Η υδροστατική ζύγιση, επίσης γνωστή ως υποβρύχια ζύγιση ή υδροδυναμική, είναι ένας από τους πιο ακριβείς τρόπους μέτρησης του σωματικού λίπους.
Θεωρήθηκε το χρυσό πρότυπο για τη μέτρηση της σύνθεσης του σώματος μέχρι να αναπτυχθούν πιο προηγμένες μέθοδοι, όπως αξονικές τομογραφίες και μαγνητικές τομογραφίες.
Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, το σωματικό σας βάρος μετράται στην ξηρά και στο νερό. Η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο μετρήσεων επιτρέπει στους διαχειριστές των δοκιμών να υπολογίσουν την πυκνότητα του σώματός σας και το ποσοστό σωματικού λίπους.
Η υδροστατική ζύγιση πραγματοποιείται κυρίως σε αθλητές, σε έρευνα ή σε άλλες καταστάσεις όπου απαιτείται ακριβής μέτρηση.
Παρόλο που δεν εκτελείται συνήθως στους περισσότερους ανθρώπους, ορισμένα πανεπιστήμια, εκπαιδευτικά κέντρα και γυμναστήρια προσφέρουν δοκιμές. Ορισμένες εταιρείες προσφέρουν ακόμη και δοκιμές για κινητά, για τις οποίες ο διαχειριστής δοκιμών οδηγεί στην τοποθεσία σας.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς λειτουργεί η υδροστατική ζύγιση και πώς συγκρίνεται με άλλες μεθόδους δοκιμής σωματικού λίπους.
Πώς γίνεται η υδροστατική υποβρύχια ζύγιση
Η υδροστατική υποβρύχια ζύγιση βασίζεται στην αρχή του Αρχιμήδη. Αυτή η αρχή δηλώνει ότι η ποσότητα υγρού που μετακινείται ένα βυθισμένο αντικείμενο είναι ισοδύναμη με τον όγκο του αντικειμένου.
Μετρώντας το βάρος σας στην ξηρά και το βάρος σας κάτω από το νερό, οι διαχειριστές δοκιμών μπορούν να υπολογίσουν την πυκνότητα του σώματός σας.
Το λίπος είναι ελαφρύτερο από τα οστά και τους μυς, έτσι η πυκνότητά σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον υπολογισμό του ποσοστού σωματικού λίπους. Εάν το υποβρύχιο βάρος σας είναι σχετικά βαρύ, αυτό δείχνει χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και αντιστρόφως.
Ένα απλοποιημένο παράδειγμα θα ήταν η μέτρηση της πυκνότητας ενός τούβλου.
Φανταστείτε ότι έχετε ένα τούβλο που ζυγίζει 5 κιλά (περίπου 11 κιλά) στη γη και 4 κιλά (περίπου 8,8 κιλά) όταν μετριέται σε υποβρύχια κλίμακα. Αυτή η διαφορά στα βάρη σημαίνει ότι το τούβλο μετατοπίζει 1 κιλό νερού ή το ισοδύναμο 1 λίτρου (περίπου 0,3 γαλόνια) νερού.
Από αυτό, μπορείτε να συμπεράνετε ότι το τούβλο έχει όγκο 1 λίτρο και πυκνότητα 5 κιλά ανά λίτρο.
Διαδικασία υδροστατικής ζύγισης
Πριν από την υδροστατική ζύγιση, πιθανότατα θα σας ζητηθεί να αποφύγετε την άσκηση ή το φαγητό για τουλάχιστον 4 ώρες νωρίτερα και να φέρετε ένα ελαφρύ μαγιό.
Εδώ είναι τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας:
- Ο διαχειριστής της δοκιμής μετρά και καταγράφει το σωματικό σας βάρος στην ξηρά.
- Στη συνέχεια εισάγετε αργά μια δεξαμενή νερού που έχει ένα υποβρύχιο κάθισμα που κρέμεται από μια ζυγαριά.
- Ο διαχειριστής δοκιμών σας δίνει εντολή να βυθιστείτε εντελώς κάτω από το νερό ενώ κάθεστε στην καρέκλα και να αναπνέετε πλήρως.
- Επαναλαμβάνετε το τεστ τρεις φορές.
