Η επίλυση 3 ημερών για τη θεραπεία των πονοκεφάλων χωρίς ιατρική

Σταματήστε τους πονοκεφάλους πριν ξεκινήσουν

Υπάρχουν τρία πράγματα που γνωρίζουμε για τους πονοκεφάλους:

Πρώτον, περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες έχουν τουλάχιστον έναν πονοκέφαλο ετησίως, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.

Δεύτερον, οι πονοκέφαλοι συχνά διαγιγνώσκονται και υποβάλλονται σε αγωγή.

Και τρίτον, είναι πολύ δύσκολο να βρεις άμεση, δοκιμαστική και αληθινή ανακούφιση που απομακρύνει τον μακροχρόνιο πόνο.

Αν ψάχνετε για συμβουλές γρήγορης ανακούφισης, έχουμε 18 φυσικές θεραπείες. Ωστόσο, εάν η ανακούφιση που παρέχεται είναι προσωρινή, ίσως θελήσετε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στον τρόπο ζωής σας. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από πολλά πράγματα, όπως φλεγμονή, λοιμώξεις από κόλπους ή απλώς γενετική.

Το κόλπο για να θεραπεύσετε ολιστικά (σχεδόν όλους) τους πονοκεφάλους σας είναι να αποτρέψετε την εμφάνιση του πρώτου.

Αναγνωρίστε τη διαφορά μεταξύ ημικρανιών και άλλων πονοκεφάλων

Νιώθετε αισθήσεις από τη μία πλευρά του κεφαλιού και αντιμετωπίζετε άλλα συμπτώματα σώματος; Θα μπορούσε να είναι ημικρανία. Γενικά, οι συμβουλές για την ημικρανία μπορούν να βοηθήσουν τους πονοκεφάλους, αλλά μπορεί να μην λειτουργούν το αντίστροφο. Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρές ημικρανίες, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο πρόληψης και αντιμετώπισής τους.

Έτσι, εάν είστε έτοιμοι να διεκδικήσετε ξανά την ημέρα σας, μην ψάχνετε άλλο. Ακολουθήστε αυτήν την τριήμερη λύση για να καθαρίσετε ολιστικά τους πονοκεφάλους από το πρόγραμμά σας και να σταματήσετε τον επόμενο πριν ξεκινήσει.

Ημέρα 1: Ξεκινά ο πονοκέφαλος

Οι πονοκέφαλοι συμβαίνουν όταν τους περιμένετε λιγότερο. Οι συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν πονοκέφαλο περιλαμβάνουν το προφανές - όπως το άγχος και το υπερβολικό αλκοόλ - αλλά μπορούν επίσης να προκληθούν από αφυδάτωση, κακή στάση του σώματος, έλλειψη ύπνου ή ακόμη και έντονες μυρωδιές ή οσμές.

Τι και τι να μην τρώτε

Αποφύγετε τυχόν τροφές για τις οποίες υποψιάζεστε ότι είστε αλλεργικοί ή δυσανεξία. Οι δυσανεξίες στα τρόφιμα, όπως δυσανεξίες στη γλουτένη ή στην ισταμίνη, μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους.

Πιείτε λίγο τσάι από βότανα. Τζίντζερ και πυρετό και οι δύο έχουν δυνατότητα για τη θεραπεία ή την πρόληψη πονοκεφάλων. Η απόλαυση σε ένα από αυτά τα ζεστά τσάι από βότανα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να βρείτε ανακούφιση.

Μείνετε ενυδατωμένοι. Οι συμβουλές για το πόσιμο νερό που πρέπει να πίνετε ανά ημέρα ποικίλλει, αλλά στοχεύστε σε οκτώ ποτήρια 8 ουγκιών την ημέρα.Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία κεφαλαλγίας, αλλά είναι σημαντικό να μην υπερ-ενυδατώσετε επίσης. Φέρτε μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό για να διατηρείτε ενυδατωμένο εν κινήσει και βεβαιωθείτε ότι μένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Ξεκινήστε να παίρνετε βιταμίνη Β-2. Η βιταμίνη Β-2 (ριβοφλαβίνη) μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη πονοκεφάλων, ειδικά ημικρανιών. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που έλαβαν βιταμίνη Β-2 παρουσίασαν λιγότερους πονοκεφάλους ανά μήνα.

