Εάν αντιμετωπίζετε ανεξήγητους πόνους και πόνους, μπορεί να σχετίζεται με την ψυχική σας υγεία.
Δεν είναι μόνο εσύ
«Δεν είναι μόνο εσείς» είναι μια στήλη που γράφτηκε από τη δημοσιογράφο ψυχικής υγείας Sian Ferguson, αφιερωμένη στην εξερεύνηση των λιγότερο γνωστών, υπό συζήτηση συμπτωμάτων ψυχικής ασθένειας.
Ο Σιαν ξέρει από πρώτο χέρι τη δύναμη της ακοής, "Γεια, δεν είναι μόνο εσύ." Παρόλο που μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τη θλίψη ή το άγχος σας, υπάρχουν πολλά περισσότερα για την ψυχική υγεία από αυτό - ας μιλήσουμε γι 'αυτό!
Αν έχετε κάποια ερώτηση για τον Sian, επικοινωνήστε μαζί τους μέσω Twitter.
Αισθάνεστε κατάθλιψη κατά την τελευταία εβδομάδα, όταν ξαφνικά ένα κύμα άγχους σε πλήττει.
Ταυτόχρονα, αρχίζετε να έχετε περίεργους πόνους και πόνους στο στομάχι, την πλάτη και τα άκρα σας. Μπορεί να έχετε ακόμη και πονοκέφαλο και να αρχίσετε να αισθάνεστε αργή και κουρασμένη.
Είναι απλώς κακή τύχη ή συνδέονται τα δύο ζητήματα;
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η ψυχική ασθένεια δεν είναι μόνο «στο μυαλό σας». Επηρεάζει τον εγκέφαλό σας, ναι, αλλά επειδή ο εγκέφαλός σας επηρεάζει το υπόλοιπο σώμα σας, δεν είναι περίεργο ότι η ψυχική ασθένεια μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άρρωστοι.
Έτσι, εάν αντιμετωπίζετε ανεξήγητους πόνους και πόνο, μπορεί να σχετίζεται με την ψυχική σας υγεία.
Σύμφωνα με την Carla Manley, PhD, κλινική ψυχολόγο και συγγραφέα, τα άτομα με ψυχικές ασθένειες μπορούν να βιώσουν μια σειρά φυσικών συμπτωμάτων, όπως μυϊκή ένταση, πόνο, πονοκεφάλους, αϋπνία και αισθήματα ανησυχίας.
Μπορεί επίσης να βιώσουν «εγκεφαλική ομίχλη», δηλαδή όταν ο εγκέφαλός σας αισθάνεται ασαφής και αόριστος και μπορεί να δυσκολευτείτε να συγκεντρωθείτε ή να θυμηθείτε τις πληροφορίες.
Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο στομάχι. Για μερικούς, αυτό μπορεί να είναι απλώς ένα πεταλούδες στο στομάχι σας. Αλλά θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε πόνο στο στομάχι ή διάρροια, λέει η Melissa Jones, PhD, κλινική ψυχολόγος.
«Πολλοί άνθρωποι έχουν αναστατωμένο στομάχι σε περιόδους που είναι νευρικοί ή προσπαθούν κάτι νέο. Τα άτομα με άγχος μπορούν να έχουν αυτό το συναίσθημα όλη την ώρα, και στη συνέχεια να έχουν αυτά τα συμπτώματα να αυξηθούν σε διάρροια ή ημικρανία όταν αυξάνεται το άγχος και οι στρες τους », λέει ο Jones.
Όταν τα σωματικά συμπτώματα προκαλούνται ή επιδεινώνονται από την ψυχική σας κατάσταση, ονομάζεται ψυχοσωματικό.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα ψυχοσωματικά συμπτώματα δεν είναι πραγματικά - αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ πραγματικά συμπτώματα που έχουν ψυχολογική αιτία, λέει ο Jones.