Ο διαχειριστής θα χρησιμοποιήσει το μέσο αποτέλεσμα των τριών εξετάσεων για να υπολογίσει το ποσοστό σωματικού λίπους.
Πλεονεκτήματα της υποβρύχιας ζύγισης
Μερικά από τα πλεονεκτήματα της υποβρύχιας ζύγισης σε σύγκριση με άλλες δοκιμές σωματικού λίπους περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Είναι πιο ακριβές από άλλες ευρέως διαθέσιμες μεθόδους δοκιμών σύνθεσης σώματος.
- Ολόκληρη η δοκιμή μπορεί συνήθως να πραγματοποιηθεί σε περίπου 15 λεπτά.
- Σε αντίθεση με τις δοκιμές σωματικής λίπους με ηλεκτρική αντίσταση, η υδροστατική ζύγιση μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια σε άτομα με βηματοδότη.
- Η δοκιμή είναι ασφαλής και δεν έχει παρενέργειες.
Γιατί γίνεται η δοκιμή υδροστατικού λίπους σώματος;
Η δοκιμή υδροστατικού λίπους σώματος πραγματοποιείται κυρίως σε καταστάσεις που απαιτούν μια πολύ ακριβή μέτρηση.
Μερικοί αθλητές μπορούν να το χρησιμοποιήσουν για να μετρήσουν το σωματικό τους λίπος σε διαφορετικά σημεία κατά τη διάρκεια της σεζόν τους για να παρακολουθήσουν την πρόοδό τους. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνουν μια βασική ανάγνωση στην αρχή του έτους εκπαίδευσης και να δοκιμάσουν ξανά στο τέλος κάθε μπλοκ εκπαίδευσης.
Η δοκιμή υδροστατικού σωματικού λίπους χρησιμοποιείται επίσης συνήθως στην έρευνα για την ακριβή μέτρηση του σωματικού λίπους.
Αν και οι δοκιμές υδροστατικού λίπους σώματος δεν πραγματοποιούνται συνήθως στους περισσότερους ανθρώπους, ορισμένα γυμναστήρια και πανεπιστήμια προσφέρουν εξετάσεις έναντι αμοιβής.
Είναι μια δοκιμή υποβρύχιας ζύγισης ένας πιο ακριβής τρόπος μέτρησης του σωματικού λίπους;
Η υδροστατική ζύγιση είναι ένας από τους πιο ακριβείς τρόπους μέτρησης του σωματικού λίπους. Στην πραγματικότητα, θεωρήθηκε κάποτε η πιο ακριβής μέθοδος για την αξιολόγηση της σύνθεσης του σώματος.
Σήμερα, οι μαγνητικές τομογραφίες και οι αξονικές τομογραφίες θεωρούνται το χρυσό πρότυπο, αλλά η χρήση τους περιορίζεται κυρίως στην ιατρική έρευνα.
Όταν εκτελείται σωστά, η υδροστατική ζύγιση μπορεί να είναι ακριβής έως 1,8 έως 2,8% σε σύγκριση με πιο προηγμένες μεθόδους.
Δαγκάνες με διπλό δέρμα
Η δοκιμή Skinfold caliper είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους μέτρησης του σωματικού λίπους. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές στη δοκιμή, αλλά συχνά χρησιμοποιείται δοκιμή τριών θέσεων ή επτά θέσεων.
Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, ένας διαχειριστής δοκιμής χρησιμοποιεί ένα ζευγάρι δαγκάνες για τη μέτρηση του πάχους των πτυχών του δέρματος και του λίπους από κάτω σε τρεις ή επτά διαφορετικές θέσεις στο σώμα.
Ο διαχειριστής στη συνέχεια χρησιμοποιεί αυτές τις μετρήσεις για να εκτιμήσει το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους.
Οι δοκιμές Skinfold μπορεί να είναι ακριβείς σε περίπου 3 έως 4 τοις εκατό για το 70 τοις εκατό του πληθυσμού, αλλά μπορεί να είναι σημαντικά λιγότερο ακριβείς όταν χορηγούνται από κάποιον που δεν έχει εμπειρία.
