Το υπόλοιπο δεν είναι προαιρετικό. Ας σταματήσουμε να το αντιμετωπίζουμε έτσι.
Αυτό είναι το Man 2.0, μια έκκληση για μια εξέλιξη στο τι σημαίνει να ταυτίζεσαι ως άντρας. Μοιραζόμαστε πόρους και ενθαρρύνουμε την ευπάθεια, τον αυτο-προβληματισμό και την κατανόηση από εμάς στον συνάνθρωπό μας. Σε συνεργασία με την EVRYMAN.
Μετά από εκατοντάδες ημέρες που οδήγησαν ταξίδια και ζούσαν στην έρημο, ένα από τα μεγαλύτερα δώρα που έλαβα ήταν η σπλαχνική κατανόηση της σχέσης μεταξύ του τρόπου με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τις βασικές μας ανάγκες και του πώς αισθανόμαστε, αποδίδουμε και σχετίζονται.
Στην έρημο, πρέπει να μείνετε ζεστοί και στεγνοί, να καταναλώνετε επαρκές νερό και θερμίδες και να ξεκουράζεστε αρκετά.
Όταν δεν ικανοποιείτε αυτές τις ανάγκες, τα πράγματα γίνονται εξαιρετικά άβολα - και συχνά επικίνδυνα - πολύ γρήγορα.
Στην κανονική σύγχρονη ζωή, δεν χρειάζεται να προσέχουμε τα βασικά με τόση προσοχή. Έχω ψυγείο γεμάτο φαγητό, όλο το καθαρό νερό που θα μπορούσα ποτέ να χρησιμοποιήσω και ένα μαλακό κρεβάτι για να χτυπήσω κάθε βράδυ.
Αυτό ισχύει για πολλούς από εμάς.
Στο δάσος και στο μονοπάτι, τα βασικά οδηγούν μεγάλο μέρος της ημέρας σας. Μαθαίνετε να παρακολουθείτε πολύ φυσικά το σώμα σας και την ψυχική σας κατάσταση. Είναι μια πολύ αποτελεσματική και απαραίτητη εκπαίδευση στη συνείδηση.
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι αυτή η προσοχή δεν εξαφανίζεται μόνο τη στιγμή που επιστρέφετε στην κοινωνία.
Κολλάει.
Η ικανότητα παρακολούθησης της βασικής σας κατάστασης είναι εξαιρετικά χρήσιμη και επηρεάζει κάθε μέρος της ζωής.
Ένα από τα βασικά που είναι εύκολο στη διαχείριση στο δάσος αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να το διαχειριστείτε στο σπίτι είναι υπόλοιπο.
Όταν μεταφέρετε ένα πακέτο 50 κιλών πάνω από μια οροσειρά, τα διαλείμματα για να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε δεν είναι πραγματικά προαιρετικό. Απλά πρέπει. Όταν τα πόδια σας καίνε και πιπιλίζετε τον αέρα, το ζωικό ένστικτο αναλαμβάνει και σταματάτε.
Το σώμα σου ουρλιάζει στο τέλος μιας μακράς και τραχιάς ημέρας και απλά δεν μπορείς να περιμένεις να μπεις στον υπνόσακό σου.
Δεν υπάρχει Netflix ή μπύρα για να σας αποσπάσει την προσοχή, αλλά η ανάγκη για ξεκούραση είναι τόσο πραγματική που δεν θα απολαύσετε αυτές τις πολυτέλειες ακόμα κι αν τις έχετε.
Η ισορροπία μεταξύ άσκησης και ανάπαυσης είναι σαφής και πολύ φυσική.
Στην καθημερινή μας καθημερινή ζωή, τα πράγματα είναι διαφορετικά. Τα μυαλά μας συνήθως εκτελούν την παράσταση. Για τους περισσότερους από εμάς, το σώμα μας δεν κουράζεται με τον τρόπο που φτάνουν στο μονοπάτι.
Το υπόλοιπο γίνεται περίπλοκο.
Πέρα από το γεγονός ότι δεν ανεβαίνουμε συνήθως στα βουνά καθημερινά, υπάρχει ένα πιο λεπτό ζήτημα στο δρόμο: Μια διαδεδομένη κοινωνία πρέπει να είναι απασχολημένη, να προχωρά και να επιτυγχάνει με κάθε κόστος.
Μην με κάνεις λάθος. Είμαι τόσο φιλόδοξος όσο έρχονται και μου αρέσει να κλωτσάω. Αλλά μετά από δουλειά με χιλιάδες άντρες, είδα ένα διαδεδομένο, επικίνδυνο σχέδιο.
