13 Ασκήσεις εγκεφάλου για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε διανοητικά οξύ

Ο εγκέφαλος εμπλέκεται σε ό, τι κάνουμε και, όπως και οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος, πρέπει να φροντιστεί επίσης.

Η άσκηση του εγκεφάλου για τη βελτίωση της μνήμης, της εστίασης ή της καθημερινής λειτουργικότητας είναι κορυφαία προτεραιότητα για πολλά άτομα, ειδικά καθώς μεγαλώνουν. Τούτου λεχθέντος, άνθρωποι όλων των ηλικιών μπορούν να επωφεληθούν από την ενσωμάτωση μερικών απλών ασκήσεων εγκεφάλου στην καθημερινή τους ζωή, τις οποίες θα διερευνήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες σε αυτό το άρθρο.

Ασκήσεις εγκεφάλου

Η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχική σας ευκρίνεια και να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να παραμείνει υγιές, ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Κάνοντας ορισμένες ασκήσεις εγκεφάλου για να ενισχύσετε τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την εστίασή σας μπορεί να κάνει τις καθημερινές εργασίες πιο γρήγορες και ευκολότερες και να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό καθώς μεγαλώνετε.

Ας ρίξουμε μια βαθύτερη βουτιά σε 13 ασκήσεις βάσει τεκμηρίωσης που προσφέρουν τα καλύτερα οφέλη που ενισχύουν τον εγκέφαλο.

1. Διασκεδάστε με ένα παζλ

Είτε δημιουργείτε μια εικόνα 1.000 τεμαχίων του Πύργου του Άιφελ είτε συνδυάζετε 100 κομμάτια για να φτιάξετε τον Μίκυ Μάους, η εργασία σε ένα παζλ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας.

Η έρευνα έχει δείξει ότι το να παζλ προσλαμβάνει πολλαπλές γνωστικές ικανότητες και αποτελεί προστατευτικό παράγοντα για την οπτικοακουστική γνωστική γήρανση. Με άλλα λόγια, όταν δημιουργείτε ένα παζλ, πρέπει να κοιτάξετε διαφορετικά κομμάτια και να καταλάβετε πού ταιριάζουν στη μεγαλύτερη εικόνα. Αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προκαλέσετε και να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας.

2. Δοκιμάστε το χέρι σας με κάρτες

Πότε είναι η τελευταία φορά που παίξατε ένα παιχνίδι με χαρτιά; Ερευνητές που διεξήγαγαν μια μελέτη το 2015 σχετικά με ψυχικά διεγερτικές δραστηριότητες για ενήλικες, λένε ότι ένα γρήγορο παιχνίδι καρτών μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο όγκο εγκεφάλου σε πολλές περιοχές του εγκεφάλου. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ένα παιχνίδι καρτών θα μπορούσε να βελτιώσει τη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης.

Δοκιμάστε να μάθετε ένα από αυτά τα δοκιμασμένα και αληθινά παιχνίδια καρτών:

• πασιέντζα
• γέφυρα
• Τζιν Ράμι
• πόκερ
• καρδιές
• τρελά οκτώ

3. Δημιουργήστε το λεξιλόγιό σας

Ένα πλούσιο λεξιλόγιο έχει έναν τρόπο να σας κάνει να ακούγεται έξυπνος. Γνωρίζατε όμως ότι μπορείτε επίσης να μετατρέψετε ένα γρήγορο μάθημα φωνητικού σε ένα διεγερτικό παιχνίδι εγκεφάλου;

Η έρευνα δείχνει ότι πολλές περισσότερες περιοχές του εγκεφάλου εμπλέκονται σε καθήκοντα λεξιλογίου, ιδιαίτερα σε περιοχές που είναι σημαντικές για την οπτική και ακουστική επεξεργασία. Για να δοκιμάσετε αυτήν τη θεωρία, δοκιμάστε αυτήν τη δραστηριότητα γνωστικής ενίσχυσης:

• Κρατήστε ένα σημειωματάριο μαζί σας όταν διαβάζετε.
• Γράψτε μια άγνωστη λέξη και αναζητήστε τον ορισμό.
• Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λέξη πέντε φορές την επόμενη μέρα.

