Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Όποιος ζει με χρόνια αϋπνία γνωρίζει την αίσθηση της ατέλειωτης νύχτας. Κάθε ώρα που περνά μπορεί να αισθάνεται σαν άπειρο, ωστόσο, ταυτόχρονα, η νύχτα γλιστρά.
Πριν το καταλάβετε, το ρολόι λέει στις 3 π.μ. και έχετε ξυπνήσει όλη τη νύχτα.
Ο ύπνος μιας καλής νύχτας μπορεί να είναι σαν τη νύχτα και την ημέρα όταν πρόκειται για την ικανότητά σας να αισθάνεστε χαρούμενοι και παραγωγικοί. Ενώ κοιμόμαστε ιδανικά θα συμβεί χωρίς βοήθεια, ο σύγχρονος κόσμος μας απαιτεί σύγχρονες παρεμβάσεις ύπνου.
Εκεί μπορούν να βοηθήσουν τα προϊόντα για την αϋπνία. Είτε πρόκειται για τεχνητό φως ή γρατσουνιές σεντόνια που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, σας καλύπτουμε.
Τι είναι η αϋπνία και τι την προκαλεί;
Ο όρος αϋπνία χρησιμοποιείται συχνά άνετα για να σημαίνει οποιαδήποτε δεδομένη νύχτα όταν ο ύπνος είναι δύσκολος. Ωστόσο, η αϋπνία ως διαταραχή του ύπνου μπορεί να οριστεί με τέσσερα κριτήρια:
- δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε μόνο χωρίς ύπνο
- επίμονη δυσκολία, ακόμη και όταν έχετε την ευκαιρία και τις ιδανικές συνθήκες για ύπνο
- έλλειψη ύπνου που επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργεί σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας
- διαταραχή ύπνου που εμφανίζεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και συνεχίζεται για τουλάχιστον 1 μήνα
Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία προκαλείται συχνά από άγχος, αλλαγές στο πρόγραμμα ή αλλαγές στο περιβάλλον (ένας λόγος που η αϋπνία εμφανίζεται συχνά όταν ταξιδεύετε).
Ωστόσο, η αιτία της χρόνιας αϋπνίας μπορεί να είναι πιο δύσκολη για τους γιατρούς. Συνιστούν συχνά έναν συνδυασμό αλλαγών στον υγιεινό τρόπο ζωής, της θεραπείας και των φαρμάκων για τη διαχείριση και τη θεραπεία του.
Αν και η ακριβής αιτία της αϋπνίας μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε, είναι σαφές ότι πολλές από τις σύγχρονες συνήθειες του τρόπου ζωής μας - όπως η χρήση οθονών αργά το βράδυ, η υπερβολική εργασία, η έλλειψη άσκησης, η έλλειψη ηλιακού φωτός και η χρήση πολλών διεγερτικών - μπορούν να μας κάνουν αγωνιστικά και δυσκολευτείτε να χαλαρώσετε τη νύχτα.
Η δημιουργία υγιών συνηθειών που μας βοηθούν να μεταβούμε από τη δραστηριότητα στην ανάπαυση είναι ζωτικής σημασίας και ορισμένα προϊόντα στην αγορά μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση των επιπτώσεων αυτού του τρόπου ζωής για να μας βοηθήσουν να πάρουμε έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα.
Πώς επιλέξαμε τα καλύτερα προϊόντα για άτομα με αϋπνία
Υπάρχουν τόσα πολλά προϊόντα στην αγορά που ισχυρίζονται ότι ανακουφίζουν τα συμπτώματα της αϋπνίας. Για να διασφαλίσουμε ότι επιλέγετε τα προϊόντα υψηλής ποιότητας, χρησιμοποιήσαμε τα ακόλουθα κριτήρια:
- Επιστημονική έρευνα. Πολλές μελέτες εξετάζουν τις επιδράσεις παραγόντων, όπως το φως, η διατροφή και ο διαλογισμός, στον ύπνο. Χρησιμοποιήσαμε έρευνα από ομοτίμους για να βοηθήσουμε στην ενημέρωση των τύπων προϊόντων που θα μπορούσαν να υποστηρίξουν περισσότερο τον ύπνο.
