Τι είναι ένας πονοκέφαλος άγχους;
Το άγχος είναι γνωστό ότι προκαλεί υπερβολική ανησυχία, ευερεθιστότητα και ανησυχία. Αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως αναστατωμένο στομάχι, κόπωση και ρηχή αναπνοή.
Οι πονοκέφαλοι άγχους είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα.
Εάν είστε αγχωμένοι ή ανησυχούν για κάτι, μπορεί να έχετε ένταση πονοκεφάλους. Η παρουσία σοβαρών ή συχνών πονοκεφάλων μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άγχους.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας, σχεδόν οι μισοί από όλους τους Αμερικανούς που ζουν με ημικρανία έχουν επίσης άγχος. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι τα άτομα που έχουν ημικρανίες μπορεί να έχουν έως και πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν άγχος από τα άτομα που δεν έχουν.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα, τις αιτίες και τη θεραπεία για άγχους πονοκεφάλους.
Ποια είναι τα συμπτώματα ενός πονοκέφαλου άγχους;
Πολλοί άνθρωποι που ζουν με διαταραχή άγχους αντιμετωπίζουν επίσης ημικρανία ή πονοκεφάλους χρόνιας έντασης. Τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε εξαρτώνται από τον τύπο του πονοκέφαλου που έχετε.
Ένταση πονοκεφάλους
Αυτοί οι πονοκέφαλοι συνήθως αναπτύσσονται με άγχος και άγχος, αν και μπορεί να έχουν και άλλους παράγοντες.
ένταση πονοκέφαλος ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ
- ήπιος έως μέτριος θαμπός ή πόνος
- πίεση πίσω από τα μάτια σας
- πίεση που αισθάνεται σαν μια μπάντα γύρω από το κεφάλι σας
- σφίξιμο στους μυς του αυχένα και του ώμου
- τρυφερότητα στο τριχωτό της κεφαλής
Οι πονοκέφαλοι έντασης μπορεί να βελτιωθούν αρκετά γρήγορα, αλλά μπορεί να παραμείνουν για αρκετές ώρες ή ημέρες. Δεν είναι πάντα αρκετά σοβαρές για να επηρεάσουν την καθημερινή σας ζωή, αλλά μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής.
Πονοκέφαλοι ημικρανίας
Η ημικρανία μπορεί επίσης να σχετίζεται με άγχος. Δεν είναι πάντα εύκολο να διαπιστώσετε εάν αντιμετωπίζετε ημικρανία ή πονοκέφαλο έντασης, ειδικά εάν έχετε και τους δύο τύπους πονοκεφάλων.
συμπτώματα ημικρανίας
- πόνος που μοιάζει με σφυγμό ή παλμό
- πόνος στη μία πλευρά του προσώπου ή του κεφαλιού σας
- μυρμήγκιασμα στο πρόσωπο, το χέρι ή το πόδι σας από τη μία πλευρά
- βλέποντας κηλίδες ή φώτα που αναβοσβήνουν
- αυξημένη ευαισθησία στον ήχο, το φως ή τις έντονες οσμές
- ναυτία και έμετος
- αίσθημα ζάλης ή λιποθυμίας
- θολή όραση
Χωρίς φαρμακευτική αγωγή ή άλλη θεραπεία, μια ημικρανία μπορεί να διαρκέσει για μέρες. Ο πόνος μπορεί να γίνει τόσο σοβαρός που σας εμποδίζει από τις συνήθεις δραστηριότητές σας. Η κίνηση ή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα.
Τι προκαλεί άγχος πονοκέφαλο;
Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι τι ακριβώς προκαλεί ένταση στους πονοκεφάλους, αν και υπάρχουν κάποιες κοινές αιτίες.
Στρες
Η έρευνα επισημαίνει ότι το άγχος αποτελεί κοινό κίνητρο. Οι πονοκέφαλοι που εμφανίζονται με άγχος μπορούν να συμβούν ως φυσική απάντηση στη συναισθηματική δυσφορία που αντιμετωπίζετε.
Ευαισθησία στον πόνο
Πιστεύεται επίσης ότι τα άτομα που παίρνουν τακτικά πονοκεφάλους μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα στον πόνο. Αυτή η ευαισθησία μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη τρυφερότητα στους μυς σας.