4. Χορέψτε την καρδιά σας

Τα Κέντρα Πρόληψης και Ελέγχου Νόσων σημειώνουν ότι η εκμάθηση νέων κινήσεων χορού μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα επεξεργασίας και τη μνήμη του εγκεφάλου σας. Με άλλα λόγια, προχωρήστε μια κίνηση στην πίστα και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει.

Θέλετε να το δοκιμάσετε; Δοκιμάστε μια από αυτές τις χορευτικές δραστηριότητες:

• Παρακολουθήστε μαθήματα salsa, tap, hip-hop ή σύγχρονου χορού.
• Δοκιμάστε ένα μάθημα γυμναστικής Zumba ή τζαζ.
• Παρακολουθήστε ένα βίντεο στο διαδίκτυο με διασκεδαστικές κινήσεις χορού που πάντα θέλετε να μάθετε.
• Πιάσε έναν συνεργάτη και μάθε να χορεύεις στην αίθουσα χορού.
• Συγκεντρώστε τους φίλους σας και κάντε χορό.

5. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας

Μια ερευνητική έκθεση του 2015 δείχνει ότι η χρήση όλων των αισθήσεών σας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του εγκεφάλου σας.

Για να εξασκήσετε τις αισθήσεις και τον εγκέφαλό σας, δοκιμάστε να κάνετε δραστηριότητες που εμπλέκουν ταυτόχρονα και τις πέντε αισθήσεις σας. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να φτιάξετε μια παρτίδα μπισκότα, να επισκεφθείτε την αγορά ενός αγρότη ή να δοκιμάσετε ένα νέο εστιατόριο ενώ εστιάζετε στη μυρωδιά, το άγγιγμα, τη γεύση, την όραση και την ακρόαση όλα ταυτόχρονα.

6. Μάθετε μια νέα ικανότητα

Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας δεν είναι μόνο διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των συνδέσεων στον εγκέφαλό σας.

Η έρευνα από το 2014 δείχνει επίσης ότι η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας της μνήμης σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Υπάρχει κάτι που πάντα θέλατε να μάθετε πώς να κάνετε; Ίσως θέλετε να μάθετε πώς να επισκευάζετε το αυτοκίνητό σας, να χρησιμοποιείτε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα λογισμικού ή να κάνετε ιππασία; Έχετε τώρα έναν ακόμη καλό λόγο να μάθετε αυτή τη νέα ικανότητα.

7.Διδάξτε μια νέα ικανότητα σε κάποιον άλλο

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επεκτείνετε τη μάθησή σας είναι να διδάξετε μια δεξιότητα σε ένα άλλο άτομο.

Αφού μάθετε μια νέα ικανότητα, πρέπει να την εξασκήσετε. Η διδασκαλία της σε κάποιον άλλο απαιτεί από εσάς να εξηγήσετε την έννοια και να διορθώσετε τυχόν λάθη που κάνετε. Για παράδειγμα, μάθετε να κουνάτε ένα γκολφ κλαμπ και μετά διδάξτε τα βήματα σε έναν φίλο.

8. Ακούστε ή παίξτε μουσική

Θέλετε έναν εύκολο τρόπο για να αυξήσετε τη δημιουργική σας εγκεφαλική δύναμη; Η απάντηση μπορεί να βρίσκεται στην ενεργοποίηση κάποιας μουσικής.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017, η ακρόαση ευτυχισμένων μελωδιών βοηθά στη δημιουργία πιο καινοτόμων λύσεων σε σύγκριση με τη σιωπή. Αυτό σημαίνει ότι, αυξάνοντας τη μουσική με καλή αίσθηση μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της δημιουργικής σκέψης και της δύναμης του εγκεφάλου σας.

Και αν θέλετε να μάθετε πώς να παίζετε μουσική, τώρα είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε, επειδή ο εγκέφαλός σας είναι σε θέση να μάθει νέες δεξιότητες σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής σας. Γι 'αυτό δεν είστε ποτέ τόσο μεγάλοι για να αρχίσετε να παίζετε όργανο όπως πιάνο, κιθάρα ή ακόμα και ντραμς.

9. Πάρτε μια νέα διαδρομή

Μην κολλήσετε σε ρουτίνα όταν πρόκειται για τις καθημερινές σας εργασίες. Αντ 'αυτού, είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε νέους τρόπους για να κάνετε τα ίδια πράγματα.

