Η έρευνα δείχνει ότι το καρκίνωμα των νεφρικών κυττάρων (RCC) αποτελεί το 90% όλων των καρκίνων των νεφρών και αυξάνεται τα τελευταία χρόνια παγκοσμίως.
Τα καλά νέα είναι ότι τα μέτρα αυτο-φροντίδας που περιλαμβάνουν καθημερινή δραστηριότητα, διατήρηση βάρους, κατανάλωση θρεπτικής διατροφής και μη κάπνισμα μπορούν να μειώσουν τους κινδύνους που σχετίζονται με τον καρκίνο των νεφρών και να βελτιώσουν τη συνολική ποιότητα ζωής.
Τα οφέλη της καθημερινής άσκησης έχουν παρατηρηθεί σε διάφορα στάδια, από τη διάγνωση έως τη θεραπεία και μετά.
Η σημασία της καθημερινής δραστηριότητας
Μετά από διάγνωση
Η διάγνωση καρκίνου μπορεί να είναι δύσκολη. Η ανησυχία για το μέλλον μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική σας υγεία. Αυτό με τη σειρά του επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας. Ωστόσο, η ενσωμάτωση της καθημερινής δραστηριότητας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ανεβάσετε τη διάθεσή σας, συνήθως μέσα σε μόλις 5 λεπτά μετά την έναρξη της άσκησης. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία μειώνοντας το άγχος, την κατάθλιψη και την αρνητική διάθεση. Ταυτόχρονα, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και τη γνωστική λειτουργία.
Μια ανασκόπηση 100 μελετών του 2017 διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που ασκήθηκαν μετά από διάγνωση καρκίνου εμφάνισαν χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας και υποτροπής και ανέφεραν λιγότερες ή λιγότερο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες.
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι θεραπείας για το RCC. Αυτά περιλαμβάνουν:
- χειρουργική επέμβαση
- ακτινοθεραπεία
- χημειοθεραπεία
- ανοσοθεραπεία
- στοχευμένη θεραπεία
Εσείς και ο γιατρός σας ενδέχεται να αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες από αυτές τις επιλογές για θεραπεία, ανάλογα με τις μοναδικές ανάγκες σας.
Όταν ξεκινάτε τη θεραπεία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε λιγότερη ενέργεια από ό, τι παλαιότερα.
Εάν έχετε χειρουργική επέμβαση, μπορεί να χρειαστείτε χρόνο για να ανακάμψετε πριν ξεκινήσετε μια άσκηση που εμπλέκει ορισμένους μυς ή περιλαμβάνει ανύψωση. Μπορείτε να συζητήσετε με το γιατρό σας πότε και πώς να ξεκινήσετε με ασφάλεια την ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας στην ημέρα σας.
Μερικές φορές χρησιμοποιούνται άλλες θεραπείες σε συνδυασμό με χειρουργική επέμβαση. Κατά τη διάρκεια θεραπειών όπως η χημειοθεραπεία και η ακτινοβολία, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κόπωση.
Η κόπωση δεν είναι απλώς κούραση - μοιάζει περισσότερο με κούραση που συνεχίζεται ακόμη και μετά από ξεκούραση. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να ξεκουράζεστε, αλλά μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την ενσωμάτωση της καθημερινής κίνησης στο πρόγραμμά σας.
Παλαιότερες έρευνες από το 2002 ακολούθησαν 52 γυναίκες που συμμετείχαν σε τουλάχιστον 90 λεπτά άσκησης για 3 ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της θεραπείας για καρκίνο του μαστού. Όσοι ασκήθηκαν σε άσκηση ανέφεραν λιγότερη κόπωση και συναισθηματική δυσφορία και καλύτερη ποιότητα ζωής.
Μια μετα-ανάλυση από το 2017 επαναλαμβάνει αυτά τα ευρήματα, σημειώνοντας ότι η άσκηση και οι ψυχολογικές παρεμβάσεις ήταν πιο αποτελεσματικές από τα φάρμακα για τη θεραπεία της κόπωσης που σχετίζεται με τον καρκίνο.
Ίσως να μην μπορείτε να ακολουθήσετε το ίδιο πρόγραμμα άσκησης όπως και πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, αλλά η προσπάθεια να ασκήσετε αναπνοή, τέντωμα, καρδιο και προπόνηση δύναμης μπορεί να επιτρέψει οφέλη.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα που σας δίνει η καθημερινή άσκηση για να βοηθήσετε στην προώθηση της θετικής ψυχικής υγείας και στη διαχείριση των συμπτωμάτων σας.
Σε εξέλιξη
Μια μελέτη βασισμένη σε δεδομένα από την Εθνική Έρευνα Πληροφοριών Υγείας των ΗΠΑ έδειξε ότι η συνεχής άσκηση επηρέασε τα αποτελέσματα της υγείας. Τα άτομα που ανέφεραν ότι κάνουν κάποια σωματική δραστηριότητα είχαν 50% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο των νεφρών από ό, τι οι μη ασκούμενοι.
Οι ερευνητές πρότειναν την άσκηση ως θεραπεία, σε συνδυασμό με άλλους τύπους θεραπείας.