Αλλά γιατί το ψυχικό στρες προκαλεί σωματική ασθένεια; Και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Πώς το ψυχικό στρες μπορεί να προκαλέσει σωματικά προβλήματα
Ίσως έχετε ακούσει ότι έχετε μια «μάχη ή πτήση» απάντηση στον κίνδυνο. Όταν βλέπουμε τον κίνδυνο, τα σώματά μας ετοιμάζονται είτε να πολεμήσουν τον κίνδυνο (αγώνα) είτε να φύγουν (πτήση).
Το σώμα μας γεμίζει με δύο ορμόνες στρες: αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Αυτό αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, καταστέλλει το πεπτικό σύστημα και επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αυτό έχει σκοπό να μας βοηθήσει να ασκήσουμε πολλή φυσική ενέργεια, την οποία θα χρειαζόμασταν εάν πολεμούσαμε ή τρέχουμε από τον κίνδυνο. Αφού η απειλή εξαφανιστεί, τα σώματά μας επιστρέφουν συνήθως σε κατάσταση ηρεμίας.
Αυτή είναι μια εξελικτική απάντηση που έχει σκοπό να σας κρατήσει ασφαλείς. Δεν είναι απαραίτητα κακό, καθώς σας βοηθά να αποφύγετε ή να αντιμετωπίσετε τον κίνδυνο.
«Ένα συγκεκριμένο επίπεδο άγχους γνωστό ως« βέλτιστο άγχος »μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για την αύξηση του κινήτρου κάποιου σε βέλτιστο επίπεδο», εξηγεί ο Manley.«Με αυτόν τον τρόπο, το άγχος - και το άγχος που δημιουργεί - παρέχει την ενέργεια και το ενδιαφέρον που απαιτείται για την ολοκλήρωση πολλών καθημερινών εργασιών."
Αλλά αν βρίσκεστε σε συνεχή κατάσταση άγχους ή άγχους, μπορεί να καταστρέψει το σώμα σας.
Το σταθερό άγχος σημαίνει ότι τα επίπεδα της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης σας θα είναι συνεχώς υψηλά και σπάνια θα επιστρέψετε σε κατάσταση «ηρεμίας». Μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στα όργανα και τις σωματικές σας λειτουργίες.
Επιπλέον, το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί πραγματικά να μειώσουν την ανοχή του πόνου σας.
Τα μέρη του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη λήψη πόνου σχετίζονται επίσης με το άγχος και την κατάθλιψη και οι δύο νευροδιαβιβαστές (σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη) που είναι υπεύθυνοι για τη σηματοδότηση του πόνου στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα εμπλέκονται επίσης στο άγχος και την κατάθλιψη.
Τα συμπτώματα του χρόνιου στρες περιλαμβάνουν:
- πονοκεφάλους
- ημικρανία
- μυϊκή ένταση και πόνος
- πεπτικά προβλήματα όπως διάρροια, πόνος στο στομάχι και αλλαγές στην όρεξη
- προβλήματα ύπνου ή διαταραχές
- συναισθήματα νωθρότητας
Υπάρχουν επίσης μερικά φυσικά συμπτώματα κατάθλιψης όπως:
- πόνος
- πεπτικά προβλήματα
- κούραση
- πονοκεφάλους
- προβλήματα στα μάτια
Το άγχος και το τραύμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτοάνοσες διαταραχές όπως η θυρεοειδίτιδα του Hashimoto, η ψωρίαση, η ρευματική αρθρίτιδα και πολλά άλλα.
Ένα δίκοπο σπαθί
Πολλοί άνθρωποι δεν πιστεύουν ή κατανοούν ότι η ψυχική ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σωματική ασθένεια. Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι γιατροί μπορεί να χρησιμοποιήσουν την ψυχική σας κατάσταση για να απορρίψουν τα σωματικά σας συμπτώματα.
Συχνά βλέπουμε την ψυχική ασθένεια σε αντίθεση με τη σωματική ασθένεια. Μερικές φορές, κάνουμε ακόμη και το λάθος να τα κάνουμε εναντίον του άλλου.
