Από τη στιγμή που γεννηθούμε, οι ορμόνες μας υπαγορεύουν την όρεξή μας, τον τρόπο ύπνου, τον τρόπο με τον οποίο αντιδρούμε στο άγχος, τη λίμπιντο μας, είτε είμαστε χαρούμενοι ή ανήσυχοι, και όλα τα ενδιάμεσα. Εδώ είναι τι συμβαίνει όταν είναι εξαντλημένοι.
Ο όρος «ανισορροπία ορμονών» ασκείται πολύ από τους επαγγελματίες υγείας αυτές τις μέρες.
Τι σημαίνει όμως αυτό; Ακούγεται τόσο γενικό και ευρύτερο που οι περισσότερες γυναίκες συγκλονίζονται από την προοπτική ακόμη και να καταλάβουν αυτό το πρώτο κομμάτι του παζλ.
Πώς γνωρίζουμε ακόμη και ποιες ορμόνες είναι ανισορροπημένες, πολύ λιγότερο ποια συμπτώματα πρέπει να αναζητούμε για να καταλάβουμε εάν οι ορμόνες μας είναι εξαντλημένες;
Όταν οι περισσότερες γυναίκες κάτω των 40 ετών ακούνε τη λέξη «ορμόνες», δημιουργεί εικόνες εμμηνόπαυσης, εξάψεις και αλλαγές στη διάθεση.
Το θέμα είναι ότι, από τη στιγμή που γεννηθήκαμε (πολύ πριν από την εμμηνόπαυση), οι ορμόνες μας υπαγορεύουν μια πληθώρα σωματικών λειτουργιών, όπως η όρεξή μας, τα πρότυπα ύπνου, το πώς αντιδρούμε στο άγχος, τη λίμπιντο μας, είτε είμαστε χαρούμενοι είτε ανήσυχοι , και τα πάντα στο μεταξύ.
Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό για τις γυναίκες κάθε ηλικίας να έχουν μια βασική αντίληψη για το πώς λειτουργούν οι ορμόνες τους. Διαφορετικά, απλά αισθανόμαστε γύρω στο σκοτάδι για δεκαετίες, προσπαθώντας να συγκεντρώσουμε μια κατανόηση για το τι συμβαίνει στο σώμα μας.
Οι ορμόνες που συνήθως εξισορροπούνται πρώτα είναι η κορτιζόλη και η ινσουλίνη - ορμόνες «στρες» και «σάκχαρο στο αίμα», αντίστοιχα.
Τα ονομάζω «ορμόνες άλφα» επειδή έχουν κατεύθυνση στα ορμόνες του θυρεοειδούς, των ωοθηκών και του ύπνου μας. Όπως συμβαίνει, διαταράσσουν τον τρόπο λειτουργίας των ορμονών του θυρεοειδούς, των οιστρογόνων, της προγεστερόνης, της τεστοστερόνης και της μελατονίνης στο σώμα.
Εντάξει, αλλά τι σημαίνει αυτό από την άποψη των συμπτωμάτων; Εδώ είναι μερικά από τα πρώτα σημάδια ανισορροπίας ορμονών που πρέπει να προσέξετε:
- Έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα.
- Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, ακόμη και μετά από 7 έως 9 ώρες ύπνου.
- Χρειάζεστε καφεΐνη για να ξεκινήσετε το πρωί.
- Χρειάζεστε περισσότερη καφεΐνη ή ζάχαρη περίπου στις 10 π.μ. και στη συνέχεια ξανά το μεσημέρι για να συνεχίσετε.
- Παρατηρείτε συναισθηματικά συμπτώματα PMS, όπως μεταβολές της διάθεσης, θυμωμένες εκρήξεις και ενεργειακές διακοπές.
- Παίρνεις "κρεμώντας" πιο συχνά από ό, τι θέλεις να παραδεχτείς!
Εάν αντιμετωπίσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να έχετε δυσρυθμισμένη κορτιζόλη, ινσουλίνη ή και τα δύο. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνει ένα ορμονικά ανισορροπημένο κορίτσι;
Κάντε το φαγητό σε μια προσεκτική πρακτική
Αυτό που τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το πότε και πώς τρώτε.