Ποιος τύπος σωματικής δραστηριότητας είναι ο καλύτερος;
Για ποιο είδος σωματικής δραστηριότητας πρέπει να στοχεύσετε; Μια μελέτη 703 επιζώντων από καρκίνο των νεφρών έδειξε ότι τα προγράμματα άσκησης πρέπει να στοχεύουν τόσο αεροβικές όσο και ασκήσεις δύναμης.
Κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι ερευνητές ήθελαν να μάθουν πόσο συχνά πληρούνταν οι συνδυασμένες οδηγίες αερόβιας άσκησης και αν οι άνθρωποι που τους γνώρισαν είχαν καλύτερη ποιότητα ζωής.
Οι περισσότεροι από τους επιζώντες ήταν άνδρες άνω των 65 ετών με μέσο δείκτη μάζας σώματος 28,5. Πάνω από 5 χρόνια μετά την αρχική τους διάγνωση. Οι ερευνητές βρήκαν τα ακόλουθα:
- Μόνο το 10,1 τοις εκατό πληρούσε και τις δύο οδηγίες.
- Το 65,1% των συμμετεχόντων δεν πληρούσε καμία κατευθυντήρια γραμμή.
- 8,8 τοις εκατό πληρούσε μόνο την κατευθυντήρια γραμμή προπόνησης δύναμης.
Εκείνοι που πληρούσαν και τις δύο κατευθυντήριες γραμμές βίωσαν καλύτερη ποιότητα ζωής σε σύγκριση με εκείνους που γνώρισαν μόνο μία, και η τήρηση τουλάχιστον μιας κατευθυντήριας γραμμής ήταν καλύτερη από καμία. Όμως πολύ λίγοι άνθρωποι πληρούσαν πραγματικά τη συνδυασμένη οδηγία.
Η εύρεση υποστήριξης είναι χρήσιμη για τη συνέχιση ενός προγράμματος άσκησης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε χρόνο κάθε μέρα για άσκηση και να πειραματιστείτε για να βρείτε τις δραστηριότητες που σας αρέσουν περισσότερο. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις ασκήσεις που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες και την υγεία σας.
Ασκήσεις αερόβιας και προπόνησης δύναμης
Τόσο η δύναμη όσο και η αερόβια προπόνηση είναι σημαντικά για τη βέλτιστη φυσική κατάσταση. Αλλά σε επηρεάζουν με διαφορετικούς τρόπους.
Οι αεροβικές ασκήσεις βοηθούν το σώμα σας να χρησιμοποιεί το οξυγόνο που αναπνέει. Ενισχύουν επίσης την καρδιά σας.
Η προπόνηση δύναμης χτίζει τους μύες σας, ώστε να μπορείτε να εκτελείτε πιο εύκολα εργασίες.
Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου προτείνει 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 έως 150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.
Κοιτάξτε αυτές τις λίστες για να δείτε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε και τους δύο τύπους άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Αεροβική εκπαίδευση
- το περπάτημα
- πεζοπορία στη φύση
- τζόκινγκ
- άσκηση σε διάδρομο ή ελλειπτικό μηχάνημα
- ποδηλασία
- κολύμπι
- ελαφριά αερόβια προπόνηση
Προπόνηση δύναμης
- γιόγκα
- Πιλάτες
- ασκήσεις με ελαφριά βάρη ή ζώνες αντίστασης
- κηπουρική, σκάψιμο, φτυαρίζοντας χιόνι
- ανεβαίνοντας σκάλες ή περπατώντας στους λόφους
- ασκήσεις δύναμης όπως καταλήψεις, πνεύμονες και σανίδες
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας για να επιβεβαιώσετε ότι η ρουτίνα που έχετε επιλέξει είναι η καλύτερη για εσάς.
Ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με ένα μέτριο επίπεδο άσκησης (περίπου τόση προσπάθεια όσο ένας γρήγορος περίπατος) προτού προχωρήσετε σε κάτι πιο έντονο.
Πιθανά οφέλη της σωματικής άσκησης
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για άτομα όλων των ηλικιών και σταδίων της υγείας. Η σωματική δραστηριότητα έχει οφέλη σε πολλούς τομείς της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Φυσικά οφέλη
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί:
- προστασία από πολλές χρόνιες ασθένειες
- αύξηση της ανοσίας
- μείωση της αρτηριακής πίεσης και βελτίωση της υγείας της καρδιάς
- βελτιώστε τον πόνο στις αρθρώσεις και την ακαμψία
- βελτιώστε την ισορροπία
- βελτιώνει τη ροή του αίματος στα πόδια σας και μειώνει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος
- βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Ψυχικά οφέλη
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης:
- βελτιώστε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας
- μείωση των συναισθημάτων άγχους και κατάθλιψης
- μειώστε τα συναισθήματα κόπωσης
- βελτιώστε την αυτοεκτίμηση
Πάρε μακριά
Εάν έχετε RCC, βηματοδοτήστε τον εαυτό σας σύμφωνα με τα επίπεδα ενέργειας σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα κατά την άσκηση σωματικής άσκησης.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωματική σας υγεία και ταυτόχρονα να προωθήσετε τη θετική ψυχική υγεία, επιτρέποντάς σας μια καλύτερη προοπτική κατά τη διαχείριση του καρκινώματος των νεφρικών κυττάρων.