Υπάρχει μια κοινή ιδέα ότι οι ψυχικές ασθένειες δεν λαμβάνονται τόσο σοβαρά όσο οι σωματικές ασθένειες - αλλά όπως μπορεί να σας πει ο καθένας με μια αόρατη χρόνια ασθένεια, τα σωματικά συμπτώματα δεν λαμβάνονται πάντα σοβαρά.
Η άλλη πλευρά είναι ότι τα σωματικά συμπτώματα συχνά απορρίπτονται ως «όλα στο μυαλό σας».
Όταν ξεκίνησα το πανεπιστήμιο, ήμουν διαρκώς άρρωστος και ο γιατρός μετά από γιατρό μου είπε ότι η κόπωση και τα συμπτώματα της γρίπης ήταν όλα άγχος. Δεν διεξήχθησαν εξετάσεις αίματος.
Εκ των υστέρων, τα αυξημένα επίπεδα άγχους μου ήταν πιθανώς εν μέρει υπεύθυνος για τη συνεχή ασθένειά μου. Αλλά και άλλοι παράγοντες ήταν υπεύθυνοι.
Αποδείχθηκε ότι είχα την θυρεοειδίτιδα του Hashimoto, μια αρκετά κοινή αλλά σχετικά άγνωστη αυτοάνοση κατάσταση όπου το σώμα σας κυριολεκτικά επιτίθεται στον θυρεοειδή αδένα σας.
Αυτό οδηγεί σε υποθυρεοειδισμό, μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε ζητήματα όπως κόπωση, πνευματική υποτονία και αισθήματα αδυναμίας.
Η αδιάγνωστη κατάσταση του θυρεοειδούς μου, εκτός από το γεγονός ότι ήμουν πλέον εκτεθειμένη σε παρτίδα των μικροβίων στην πανεπιστημιούπολη κάθε μέρα, σήμαινε ότι ποτέ δεν ένιωθα σωστά. Αν είχα δοκιμαστεί νωρίτερα αντί να ζητήσω από τους γιατρούς μου να απορρίψουν την αιτία ως άγχος, θα μπορούσα να είχα πάρει τη βοήθεια που χρειαζόμουν και να νιώθω καλύτερα νωρίτερα, αντί να κοιμηθώ σε κάθε διάλεξη.
Όλα αυτά είναι να πούμε ότι η ψυχική ασθένεια μπορεί σίγουρα να προκαλέσει σωματικούς πόνους, αλλά ο πόνος σας δεν είναι λιγότερο έγκυρος ή σοβαρός από τον πόνο που προκαλείται από άλλους παράγοντες.
Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να λάβετε σοβαρά υπόψη τον πόνο σας - και να βρείτε έναν γιατρό που τον παίρνει επίσης σοβαρά.
Οι πόνοι και οι πόνοι μου προκαλούνται από την ψυχική μου κατάσταση;
«Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσδιοριστεί εάν τα σωματικά συμπτώματα σχετίζονται με σωματικά ή ψυχικά προβλήματα είναι να συναντηθείς με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης», λέει ο Jones. "Ο γιατρός της πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε εξετάσεις ή να κάνετε αίμα για να προσδιορίσετε εάν υπάρχει φυσικός λόγος για τα συμπτώματά σας."
Ο γιατρός της πρωτοβάθμιας περίθαλψης θα πρέπει να πραγματοποιήσει μια διεξοδική αξιολόγηση για να τους βοηθήσει να προσδιορίσουν την αιτία του πόνου σας.
«Εάν οι εξετάσεις και οι εξετάσεις ρουτίνας δεν δείχνουν υποκείμενη ιατρική αιτία, είναι σημαντικό να γίνει αξιολόγηση ψυχικής υγείας», εξηγεί ο Manley.
«Εάν η αξιολόγηση της ψυχικής υγείας δείχνει ότι το άτομο πάσχει από κατάθλιψη, άγχος ή άγχος, ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό της φύσης και του βαθμού τυχόν ψυχοσωματικών συμπτωμάτων», προσθέτει.