- Κριτικές πελατών. Ο πελάτης έχει πάντα δίκιο, γι 'αυτό οι κριτικές πελατών είναι ένας από τους καλύτερους δείκτες μας για την ποιότητα ενός προϊόντος. Εξετάσαμε προσεκτικά τις κριτικές για να βεβαιωθούμε ότι οι πελάτες αγαπούν πραγματικά κάθε μία από τις επιλογές μας.
- Εταιρική φήμη. Όλα τα προϊόντα που εξετάσαμε προέρχονται από αξιόπιστες εταιρείες που έχουν ιστορία παραγωγής ποιοτικών αντικειμένων.
- Τιμή. Ενώ οι τιμές ποικίλλουν ανάλογα με τα προϊόντα, κάναμε το καλύτερο δυνατό για να συμπεριλάβουμε προϊόντα για διάφορους προϋπολογισμούς.
Οδηγός τιμολόγησης
Ελέγξαμε ένα ευρύ φάσμα προϊόντων που έχουν διαφορετικό εύρος τιμών.
Οι τιμές αναφέρονται ως:
- $ = κάτω των 100 $
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = πάνω από 1.000 $
Αναβαθμίστε το κρεβάτι σας
Μωβ + κουβέρτα με βαρύτητα
- Τιμή: $$
Μια ζυγισμένη κουβέρτα μπορεί να είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο αν αντιμετωπίσετε άγχος που σας κρατάει τη νύχτα.
Οι ζυγισμένες κουβέρτες δημιουργούν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα ασκώντας ευχάριστη πίεση στο σώμα. Αυτό απελευθερώνει σεροτονίνη και ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με αϋπνία που προκαλούνται από κατάθλιψη, διπολική διαταραχή, άγχος και ADHD παρουσίασαν βελτιωμένο ύπνο όταν χρησιμοποίησαν μια σταθμισμένη κουβέρτα.
Μας αρέσει αυτή η ζυγισμένη κουβέρτα από το Purple γιατί, στα 35 κιλά, είναι μια από τις βαρύτερες κουβέρτες που διατίθενται στην αγορά. Επιπλέον, είναι αναστρέψιμη, με τη μία πλευρά από μαλακό ύφασμα Minky και άλλη με σκοπό να σας κρατήσει δροσερούς. Το κάλυμμα μπορεί επίσης να πλυθεί στο πλυντήριο.
Αυτή η κουβέρτα λαμβάνει συνολικά θετικές κριτικές και πολλοί λένε ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου τους. Πολλοί αναθεωρητές εκτιμούν επίσης ότι έχουν τη δυνατότητα να επιλέξουν μια άνετη ή δροσερή πλευρά.
Αγοράστε την κουβέρτα Purple + Gravity Weighted.
Saatva Classic Στρώμα
- Τιμή: $$$$
Ενώ ένα κακό στρώμα μπορεί να μην είναι ο ολόκληρος λόγος για τον οποίο κάποιος βιώνει αϋπνία, ένα άβολο ή μη υποστηρικτικό στρώμα μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στον κακό ύπνο.
Ένα παλιό στρώμα μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα. Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι η αντικατάσταση ενός παλιού στρώματος (άνω των 7 ετών, σύμφωνα με το The Better Sleep Council) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Εάν είστε στην αγορά ενός νέου στρώματος, ένα στρώμα μεσαίου μεγέθους μπορεί να είναι υπέροχο. Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι τα στρώματα μεσαίου μεγέθους είναι συνήθως άνετα για τους περισσότερους ανθρώπους. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στην πλάτη.
Αυτό το στρώμα της Saatva διατίθεται σε μια επιλογή «πολυτελούς εταιρείας» που πολλοί κριτικοί λένε ότι βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου τους. Είναι ένα υβριδικό στρώμα, που σημαίνει ότι έχει στρώματα αφρού για άνεση και ελατήρια για πρόσθετη υποστήριξη και αντοχή.
Το Saatva Classic Mattress απονεμήθηκε σφραγίδα έγκρισης από το Συνέδριο των Χειροπρακτικών Κρατικών Οργανισμών.