Τι να κάνω

Δοκιμάστε μια κρύα (ή ζεστή) συμπίεση. Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να είναι επωφελής για τη θεραπεία των ημικρανιών, ενώ μερικοί - όπως οι πονοκέφαλοι έντασης - μπορεί να ανταποκρίνονται καλύτερα στη ζέστη. Εάν δεν προτιμάτε το ένα από το άλλο, δοκιμάστε να εναλλάξετε μεταξύ τους.

Ανακαλύψτε τις σκανδάλη σας. Η διόρθωση του πονοκέφαλου εξαρτάται από τη σκανδάλη σας, επομένως είναι σημαντικό να τα αναγνωρίσετε και να μάθετε πώς να τα αντιμετωπίζετε:

• Δοκιμάστε να κοιμηθείτε 30 λεπτά για να δείτε εάν ο πονοκέφαλος σχετίζεται με τον ύπνο ή το άγχος.
• Κλείστε τα μάτια σας για να ελέγξετε εάν το φως ή η καταπόνηση των ματιών σας προκαλεί πόνο.
• Κάντε μασάζ στο πίσω μέρος του λαιμού σας ή στη γέφυρα της μύτης σας για να δείτε εάν αυτό ανακουφίζει από την ένταση του πονοκέφαλου.

Μόλις βρείτε αυτό που βοηθά, σημειώστε.

Εστίαση στην ελαφριά άσκηση. Η κακή στάση του σώματος είναι μια κοινή αιτία για πονοκέφαλο, οπότε η εισαγωγή ελαφρού τεντώματος στην ημέρα σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας, να μειώσετε το άγχος και, ελπίζουμε, να μειώσετε τον κίνδυνο πονοκέφαλου μακροπρόθεσμα.

Τι προκαλούν πονοκέφαλο;

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας, τα πιο συνηθισμένα αίτια περιλαμβάνουν αλλαγές στα πρότυπα ύπνου, καθημερινές πιέσεις, εμμηνορροϊκές περιόδους και καιρικές και ταξιδιωτικές αλλαγές. Ίσως να μην μπορείτε να αποφύγετε πονοκεφάλους που σχετίζονται με τον καιρό, αλλά η ενεργητικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον αντίκτυπό τους στην καθημερινή σας ζωή.

Πώς να κοιμηθείτε

Το έχετε ξανακούσει: οι ενήλικες (18–64) χρειάζονται συνήθως επτά έως εννέα ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Παρόλο που φαίνεται ότι το κάνετε αυτό κατά μέσο όρο, η διακοπή μιας εβδομάδας μπορεί να συμβάλει στους πονοκεφάλους σας.

Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή του ύπνου. Δεν αφορά μόνο τον ύπνο, αλλά τον ποιοτικό ύπνο. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου προτείνει τη μείωση των διεγερτικών πριν από τον ύπνο, την καθιέρωση μιας τακτικής ρουτίνας ύπνου και τη δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος για τον ύπνο.

Στηρίξτε το λαιμό σας. Οι πονοκέφαλοι νωρίς το πρωί μπορεί να προκληθούν από τεταμένες μυς από κακή θέση ύπνου. Για πονοκεφάλους, ο ύπνος στην πλάτη σας είναι καλύτερος - αρκεί το κεφάλι σας να στηρίζεται σωστά - ενώ ο ύπνος στο στομάχι σας, δυστυχώς, δεν είναι ιδανικός για πόνο στον αυχένα.

Ημέρα 2: Αντιμετώπιση σκανδαλισμών και πόνου

Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιους πονοκεφάλους, ήρθε η ώρα να απαντήσετε πέρα ​​από τα βασικά. Πρώτον, εστιάστε στη διαχείριση των σκανδάλων για να βοηθήσετε στην εξάλειψη πιθανών πονοκεφάλων πριν ξεκινήσουν. Από εκεί, έχει να κάνει με ό, τι σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα.

Τι και τι να μην τρώτε

Μην πίνετε καφεΐνη. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης. Μελέτες δείχνουν ότι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης (ή μετά την απόσυρση της καφεΐνης) μπορεί να είναι μια συνταγή για έναν δυσάρεστο πονοκέφαλο.