Εάν αποδειχθεί ότι οι πόνοι και οι πόνοι σας είναι ψυχολογικοί, μην το απορρίψετε ούτε.
«Ο ψυχοσωματικός πόνος είναι ο τρόπος που το σώμα και το μυαλό σας ζητούν να δώσετε προσοχή σε κάτι στη ζωή σας που δεν είναι κατάλληλο για εσάς», λέει ο Manley.
«Όταν μαθαίνετε να ακούτε το σώμα σας - και να συντονίζετε την ψυχική σας κατάσταση - θα διαπιστώσετε ότι τα ψυχοσωματικά συμπτώματα μπορούν να σας πουν πολλά για το τι πρέπει να κάνετε λιγότερα (ή περισσότερα) στη ζωή σας για να είστε ευτυχισμένοι και εκπληρώθηκε », προσθέτει.
Πώς μπορώ να διαχειριστώ τα σωματικά συμπτώματα της ψυχικής μου ασθένειας;
Έτσι, ανακαλύψατε ότι οι συνεχείς μυϊκοί πόνοι σας είναι αποτέλεσμα ψυχικού στρες. Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Δεν υπάρχει ασημένια σφαίρα όσον αφορά την ψυχική υγεία και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην βοηθήσει το επόμενο άτομο. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας που μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας.
Μία μέθοδος είναι να καταναλώσετε αυτήν την κορτιζόλη ή την αδρεναλίνη για πάντα. Εάν μπορείτε, κάντε καρδιο άσκηση, όπως μια βόλτα, ένα τρέξιμο ή μια συνεδρία χορού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από το άγχος, ακόμα κι αν για μια στιγμή.
Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να κάνετε κάτι εξαιρετικά χαλαρωτικό, είτε ασχολείστε με χόμπι, αργή άσκηση ή τεχνικές βαθιάς αναπνοής - ό, τι βοηθά εσύ η αίσθηση ηρεμίας αξίζει να εξασκείσαι συχνά
Θυμηθείτε, ακόμη και αν δεν «θεραπεύσει» το άγχος ή το άγχος σας μακροπρόθεσμα, ένα αίσθημα προσωρινής χαλάρωσης μπορεί να είναι καλό για εσάς.
Βάλτε μερικά μακροπρόθεσμα σχέδια για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος, προτείνει ο Jones. «Υπάρχει κάποια δραστηριότητα, εργασία ή άγχος που μπορούν να αναθέσουν σε κάποιον άλλον ή απλά δεν κάνουν πλέον; Μπορούν να αυξήσουν το δίκτυο κοινωνικής υποστήριξής τους ή να βασιστούν περισσότερο στο δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης; " αυτή λέει.
Εάν έχετε αντιμετωπίσει το άγχος ή την ψυχική ασθένεια, πιθανότατα σκεφτήκατε θεραπεία - αυτό είναι εάν δεν είστε ήδη σε θεραπεία. Αλλά αν ψάχνετε για επιπλέον ενθάρρυνση για να βρείτε έναν θεραπευτή, αυτό είναι.
Παρόλο που δεν υπάρχει γρήγορη λύση για τον ψυχοσωματικό πόνο, η απλή κατανόηση ότι η ψυχική σας κατάσταση και η σωματική σας υγεία συνδέονται μπορεί να σας ανακουφίσει - και μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο αντιμετώπισής του.
Ανεξάρτητα από το αν ο πόνος σας έχει σωματική ή ψυχική αιτία, θυμηθείτε ότι είναι έγκυρος και αξίζετε να τον λάβετε σοβαρά.
Ο Sian Ferguson είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και δημοσιογράφος με έδρα το Grahamstown της Νότιας Αφρικής. Η γραφή της καλύπτει θέματα που σχετίζονται με την κοινωνική δικαιοσύνη και την υγεία. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί της Κελάδημα.
.jpg)