Μυϊκή ένταση
Η μυϊκή ένταση είναι μια πτυχή του άγχους. Όταν αισθάνεστε άγχος, το σώμα σας αποκρίνεται, ετοιμάζεται να αντιμετωπίσει την πηγή της ανησυχίας σας.
Με μακροχρόνιο άγχος, το σώμα σας τείνει να παραμένει σε κατάσταση αυξημένης προειδοποίησης. Η ένταση στους μυς σας παραμένει, αντί να χαλαρώνετε κανονικά μετά την υποχώρηση της απειλής. Αυτό συμβάλλει στους πονοκεφάλους.
Η έλλειψη ύπνου
Πολλοί άνθρωποι με άγχος δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Αυτή είναι μια άλλη κοινή αιτία για επιθέσεις ημικρανίας.
Επίπεδα σεροτονίνης
Η αλλαγή των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στους πονοκεφάλους της ημικρανίας. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία στον εγκέφαλο που έχει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα σας.
Έχοντας πολύ ή πολύ λίγη σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική υγεία. Ξαφνικές μειώσεις των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους μέσω της απελευθέρωσης νευροπεπτιδίων ή περιορισμένων αιμοφόρων αγγείων.
Πώς να αποτρέψετε ένα άγχος πονοκέφαλο
Μπορεί να μην είναι δυνατόν να αποτρέψετε εντελώς τους πονοκεφάλους, αλλά υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων.
Αναγνωρίστε τις σκανδάλη σας
Εάν έχετε πονοκεφάλους ημικρανίας, το να γνωρίζετε τι μπορεί να σας βοηθήσει. Οι συνηθισμένοι ενεργοποιητές ημικρανίας περιλαμβάνουν:
- στρες
- ανεπαρκής ή χαμηλής ποιότητας ύπνος
- ορμονικές αλλαγές
- καφεΐνη
- αλκοόλ
Πρακτική χαλάρωση
Το να αφιερώσετε χρόνο στην ημέρα σας για χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.
Οι σωματικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε περιλαμβάνουν τεχνικές γιόγκα, τάι τσι και βαθιά αναπνοή. Το μασάζ και η θερμική θεραπεία μπορεί επίσης να είναι ευεργετική.
Μπορείτε επίσης να ασκήσετε προσεκτικές ασκήσεις όπως διαλογισμό, προοδευτική θεραπεία χαλάρωσης και καθοδηγούμενες εικόνες.
Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, την όρεξή σας και τη γενική υγεία σας. Η άσκηση αυτο-φροντίδας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων.
- Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε μεταξύ επτά και εννέα ωρών κάθε βράδυ.
- Αφιερώστε χρόνο για τακτική σωματική δραστηριότητα. Ακόμα και 10 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει.
- Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό νερό, από τρόφιμα ή υγρά, για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
- Αποφύγετε να παραλείψετε τα γεύματα. Τρώτε θρεπτικά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα όσο το δυνατόν περισσότερο. Μερικοί άνθρωποι που ζουν με ημικρανία βρίσκουν μια δίαιτα ημικρανίας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων.
- Όταν οι πονοκέφαλοι ή το άγχος είναι αρκετά σοβαρά για να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή, επισκεφθείτε έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή.
Πώς αντιμετωπίζονται οι πονοκέφαλοι άγχους;
Υπάρχει μια ποικιλία θεραπειών για άγχους πονοκεφάλους, ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα του πονοκέφαλου που αντιμετωπίζετε.
Ορισμένες θεραπείες επικεντρώνονται στην ανακούφιση από τον πόνο, ενώ άλλες επικεντρώνονται στη θεραπεία των υποκείμενων αιτίων του άγχους.
Ανακουφιστικό φάρμακο
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε περιστασιακά πονοκεφάλους έντασης με εξωχρηματιστηριακά (OTC) και συνταγογραφούμενα φάρμακα για την ανακούφιση από τον πόνο.
Τα κοινά εξωχρηματιστηριακά φάρμακα περιλαμβάνουν ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη και ναπροξένη (Aleve). Για ήπια έως μέτρια ημικρανία, φάρμακα που συνδυάζουν ανακούφιση από τον πόνο με καφεΐνη, όπως η ημικρανία Excedrin, μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Οι τριπτάνες είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να θεραπεύσουν τόσο την ημικρανία όσο και τους πονοκεφάλους έντασης. Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας, μειώνοντας τη φλεγμονή και συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία.