Μειώστε το πρόχειρο φαγητό, τα πρόσθετα τροφίμων (όπως MSG) και τα τεχνητά γλυκαντικά. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους και ημικρανίες, επομένως είναι σημαντικό να περιορίσετε την πρόσληψη αυτών των τροφών, ειδικά εάν είστε πιο επιρρεπείς σε πονοκεφάλους. Μια ανασκόπηση του 2016 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η απόσυρση MSG και η καφεΐνη ήταν οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν πονοκέφαλο, αλλά η ασπαρτάμη, η γλουτένη, η ισταμίνη και το αλκοόλ ήταν επίσης δυνητικοί παράγοντες.

Πάρτε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για το σώμα μας και μια μελέτη δείχνει ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Αλλά πάρα πολύ το μαγνήσιο έχει επίσης τις παρενέργειές του, οπότε μιλήστε με έναν γιατρό πριν το φορτώσετε.

Εναλλακτική εξάλειψη τροφίμων

Εάν τρώτε ήδη ένα αρκετά υγιεινό πρόγραμμα διατροφής και υποψιάζεστε ότι η αποκοπή του πρόχειρου φαγητού δεν θα λειτουργήσει, δοκιμάστε τη δίαιτα εξάλειψης. Όταν δεν είστε σίγουροι ποια τρόφιμα μπορεί να συμβάλλουν στους πονοκεφάλους σας, εξαλείψτε τυχόν τρόφιμα που υποψιάζεστε και, στη συνέχεια, επαναφέρετέ τα αργά ένα κάθε φορά.

Τι να κάνω

Αποφύγετε τις αγχωτικές δραστηριότητες. Ενώ η ελαφριά άσκηση μπορεί να είναι επωφελής για πονοκεφάλους, οι επίπονες προπονήσεις όπως το τρέξιμο ή η άρση βαρών μπορεί να τους κάνουν χειρότερα.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια. Τα διάχυτα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία πονοκεφάλων. Ενώ τα διαφορετικά έλαια έχουν διαφορετικά οφέλη, τόσο το αιθέριο έλαιο μέντας όσο και η λεβάντα είναι γνωστά για τη μείωση των πονοκεφάλων. Αποφύγετε τα αραιωμένα έλαια, καθώς οι συμπυκνωμένες δόσεις μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως ερεθισμό του δέρματος.

Μειώστε τον πόνο στον αυχένα. Δώστε στο λαιμό σας λίγη αγάπη απλώνοντας τη σφίξιμο. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτές τις στάσεις γιόγκα για πόνο στον αυχένα. Μπορείτε επίσης να τσιμπήσετε το πίσω μέρος του λαιμού σας και να κάνετε απαλό μασάζ για να μειώσετε την ένταση.

Πώς να κοιμηθείτε

Χρησιμοποιήστε μια τυλιγμένη πετσέτα. Αν δεν θέλετε να πάρετε ένα προσαρμοσμένο μαξιλάρι ακόμα, κυλώντας μια πετσέτα σε έναν σφιχτό κύλινδρο και τοποθετώντας το κάτω από το λαιμό σας μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν και να ανακουφίσουν την ένταση.

Αυξήστε την ποιότητα του ύπνου σας. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να πίνετε μία από αυτές τις πολύχρωμες συνταγές γάλακτος με επιδόρπιο ή πριν από το κρεβάτι. Χρειάζεστε περισσότερες συμβουλές για να νικήσετε την αϋπνία; Προσπαθήστε να αποφύγετε τη βραδινή άσκηση, κόψτε την καφεΐνη νωρίτερα την ημέρα και ελαχιστοποιήστε την ώρα της οθόνης σας.

Ημέρα 3: Εστίαση στην υγεία σας

Εάν έχουν περάσει τρεις μέρες και ο πόνος συνεχίζει, υπάρχουν περισσότερα που μπορείτε να κάνετε για να ανακαλύψετε τις αιτίες σας. Υπάρχουν επίσης βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ανοικοδομήσετε το θεμέλιο άμυνας του σώματός σας για να αποτρέψετε ή να μετριάσετε τον επόμενο πονοκέφαλο.