Επιλέξτε μια διαφορετική διαδρομή για να πάτε στη δουλειά κάθε εβδομάδα ή δοκιμάστε έναν διαφορετικό τρόπο μεταφοράς, όπως ποδηλασία ή χρήση μέσων μαζικής μεταφοράς αντί για οδήγηση. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να επωφεληθεί από αυτήν την απλή αλλαγή και μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο εύκολο είναι να αλλάξετε τη σκέψη σας.

10. Διαλογιστείτε

Ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να ηρεμήσει το σώμα σας, να επιβραδύνει την αναπνοή σας και να μειώσει το άγχος και το άγχος.

Γνωρίζατε, όμως, ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μνήμη σας και να αυξήσει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να επεξεργάζεται πληροφορίες;

Βρείτε ένα ήσυχο σημείο, κλείστε τα μάτια σας και περάστε πέντε λεπτά διαλογισμό κάθε μέρα.

11. Μάθετε μια νέα γλώσσα

Μια ανασκόπηση της έρευνας του 2012 έχει αποδείξει συντριπτικά τα πολλά γνωστικά οφέλη του να είσαι σε θέση να μιλάς περισσότερες από μία γλώσσες.

Σύμφωνα με πολλές μελέτες, η δίγλωσση μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη μνήμη, στη βελτίωση των οπτικών-χωρικών δεξιοτήτων και σε υψηλότερα επίπεδα δημιουργικότητας. Η ευχέρεια σε περισσότερες από μία γλώσσες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών εργασιών και να καθυστερήσετε την έναρξη της ψυχικής παρακμής που σχετίζεται με την ηλικία.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι ποτέ αργά για να αποκομίσετε τα οφέλη από την εκμάθηση μιας νέας γλώσσας. Σύμφωνα με τους ερευνητές, μπορείτε να ενισχύσετε τη μνήμη σας και να βελτιώσετε άλλες ψυχικές λειτουργίες με το να γίνετε μαθητής μιας νέας γλώσσας ανά πάσα στιγμή στη ζωή σας.

12. Πάρτε το Τάι Τσι

Δεν είναι μυστικό ότι το tai chi μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής σας υγείας. Επιπλέον, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εστιάσετε όταν η ζωή φαίνεται να είναι εκτός ισορροπίας.

Η τακτική άσκηση του tai chi μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στην ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου και στη βελτίωση της μνήμης. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια πρακτική του tai chi θα μπορούσε να προκαλέσει δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα την αύξηση του όγκου του εγκεφάλου.

Οι αρχάριοι κάνουν το καλύτερο παίρνοντας μια τάξη για να μάθουν τις διάφορες κινήσεις. Αλλά μόλις ξέρετε τα βασικά, μπορείτε να εξασκηθείτε στο tai chi οπουδήποτε, οποτεδήποτε.

13. Εστίαση σε άλλο άτομο

Την επόμενη φορά που θα αλληλεπιδράσετε με κάποιον, σημειώστε τέσσερα πράγματα σχετικά με αυτόν. Ίσως παρατηρείτε το χρώμα του πουκάμισου ή του παντελονιού τους. Φορούν γυαλιά; Έχουν καπέλο και αν ναι, τι είδους καπέλο; Τι χρώμα είναι τα μαλλιά τους;

Μόλις αποφασίσετε για τέσσερα πράγματα που πρέπει να θυμάστε, κάντε μια νοητική νότα και επιστρέψτε σε αυτήν αργότερα μέσα στην ημέρα. Γράψτε τι θυμάστε για αυτές τις τέσσερις λεπτομέρειες.

Η κατώτατη γραμμή

Η εστίαση στην υγεία του εγκεφάλου σας είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση, την εστίαση, τη μνήμη και την ψυχική σας ευκινησία, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Ενσωματώνοντας τις ασκήσεις του εγκεφάλου στην καθημερινή σας ζωή, θα πρέπει να προκαλέσετε το μυαλό σας, να ακονίσετε τις γνωστικές σας δεξιότητες και ενδεχομένως να μάθετε κάτι νέο και να εμπλουτίσετε επίσης.