Έχει επίσης μια εντυπωσιακή βαθμολογία 4,9 αστέρων από σχεδόν 2.000 κριτικές. Πολλοί σχολιαστές λένε ότι το στρώμα είναι απίστευτα άνετο και το συνιστούν ανεπιφύλακτα.
Αγοράστε το στρώμα Saatva Classic σε απευθείας σύνδεση.
Μαξιλάρι σάντουιτς UTTU
- Τιμή: $
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα μαξιλάρια δεν είναι όλα ταιριάζουν σε όλα. Στην πραγματικότητα, ορισμένα μαξιλάρια μπορούν να σας βοηθήσουν να πέσετε και να μείνετε κοιμισμένοι καλύτερα από άλλα.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2014, η χρήση ορθοπεδικού μαξιλαριού - που υποστηρίζει σωστά την καμπυλότητα της αυχενικής μοίρας σας - είναι πιο άνετη από τη χρήση μαξιλαριού αφρού ή κανονικού αφρού μνήμης. Και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Αυτό το μαξιλάρι από το UTTU είναι ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι αφρού μνήμης σχεδιασμένο για όλες τις θέσεις ύπνου. Είναι περίγραμμα, που σημαίνει ότι είναι ψηλότερο κάτω από το λαιμό σας και βυθίζει εκεί που στηρίζεται το κεφάλι σας.
Είναι επίσης ρυθμιζόμενο, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε είτε χαμηλό είτε υψηλό περίγραμμα, ανάλογα με το τι είναι πιο άνετο για εσάς.
Ο αφρός UTTU Sandwich Pillow είναι πιστοποιημένος από CertiPUR-US, πράγμα που σημαίνει ότι ο αφρός είναι κατασκευασμένος χωρίς επιβλαβείς χημικές ουσίες. Το εξωτερικό κάλυμμα είναι επίσης κατασκευασμένο από ύφασμα μπαμπού, το οποίο είναι αναπνεύσιμο, δροσερό και πλένεται.
Οι σχολιαστές είναι εξαιρετικά ικανοποιημένοι με αυτό το μαξιλάρι. Πολλοί λένε ότι είναι εξαιρετικά άνετο και υποστηρικτικό, ακόμη και για πλευρικούς κοιμώμενους. Οι άνθρωποι λένε επίσης ότι κάνει μια σημαντική διαφορά στην ποιότητα του ύπνου τους.
Αγοράστε το UTTU Sandwich Pillow online.
Σετ φύλλων Brooklinen Classic Core
- Τιμή: $$
Μια ανασκόπηση του 2018 δείχνει ότι η υπερθέρμανση τη νύχτα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο.Τα σωστά φύλλα, όπως το Brooklinen Classic Core Sheet Set, μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη μιας ιδανικής θερμοκρασίας.
Αυτό το σετ φύλλων είναι κατασκευασμένο από βαμβάκι, το οποίο είναι γνωστό για την αναπνοή του. Είναι επίσης φτιαγμένο με ύφανση percale, που σημαίνει ότι είναι εξαιρετικά ελαφρύ και τραγανό.
Οι σχολιαστές λένε ότι αυτά τα φύλλα είναι μαλακά και αισθάνονται δροσερά και μεταξένια. Μερικοί λένε ότι είναι υπέροχοι για το καλοκαίρι.
Οι αυτοαναφερόμενοι καυτοί υπνοδωματίων λένε ότι αυτά τα σεντόνια τους βοηθούν να παραμείνουν κοιμισμένοι τη νύχτα χωρίς υπερθέρμανση.
Αγοράστε το Brooklinen Classic Core Sheet Set online.
Δοκιμάστε διαλογισμό ή μπάνιο
Ήρεμη εφαρμογή
- Τιμή: $
Όταν έρθει η ώρα να κοιμηθούμε, ένας αγωνιστικός νους μπορεί να είναι μια απογοητευτική εμπειρία για κάποιον με αϋπνία. Εάν αυτό ακούγεται οικείο, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε το διαλογισμό.
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένα καταπληκτικό αντίδοτο για ένα υπερδραστήριο μυαλό και σώμα και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε για ύπνο. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι η εξάσκηση στο διαλογισμό μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου.
