Οι ψυχολόγοι λένε ότι όταν τα ανθρώπινα όντα βιώνουν κάτι καλό - μια πολυαναμενόμενη προώθηση, ένα νέο αυτοκίνητο, ένα εισιτήριο λαχειοφόρων αγορών, για παράδειγμα - το κύμα της ευτυχίας που βιώνει είναι πιθανό να επιστρέψει σε μια σταθερή προσωπική βάση με την πάροδο του χρόνου.
Είναι ένα φαινόμενο γνωστό ως «ηδονικός διάδρομος», μερικές φορές αναφέρεται επίσης ως ηδονική προσαρμογή.
Είναι ενδιαφέρον ότι η ίδια αρχή ισχύει για δύσκολα γεγονότα. Τις περισσότερες φορές, όταν οι άνθρωποι βιώνουν απώλεια ή οπισθοδρόμηση, τα συναισθήματα που συνοδεύουν το αρνητικό συμβάν μειώνονται με την πάροδο του χρόνου.
Οι άνθρωποι τελικά αναρρώνουν - και παρόλο που η ζωή μπορεί να αλλάξει, τα συναισθήματα συνήθως επιστρέφουν στην αρχική κατάσταση του ατόμου εγκαίρως.
Τι κρύβεται πίσω από αυτήν την προσαρμογή; Και τι έχει να πει η επιστήμη για την ανθρώπινη τάση να διατηρεί μια σχετικά σταθερή κατάσταση ευτυχίας παρά τις κορυφές και τις κοιλάδες της ζωής;
Τι ακριβώς είναι ο ηδονικός διάδρομος;
Η ηδονική προσαρμογή είναι μέρος της ανθρώπινης ικανότητας να προσαρμόζεται συνεχώς σε συνεχώς μεταβαλλόμενες συνθήκες. Η ευφορία εξαφανίζεται. Η οργή ηρεμεί. Ακόμα και η τρομερή δύναμη της θλίψης υποχωρεί τελικά.
Δηλαδή, αν και οι καθημερινές επιδράσεις των μεγάλων γεγονότων συνεχίζονται, τα συναισθήματά μας ανακτούν ένα είδος ισορροπίας. Επιστρέφουμε στον ηδονικό διάδρομο για την αναζήτηση άλλων στόχων, ελπίδων και επιθυμιών.
Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι αυτή η ικανότητα μπορεί να σχετίζεται με την επιβίωσή μας. Η μετακίνηση παρελθόντων γεγονότων σε ένα συναισθηματικό «υπόβαθρο» μπορεί να μας επιτρέψει να αντιμετωπίσουμε τα γεγονότα που αντιμετωπίζουμε σήμερα.
Τι είναι γνωστό γι 'αυτό;
Ο ηδονικός διάδρομος βασίζεται στην ιδέα ότι οι άνθρωποι επιστρέφουν γενικά σε ένα επίπεδο ευτυχίας που είναι συνεπές με την προσωπικότητά τους και τη γενετική τους.
Μερικοί ψυχολόγοι λένε ότι το 50% της ικανότητάς σας για ευτυχία κληρονομείται. Αλλά ορισμένοι εμπειρογνώμονες θα προσθέσουν μια προσοχή.
Πρώτον, ο ορισμός της «ευτυχίας» είναι διαβόητα θολός, όπως και ο ορισμός της ευημερίας, καθιστώντας δύσκολη τη σύγκριση μελετών - και ανθρώπων, για αυτό το θέμα.
Πολλές μελέτες χρησιμοποιούν έρευνες, συνεντεύξεις και υποκειμενικές κλίμακες για την προσωπική ευτυχία. Αυτά τα μέτρα είναι συχνά ανοιχτά σε μεμονωμένες ερμηνείες.
Οι ερευνητές επισημαίνουν επίσης ότι ορισμένες εμπειρίες ζωής, στην πραγματικότητα, τείνουν να προάγουν δια βίου αλλαγές σε συναισθηματικές καταστάσεις.
Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που παντρεύονται είναι πιθανότερο να είναι πιο ευτυχισμένοι με την πάροδο του χρόνου από εκείνους που δεν το κάνουν. Τα άτομα που χωρίζουν ή είναι χήρα είναι πιθανό να είναι λιγότερο ευτυχισμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά (πάλι, γενικά).
