«Συρρίκνωση του στομάχου σας» είναι μια φράση που ακούγεται ειδικά για τον τελευταίο τίτλο του περιοδικού. Ενώ η ιδέα είναι ενδιαφέρουσα, δεν υπάρχει τρόπος - εκτός της χειρουργικής επέμβασης - να αλλάξετε το μέγεθος του στομάχου σας μέσω μέτρων τρόπου ζωής.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πόσο μεγάλο είναι το στομάχι σας και πώς το να τρώτε λιγότερο μπορεί να μην «συρρικνωθεί» το στομάχι σας, αλλά θα μπορούσε να «συρρικνωθεί» την όρεξή σας.
Είναι δυνατόν να συρρικνωθεί το στομάχι σας;
Το στομάχι μοιάζει λίγο με μπαλόνι - τεντώνεται για να γεμίσει όταν τρώτε και πίνετε και επιστρέφει στο κανονικό του μέγεθος όταν αδειάσει.
Οι περισσότεροι ενήλικες έχουν περίπου στο ίδιο στομάχι μεγέθους, παρόλο που οι άνθρωποι μπορούν να ζυγίσουν διαφορετικές ποσότητες. Το άδειο στομάχι σας έχει μήκος περίπου 12 ίντσες έως 6 ίντσες στο ευρύτερο σημείο του. Ως ενήλικας, το στομάχι σας μπορεί να επεκταθεί για να κρατήσει περίπου 1 τέταρτο τροφής.
Όταν τεντώνετε το στομάχι σας με πολύ φαγητό, δεν μένει έτσι ή απλώνεται. Απλώς επιστρέφει στο προηγούμενο μέγεθός του μόλις αφομοιώσει το φαγητό σας.
Το στομάχι σας επεκτείνεται συνεχώς και συρρικνώνεται για να φιλοξενήσει το φαγητό σας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε με συνέπεια το φυσικό του μέγεθος τρώγοντας διαφορετικά ή σε πολύ μικρές ποσότητες.
Για παράδειγμα, το να μην τρώτε δεν θα προκαλέσει συρρίκνωση του στομάχου σας με την πάροδο του χρόνου. Και η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων τροφής δεν θα "συρρικνωθεί το στομάχι σας" ούτε. Ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να μειώσετε σωματικά και μόνιμα το μέγεθος του στομάχου σας είναι να κάνετε χειρουργική επέμβαση.
Μπορείτε να χάσετε συνολικό σωματικό λίπος με την πάροδο του χρόνου τρώγοντας υγιεινές επιλογές τροφίμων, αλλά αυτό δεν θα αλλάξει το μέγεθος του στομάχου σας. Είναι πιθανό ότι όταν οι άνθρωποι σκέφτονται να συρρικνώσουν το στομάχι για να χάσουν βάρος, μιλούν για το πώς το τέντωμα του στομάχου επηρεάζει τα σημάδια της όρεξης.
Ας διερευνήσουμε αυτήν την ιδέα με μεγαλύτερη λεπτομέρεια.
Πώς επηρεάζει το μέγεθος του στομάχου την όρεξη;
Το στομάχι και ο εγκέφαλός σας ρυθμίζουν την όρεξή σας με διάφορους τρόπους. Ένα από αυτά είναι μέσω μηνυμάτων που μεταδίδονται μέσω νεύρων όταν το στομάχι σας εκτείνεται σε ορισμένη ποσότητα. Ένα παράδειγμα είναι το νεύρο του κόλπου, το κύριο νεύρο που παρέχει αισθήσεις στο στομάχι και μεταδίδει μηνύματα στον εγκέφαλο.
Το κολπικό νεύρο έχει διαφορετικά νευρικά κύτταρα παρακολούθησης που στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλο για το πόσο γεμάτο είναι το στομάχι, καθώς και για τα είδη θρεπτικών συστατικών. Όταν το στομάχι τεντώνεται γεμάτο με τροφή, το κολπικό νεύρο στέλνει σήματα στον εγκέφαλο για να σας πει ότι είναι καιρός να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε να τρώτε.
Αν και δεν είναι δυνατόν να συρρικνωθεί το στομάχι σας, είναι δυνατό να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο το στομάχι σας προσαρμόζεται στην πείνα και τα αισθήματα πληρότητας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να συνηθίσετε να αισθάνεστε πληρέστεροι με μικρότερες ποσότητες τροφίμων.