Οι συνέπειες της ξεκούρασης
Όταν δεν ξεκουραζόμαστε αρκετά, βάζουμε το σώμα και τα νευρικά μας συστήματα σε κατάσταση υπερβολικής οδήγησης. Λειτουργούμε με κορτιζόλη.
Ενώ το άγχος μπορώ έχουν θετικά αποτελέσματα, υπερβολικά καλύπτει τα μηνύματα που μας φωνάζουν το σώμα μας.
Σύμφωνα με έρευνα του 2019, όλο και περισσότεροι Αμερικανοί κοιμούνται πολύ λιγότερο από το απαιτούμενο ποσό για βασική υγεία και ισχυρή γνώση.
Στο δάσος, είναι εύκολο να δείτε ότι όταν δεν έχετε καλή ξεκούραση παίρνετε κακές αποφάσεις και ενεργείτε σαν μαλάκας.
Στην καθημερινή ζωή, συνηθίζουμε σε επίπεδα δυσλειτουργίας που δεν γνωρίζουμε καν.
Έχοντας συνεργαστεί πολύ στενά με χιλιάδες παιδιά, θα έλεγα ότι η γενική κατάσταση των περισσότερων ανδρών θα μπορούσε να περιγραφεί ως υπερβολική εργασία, υπερβολική πίεση και κατάφωρα υπο-ξεκούραση.
Το Burnout θα ήταν μια καλή φράση για να το περιγράψω.
Είναι σαν η πλειονότητα των ανδρών να είναι απλώς προετοιμασμένοι να τρέχουν με αναθυμιάσεις. Όταν πρόκειται για ξεκούραση, πολλοί έχουν χάσει το ίχνος ή δεν ξέρουν καν πώς αισθάνεται να έχουν ένα γεμάτο ρεζερβουάρ.
Αυτό μπορεί να αλλάξει - και ξεκινά με άδεια.
Μόλις πάρουμε τα υπόλοιπα που χρειαζόμαστε, μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε περισσότερο τι χρειάζεται το σώμα μας. Τότε προχωράμε σε κάτι.
Συμβουλές για να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε
Οι παρακάτω απλές στρατηγικές είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε να κάνετε το υπόλοιπο μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας.
Ξεκουραστείτε για μια ολόκληρη νύχτα για μια ολόκληρη εβδομάδα
Ορίστε τον έναν πρωταρχικό στόχο σας.
Στο τέλος κάθε ημέρας, σημειώστε πώς ήταν η ημέρα σας. Πώς αισθανθήκατε, η παραγωγικότητά σας, πώς οι αλληλεπιδράσεις σας με άλλους πήγαν.
Στο τέλος της εβδομάδας, επιστρέψτε και πάρτε τα όλα.
Κάντε ένα μασάζ και μάθετε να το αφήνετε
Εάν το μασάζ είναι ήδη κάτι που κάνετε, κάντε ένα μασάζ! Εάν είστε νέοι σε αυτό, κάντε ένα μασάζ!
Αρχίστε να μαθαίνετε να χαλαρώνετε το σώμα σας με λίγη βοήθεια. Αρχίστε να παρατηρείτε πώς μπορεί να κρατάτε ένταση και πώς μπορείτε να την αφήσετε να φύγει.
Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτο-μασάζ και τα καλύτερα νέα είναι εντελώς δωρεάν!
Προγραμματίστε διακοπές που θα φορτίζουν πραγματικά τις μπαταρίες σας
Οι περισσότεροι από εμάς δουλεύουμε τους γαϊδούριους μας όλο το χρόνο και στη συνέχεια αγωνιζόμαστε για διακοπές με πλήρη κράτηση για εκδρομές, φαγητό, ποτό και κοινωνικοποίηση. Μπορείτε να επιστρέψετε ακόμα πιο κουρασμένοι από ό, τι όταν φύγατε.
Προγραμματίστε ένα ταξίδι, ακόμη και μία ή δύο μέρες, με σκοπό να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε.
Ισορροπήστε την υγεία σας με κάτι περισσότερο από την απλή άσκηση
Όταν ζούμε με υψηλό άγχος, μερικές φορές η μόνη μας κυκλοφορία είναι να πιέζουμε πιο σκληρά στο γυμναστήριο. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να ασκείστε, αλλά παίζετε με την εναλλαγή σε κάποια σάουνα ή μια βόλτα έξω.
Δείτε πώς είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας με νέους τρόπους.
Αφιερώστε χρόνο για να μην κάνετε τίποτα
Προγραμματίστε μια ώρα στην ημέρα σας για να μην κάνετε τίποτα. Ναι, τίποτα.
