Τι μπορώ να κάνω για τον πόνο στην πλάτη μου όταν στέκομαι;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, δεν είστε μόνοι. Περίπου το 80 τοις εκατό των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες αντιμετωπίζουν πόνο στην πλάτη σε κάποιο σημείο της ζωής τους, εκτιμά το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού.

Γιατί έχω πόνο στην πλάτη όταν στέκομαι;

Το ορθοστατικό στρες είναι η πιο κοινή αιτία του πόνου στην πλάτη. Σε γενικές γραμμές, όταν στέκεστε και περπατάτε, η αυξημένη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη μπορεί να κάνει τους μυς της πλάτης να σφίξουν και να σπαστούν, οδηγώντας σε πόνο.

Ορισμένες συγκεκριμένες αιτίες του πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν:

• διαστρέμματα από τεντωμένους συνδέσμους
• στελέχη από υπερβολική δύναμη που ασκείται σε μυ
• σπονδυλική στένωση, η πίεση στα νεύρα που προκαλείται από τη στένωση των διαστημάτων στο
• ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ
• εκφυλιστική νόσος του δίσκου, όταν διασπώνται δίσκοι μεταξύ σπονδύλων, μειώνοντας το διάστημα μεταξύ τους και ερεθίζοντας τα γύρω νεύρα

Θεραπεία στο σπίτι για πόνο στην πλάτη

Υπάρχουν πολλές επιλογές στο σπίτι για τη θεραπεία του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης σας:

• Χαλαρώστε. Μερικές φορές απλά το να καθίσετε ανακουφίζει αρκετά την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης σας για να μειώσει σημαντικά τον πόνο.
• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ). Αυτά τα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil) και ναπροξένη (Aleve). Μπορείτε να αγοράσετε NSAID εδώ.
• Άσκηση και τέντωμα. Αν και η άσκηση είναι συχνά καλή για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο. Για παράδειγμα, αποφύγετε τις πινελιές των δακτύλων και τα καθίσματα, αλλά δοκιμάστε να τεντώσετε. Γενικά, η καλύτερη σωματική υγεία θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη όταν στέκεστε και κάνετε άλλες καθημερινές δραστηριότητες.
• Σταθείτε και καθίστε ευθεία. Η στάση σας είναι σημαντική για τη σωστή κατανομή βάρους. Η στάση και η καθιστή όρθια θέση θα βοηθήσουν.
• Λάβετε υποστηρικτικά παπούτσια και ορθοστατικά. Λάβετε παπούτσια ή ένθετα παπουτσιών που σας βοηθούν να διατηρείτε τα πόδια σας σε ουδέτερη, υποστηριζόμενη θέση.
• Υποστήριξη στρωμάτων. Βρείτε ένα στρώμα που σας προσφέρει καλύτερη υποστήριξη από το τρέχον.
• Χρησιμοποιήστε θερμότητα και πάγο. Μόλις αρχίσει ο πόνος, βάλτε ένα πακέτο πάγου στο κάτω μέρος της πλάτης σας για 20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα. Μετά από 48 ώρες, εναλλάξτε με πάγο και θερμότητα.
• Αποφύγετε τη βαριά ανύψωση. Αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων. Εάν πρέπει, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και λυγίστε τα πόδια σας, έτσι ώστε οι μύες των ποδιών να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας.
• Χάνω βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, το να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος θα βελτιώσει την πίεση στην πλάτη σας.

Εναλλακτικές θεραπείες για πόνο στην πλάτη

Μερικές εναλλακτικές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν:

• Μασάζ. Γενικά μασάζ χαλάρωσης και δομικό μασάζ που στοχεύουν σε περιοχές που μπορεί να προκαλούν πόνο στην πλάτη σας μπορεί να σας βοηθήσουν.
• Βελονισμός. Οι βελόνες βελονισμού μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή και να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο τα νεύρα αντιδρούν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Ιατρική θεραπεία για πόνο στην πλάτη

Εάν οι θεραπείες στο σπίτι και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βελτιώσουν τον πόνο στη μέση, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε. Μερικά από τα φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:

• μυοχαλαρωτικά για την ανακούφιση των σπασμών
• επίκαιρα για άμεση χρήση στην περιοχή με πόνο
• ενέσεις κορτιζόνης για τη μείωση της φλεγμονής

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να προτείνει φυσική θεραπεία. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει συγκεκριμένες ασκήσεις και τεντώματα για να ενισχύσετε την πλάτη σας και να βρείτε ανακούφιση από τον πόνο. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν και άλλες τεχνικές, όπως:

• κοινή κινητοποίηση
• εκπαίδευση στάσης
• τρόποι όπως η ηλεκτρική διέγερση και ο υπέρηχος

Πότε να δείτε το γιατρό σας

Ο πόνος στην πλάτη συνήθως εξαφανίζεται μόνος του, αλλά μερικές φορές απαιτείται ιατρική βοήθεια. Καλέστε το γιατρό σας εάν ο πόνος σας διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες και συνοδεύεται από οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• βαθύς συνεχής πόνος
• ακράτεια
• παρατεταμένη πρωινή δυσκαμψία
• αδύναμα πόδια
• πόνος που δεν επηρεάζεται από δραστηριότητα ή θέση
• άκαμπτη σπονδυλική στήλη
• μούδιασμα
• πυρετός ή ρίγη

Εάν ο πόνος είναι αποτέλεσμα σωματικού τραύματος, όπως αυτοκινητιστικό ατύχημα, επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Πάρε μακριά

Εάν έχετε περιστασιακό πόνο στην πλάτη όταν στέκεστε, πιθανότατα οφείλεται στο ορθοστατικό στρες. Οι πιθανότητες είναι ότι θα εξαφανιστούν σε λίγες μέρες, είτε μόνες τους είτε με θεραπείες στο σπίτι.

Εάν ο πόνος συνεχίζεται, χειροτερεύει ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε το γιατρό σας.