Εάν είχατε ποτέ πονοκέφαλο πριν από την περίοδο σας, δεν είστε μόνοι. Είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS).
Οι ορμονικοί πονοκέφαλοι ή οι πονοκέφαλοι που συνδέονται με την εμμηνόρροια, μπορεί να προκύψουν από αλλαγές στα επίπεδα της προγεστερόνης και των οιστρογόνων στο σώμα σας. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τη σεροτονίνη και άλλους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους προεμμηνορροϊκούς πονοκεφάλους και τον τρόπο αντιμετώπισής τους.
Τι το προκαλεί;
Ένας πονοκέφαλος πριν από την περίοδό σας μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, τα δύο από τα οποία είναι ορμόνες και σεροτονίνη.
Ορμόνες
Οι προεμμηνορροϊκοί πονοκέφαλοι προκαλούνται συνήθως από τη μείωση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης που συμβαίνει πριν από την έναρξη της περιόδου σας.
Ενώ αυτές οι ορμονικές αλλαγές συμβαίνουν σε όλα τα άτομα που εμμηνορρυσούν, μερικά είναι πιο ευαίσθητα σε αυτές τις αλλαγές από άλλα.
Τα ορμονικά αντισυλληπτικά χάπια μπορούν επίσης να προκαλέσουν προεμμηνορροϊκούς πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα, αν και βελτιώνουν τα συμπτώματα για άλλους.
Σεροτονίνη
Η σεροτονίνη παίζει επίσης ρόλο στους πονοκεφάλους. Όταν υπάρχει λιγότερη σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας, τα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να συστέλλονται, οδηγώντας σε πονοκεφάλους.
Πριν από την περίοδό σας, τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας μπορεί να μειωθούν καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, συμβάλλοντας στα συμπτώματα του PMS. Εάν τα επίπεδα σεροτονίνης σας μειωθούν κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε πονοκεφάλους.
Ποιος είναι πιο πιθανό να τους πάρει;
Όποιος έχει εμμηνόρροια μπορεί να εμφανίσει σταγόνες οιστρογόνου και σεροτονίνης πριν από την περίοδο. Αλλά μερικοί μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη πονοκεφάλων σε απάντηση σε αυτές τις σταγόνες.
Μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάρετε πονοκεφάλους πριν από την περίοδο σας εάν:
- είστε μεταξύ των 18 και 29 ετών
- έχετε οικογενειακό ιστορικό ορμονικών πονοκεφάλων
- εισαγάγατε περιμηνόπαυση (χρόνια πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης)
Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι εγκυμοσύνης;
Η κεφαλαλγία γύρω από την ώρα που περιμένετε να ξεκινήσει η περίοδος σας μπορεί μερικές φορές να είναι σύμπτωμα εγκυμοσύνης.
Εάν είστε έγκυος, δεν θα πάρετε τη συνηθισμένη σας περίοδο, αλλά μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια ελαφριά αιμορραγία.
Άλλα πρώτα σημάδια εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:
- ναυτία
- ήπιες κράμπες
- κούραση
- συχνουρία
- αλλαγές διάθεσης
- αυξημένη αίσθηση οσμής
- φούσκωμα και δυσκοιλιότητα
- ασυνήθιστη απόρριψη
- σκοτεινές ή μεγαλύτερες θηλές
- πονόλαιμος και πρήξιμο
Λάβετε υπόψη ότι εάν ο πονοκέφαλος σας είναι σύμπτωμα πρώιμης εγκυμοσύνης, πιθανότατα θα έχετε τουλάχιστον μερικά από αυτά τα άλλα συμπτώματα.
Τι μπορώ να κάνω για ανακούφιση;
Εάν έχετε πονοκεφάλους πριν από την περίοδο, πολλά πράγματα μπορεί να παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο, όπως:
- Ανακουφιστικά πόνου χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτά περιλαμβάνουν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή ibuprofen (Advil) και ασπιρίνη.
- Ψυχρές κομπρέσες ή παγοκύστες. Εάν χρησιμοποιείτε πάγο ή παγοκύστη, φροντίστε να το τυλίξετε σε ένα πανί πριν το εφαρμόσετε στο κεφάλι σας. Μάθετε πώς να φτιάξετε τη δική σας συμπίεση.
- Τεχνικές χαλάρωσης. Μια τεχνική ξεκινά από την αρχή σε μια περιοχή του σώματός σας. Τεντώστε κάθε ομάδα μυών ενώ αναπνέετε αργά και, στη συνέχεια, χαλαρώστε τους μυς καθώς αναπνέετε.
