Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η σύγκρουση σχέσεων μπορεί να μην είναι πάντα ευχάριστη, αλλά είναι πολύ φυσιολογικό.
Μερικές φορές, οδυνηρές εμπειρίες σε πρώιμες σχέσεις μπορούν να προκαλέσουν αυτές τις συγκρούσεις. Εάν αισθανόσασταν ανήσυχοι ή παραμελημένοι από τους γονείς σας ή άλλους αξιόπιστους φροντιστές, για παράδειγμα, μπορεί να νιώσετε διπλά τραυματισμένος όταν η σύγκρουση με τον σύντροφό σας προκαλεί παρόμοια συναισθήματα.
Σύμφωνα με τους δημιουργούς του Imago Relationship Therapy, η διαφωνία και η αποσύνδεση που βασίζεται σε αυτές τις πρώιμες σχέσεις μπορεί να απομακρύνει την προσοχή από τις θετικές και ανταμείβουσες πτυχές της τρέχουσας σχέσης σας.
Τι γίνεται όμως αν χρησιμοποιούσατε αυτήν την ένταση για να εργαστείτε προς μια βαθύτερη ενσυναίσθηση και κατανόηση, αντί να την αφήσετε αργά να απομακρύνει εσάς και τον σύντροφό σας; Η θεραπεία με Imago μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε ακριβώς αυτό.
Τα βασικά
Η θεραπεία με Imago βασίζεται στην ιδέα ότι τα πρότυπα από την παιδική ηλικία επαναλαμβάνονται στις σχέσεις των ενηλίκων σας.
Όταν τα προβλήματα από την παιδική σας ηλικία επιστρέφουν και επαναλαμβάνονται, σας εμποδίζει να δημιουργήσετε ασφαλείς συνδέσεις με τα αγαπημένα σας πρόσωπα - και η συνακόλουθη αίσθηση αποσύνδεσης μπορεί να συμβάλει σε μια σειρά θεμάτων σχέσης.
Για να εκπληρώσετε την επιθυμία σας να συνδεθείτε, πρέπει:
- δημιουργήστε νέες συνδέσεις
- διατηρήστε τα υπάρχοντα
- εργαστείτε για την επισκευή κατεστραμμένων
Σύμφωνα με ένα βιβλίο του 2011 για τη θεραπεία ζευγαριών, η θεωρία πίσω από τη θεραπεία με Imago υποδηλώνει ότι αυτό συμβαίνει με τους ακόλουθους τρόπους:
Επιλέγοντας έναν συνεργάτη
Οι άνθρωποι αισθάνονται γενικά ελκυσμένοι προς μια συγκεκριμένη εικόνα («imago» στα Λατινικά) όταν αναζητούν συνεργάτες. Αυτή η εικόνα, προϊόν του ασυνείδητου μυαλού σας, αποτελείται από διάφορα χαρακτηριστικά και συμπεριφορές προσωπικότητας που συνδέετε με τους πρώιμους φροντιστές.
Ίσως αναρωτιέστε αν είναι λίγο, καλά, ανατριχιαστικό να αναζητήσετε έναν σύντροφο του οποίου τα χαρακτηριστικά μοιάζουν με τα χαρακτηριστικά ενός γονέα. Αλλά αυτό είναι φυσικό - συμβαίνει επειδή αυτοί οι ισχυροί παιδικοί δεσμοί είναι βαθιά χαραγμένοι στη συνείδησή σας.
Ακόμα κι αν δεν έκαναν τα πάντα σωστά, οι γονείς σας πιθανότατα να αισθάνονται εξοικειωμένοι και παρηγορητικοί και η αίσθηση του εαυτού σας είναι εν μέρει συνδεδεμένη σε αυτήν τη σχέση.
Στην ενηλικίωση, η αυτο-ταυτότητα συνδέεται ομοίως με έναν σύντροφο καθώς συμμετέχετε σε μια μεγαλύτερη ενότητα: τη σχέση. Όταν κάποτε στρίψατε στους γονείς σας, μπορείτε τώρα να απευθυνθείτε στο σύντροφό σας για να ικανοποιήσετε τις συναισθηματικές ανάγκες.
