Σημασία του μαγνησίου
Η έρευνα διαπίστωσε ότι οι ελλείψεις μαγνησίου υπάρχουν σε περίπου 50 τοις εκατό των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Ωστόσο, τα συμπτώματα της χαμηλής πρόσληψης διατροφής σπάνια παρατηρούνται επειδή τα νεφρά περιορίζουν την απέκκριση.
Το συνιστώμενο διατροφικό επίδομα (RDA) για το μαγνήσιο εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο, αλλά ένα υγιές εύρος κυμαίνεται μεταξύ 310 και 420 mg / ημέρα για τους περισσότερους ανθρώπους.
Μέσω της διατροφής και των συμπληρωμάτων, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του εγκεφαλικού επεισοδίου, των καρδιαγγειακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2, στη βελτίωση της υγείας των οστών και στην πρόληψη των ημικρανιών.
Ένα συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των επιπέδων μαγνησίου σε άτομα με ανεπάρκεια είναι το γλυκινικό μαγνήσιο. Συνήθως είναι καλά ανεκτό και απορροφάται εύκολα από το σώμα σας.
Τα οφέλη του γλυκινικού μαγνησίου
Το γλυκινικό μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι έχει ποικίλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας:
- ανακουφίστε το άγχος
- προωθούν την υγεία των οστών
- διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2
- διατηρούν φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς
- μείωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS)
- ενίσχυση της απόδοσης της άσκησης
- Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
Ορισμένες καταστάσεις ή κίνδυνοι μπορούν να βελτιωθούν με το συμπλήρωμα μαγνησίου, όπως:
- ινομυαλγία, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Rheumatology International
- σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, όπως αναφέρεται σε μια μελέτη στο BMC Complementary and Alternative Medicine
- κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής ανεπάρκειας, διαβήτη και θνησιμότητας από όλες τις αιτίες, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό BMC Medicine
Ανεπάρκεια μαγνησίου
Πολλοί άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες καταναλώνουν λιγότερο μαγνήσιο από ό, τι θα έπρεπε.
Το RDA για μαγνήσιο για άτομα ηλικίας 19 έως 30 ετών είναι:
- 310 mg για γυναίκες
- 400 mg για τους άνδρες
Για άτομα ηλικίας 31 ετών και άνω, το RDA είναι:
- 320 mg για γυναίκες
- 420 mg για γυναίκες
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- απώλεια όρεξης
- ναυτία
- κούραση
- εμετος
- μυρμήγκιασμα, μυϊκές κράμπες και μυϊκές συσπάσεις
- μη φυσιολογικοί καρδιακοί ρυθμοί
- επιληπτικές κρίσεις
Οι συνήθεις λόγοι ανεπάρκειας μαγνησίου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- χρήση αλκοόλ
- χρόνια διάρροια
- υπερβολική ούρηση από διαβήτη που δεν αντιμετωπίζεται σωστά
- δυσαπορρόφηση από τη νόσο του Crohn, την κοιλιοκάκη και τη φλεγμονώδη νόσο του εντέρου
- υποσιτισμός
- μερικά φάρμακα
Πώς να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα γλυκινικού μαγνησίου
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει συμπλήρωση για όσους έχουν χαμηλή απορρόφηση μαγνησίου.
Τα συμπληρώματα γλυκινικού μαγνησίου είναι ευρέως διαθέσιμα και, όπως και τα άλλα συμπληρώματα, λαμβάνονται καλύτερα με τροφή για τη μείωση του στομαχικού.
Εάν παίρνετε φάρμακα, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον φαρμακοποιό σας. Μπορούν να σας συμβουλέψουν για πιθανές αλληλεπιδράσεις μεταξύ του φαρμάκου σας και του συμπληρώματος μαγνησίου σας.
Υπερβολικό μαγνήσιο
Γενικά, τα υπερβολικά επίπεδα μαγνησίου δεν είναι τυπικά σε υγιείς ανθρώπους, επειδή τα νεφρά συνήθως εξαλείφουν την περίσσεια.