Ζυγαριές σωματικού λίπους
Η ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό στις ζυγαριές μπάνιου. Χρησιμοποιεί ένα μικρό ηλεκτρικό ρεύμα για να εκτιμήσει το σωματικό λίπος με βάση το πόσο εύκολα το ρεύμα κινείται μέσω του σώματος.
Το λίπος είναι ένας κακός αγωγός ηλεκτρικής ενέργειας, επομένως περισσότερη αντίσταση υποδηλώνει υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.
Η ακρίβεια αυτών των ζυγών μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη μάρκα. Το επίπεδο ενυδάτωσής σας μπορεί επίσης να αλλάξει σημαντικά τα αποτελέσματα, επειδή το νερό διοχετεύει εύκολα ηλεκτρισμό.
Οι ζυγαριές που διατίθενται στο εμπόριο είναι γενικά λιγότερο ακριβείς από την υδροστατική ζύγιση και άλλα εργαλεία ιατρικής έρευνας, αλλά μπορούν να σας προσφέρουν μια πρόχειρη εκτίμηση της σύνθεσης του σώματός σας.
Απορροφηματομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DEXA ή DXA)
Η DEXA χρησιμοποιεί ακτίνες Χ για τη μέτρηση του σωματικού λίπους, της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας. Είναι το χρυσό πρότυπο για τη μέτρηση της οστικής πυκνότητας. Ωστόσο, δεν είναι τόσο ακριβές για τη μέτρηση του σωματικού λίπους όσο και της υδροστατικής ζύγισης.
Ορισμένες εταιρείες προσφέρουν σάρωση DEXA για περίπου την ίδια τιμή ή λίγο περισσότερο από την υδροστατική ζύγιση. Για παράδειγμα, το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, το Davis προσφέρει σάρωση DEXA για 50 $ μετά από μια αρχική αξιολόγηση που κοστίζει 75 $.
Σάρωση μαγνητικής τομογραφίας και CT
Οι μαγνητικές τομογραφίες και οι αξονικές τομογραφίες είναι οι πιο ακριβείς μέθοδοι μέτρησης του σωματικού λίπους. Ωστόσο, αυτά τα τεστ απεικόνισης περιορίζονται συνήθως στην ιατρική έρευνα και είναι πολύ ακριβά.
Τα μηχανήματα που εκτελούν μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία λειτουργούν λαμβάνοντας πολλές εικόνες διατομής του σώματός σας. Ένας εκπαιδευμένος τεχνικός μπορεί να εντοπίσει διάφορους τύπους ιστών, όπως οστά, μυς ή λίπος, σε αυτές τις εικόνες.
Πού να πάρετε μια υδροστατική υποβρύχια δοκιμή ζύγισης
Οι δοκιμές υδροστατικής ζύγισης είναι διαθέσιμες σε ορισμένα πανεπιστήμια, ιατρικά ερευνητικά κέντρα και γυμναστήρια.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να επικοινωνήσετε με πανεπιστήμια ή κολέγια της περιοχής σας που διαθέτουν κινησιολογία ή προγράμματα επιστημονικής άσκησης. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε γυμναστήρια ή γυμναστήρια στην περιοχή σας που μπορεί να προσφέρουν το τεστ.
Ορισμένες εταιρείες προσφέρουν επίσης κινητές υδροστατικές δοκιμές. Αυτό περιλαμβάνει την οδήγηση της υδροστατικής δεξαμενής στην τοποθεσία σας.
Πάρε μακριά
Η υδροστατική ζύγιση είναι ένας από τους πιο ακριβείς τρόπους μέτρησης του σωματικού λίπους.
Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, θα βυθιστείτε στο νερό ενώ κάθεστε σε μια κλίμακα. Ένας διαχειριστής θα υπολογίσει το ποσοστό σωματικού λίπους σας συγκρίνοντας το βάρος της γης σας με το υποβρύχιο βάρος σας.
Αυτή η μέθοδος μέτρησης σωματικού λίπους χρησιμοποιείται πιο συχνά στην έρευνα και σε αθλητές, αλλά ορισμένα γυμναστήρια και πανεπιστήμια στην περιοχή σας μπορεί να προσφέρουν δοκιμές έναντι αμοιβής.
.jpg)