Είναι λογικό να αισθάνεστε ελκυσμένοι σε κάποιον με παρόμοια χαρακτηριστικά με τον γονέα ή τον φροντιστή σας. Αυτά τα χαρακτηριστικά κάνουν τον σύντροφό σας λιγότερο άγνωστο. Η ασυνείδητη γνώση του να περπατάτε σε ένα μονοπάτι που γνωρίζετε καλά μπορεί να καλλιεργήσει μια αίσθηση γαλήνης και ικανοποίησης στη σχέση σας.
Τελειώνοντας την παιδική ηλικία
Τι συμβαίνει, ωστόσο, όταν οι γονείς σας συμπεριφέρθηκαν με τρόπους που προκάλεσαν πόνο;
Ίσως, αντί να σας προσφέρουν υποστήριξη, απαιτούσαν συναισθηματική υποστήριξη και διαβεβαίωση από εσάς. Ίσως αντέδρασαν στα λάθη σας με κριτική, ή απλά δεν ήταν εκεί όταν τα χρειάζεστε περισσότερο.
Οι άνθρωποι θέλουν γενικά να θεραπεύσουν τον πόνο των δυσάρεστων αναμνήσεων βρίσκοντας έναν τρόπο για να ικανοποιήσουν αυτές τις παρατεταμένες ανάγκες. Αν και έχετε ήδη γίνει ενήλικας σωματικά, αυτή η διαδικασία θεραπείας σάς επιτρέπει να αφήσετε την παιδική ηλικία πίσω με ψυχολογική και συναισθηματική έννοια.
Το πρόβλημα, ωστόσο, έγκειται στο γεγονός ότι ο σύντροφός σας μπορεί να ενσωματώνει όχι μόνο τα παρηγορητικά χαρακτηριστικά των γονιών σας, αλλά και μερικά από αυτά που προκάλεσαν αγωνία.
Στάδια σχέσης
Οι ρομαντικές σχέσεις, όπως περιγράφονται στη θεραπεία Imago, περιλαμβάνουν τρία βασικά στάδια:
- η ρομαντική φάση
- ο αγώνας εξουσίας
- τη συνειδητή συνεργασία
Η ρομαντική φάση περιλαμβάνει τα πρώτα, ευφορικά στάδια: έλξη, ενθουσιασμός, ερωτευμένος.
Στο στάδιο του αγώνα δύναμης, ο παιδικός πόνος και το τραύμα έρχονται στο φως με τη μορφή της απογοήτευσης και της σύγκρουσης. Ίσως ο σύντροφός σας να μην επαινέσει τα επιτεύγματά σας, να σας αγνοεί όταν αισθάνεστε αναστατωμένος ή να απαλλαγείτε από αγωνία με ισχυρισμούς ότι αντιδράτε υπερβολικά.
Θέλετε να αποτρέψετε την επανεμφάνιση της παιδικής δυσφορίας. Ωστόσο, όταν βασίζεστε στις στρατηγικές αντιμετώπισης της παιδικής ηλικίας και στους αμυντικούς μηχανισμούς, συχνά επειδή δεν γνωρίζετε τίποτα διαφορετικό, αυτές οι απογοητεύσεις συνήθως τροφοδοτούν περαιτέρω συγκρούσεις. Και αυτό εξασθενεί τη σχέση σας.
Μια καλύτερη επιλογή, προτείνουν οι θεραπευτές του Imago, περιλαμβάνει τη συνεργασία μαζί για να ανακαλύψουν λόγους για επιβλαβείς αντιδράσεις και συμπεριφορά από όλες τις πλευρές.