Εάν θέλετε να παρακολουθείτε την πρόσληψη μαγνησίου ενώ παίρνετε συμπληρώματα, μπορείτε να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο σε διάφορα τρόφιμα που τρώτε.
Μερικά βασικά συμπτώματα περίσσειας μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- υπόταση ή χαμηλή αρτηριακή πίεση
- ναυτία
- εμετος
- έξαψη προσώπου
- ακανόνιστος καρδιακός παλμός
- μυϊκή αδυναμία
- καρδιακή ανακοπή σε σοβαρές περιπτώσεις
Φυσικές πηγές μαγνησίου
Το μαγνήσιο βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα.
Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως:
- σκούρο πράσινο, φυλλώδη λαχανικά, όπως ελβετικό chard και σπανάκι
- ξηροί καρποί και σπόροι, όπως κολοκύθα, chia και σουσάμι
- φύκι
- φασόλια και φακές
- ολόκληροι, μη επεξεργασμένοι κόκκοι
- φρούτα, όπως μπανάνες, αποξηραμένα σύκα και βατόμουρα
- ψάρια, ειδικά ιππόγλωσσα
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα λαχανικά και φρούτα ως μέρος των καθημερινών γευμάτων σας. Λάβετε υπόψη ότι το σώμα σας απορροφά μόνο περίπου 30 έως 40 τοις εκατό μαγνησίου που καταναλώνεται από πηγές τροφίμων.
Όταν είναι δυνατόν, επιλέξτε τρόφιμα που καλλιεργούνται σε υγιή εδάφη που είναι τοπικά και οργανικά, εάν είναι δυνατόν. Αυτά τα εδάφη περιέχουν την υψηλότερη συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών και μετάλλων.
Το προϊόν καλλιεργείται συχνά σε εδάφη που δεν περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Ως αποτέλεσμα, ορισμένα φρέσκα προϊόντα ενδέχεται να έχουν έλλειψη μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου.
Κίνδυνοι λήψης γλυκινικού μαγνησίου
Παρόλο που το συμπλήρωμα μαγνησίου θεωρείται γενικά ασφαλές για υγιείς ενήλικες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη συμπλήρωση γλυκινικού μαγνησίου.
Μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό της κατάλληλης ημερήσιας δόσης για τις ανάγκες σας.
Ακολουθούν ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη λήψη συμπληρωμάτων:
- Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα, ελέγχετε πάντα την ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου που υπάρχει. Αυτές οι πληροφορίες βρίσκονται συνήθως στην ετικέτα πληροφοριών.
- Αγοράστε συμπληρώματα από μια σεβαστή πηγή. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν εξετάζει τα συμπληρώματα για ασφάλεια ή αποτελεσματικότητα.
- Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά ή τα νεφρά.
- Εάν παίρνετε αντιβιοτικά ή άλλα φάρμακα, ρωτήστε τον γιατρό σας πώς θα αλληλεπιδράσουν με το μαγνήσιο και εάν θα επηρεαστεί η απορρόφηση του μαγνησίου ή των φαρμάκων.
Η κατώτατη γραμμή
Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά το σώμα σας να λειτουργεί σωστά, ειδικά επειδή σχετίζεται με το μυϊκό σας σύστημα, τα οστά και το νευρικό σας σύστημα.
Μπορείτε να πάρετε το μεγαλύτερο μέρος της συνιστώμενης ποσότητας μαγνησίου από την καθημερινή διατροφή σας συμπεριλαμβάνοντας μια ποικιλία από πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια και φακές, καθώς και σπόρους και ξηρούς καρπούς όσο το δυνατόν συχνότερα.
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό μαγνήσιο μόνο από τη δίαιτα, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη συμπλήρωση με γλυκινικό μαγνήσιο.
Μπορεί να είναι ένας ήπιος και αποτελεσματικός τρόπος εισαγωγής επιπλέον μαγνησίου στο σώμα σας.
-test.jpg)
.jpg)
