Ζώντας καλά με τις φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου (IBDs) Η νόσος του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα αποτελούνται από πολλές δοκιμές και λάθη.
Η εύρεση του τέλειου συνδυασμού θεραπείας και τρόπου ζωής είναι σαν να συνθέσετε ένα παζλ. Η εύρεση ενός κομματιού που ταιριάζει είναι συναρπαστική, αλλά μερικές φορές αισθάνεστε σαν να δοκιμάζετε κομμάτι μετά κομμάτι που δεν ταιριάζει.
Μερικά από αυτά τα «κομμάτια παζλ» είναι:
- εύρεση ενός προγράμματος θεραπείας που να λειτουργεί μακροπρόθεσμα
- καταλαβαίνοντας την καλύτερη διατροφή για εσάς
- να συνδεθείτε με έναν γιατρό που σας ακούει
- καλλιεργώντας μια υποστηρικτική ομάδα φίλων
- προσδιορίζοντας την άσκηση που σας ενεργοποιεί και αισθάνεται καλά
Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεστε σαν να θέλετε να εγκαταλείψετε όταν όλη η ενέργειά σας πρόκειται να καταλάβει αυτό το παζλ. Εάν βρίσκεστε σε αυτό το σημείο, αυτές οι πρακτικές μπορεί να σας βοηθήσουν.
Εκφράστε τα συναισθήματά σας
Εάν βρεθείτε να λέτε ότι είστε «εντάξει» όταν δεν είστε και δεν αντιμετωπίζετε ποτέ τον ψυχικό ή σωματικό φόρο που έχει η κατάστασή σας σε εσάς, μπορεί να καταστέλλετε τα συναισθήματά σας.
Αυτό είναι συνηθισμένο για όσους ζουν με χρόνια ασθένεια, καθώς μαθαίνουμε να ζούμε μέσα στις δύσκολες μέρες προσπαθώντας να περάσουμε τη ζωή κανονικά.
Αντί να αγνοήσετε αυτά τα συναισθηματικά στοιχεία, δοκιμάστε:
- να περνάς χρόνο μόνος σου και να έχεις μια καλή, μακρά κραυγή
- ακούγοντας και χορεύοντας μουσική που ταιριάζει στη διάθεσή σας
- γράφοντας όλα όσα αισθάνεστε (το καλό, το κακό και το άσχημο)
- αναζητώντας έναν επαγγελματία σύμβουλο για να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση και το τραύμα που μπορεί να έχετε
Η έκφραση των συναισθημάτων είναι διαφορετική από την κατοικία ή τη διαμαρτυρία και είναι ένα φυσιολογικό, υγιές μέρος του ανθρώπου. Κάντε check-in μόνοι σας: Εμφιαλώνετε συναισθήματα και συναισθήματα ή αφήνετε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να τα αφήσετε;
Δημιουργήστε λίστες
Είτε σας αρέσει να δημιουργείτε λίστες για κάθε μικρό πράγμα στη ζωή σας είτε είστε λίγο πιο αυθόρμητοι, οι λίστες είναι χρήσιμες όταν αισθάνεστε ότι έχετε εξαντλήσει όλες τις επιλογές όσον αφορά την υγεία σας.
Δοκιμάστε να δημιουργήσετε λίστες με:
- όλα τα καλά πράγματα που κάνετε ήδη για το σώμα και το μυαλό σας
- νέα πράγματα που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ζωή σας που δεν έχετε δοκιμάσει, αλλά σας ενδιαφέρουν
- άτομα στα οποία μπορείτε να επικοινωνήσετε για υποστήριξη
- βιβλία, podcast και ιστότοπους για να δείτε ότι μπορεί να περιέχουν χρήσιμες πληροφορίες για εσάς
- μεγάλα και μικρά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
Φυλάξτε τα στο ψυγείο σας ή κολλήστε σε πίνακα ανακοινώσεων. Αυτές οι υπενθυμίσεις απτών συμβουλών μπορούν να γειωθούν όταν αισθάνεστε χαμένοι και συγκλονισμένοι.
Δημιουργήστε μικρές στιγμές χαράς
Είναι αλήθεια ότι τα μικρά πράγματα μπορούν να σημαίνουν τόσο πολύ. Εάν μπορείτε να βρείτε αυτές τις μικρές στιγμές (υπόδειξη: είναι παντού) και να τις απολαύσετε, οι σκληρές μέρες που φέρνει το IBD θα βλάψουν λίγο λιγότερο.
Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι δημιουργίας στιγμών χαράς:
- Καθίστε έξω και κλείστε τα μάτια σας. Απλώς προσέξτε αυτό που ακούτε. Αφήνει το θρόισμα ή τα παιδιά παίζουν; Πουλιά που χτυπούν ή δρομείς που χτυπούν το πεζοδρόμιο; Απλώς ακούστε για να ακούσετε και τίποτα άλλο.
- Εξασκηθείτε στον εαυτό σας. Κάθε φορά που θέλετε να μιλάτε άσχημα για το σώμα σας, πείτε κάτι δυνατά που σας αρέσει για τον εαυτό σας.
- Γράψτε μια επιστολή για μια μελλοντική έκδοση του εαυτού σας. Πείτε στον εαυτό σας όλα τα καταπληκτικά πράγματα που πρέπει να περιμένετε.
Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε
Ακόμα και όταν φαίνεται ότι έχετε εξαντλήσει όλες τις επιλογές, υπάρχουν πάντα κάποια πράγματα στη δύναμή σας.
Εστιάζοντας σε ό, τι μπορείτε να αλλάξετε για να βελτιώσετε το πώς αισθάνεστε - ενώ χαλαρώνετε το κράτημά σας σε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε - παίρνει πολύ άγχος και πίεση από εσάς.
Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να ανακτήσετε τον έλεγχο:
Αλλάξτε την τοποθεσία σας
Είτε αλλάζει στον τόπο διαμονής σας, αλλάζετε τον χώρο εργασίας σας είτε πηγαίνετε για μια βόλτα, μια νέα φυσική τοποθεσία μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σας βοηθήσει να σκεφτείτε με νέους τρόπους.
Προσδιορίστε τι δημιουργεί πρόσθετο άγχος που δεν χρειάζεται να είναι εκεί
Σίγουρα, όλοι πρέπει να πληρώνουν λογαριασμούς, αλλά υπάρχουν πράγματα που έχετε δεσμευτεί ή άτομα που βλέπετε ότι δεν προσθέτουν στη ζωή σας;
Φάτε θρεπτικά τρόφιμα και πίνετε άφθονο νερό
Η σούπα με κοτόπουλο μπορεί να μην διορθώσει τα πάντα, αλλά υπάρχει ένας λόγος που στρέφουμε σε αυτό όταν δεν αισθανόμαστε καλά.
Σε περιόδους άγχους μπορεί να αφήσετε τις επιλογές φαγητού σας να πέσουν στο δρόμο. Η παραμονή ενυδατωμένη και καλά τροφοδοτημένη είναι μια βασική ανάγκη που θα σας υποστηρίξει ψυχικά και σωματικά.
Αναζητήστε άλλους για να μιλήσετε
Η συνομιλία με άλλα άτομα που ζουν με IBD μπορεί να αισθάνεται επικυρωμένη όταν αισθάνεστε σαν να ξεφεύγετε από το μυαλό σας.
Μερικοί τρόποι εύρεσης σύνδεσης περιλαμβάνουν:
- να δείτε αν τα τοπικά νοσοκομεία σας διαθέτουν ομάδες υποστήριξης IBD
- ψάχνοντας για το πλησιέστερο κεφάλαιο του Crohn's & Colitis Foundation
- συμμετοχή σε διαδικτυακές κοινότητες όπως το Instagram, οι ομάδες Facebook ή η εφαρμογή IBD Healthline
Μερικές φορές είναι επίσης υπέροχο να μιλάς μόνο με έναν φίλο που δεν έχει IBD ο οποίος είναι καλός να ακούει και να είναι εκεί για σένα.
Η κατώτατη γραμμή
Το να ζεις με μια αυτοάνοση ασθένεια όπως το IBD είναι σαν να τρέχεις μαραθώνιο, όχι σπριντ.
Οι κακές μέρες θα έρθουν και θα φύγουν, και η χρήση αυτών των πρακτικών και εργαλείων μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ανθεκτικός πολεμιστής IBD.
Η Alexa Federico είναι συγγραφέας, επαγγελματίας διατροφικής θεραπείας και αυτοάνοσος παλαιοί προπονητής που ζει στη Βοστώνη. Η εμπειρία της με τη νόσο του Crohn την ενέπνευσε να συνεργαστεί με την κοινότητα IBD. Η Alexa είναι ένας επίδοξος γιόγκι που θα ζούσε σε ένα ζεστό καφενείο αν μπορούσε! Είναι ο Οδηγός στην εφαρμογή IBD Healthline και θα ήθελε πολύ να σας γνωρίσω εκεί. Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε μαζί της δικτυακός τόπος ή Ίνσταγκραμ.