Θυμηθείτε, οι αντιδράσεις του συντρόφου σας πιθανώς σχετίζονται και με τις δικές τους παιδικές εμπειρίες. Η συνεργατική εξερεύνηση σάς βοηθά να ξεπεράσετε μια συνεχή πάλη εξουσίας και να εξελιχθείτε σε πιο συνειδητούς συνεργάτες. Αυτό σας επιτρέπει - και σε αυτούς - να αισθάνεστε ασφαλείς, υποστηριζόμενοι και θεραπευμένοι.
Για ποιο πράγμα είναι καλό
Η θεραπεία με Imago στοχεύει στην ενίσχυση των σχέσεων, βοηθώντας τους συνεργάτες να αναπτύξουν μεγαλύτερη οικειότητα μέσω:
- γίνομαι πιο παρών
- έχοντας ενσυναίσθηση συνομιλιών
- αναγνωρίζοντας τις ξεχωριστές σας ταυτότητες ως άτομα
- πλησιάζοντας ο ένας τον άλλον με περιέργεια, όχι κρίση
- εκφράζοντας εκτίμηση και θετική στάση αντί για περιφρόνηση και ευθύνη
Εν ολίγοις, η θεραπεία Imago διδάσκει δεξιότητες για να επιτύχει πιο υγιείς αλληλεπιδράσεις και, με τη σειρά της, ικανοποίηση σχέσης. Ακόμα και οι σύντροφοι που ταιριάζουν καλά μπορούν ακόμα να εμβαθύνουν την κατανόηση μεταξύ τους και τους σημαντικούς στόχους της σχέσης.
Μπορεί να βρείτε τη θεραπεία με Imago ιδιαίτερα χρήσιμη εάν οι σχέσεις σας περιλαμβάνουν:
- συχνές παρεξηγήσεις
- ανθυγιεινή επικοινωνία
- τακτικά επιχειρήματα
- θέματα εμπιστοσύνης
- απώλεια συναισθηματικής ή σωματικής οικειότητας
- απογοήτευση ή πλήξη
Πώς γίνεται
Ένας θεραπευτής Imago παίζει περισσότερο καθοδηγητικό ρόλο, οπότε δεν θα ξοδέψετε πολύ χρόνο να τους πείτε άμεσα για τυχόν προκλήσεις στη σχέση.
Πριν ξεκινήσει η θεραπευτική εργασία, ο θεραπευτής σας θα σας ζητήσει από τους δύο να συμφωνήσετε να επαναλάβετε τη σχέση σας δεσμεύοντας την εργασία και την ενέργεια που απαιτείται για να δημιουργήσετε αλλαγή.
Η πραγματική διαδικασία θεραπείας, η οποία είναι αρκετά δομημένη, περιλαμβάνει πολλές βασικές ασκήσεις.
Διάλογος Imago
Ο διάλογος Imago, που ονομάζεται επίσης διασκεδαστικός διάλογος ή διάλογος ζευγαριών, είναι το κύριο συστατικό της θεραπείας. Οι περισσότερες από τις αλληλεπιδράσεις σας θα ακολουθούν αυτήν τη μορφή:
- καθρέφτης
- επικυρώνω
- ενσυναίσθηση
Η δομημένη φύση αυτού του διαλόγου εμποδίζει τις συνομιλίες να γίνουν κρίσιμες ή άσχημες. Αυτό μπορεί να αυξήσει το επίπεδο άνεσής σας όταν μιλάτε μέσω επώδυνης σύγκρουσης και δύσκολων συναισθημάτων.
Θα λάβετε διαδοχικά την αποστολή (ομιλία) και τη λήψη (ακρόαση) μέχρι να έχετε και οι δύο την ευκαιρία να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας.
Όταν ο αποστολέας μιλά, ο δέκτης θα αντικατοπτρίζει. Ο κατοπτρισμός περιλαμβάνει παραφράσεις των λέξεων του αποστολέα με τον ίδιο τόνο, χωρίς να αλλοιώνεται η έννοια με οποιονδήποτε τρόπο. Για παράδειγμα:
- Αποστολέας: «Νιώθω πολύ αναστατωμένος όταν κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας όταν σας μιλάω».