Αν και δεν είναι δυνατόν να συρρικνωθεί το στομάχι σας, είναι δυνατό να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο το στομάχι σας προσαρμόζεται στην πείνα και τα αισθήματα πληρότητας.
Από την άλλη πλευρά, είναι πιθανό ότι όταν το στομάχι είναι άδειο, τα νεύρα στο στομάχι σας μπορούν να στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλό σας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες στο σώμα σας, όπως η γκρελίνη. Οι γιατροί το αποκαλούν «ορμόνη πείνας» επειδή διεγείρει την πείνα.
Το μέγεθος του στομάχου και μόνο δεν είναι αυτό που επηρεάζει την πείνα. Παράγοντες όπως το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, η σκέψη ή η μυρωδιά των τροφίμων και πολλά άλλα έχουν επίσης αντίκτυπο. Όλα αυτά παίζουν παράγοντα στην όρεξή σας.
Ο έλεγχος της όρεξής σας είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος από το να προσπαθήσετε να «συρρικνώσετε το στομάχι σας».
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την όρεξή σας;
Το Ghrelin είναι μια ορμόνη που μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η γκρελίνη αυξάνεται όταν χάνετε βάρος ως μέσο διατήρησης της ισορροπίας στο σώμα σας.
Αλλά η ελπίδα δεν χάνεται - υπάρχουν επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για να βοηθήσετε στον έλεγχο της όρεξής σας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Τρώτε αρκετά μικρά γεύματα την ημέρα αντί για μεγαλύτερα. Αυτό μπορεί να «εκπαιδεύσει» το στομάχι σας με την πάροδο του χρόνου για να αυξήσει τα συναισθήματα ικανοποίησης και πληρότητας με μικρότερα γεύματα. Αυτή η συνήθεια θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά, μειώνοντας την έντονη επιθυμία για γλυκά ή υδατάνθρακες.
- Πιείτε νερό πριν φάτε ένα γεύμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε το στομάχι και να αρχίσετε να αυξάνετε τα αισθήματα πληρότητας πριν φάτε.
- Φάτε μια διατροφή που περιλαμβάνει πολλές υγιεινές επιλογές τροφίμων. Αυτό περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες και υγιείς πηγές λίπους, όπως ξηρούς καρπούς και αβοκάντο. Τα κύτταρα στο στομάχι σας τα αναγνωρίζουν ως ευεργετικά για το σώμα σας, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να αυξηθούν οι ορμόνες πείνας σας όπως η γκρελίνη.
- Περιμένετε 10 έως 15 λεπτά όταν θέλετε να φάτε. Μερικές φορές, το να παίρνεις περισσότερο χρόνο προτού δώσεις μια λαχτάρα είναι το μόνο που χρειάζεται για να το βοηθήσεις να φύγει.
Η όρεξη δεν είναι όλα άσχημα. Σηματοδοτεί πότε είναι ώρα να φάτε. Αλλά αν έχετε πρόβλημα να ελέγξετε την όρεξή σας και να τρώτε συχνά υπερβολικά, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Το πακέτο
Εκτός από τη χειρουργική επέμβαση, δεν μπορείτε να συρρικνώσετε το πραγματικό σας στομάχι. Ωστόσο, μπορείτε γενικά να χάσετε σωματικό λίπος. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός στόχος για την υγεία, αφού το υπερβολικό λίπος στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Το υπερβολικό σωματικό λίπος είναι επίσης η κύρια αιτία των περισσότερων καρκίνων.
Το σπλαχνικό λίπος είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και άλλες καταστάσεις. Αυτός ο τύπος λίπους βρίσκεται γύρω από τα όργανα στην κοιλιά σας (κοιλιά).
Μπορείτε να ελέγξετε την όρεξή σας τρώγοντας μικρότερα γεύματα και κάνοντας υγιεινές επιλογές φαγητού. Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε την όρεξή σας, μιλήστε με γιατρό ή διαιτολόγο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τις συνθήκες υγείας σας.
.jpg)
-and-how-it-differs-from-taro.jpg)
