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα απόλυσης. Και προσπαθήστε να πιείτε με άτομα γύρω σας. Είναι καλή ιδέα να έχετε κάποιον στο χέρι για να σας ενημερώσει εάν ίσως καταναλώνετε πάρα πολύ.