- Παραλήπτης: "Ακούω ότι σας ενοχλεί όταν μιλάω στο τηλέφωνό μου ενώ μιλάμε, έτσι δεν είναι;"
Θα επικυρώσουν επίσης ή θα προσφέρουν κατανόηση. Ο παραλήπτης δεν χρειάζεται απαραίτητα να συμφωνήσει με αυτό που λέει ο αποστολέας, αλλά θα πρέπει να προσφέρει μια κατανόηση από πού προέρχεται το άλλο άτομο. Για παράδειγμα:
- Αποστολέας: «Αισθάνομαι ασήμαντος και ασήμαντος όταν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας τόσο πολύ. Μου θυμίζει τον τρόπο που οι γονείς και τα αδέλφια μου ήταν πάντα πολύ τυλιγμένοι σε άλλα πράγματα για να μου μιλήσουν. "
- Παραλήπτης: «Καταλαβαίνω γιατί αισθάνεστε αγνοημένοι όταν είμαι πάντα στο τηλέφωνό μου. Το βλέπω να σε κάνει να ανησυχείς ότι δεν ενδιαφέρομαι να σου μιλήσω. "
Ο παραλήπτης μπορεί επίσης να ζητήσει περαιτέρω εξήγηση εάν δεν είναι σίγουροι τι προσπαθεί να πει ο αποστολέας.
Θα προσπαθήσουν επίσης να συμπαθούν. Εδώ, ο παραλήπτης φαντάζεται και περιγράφει τα συναισθήματα του αποστολέα.
Προκειμένου ο δέκτης να επικοινωνήσει με επιτυχία την κατανόηση, πρέπει να έχουν απορροφήσει τα μηνύματα στα προηγούμενα βήματα. Για παράδειγμα:
- Παραλήπτης: «Όταν προσπαθείτε να εμπλακείτε και παίρνω το τηλέφωνό μου, φαίνεται ότι δεν σας δίνω προτεραιότητα. Αυτό πρέπει να σε κάνει να νιώθεις απορριφθείς και μόνος.
Κλείσιμο των εξόδων
Όταν η σχέση σας δεν τραβάει την προσοχή σας, μπορείτε να αφιερώσετε την «ενέργεια της σχέσης» σας σε άλλα χόμπι ή άτομα.
Φυσικά, είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε άλλα ενδιαφέροντα και φίλους εκτός της σχέσης σας. Γίνεται ανθυγιεινό μόνο όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα καταστήματα για να σας αποσπούν την προσοχή από ζητήματα σχέσεων ή να βάζετε τόση ενέργεια σε εξωτερικές αναζητήσεις που έχετε λίγο χρόνο για τον σύντροφό σας.
Η άσκηση εξόδου κλεισίματος σάς βοηθά να αναγνωρίσετε και να μοιραστείτε τις αποδράσεις σας, όπως εξαερισμό σε φίλους ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε να μειώσετε αυτές τις δραστηριότητες προκειμένου να αφιερώσετε μεγαλύτερη προσπάθεια στη σχέση σας.
Εργασία στο Imago
Στην αρχή της θεραπείας, θα μάθετε περισσότερα για τη θεραπευτική διαδικασία και τι σημαίνει να επιτύχετε. Θα εξερευνήσετε επίσης ομοιότητες, τόσο θετικές όσο και αρνητικές, μεταξύ του συντρόφου σας και των πρώιμων φροντιστών σας. Ο σύντροφός σας θα κάνει το ίδιο για εσάς.
Ο προσδιορισμός αυτών των προτύπων μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αναγνωρίζετε τις ρίζες της σύγκρουσης σχέσεων. Ίσως, για παράδειγμα, να σημειώσετε ότι ο σύντροφός σας και ο γονέας σας είναι και οι δύο ήπιοι αλλά συναισθηματικά δεσμευμένοι - μια πρόκληση όταν θέλετε να ανοίξουν.