Οι τριπτάνες περιλαμβάνουν αλμοτριπτάνη (Axert), ελετριπτάνη (Relpax), σουματριπτάνη (Imitrex).
Ωστόσο, η χρήση φαρμάκων ανακούφισης του πόνου για τη συνεπή θεραπεία πονοκεφάλων μπορεί συχνά να συμβάλει στην υπερβολική χρήση πονοκεφάλων. Η υπερβολική χρήση φαρμάκων ή η λήψη υψηλότερων δόσεων από τις συνιστώμενες, μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες.
Φάρμακα κατά του άγχους
Εάν τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή δεν λειτουργούν καλά για τον πόνο σας, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με διαφορετικές θεραπευτικές προσεγγίσεις.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας οικογενειακός γιατρός ή ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει άλλα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων κατά του άγχους ή των μυοχαλαρωτικών, για να μειώσει τη συχνότητα των σοβαρών, επίμονων πονοκεφάλων.
Εναλλακτικές θεραπείες
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε πάγο ή κρύες κομπρέσες για να καταπραΰνετε το επίπονο σημείο στο κεφάλι σας, να ακουμπάτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο ή και τα δύο.
Άλλες δυνητικά χρήσιμες προσεγγίσεις θεραπείας της ημικρανίας περιλαμβάνουν:
- Βελονισμός. Ο βελονισμός περιλαμβάνει λεπτές βελόνες που εισάγονται σε διάφορα σημεία του σώματός σας. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι να αντιμετωπίσει τις ενεργειακές ανισορροπίες και μπλοκαρίσματα στο σώμα σας που πιστεύεται ότι προκαλούν πόνο ή αγωνία.
- Βιοανάδραση. Αυτή η προσέγγιση χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της συχνότητας του πονοκέφαλου. Η βιοανάδραση σάς βοηθά να μάθετε, μέσω ηλεκτροδίων στο δέρμα σας, να αναγνωρίζετε πότε γίνετε άγχος, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε περιοχές έντασης και να ελέγξετε την απόκρισή σας.
Ομιλία θεραπεία
Εάν αντιμετωπίζετε άγχος πονοκεφάλους, ο καλύτερος τρόπος για να τους αντιμετωπίσετε μπορεί να είναι να λάβετε βοήθεια για το άγχος.
Η θεραπεία για το άγχος μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τα συμπτώματα της ψυχικής υγείας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων όπως ο πονοκέφαλος.
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας κοινός τύπος θεραπείας που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του άγχους. Αυτή η προσέγγιση σάς βοηθά να μάθετε να αναγνωρίζετε και να προκαλείτε αρνητικά και ενοχλητικά πρότυπα σκέψης.
Εάν εργάζεστε με έναν θεραπευτή, φροντίστε να αναφέρετε τους συχνούς πονοκεφάλους σας, μαζί με άλλα σωματικά συμπτώματα που έχετε βιώσει, ακόμα κι αν δεν φαίνεται να σχετίζονται με το άγχος.
Ποιες είναι οι προοπτικές για άτομα που έχουν άγχος πονοκεφάλους;
Οι πονοκέφαλοι άγχους δεν είναι πάντα σοβαροί, αλλά οι τακτικοί ή σοβαροί πονοκέφαλοι μπορούν να κάνουν την καθημερινή σας ζωή δύσκολη.
Η αντιμετώπιση του άγχους πονοκεφάλων συνεπάγεται την κατανόηση του γιατί τα βιώνετε. Συχνά σχετίζονται με περιόδους υψηλού άγχους ή άγχους.
Όπως με τις επιθέσεις ημικρανίας, ο προσδιορισμός του τι προκαλεί την ένταση σας πονοκεφάλους μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε συγκεκριμένες καταστάσεις ή να εργαστείτε για να ελέγξετε την απόκριση στο άγχος σας εάν δεν μπορείτε να τις αποφύγετε.
Είναι σημαντικό να δείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε συμπτώματα ημικρανίας ή έχετε πονοκεφάλους αρκετά σοβαρούς για να επηρεάσετε την καθημερινή σας ζωή.
Σε γενικές γραμμές, η λήψη βοήθειας για το άγχος μπορεί να είναι το κλειδί για τη βελτίωση. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αντιμετωπίζετε τις επιπτώσεις του άγχους και να μειώσετε τον αντίκτυπο της ανησυχίας και άλλων αρνητικών σκέψεων.