Η ευχαρίστηση ή η απώλεια της ευχαρίστησης μπορεί να προκαλέσει μια μακροχρόνια (ενδεχομένως ακόμη και μόνιμη) αλλαγή στην προσωπική ευτυχία.
Λοιπόν, τι κάνει ένα γεγονός πιο πιθανό να οδηγήσει σε μακροχρόνια ευτυχία αντί για αναβράζουσα ευχαρίστηση;
Γιατί ορισμένα γεγονότα είναι πιο επιρρεπή σε ηδονική προσαρμογή από άλλα
Αισθητικές εμπειρίες - αυτές που σας κάνουν ευτυχισμένους επειδή περιλαμβάνουν καλές φυσικές αισθήσεις - και οι έντονες συναισθηματικές εμπειρίες τείνουν να είναι λιγότερο ανθεκτικές από άλλες ικανοποιήσεις.
Η καινοτομία εξαντλείται επίσης αρκετά γρήγορα, οπότε αν έχετε μετακομίσει σε μια νέα πόλη ή έχετε αναλάβει μια νέα δουλειά, μπορεί να αισθανθείτε αύξηση της ευτυχίας επειδή αντιμετωπίζετε κάτι νέο.
Όμως, καθώς εξοικειώνεστε με τη νέα σας κατάσταση, τα συναισθήματα μπορεί να υποχωρήσουν κάπως.
Ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια των συναισθημάτων σας έχει να κάνει με το αν συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους στην αναζήτηση ευτυχίας.
Μελέτες δείχνουν ότι όταν επιδιώκετε κάτι εν μέρει επειδή το έχουν άλλοι, η ευτυχία που βιώνετε φθείρεται γρήγορα.
Εάν έχετε επιτύχει κάτι που εκτιμάτε για δικό του, ανεξάρτητα από το αν το θέλει ή όχι κάποιος άλλος, η ικανοποίησή σας μπορεί να είναι πιο πιθανό να παραμείνει.
Η δική σας συναισθηματικότητα μπορεί ακόμη και να παρατείνει τα συναισθήματα της ευτυχίας. Σε μια ανάλυση του 2015, οι ερευνητές συνέκριναν τα αποτελέσματα επτά μελετών. Διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι συνδέουν τη συναισθηματική αξία με ένα γεγονός, η ευτυχία που λαμβάνουν από αυτό παραμένει πιο σταθερή με την πάροδο του χρόνου.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν σκέφτονται ένα περιστατικό από μόνοι τους, αλλά κάνουν μια συναισθηματική σχέση με αυτό.
Για παράδειγμα, όταν θαυμάζετε τον κάτοχο ποτ το παιδί σας πλεκτό στο στρατόπεδο πριν από πολλά χρόνια, η άνοδος της απόλαυσης είναι λιγότερο για την ομορφιά του κάδου ποτ από το παιδί που το έφτιαξε.
Τύποι ευτυχίας
Ένας από τους πολλούς χρήσιμους τρόπους κατηγοριοποίησης διαφορετικών ειδών ευτυχίας είναι να γίνει διάκριση μεταξύ αυτών των δύο πηγών ευχαρίστησης: του ηδονισμού και του ευδαιμονίας.
Ηδονισμός
Ο ηδονισμός είναι η αναζήτηση της ευχαρίστησης. Ο όρος αναφέρεται στην άμεση ευτυχία που βιώνουμε όταν κάνουμε κάτι που μας αρέσει ή αποφεύγουμε να κάνουμε κάτι που δεν μας αρέσει.
Το φαγητό και το σεξ είναι δύο συχνά συζητημένες κατηγορίες ηδονικής απόλαυσης. Αλλά οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να πληροί τις προϋποθέσεις, από την ανάγνωση έως το παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών. Σκεφτείτε τον ηδονισμό ως απόλαυση.
Ευδαιμονία
Η Eudaimonia, μια άλλη πτυχή της ευτυχίας, είναι η εκπλήρωση που βιώνουμε από την επιδίωξη σημαντικών δραστηριοτήτων.