Αίτημα αλλαγής συμπεριφοράς
Πιθανότατα έχετε μάθει να επικρίνετε τη συμπεριφορά του συντρόφου σας δεν βοηθά πολύ και μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει τα πράγματα. Η θεραπεία με Imago σας διδάσκει μια άλλη επιλογή: το αίτημα αλλαγής συμπεριφοράς.
Αυτή η άσκηση σας διδάσκει να εκφράσετε μια συγκεκριμένη απογοήτευση, όπως το να αισθάνεστε ανεπιθύμητα και να προσφέρετε στον σύντροφό σας τρεις πιθανές επιλογές για την αλλαγή της συμπεριφοράς.
Μπορείτε, για παράδειγμα, να τους ζητήσετε:
- παίρνει διαδοχικά ξεκινώντας το σεξ
- ανταλλάξτε μερικά μηνύματα κειμένου NSFW κατά τη διάρκεια της ημέρας
- στείλτε μια φλερτ φωτογραφία την επόμενη φορά που θα διαχωρίζεστε
Στη συνέχεια, επιλέγουν μία ενέργεια για να δοκιμάσουν.
Αυτή η διαδικασία ονομάζεται τέντωμα. Αντί να κρατούν σταθερά τις παλιές συνήθειες, και οι δύο συνεργάτες μαθαίνουν πώς να αλλάζουν για να ανταποκρίνονται καλύτερα στις ανάγκες του άλλου.
Αυτές οι νέες ενέργειες μπορεί να αισθάνονται αδέξιες ή αφύσικες στην αρχή, αλλά η συνεπής πρακτική μπορεί να προωθήσει τη βελτιωμένη επικοινωνία και την επανασύνδεση.
Πόσο αποτελεσματικό είναι;
Ενώ οι ανεκδοτικές αναφορές υποδηλώνουν ότι πολλοί άνθρωποι θεωρούν τη θεραπεία Imago μια χρήσιμη προσέγγιση, η επιστημονική έρευνα δεν έχει ακόμη διερευνήσει την αποτελεσματικότητά της σε βάθος. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές πολλά υποσχόμενες μελέτες.
Μια μελέτη του 2011 διερεύνησε τα πιθανά οφέλη της θεραπείας Imago για Αφρικανούς Αμερικανούς, οι οποίοι συχνά είναι λιγότερο πιθανό να αναζητήσουν συμβουλευτικές σχέσεις λόγω κοινωνικών εμποδίων και ανησυχιών σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο θα προβληθούν από άλλους.
Οι ερευνητές πήραν συνέντευξη από 12 συμμετέχοντες που ολοκλήρωσαν ένα εργαστήριο θεραπείας Imago και παρατήρησαν μερικά βασικά αποτελέσματα.
Οι συμμετέχοντες είχαν:
- μια βαθύτερη κατανόηση των προσωπικών παιδικών εμπειριών
- μια βαθύτερη κατανόηση των παιδικών εμπειριών ενός συντρόφου
- καλύτερη επικοινωνία με τον σύντροφό τους
- βελτιωμένη αυτογνωσία και αυθεντικότητα
Έρευνες από το 2016 δείχνουν ότι 12 εβδομάδες θεραπείας Imago μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ενσυναίσθησης, ένα σημαντικό γνώρισμα στις σχέσεις.
Τέλος, τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 30 σε ζευγάρια του 2017 υποδηλώνουν ότι 12 εβδομάδες θεραπείας με Imago μπορεί να βελτιώσουν την ικανοποίηση της σχέσης. Οι συγγραφείς της μελέτης τόνισαν, ωστόσο, τους περιορισμούς της μελέτης τους - όπως το μικρό μέγεθος δείγματος - και σημείωσαν την ανάγκη για περισσότερη έρευνα για την υποστήριξη αυτών των ευρημάτων.
Υπάρχουν κάποια μειονεκτήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη;
Μπορεί να φαίνεται αρκετά αβλαβές, αλλά η θεραπεία ζευγαριών δεν είναι πάντα η καλύτερη ή ασφαλέστερη επιλογή.