Αλλά ο διαλογισμός από μόνος του μπορεί να είναι δύσκολος για μερικούς ανθρώπους. Οι εφαρμογές διαλογισμού, όπως η Ήρεμη εφαρμογή, μπορούν να αποτελέσουν έναν εξαιρετικό πόρο για καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ιστορίες ύπνου και ασκήσεις χαλάρωσης.
Η Calm App έχει μέσο όρο 4,8 αστέρια στο Apple App Store με 1,2 εκατομμύρια βαθμολογίες.
Η εφαρμογή έχει μια δωρεάν δοκιμή 7 ημερών, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε τους διαλογισμούς για τον εαυτό σας. Μετά τη λήξη της δοκιμής, η συνδρομή κοστίζει 69,99 $ ετησίως.
Κατεβάστε το Calm App online.
Δρ. Teal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak
- Τιμή: $
Το Epsom salt bath είναι μια από τις πιο δοκιμασμένες και φθηνές θεραπείες για την αϋπνία.
Το άλας Epsom είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, το οποίο έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και αποδεικνύεται ότι μειώνει τις επιδράσεις των φλεγμονωδών ασθενειών και ανακουφίζει από την ένταση των μυών.
Τα θερμά λουτρά που λαμβάνονται 1-2 ώρες πριν από το κρεβάτι έχουν επίσης δείξει ότι μειώνουν το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθείτε.
Το Dr. Soal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak συνδυάζει τα χαλαρωτικά αποτελέσματα των αλάτων Epsom με τον ύπνο που προάγει τα οφέλη της μελατονίνης.
Με χαμηλή τιμή, αυτό το προϊόν είναι μια από τις καλύτερες προσφορές για προϊόντα αϋπνίας.
Ακόμα καλύτερα, το αλάτι αναμιγνύεται με αιθέρια έλαια για να καταπραΰνει τις αισθήσεις μέσω της αρωματοθεραπείας. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Οι σχολιαστές λένε ότι λατρεύουν τη μυρωδιά αυτού του μπάνιου και το βοηθούν να χαλαρώσουν πριν κοιμηθούν.
Αγοράστε το Dr Soal's Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak στο Διαδίκτυο.
Μειώστε την έκθεση στο φως και τους ενοχλητικούς θορύβους
Φως λάμψης Casper
- Τιμή: $$
Το φως είναι ένας από τους κύριους παραβάτες που εμποδίζουν τον ύπνο αυτές τις μέρες. Από τον υπερβολικό χρόνο της οθόνης μέχρι τον υπερβολικό κορεσμό του φωτός στα σπίτια μας, το υπερβολικό φως που εκθέτουμε για να ξεγελάσουμε τον εγκέφαλό μας για να σκεφτούμε ότι είναι ακόμα ώρα να ξυπνήσουμε.
Το τεχνητό φως μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα μας και να προκαλέσει διαταραχές ύπνου-αφύπνισης του κιρκαδικού ρυθμού, οι οποίες μπορούν να αλλάξουν το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας και να προκαλέσουν αϋπνία.
Μία από τις ευκολότερες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούμε να κάνουμε είναι να περιορίσουμε την έκθεσή μας στο έντονο φως τη νύχτα. Γι 'αυτό επιλέξαμε το Casper Glow Light, το οποίο σχεδιάστηκε για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμούνται ευκολότερα.
Το φως έχει μια απαλή, ζεστή λάμψη που προάγει τη χαλάρωση και το φως σταδιακά εξασθενεί για να σας βοηθήσει να παρασυρθείτε στον ύπνο χωρίς ενόχληση.
Το Glow Light λειτουργεί επίσης ως συναγερμός το πρωί, φωτίζοντας με απαλή λάμψη όταν έρθει η ώρα να ξυπνήσει. Το φως κάθεται σε φορτιστή και μπορεί να μεταφερθεί ως νυχτερινό φως.
Το Glow Light είναι επίσης καλά ελεγμένο στον ιστότοπο του Casper με εντυπωσιακή μέση βαθμολογία 5 αστέρων.
Αγοράστε το Casper Glow Light online.