Τι και τι να μην τρώτε

Αποφύγετε το παγωτό. Το πάγωμα του εγκεφάλου μπορεί να συνδέεται με χρόνιους πονοκεφάλους, οπότε αν αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με κατεψυγμένα τρόφιμα, δοκιμάστε να μειώσετε για λίγο για να δείτε αν αυτό κάνει τη διαφορά.

Προσθέστε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα στη διατροφή σας. Όταν είστε αγχωμένοι, μπορεί να συμβεί χρόνια φλεγμονή - που σημαίνει ότι οι πονοκέφαλοι σίγουρα δεν βοηθούν τον κύκλο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να αποφεύγετε τροφές που μπορούν να επιδεινώσουν τη φλεγμονή. Φάτε τρόφιμα όπως σκούρα, φυλλώδη χόρτα και μούρα. Βρίσκονται και οι δύο στη λίστα τροφίμων «ασφαλή για τον πόνο» και είναι επίσης αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.

Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα. Η παράλειψη γευμάτων ή η παράνομη κατανάλωση μπορεί να χάσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης, τρώτε τακτικά όλη την ημέρα.

Τι να κάνω

Εστίαση στην αυτο-φροντίδα. Οι πονοκέφαλοι χρόνιας έντασης μπορεί να έρχονται και να πηγαίνουν και συχνά προκαλούνται από άγχος. Δοκιμάστε να κάνετε κράτηση για μασάζ, για βελονισμό ή άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα.

Πρακτική ξεκούραστη γιόγκα. Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής μελατονίνης στο σώμα, η οποία ρυθμίζει τον ύπνο. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να ενσωματώσετε μερικές από αυτές τις στάσεις γιόγκα για την αϋπνία.

Πώς να κοιμηθείτε

Δοκιμάστε ένα μαξιλάρι στήριξης λαιμού. Τρίτη ημέρα και μέτρηση με πόνο στο κεφάλι; Ίσως είναι καιρός να επενδύσετε σε ένα νέο μαξιλάρι. Μια μικρή μελέτη ανακάλυψε ότι τα ορθοπεδικά μαξιλάρια βελτίωσαν τον ύπνο ελαφρώς καλύτερα από τα τυπικά μαξιλάρια, αλλά το σημαντικό είναι να βρείτε ένα μαξιλάρι που κρατά το λαιμό σας ανυψωμένο.

Μην ξεχάσετε να εξασκήσετε καλές συνήθειες ύπνου.Πάρτε την υγιεινή του ύπνου ένα βήμα παραπέρα αφαιρώντας τα ηλεκτρονικά στο υπνοδωμάτιο. Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά να αποφεύγετε το χρόνο της οθόνης μια ώρα πριν από το κρεβάτι, καθώς και να προσπαθείτε να πάτε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (ακόμα και τα σαββατοκύριακα).

Προχωρώντας μπροστά

Για πολλούς από εμάς, οι πονοκέφαλοι μπορεί να φαίνονται αναπόφευκτοι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους αφήσουμε να εξουθενωθούν.

Ακόμη και μικρές αλλαγές - όπως το να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα - θα μπορούσαν ενδεχομένως να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο εάν συνεχίζετε να υποφέρετε από χρόνιες κεφαλαλγίες. Και να θυμάστε, οι ημικρανίες δεν είναι οι ίδιες με τους πονοκεφάλους, εάν σας εμποδίζουν

Και, στο τέλος, αυτό που είναι σημαντικό είναι να βρείτε τις τέλειες στρατηγικές ανακούφισης και πρόληψης πονοκεφάλου που σας ταιριάζουν.

Η Jandra Sutton είναι μυθιστοριογράφος, συγγραφέας και ενθουσιώδης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είναι παθιασμένη να βοηθά τους ανθρώπους να ζουν ευτυχισμένες, υγιείς και δημιουργικές ζωές. Στον ελεύθερο χρόνο της, απολαμβάνει την άρση βαρών, την ανάγνωση και οτιδήποτε σχετίζεται με το παγωτό. Ο Πλούτωνας θα είναι πάντα ένας πλανήτης στην καρδιά της. Μπορείτε να την ακολουθήσετε Κελάδημακαι Ίνσταγκραμ.