Όταν κάνουμε πράγματα για να βοηθήσουμε άλλους ανθρώπους, ή όταν κάνουμε κάτι για να μεγαλώσουμε προσωπικά ή για να χτίσουμε μια αίσθηση σκοπού στη ζωή, η ευτυχία που βιώνουμε είναι λιγότερο ευαίσθητη στον ηδοντικό διάδρομο.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ευδαιμονική ευτυχία διαρκεί περισσότερο από την ηδονική ευτυχία. Ωστόσο, τόσο η ηδονική όσο και η ευδαιμονική ευτυχία σάς βοηθούν να οικοδομήσετε ανθεκτικότητα - τη δυνατότητα ανάκαμψης από οπισθοδρόμηση και απώλειες.
Εάν έχετε ζήσει ένα συμβάν ζωής που σας έχει αφήσει να ξετυλίξετε από τη θλίψη ή τη θλίψη, μια περίοδος πένθους είναι φυσική και υγιής.
Όταν είστε έτοιμοι, η εύρεση τρόπων για να ζήσετε την προσωπική σας ευχαρίστηση και σκοπό μπορεί να σας φέρει πιο κοντά σε μια νέα αίσθηση ευτυχίας - ακόμα κι αν δεν αισθάνεται ακριβώς το ίδιο με την ευτυχία που βιώσατε πριν από μια μεγάλη απώλεια.
Υπάρχουν τρόποι για να περιορίσετε τα αποτελέσματα της ηδονικής προσαρμογής και να ζήσετε ένα μεγαλύτερο επίπεδο ευτυχίας;
Δεν μπορείτε πάντα να προβλέψετε τα μεγάλα γεγονότα που θα διαμορφώσουν τη ζωή σας. Ούτε μπορείτε να αλλάξετε τους γενετικούς παράγοντες που επηρεάζουν το βασικό σημείο ευτυχίας σας.
Αλλά τα καλά νέα είναι εσύ μπορώ Αυξήστε την ικανότητά σας για μακροχρόνια ευτυχία.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να μπορείτε να επιλέξετε συμπεριφορές και δραστηριότητες που μπορούν να επηρεάσουν έως και το 40 τοις εκατό της αίσθησης ευεξίας σας.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για τη μείωση των επιπτώσεων του ηδονικού διαδρόμου.
Εξασκηθείτε με προσοχή
Η ευαισθησία είναι ένας από τους διάφορους τύπους διαλογισμού που είναι γνωστό ότι βοηθούν στην αύξηση των αισθήσεων ευεξίας και θετικότητας.
Η συνείδηση μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας μέσω εκούσιας αναπνοής Μπορεί να σας στηρίξει την παρούσα στιγμή, βοηθώντας σας να προσέχετε προσεκτικά τι συμβαίνει γύρω σας και στο σώμα σας.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεταξύ των ατόμων με χρόνιο πόνο, η προσοχή προσέφερε την ικανότητα ηδονικής ευτυχίας.
Φτιάξτε έναν καλύτερο εσείς
Η αίσθηση της βαθιάς ευεξίας συνδέεται με την προσωπική σας ανάπτυξη. Σύμφωνα με την έρευνα, μπορεί να είστε σε θέση να δημιουργήσετε μια πιο διαρκή αίσθηση ικανοποίησης με:
- επιδιώκοντας σκόπιμα τους προσωπικούς σας στόχους
- οραματίζοντας ένα θετικό μέλλον για τον εαυτό σας
- Βυθιστείτε σε δραστηριότητες που σας βάζουν σε κατάσταση ροής, όπως σπορ, μουσική ή οπουδήποτε ακμάζουν οι ικανότητές σας
εκφράζω ευγνωμοσύνη
Τα ανθρώπινα όντα είναι μοναδικά στην ικανότητά τους να βιώνουν ευχαρίστηση από το να θυμούνται την προηγούμενη ευτυχία.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ευγνωμοσύνη - σκόπιμα εκφράζοντας τις ευχαριστίες για μια θετική εμπειρία - συνδέεται με μια διευρυμένη ικανότητα ευτυχίας.
Είναι επίσης δυνατό να επιβραδύνετε την ηδονική προσαρμογή συνεχίζοντας να σκέφτεστε και να εκτιμάτε τα γεγονότα και τις περιστάσεις που άλλαξαν τη ζωή σας.
Επενδύστε σε σχέσεις
Μελέτες από όλο τον κόσμο, που εκτείνονται αρκετές δεκαετίες, δείχνουν τις σχέσεις ως κλειδί για τη μακροχρόνια ευτυχία.