Μάσκα ύπνου μετάξι Lunya που πλένεται
- Τιμή: $
Οι μάσκες ύπνου είναι ένα κλασικό βραδινό αξεσουάρ και για έναν καλό λόγο. Βοηθούν να αποκλείσουν το φως που μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε ή να σας ξυπνήσουν πολύ νωρίς.
Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες από το 2017 και το 2019 δείχνουν ότι η χρήση μάσκας ύπνου και ωτοασπίδων βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας ύπνου των ασθενών με ΜΕΘ που δεν μπορούν να κοιμηθούν λόγω έκθεσης στο φως και τον θόρυβο.
Μας αρέσει η Lunya Washable Silk Mask, γιατί έχει σχεδιαστεί για να καλύπτει όχι μόνο το πάνω μισό του προσώπου σας, αλλά και να καλύπτει τα αυτιά σας για να αποκλείει τον θόρυβο. Ένα άλλο μπόνους: μπορεί επίσης να διπλασιαστεί ως κορδέλα για τη νυχτερινή ρουτίνα φροντίδας του δέρματος.
Ενώ μπορείτε να αγοράσετε μια μάσκα ύπνου στα περισσότερα φαρμακεία, οι αναθεωρητές λένε ότι αυτό από τη Lunya αξίζει τον κόπο. Το μεταξωτό υλικό είναι απαλό στο ευαίσθητο δέρμα και τα μαλλιά του προσώπου σας και διατίθεται σε έξι διαφορετικές χρωματικές επιλογές.
Οι αναθεωρητές είναι πολύ ευχαριστημένοι με αυτό το προϊόν, λέγοντας ότι είναι πολύ άνετο και άνετο και ότι αποκλείει αποτελεσματικά το φως.
Αγοράστε το Lunya Washable Silk Sleep Mask online.
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
- Τιμή: $
Για μερικούς, η απόλυτη σιωπή είναι απαραίτητη για να κοιμηθεί. Αλλά για άλλους, οι μηχανές λευκού θορύβου μπορούν να είναι χρήσιμες για την απόσπαση της προσοχής από τους θορύβους στο παρασκήνιο που σας κρατούν ξύπνιοι όλη τη νύχτα.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι οι μηχανές λευκού θορύβου καλύπτουν αποτελεσματικά τους θορύβους του περιβάλλοντος και μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους σε θορυβώδη μέρη να παραμείνουν κοιμισμένοι και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.
Αυτή η κλασική μηχανή ήχου από το Yogasleep είναι ιδανική για όσους θέλουν να καλύψουν τον θόρυβο του περιβάλλοντος. Είναι σίγουρα μια επιλογή χωρίς ψήγματα και παίζει μόνο έναν κλασικό ήχο λευκού θορύβου με βάση τους θαυμαστές (δεν υπάρχουν καταιγίδες εδώ). Αλλά έχει δύο επιλογές ταχύτητας και ρυθμιζόμενο τόνο και ένταση.
Οι πελάτες αξιολογούν αυτήν τη μηχανή λευκού θορύβου, λέγοντας ότι δημιουργεί έναν χαλαρωτικό ήχο και αποκλείει τον θόρυβο. Άλλοι λένε ότι τους βοηθά να κοιμηθούν, ακόμη και όταν ταξιδεύουν.
Αγοράστε το Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine online.
Δώστε μια φυσική βοήθεια στον ύπνο
ΤΩΡΑ Υγρή μελατονίνη
- Τιμή: $
Η μελατονίνη είναι ένα δημοφιλές φυσικό βοήθημα ύπνου που είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους και έχει λίγες παρενέργειες. Είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται φυσικά από τον επίφυση και ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καθυστέρησης έναρξης του ύπνου (αλλιώς γνωστή ως το χρονικό διάστημα που χρειάζεται για να κοιμηθεί) σε άτομα με αϋπνία.
Η υγρή μελατονίνη απορροφάται πιο γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος από τη μορφή χαπιού, γι 'αυτό αυτή η επιλογή από ΤΩΡΑ είναι η επιλογή μας για άτομα με αϋπνία.
Αυτό το συμπλήρωμα είναι επίσης απαλλαγμένο από σιτάρι, γλουτένη, σόγια, γάλα, αυγό, ψάρι και οστρακοειδή.