- Βελονισμός. Ο βελονισμός πιστεύεται ότι βοηθά στην ανακούφιση του πόνου αποκαθιστώντας τις ανισορροπίες και την μπλοκαρισμένη ενέργεια στο σώμα σας. Δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση του ως θεραπεία για τους προεμμηνορροϊκούς πονοκεφάλους, αλλά ορισμένοι πιστεύουν ότι προσφέρει ανακούφιση.
- Βιοανάδραση. Αυτή η μη επεμβατική προσέγγιση στοχεύει να σας βοηθήσει να μάθετε να ελέγχετε τις σωματικές λειτουργίες και απαντήσεις, όπως αναπνοή, καρδιακό ρυθμό και ένταση.
Μπορούν να προληφθούν;
Εάν έχετε τακτικά πονοκεφάλους πριν από την περίοδο, ίσως αξίζει να λάβετε ορισμένα προληπτικά μέτρα.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών αερόβιας άσκησης, τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων απελευθερώνοντας ενδορφίνες και αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης.
- Προληπτικά φάρμακα. Εάν έχετε πάντα πονοκέφαλο περίπου την ίδια ώρα, εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε ΜΣΑΦ την ημέρα ή δύο πριν από αυτήν την ώρα.
- Διαιτητικές αλλαγές. Η κατανάλωση λιγότερης ζάχαρης, αλατιού και λίπους, ειδικά την περίοδο που υποτίθεται ότι θα ξεκινήσει η περίοδος σας, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί επίσης να συμβάλει στους πονοκεφάλους, οπότε βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ.
- Υπνος. Προσπαθήστε να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο επτά έως εννέα ωρών τις περισσότερες νύχτες. Εάν μπορείτε, το να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε κάποια στιγμή πιο συχνά από ό, τι δεν μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
- Διαχείριση άγχους. Το άγχος συμβάλλει συχνά στους πονοκεφάλους. Εάν αντιμετωπίζετε πολύ άγχος, σκεφτείτε να δοκιμάσετε διαλογισμό, γιόγκα ή άλλες μεθόδους ανακούφισης από το άγχος για να ανακουφίσετε την ένταση που προκαλεί πονοκέφαλο.
Μπορεί επίσης να αξίζει να ρωτήσετε τον γιατρό σας σχετικά με τον ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων εάν δεν χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή. Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε ήδη ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων, μπορεί να υπάρχουν καλύτερες επιλογές για την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων σας.
Για παράδειγμα, εάν παίρνετε χάπια ελέγχου των γεννήσεων και τείνετε να έχετε πονοκέφαλο περίπου την ώρα που αρχίζετε να παίρνετε χάπια εικονικού φαρμάκου, η λήψη μόνο ενεργών χαπιών για αρκετούς μήνες κάθε φορά μπορεί να σας βοηθήσει.
Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ημικρανία
Εάν τίποτα δεν φαίνεται να βοηθά τους προεμμηνορροϊκούς πονοκεφάλους σας ή να γίνουν σοβαροί, μπορεί να αντιμετωπίζετε ημικρανίες και όχι πονοκεφάλους.
Σε σύγκριση με έναν πονοκέφαλο, η ημικρανία τείνει να προκαλεί περισσότερο θαμπή πόνο. Τελικά, ο πόνος μπορεί να αρχίσει να χτυπά ή να παλμό. Αυτός ο πόνος εμφανίζεται συχνά μόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού σας, αλλά μπορεί να έχετε πόνο και στις δύο πλευρές ή στους ναούς σας.
Συνήθως, οι επιθέσεις ημικρανίας προκαλούν και άλλα συμπτώματα, όπως:
- ναυτία και έμετος
- ευαισθησία στο φως
- ευαισθησία ήχου
- μια αύρα (φωτεινά σημεία ή αναλαμπές)
- θολή όραση
- ζάλη ή ζάλη
Τα επεισόδια ημικρανίας διαρκούν συνήθως για μερικές ώρες, αν και η επίθεση της ημικρανίας μπορεί να συνεχιστεί για έως και τρεις ημέρες.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε ημικρανία πριν από την περίοδο, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ορμονικές επιθέσεις ημικρανίας, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου αντιμετώπισής τους.
Η κατώτατη γραμμή
Δεν είναι ασυνήθιστο να πονοκέφαλο πριν ξεκινήσει η περίοδος σας. Αυτό οφείλεται συνήθως σε αλλαγές στα επίπεδα ορισμένων ορμονών και νευροδιαβιβαστών.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε για ανακούφιση, αλλά εάν δεν φαίνεται να λειτουργούν, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας. Μπορεί να αντιμετωπίζετε ημικρανία ή να χρειάζεστε επιπλέον θεραπεία.
.jpg)