Σίγουρα, όλοι διαφέρουν ως προς τον αριθμό των ατόμων στον αξιόπιστο κύκλο μας ή τον χρόνο που θέλουμε να περάσουμε στην κοινωνική δέσμευση.
Όμως, σύμφωνα με έρευνα, οι πιο χαρούμενοι άνθρωποι είναι εκείνοι που έχουν οικοδομήσει υποστηρικτικές σχέσεις και ζουν σε πολιτισμούς όπου υπάρχουν καλά ανεπτυγμένοι κοινωνικοί πόροι για να στηριχθούν.
Συμμετέχετε σε πράξεις ανιδιοτελούς υπηρεσίας σε άλλους
Μελέτες δείχνουν ότι η συμμετοχή σε κοινωνικές πράξεις μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ικανότητάς σας για μακροχρόνια ευτυχία.
Οι ερευνητές επιβεβαίωσαν ότι η ευτυχία είναι πιο πιθανό να κυμαίνεται εάν προέρχεται από εγωκεντρικές αναζητήσεις, σε αντίθεση με την ευχαρίστηση που προέρχεται από το να κάνει κάτι ανιδιοτελές.
Οι ερευνητές αποκαλούν αυτήν την εσωτερική κατάσταση «αυθεντική, διαρκή ευτυχία», λέγοντας ότι οδηγεί σε «ικανοποίηση και εσωτερική ειρήνη».
Τέλος, αγοράστε το παγωτό
Ο εγκέφαλός σας είναι υπέροχα περίπλοκος. Ενώ στα χαρτιά είναι εύκολο να διαχωρίσετε τις ηδονικές απολαύσεις από τις υψηλότερες ικανοποιήσεις, στον εγκέφαλό σας οι δύο αλληλεπιδρούν.
Οι ερευνητές της νευροανατομίας εξακολουθούν να ανακαλύπτουν την αλληλεπίδραση μεταξύ ηδονικής και ευδαιμονικής ευτυχίας στα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Στην πραγματικότητα, η αδυναμία να απολαύσετε απλές, ηδονικές απολαύσεις είναι ένας από τους δείκτες ορισμένων σοβαρών καταστάσεων ψυχικής υγείας.
Απλώς ξέρετε ότι παρόλο που οι ηδονικές απολαύσεις μπορεί να είναι φευγαλέες, αποτελούν σημαντικό μέρος της συνολικής σας ευημερίας.
Γυρίστε λοιπόν τα παράθυρα προς τα κάτω και γυρίστε το ραδιόφωνο προς τα πάνω, και απολαύστε με κάθε τρόπο μια λογική κουταλιά παγωτό τσιπ σοκολάτας.
Οι απλές επιδοτήσεις είναι, τελικά, βασικό συστατικό για τη συναισθηματική και ψυχική σας ευεξία.
Η κατώτατη γραμμή
Ο ηδονικός διάδρομος είναι μια μεταφορά για την ανθρώπινη τάση να επιδιώκει τη μια ευχαρίστηση μετά την άλλη. Αυτό συμβαίνει επειδή το κύμα της ευτυχίας που αισθάνεται μετά από ένα θετικό συμβάν είναι πιθανό να επιστρέψει σε μια σταθερή προσωπική βάση με την πάροδο του χρόνου.
Με τον ίδιο τρόπο, τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνετε μετά από ένα τραυματικό συμβάν τείνουν επίσης να μαλακώνουν με το χρόνο.
Ωστόσο, υπάρχουν καλά στοιχεία που δείχνουν ότι ορισμένα είδη ευτυχίας είναι πιο ανθεκτικά από άλλα. Η ευχαρίστηση που προέρχεται από ανιδιοτελείς πράξεις, για παράδειγμα, τείνει να ξεπερνά τις φυσικές απολαύσεις.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί να είστε σε θέση να αυξήσετε τη μακροχρόνια αίσθηση ευεξίας σας μέσω της προσοχής, της προσωπικής ανάπτυξης, της ευγνωμοσύνης και της επένδυσης σε σχέσεις. Η εκμάθηση να απολαύσετε απλές απολαύσεις καθώς συμβαίνουν μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην ευτυχία λίγο περισσότερο.
.jpg)