Μία μερίδα παρέχει 3 mg μελατονίνης. Επειδή αυτή η υγρή φόρμουλα δεν συνοδεύεται από σταγονόμετρο, θα πρέπει να τη μετρήσετε μόνοι σας με ένα κουτάλι μέτρησης ή ένα φλιτζάνι.
Δείτε μερικές άλλες κορυφαίες επιλογές για συμπληρώματα μελατονίνης εδώ.
Υπόδειξη
Για καλύτερα αποτελέσματα, οι ειδικοί συνιστούν τη λήψη μελατονίνης περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Αγοράστε το NOW Liquid Melatonin online.
Το Web CBD Gummies της Charlotte: Sleep
- Τιμή: $
Η κανναβιδιόλη, ή η CBD, αυξήθηκε γρήγορα στη δημοτικότητά τους τα τελευταία χρόνια και τώρα υπάρχουν προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για να βοηθήσουν στον ύπνο. Η CBD έχει χαλαρωτική επίδραση στο σώμα και ο συνδυασμός της με μελατονίνη μπορεί να είναι ένα φοβερό φυσικό ύπνο για μερικούς ανθρώπους.
Η έρευνα για το πώς η CBD μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο είναι ακόμη στα σπάργανα, αλλά διάφορες μελέτες υποστηρίζουν την CBD ως πιθανή βοήθεια:
- Έρευνα από το 2019 διαπίστωσε ότι η CBD βοήθησε στη βελτίωση του άγχους σε ενήλικες, κάτι που μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στον καλό ύπνο. Βοήθησε επίσης στη βελτίωση του ύπνου στο 66,7% των συμμετεχόντων, αν και υπήρξε κάποια διακύμανση στην ποιότητα του ύπνου μετά τον πρώτο μήνα χρήσης.
- Μια ανασκόπηση του 2019 δείχνει ότι η CBD μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, το οποίο μπορεί επίσης να επηρεάσει τον καλό ύπνο.
- Μια ανασκόπηση του 2018 για μελέτες που δημοσιεύθηκαν μεταξύ 1975 και 2018 διαπίστωσε ότι η CBD μπορεί να διαχειριστεί αποτελεσματικά τον πόνο, δηλαδή τον πόνο στον καρκίνο, τον πόνο της ινομυαλγίας και τον νευροπαθητικό πόνο. Η έρευνα δείχνει ότι ο κακός ύπνος και ο πόνος αλληλοσυνδέονται: Ο πόνος παρεμποδίζει τον ύπνο και ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε πόνο.
Ακόμη περισσότερο, πολλά προϊόντα CBD για ύπνο περιέχουν επίσης μελατονίνη για να προσθέσουν στα αποτελέσματά τους.
Το Web CBD Gummies της Charlotte για ύπνο συνδυάζει τις χαλαρωτικές δυνάμεις τόσο της CBD όσο και της μελατονίνης για να προετοιμάσει το σώμα σας για ξεκούραση.
Το Charlotte's Web είναι μια αξιόπιστη εταιρεία γνωστή για τα ποιοτικά προϊόντα CBD και τις διαφανείς επιχειρηματικές πρακτικές. Αυτά τα gummies CBD είναι ένας εύκολος, προ-δοσολογικός τρόπος για να βουτήξετε στον κόσμο της CBD. (Ψστ: Μάθετε περισσότερα για το πώς επιλέγουμε προϊόντα CBD εδώ.)
Οι κριτικοί είναι ευχαριστημένοι με αυτά τα gummies, λέγοντας ότι έχουν καλή γεύση και τους βοηθούν να κοιμηθούν. Πολλοί πελάτες είναι επίσης ευχαριστημένοι με την τιμή σε σύγκριση με άλλα προϊόντα CBD.
Λάβετε υπόψη ότι η CBD μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, οπότε φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε το CBD για ύπνο.
Για περισσότερα προϊόντα CBD, περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις πιθανές παρενέργειες και συμβουλές σχετικά με τον τρόπο ασφαλούς χρήσης της CBD, ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο.
Αγοράστε τα Gummies CBD Web του Charlotte: Sleep online.