Απλώς σταθμεύστε τον στον καναπέ σας και κοιτάξτε τον τοίχο, ξαπλώστε σε μια αιώρα και κοιτάξτε τα σύννεφα ή καθίστε σε ένα κοντινό πάρκο και παρακολουθήστε τα δέντρα να ταλαντεύονται.
Κάντε το για τουλάχιστον 10 λεπτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε να αφήσετε το νευρικό σας σύστημα να χαλαρώσει.
Παίρνω έναν υπνάκο
Παίρνω έναν υπνάκο!?! Πως? Πότε?
Μπορείτε να το καταλάβετε. Δώστε στον εαυτό σας ένα δώρο και απλώς πάρτε έναν καταραμένο υπνάκο.
Αδεια
Υπάρχει μια αυξανόμενη κίνηση ανδρών που αναλαμβάνουν την ευθύνη για τον εαυτό τους με νέους τρόπους.
Οι εκδηλώσεις μας και οι ανδρικές ομάδες στο EVRYMAN είναι ένα μέρος για να είμαστε ειλικρινείς σχετικά με το τι νιώθεις και τι θέλεις. Είναι ένας απλός τρόπος να κάνετε check-in μόνοι σας με την υποστήριξη άλλων παιδιών.
Άλλα προγράμματα όπως το Men Who Baths διερευνούν τι σημαίνει αρρενωπότητα σε ένα μεταβαλλόμενο παράδειγμα.
Αυτό που είναι κάτω από όλα αυτά είναι ότι πολλά κοινωνικά πρότυπα για τους άνδρες είναι εντελώς άχρηστα. Το να μην ξεκουράζεσαι είναι ένα από αυτά.
Δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Νιώθουμε καλύτερα, αποδίδουμε καλύτερα και είμαστε ευγενικοί με τους άλλους όταν φροντίζουμε.
Αν κάποιο παλιό κλιματιστικό δεν σας φροντίζει, σας καλώ να αναρωτηθείτε τι πραγματικά παρεμποδίζει. Τότε σας ζητώ να αρχίσετε να πειραματίζεστε με την αίσθηση της ζωής σας όταν προτιμάτε να είστε εντάξει.
Ένα επίκαιρο θέμα
Είναι η κατάλληλη στιγμή του χρόνου να το αναφέρω. Οι διακοπές είναι πάνω μας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να έχουμε λίγο χρόνο από τη δουλειά. Η ανάπαυση μπορεί να είναι λίγο πιο δυνατή.
Παραδοσιακά, ο χειμώνας είναι η εποχή ξεκούρασης. Αυτό έπαιξε για μένα κυριολεκτικά ως οδηγό της ερημιάς. Για πολλά χρόνια, έκανα χειμερινά ταξίδια μέσα και κοντά στο Boundary Waters Wilderness στη Βόρεια Μινεσότα.
Τον Δεκέμβριο, ο ήλιος θα ανατέλλει μετά τις 8 π.μ. και θα δύει πριν από τις 4 μ.μ. Αυτό μας έδωσε ένα πολύ μικρό παράθυρο φωτός της ημέρας και οι νύχτες ήταν απίστευτα κρύες.
Θα φτάσουμε στις σκηνές μας έως τις 6 ή τις 7 μ.μ. κάθε βράδυ για να μείνουμε ζεστοί και να μην βγούμε από αυτές μέχρι τις 8 ή τις 9 π.μ. Θα κοιμόμασταν κυριολεκτικά 12 ή περισσότερες ώρες κάθε βράδυ.
Ήταν απίστευτος.
Ίσως δεν είναι στα χαρτιά να βυθιστείτε σε αυτό το επίπεδο αδρανοποίησης αυτόν τον χειμώνα, αλλά θεωρήστε αυτό ένα δελτίο άδειας για να φροντίσετε τον εαυτό σας αυτήν την περίοδο των διακοπών. Εσείς και οι άνθρωποι που αγαπάτε το αξίζετε.
Ο Dan Doty είναι ο συνιδρυτής της ΕΒΡΥΜΑΝ και οικοδεσπότης του Podcast EVRYMAN. Το EVRYMAN βοηθά τους άνδρες να συνδέονται και να αλληλοβοηθούνται πιο επιτυχημένα, ικανοποιώντας ζωές μέσω ομάδων και υποχωρήσεων. Ο Νταν έχει αφιερώσει τη ζωή του στην υποστήριξη της ψυχικής υγείας των ανδρών και ως πατέρας δύο αγοριών, είναι μια πολύ προσωπική αποστολή. Ο Νταν εκμεταλλεύεται τη φωνή του για να υποστηρίξει μια αλλαγή παραδείγματος στο πώς οι άνδρες φροντίζουν τον εαυτό τους, τους άλλους και τον πλανήτη.