Εάν κάποιος από τους δύο εταίρους εμφανίσει σοβαρά συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως κατάχρηση ουσιών ή εθισμό ή η σχέση σας περιλαμβάνει σωματική ή συναισθηματική κατάχρηση, είναι καλύτερο να επιλύσετε πρώτα αυτά τα ζητήματα.
Πολλοί θεραπευτές προτείνουν ατομική θεραπεία αντί για συμβουλευτικές σχέσεις για σχέσεις που περιλαμβάνουν κακοποίηση. Είναι σημαντικό για τον καταχρηστικό σύντροφο να διερευνήσει λόγους πίσω από τη συμπεριφορά του και να αρχίσει να το αντιμετωπίζει, καθώς και για το άτομο που κακοποιείται να έχει πρόσβαση στην υποστήριξη και να αναπτύξει ένα σχέδιο ασφάλειας.
Η θεραπεία με Imago στοχεύει να βοηθήσει τα ζευγάρια να επανασυνδεθούν, οπότε αν δεν είστε ακόμα σίγουροι αν θέλετε να επιδιορθώσετε τη σχέση σας, μια διαφορετική προσέγγιση μπορεί να είναι ιδανική.
Οι άνθρωποι που προτιμούν μια πιο ελεύθερη προσέγγιση στη συζήτηση μπορεί να θεωρήσουν απογοητευτικό τον διάλογο του Imago, καθώς η άκαμπτη δομή του μπορεί να δυσκολευτεί να ακολουθήσει αυθεντική συνομιλία στη θεραπεία.
Αν θέλετε να το δοκιμάσετε
Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τη θεραπεία με Imago; Έχετε μερικές επιλογές.
Δείτε έναν σύμβουλο σχέσεων Imago
Οι θεραπευτές που εκπαιδεύονται στη θεραπεία με Imago θα προσφέρουν τυπικές 12 συνεδρίες θεραπείας, αν και μπορείτε να επιλέξετε να συνεχίσετε περαιτέρω.
Μπορείτε να βρείτε πιστοποιημένους θεραπευτές Imago αναζητώντας τις επίσημες βάσεις δεδομένων θεραπείας Imago:
- Παγκόσμιος
- Ηνωμένες Πολιτείες και Καναδάς
Πολλοί θεραπευτές Imago προσφέρουν επίσης ομαδική και διαδικτυακή συμβουλευτική.
Δοκιμάστε ένα εργαστήριο
Εάν προτιμάτε μια πιο σύντομη εισαγωγή στη θεραπεία με Imago, μπορείτε να σκεφτείτε ένα εργαστήριο Σαββατοκύριακου ή μια υποχώρηση.
Μπορείτε επίσης να τα βρείτε στις επίσημες βάσεις δεδομένων που αναφέρονται παραπάνω.
Βιβλία αυτοβοήθειας
Προτιμάτε τη γραπτή λέξη; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βιβλία γραμμένα από τους δημιουργούς της θεραπείας Imago για να ασκήσετε ασκήσεις Imago μόνοι σας ή με έναν συνεργάτη. Μπορείτε να εξετάσετε αυτά τα δύο:
- Αγοράστε το Getting the Love You Want (συν το βιβλίο εργασίας) online.
- Αγοράστε Διατηρώντας το Love You Find (συν το βιβλίο εργασίας) online.
Η κατώτατη γραμμή
Η θεραπεία με Imago μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την ενίσχυση των δεσμών σχέσεων και την καλύτερη κατανόηση των αναγκών του συνεργάτη σας.
Εάν είστε πρόθυμοι να δεσμευτείτε στη διαδικασία εξερεύνησης και επανασύνδεσης, ένας θεραπευτής Imago μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εξερευνάτε μη χρήσιμες αντιδράσεις και να αντικαταστήσετε την ευθύνη και τον πόνο με μια αίσθηση ασφάλειας και ανανεωμένη οικειότητα.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