Μικρός βοηθός της οργανικής μητέρας DAVIDsTEA
- Τιμή: $
Το DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper είναι ένα μείγμα χωρίς καφεΐνη που περιέχει βαλεριάνα, ένα βότανο που φημίζεται για τις ιδιότητες χαλάρωσης. Το Valerian χρησιμοποιείται συνήθως για τη ρίζα του και η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου χωρίς να προκαλέσει παρενέργειες.
Αυτό το μείγμα τσαγιού περιέχει επίσης βιολογικά μέντα, λεμονόχορτο, ιβίσκο, τριαντάφυλλο και χαμομήλι, όλα αυτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προώθηση της χαλάρωσης. Το μέντα φαίνεται επίσης να ανακουφίζει τα προβλήματα πέψης.
Αυτό το τσάι σερβίρεται καλύτερα ζεστό και μπορεί να παρασκευαστεί μερικές ώρες πριν από το κρεβάτι για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε για τη νύχτα. Η πλειονότητα των κριτικών λένε ότι αυτό το τσάι τους βοηθά να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν ευκολότερα. Πολλοί λένε επίσης ότι έχει μια αναζωογονητική, λουλουδάτη γεύση.
Αγοράστε το DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper στο διαδίκτυο.
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice
- Τιμή: $
Ο χυμός κερασιού είναι μια από τις πιο παραμελημένες και απλούστερες θεραπείες ύπνου. Ενώ το ζεστό γάλα παίρνει συνήθως όλη την πίστη για το ποτό της επιλογής για ύπνο, ο χυμός κερασιού είναι πραγματικά ένα εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας που αποδεικνύεται ότι αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης και βελτιώνει τη διάρκεια και την ποιότητα του μανικιού.
Ακόμα καλύτερα, τα περισσότερα δοχεία χυμού από κεράσι τρώνε κοστίζουν λιγότερο από 10 $ και μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα μεγάλα μανάβικα.
Αγοράστε το R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice online.
Πότε να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με την αϋπνία
Η προσωρινή απώλεια ύπνου και η διαγνωσμένη αϋπνία απαιτούν διαφορετικούς τρόπους δράσης.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, τα άτομα με αϋπνία μπορούν να βρουν ανακούφιση βελτιώνοντας την υγιεινή του ύπνου τους, αποφεύγοντας την καφεΐνη και το αλκοόλ, διαχειρίζοντας το άγχος, περιορίζοντας τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ασκώντας τακτική άσκηση και αποφεύγοντας ορισμένα φάρμακα.
Ωστόσο, εάν αγωνίζεστε να κοιμάστε 3 ή περισσότερες νύχτες την εβδομάδα για περισσότερο από 3 μήνες, μπορεί να χρειαστείτε περαιτέρω θεραπεία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή ή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
Εάν συνεχώς έχετε πρόβλημα να πέσετε και να κοιμηθείτε, επικοινωνήστε με έναν γιατρό για να συζητήσετε τις πιθανές επιλογές θεραπείας.
Πάρε μακριά
Η χρόνια αϋπνία έχει επιπτώσεις που κυμαίνονται μέσα στην ημέρα και μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, εξάντληση, προβλήματα συγκέντρωσης και άλλα προβλήματα υγείας.
Ζούμε σε έναν κόσμο με υπερβολική διέγερση, όπου παράγοντες, όπως η υπερβολική έκθεση στο φως και τα διεγερτικά, μπορούν να διαταράξουν τον κιρκαδικό ρυθμό του σώματος και να δυσκολευτούν να κοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι.
Ευτυχώς, υπάρχουν προϊόντα στην αγορά που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα.
Θυμηθείτε να μιλάτε πάντα με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιεσδήποτε θεραπείες στο σπίτι.
Η Lucia Whalen είναι συγγραφέας και δημοσιογράφος πολυμέσων με έδρα το Σικάγο και ειδικεύεται στη διασταύρωση της υγείας, της επιστήμης και του περιβάλλοντος. είναι επίσης συνιδρυτής του Trashy Magazine. Τα γραπτά της έχουν εμφανιστεί σε Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen και άλλες δημοσιεύσεις. Είναι απόφοιτος της Δημοσιογραφικής Σχολής Medill του Πανεπιστημίου Northwestern.