Για να διατηρήσετε αυτό που είναι γνωστό ως ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα - που σημαίνει ότι διατηρείτε το σάκχαρο στο αίμα σας σε μια μάλλον ευθεία γραμμή έναντι των μεγάλων αιχμών και των εμβυθίσεων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - θα πρέπει να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες.
Μην περιμένετε μέχρι να λιμοκτονούν, να κουνήσουν, να αισθανθείτε ότι θα σας ρίξουν ή να λιποθυμήσετε. Επιπλέον, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες στο γεύμα. Slooowww κάτω, φίλη.
Καθίστε ενώ τρώτε (ξέρω, το λέω στην πραγματικότητα), μασάτε το φαγητό σας 20 έως 30 φορές (δεν αστειεύομαι) και επικεντρωθείτε σε κάτι θετικό ενώ τρώτε. Όταν έχετε άγχος, το έντερο σας δεν μπορεί εύκολα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε, οπότε δεν έχει σημασία πόσο μπρόκολο τρώτε!
Μειώστε τα αλκοολούχα ποτά
Συχνά μου είπαν ότι είμαι ο κακός των ειδήσεων, αλλά υπόσχομαι ότι η απόλυση του ποτού θα είναι μια αλλαγή παιχνιδιού.
Ένα ποτήρι αλκοόλ είναι σαν να καταναλώνετε μια χούφτα ζαχαρούχα μπισκότα, ακριβώς μέσω μιας άλλης μεθόδου παράδοσης. Χτυπά αμέσως την κυκλοφορία του αίματός σας, στέλνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σε μια βόλτα με λούνα παρκ.
Το αλκοόλ αυξάνει επίσης τα επίπεδα των οιστρογόνων, επειδή δημιουργεί πολύ περισσότερη δουλειά για το συκώτι σας, επομένως δεν μπορεί να αποτοξινώσει αποτελεσματικά τα οιστρογόνα, που είναι μια από τις κύριες εργασίες του. Αυτή η περίσσεια οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει βαρύτερες, μεγαλύτερες περιόδους, πόνο στο στήθος, πονοκεφάλους και οργή PMS.
Βλέπετε τη σχέση μεταξύ του τι τρώμε και πίνουμε και τα προβλήματα της περιόδου μας;
Σκεφτείτε πώς σας επηρεάζει η καφεΐνη
Όταν μιλάω στις περισσότερες γυναίκες για την καφεΐνη, συνήθως ακούω κάτι σαν, «Θα κάνω ό, τι θέλετε, αλλά μην με αναγκάζετε να εγκαταλείψω τον καφέ».
Το καταλαβαίνω. Η ζωή είναι καρύδια, και οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να βασίσουμε την καφεΐνη για να τα περάσουμε. Όπως είπα παραπάνω, ωστόσο, αυτό θα μπορούσε να είναι πραγματικά προβληματικό, ειδικά εάν αισθάνεστε άγχος κατά τη διάρκεια της τακτικής, αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, να έχετε ενεργειακή διακοπή κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα .
Εάν δεν είστε έτοιμοι να πετάξετε το joe, τότε απλώς παρατηρήστε πώς νιώθετε 30, 60 και 120 λεπτά μετά τον καφέ σας. Εάν θέλετε να το καλέσετε, σταματήστε, χαλαρώστε με μισό δεκαδικό και μισό κανονικό, αντικαταστήστε ένα φλιτζάνι την ημέρα με καφεδάκι ή πειραματιστείτε με το matcha.
Η ζωή είναι γεμάτη για πολλούς από εμάς αυτές τις μέρες, γι 'αυτό ελπίζω να έχετε μια σαφέστερη εικόνα για το πώς μοιάζει πραγματικά μια ανισορροπία ορμονών και πώς να αρχίσετε να την αντιστρέφετε. Οι ορμόνες υπάρχουν σε μια ιεραρχία, οπότε είναι σημαντικό να ακολουθήσουμε μια προσέγγιση «από πάνω προς τα κάτω» για την αντιμετώπιση προβλημάτων που προκύπτουν από μια ανισορροπία ορμονών.
Οι ορμόνες μιλούν επίσης μεταξύ τους όλη την ημέρα, οπότε μόλις δουλέψετε σε μια ορμόνη, τα υπόλοιπα θα αρχίσουν να ευθυγραμμίζονται. Αυτή είναι η ομορφιά των ορμονών. Συνεργάζονται πάντα για να σας υποστηρίζουν.
.jpg)
