Οι επιθέσεις πανικού στο κοινό μπορεί να είναι τρομακτικές. Εδώ είναι 5 τρόποι για να τους πλοηγηθείτε με ασφάλεια.
Τα τελευταία χρόνια, οι κρίσεις πανικού αποτελούν μέρος της ζωής μου.
Συνήθως κατά μέσο όρο δύο ή τρεις το μήνα, αν και έχω περάσει μήνες χωρίς να έχουν καθόλου, και συνήθως πραγματοποιούνται στο σπίτι. Όταν ξεκινά κάποιος από το σπίτι, ξέρω ότι μπορώ να έχω πρόσβαση στο αιθέριο έλαιο λεβάντας, τη ζυγισμένη κουβέρτα και τα φάρμακά μου εάν το χρειάζομαι.
Μέσα σε λίγα λεπτά, ο καρδιακός ρυθμός μου επιβραδύνεται και η αναπνοή μου κανονικοποιείται.
Αλλά έχοντας μια επίθεση πανικού στο κοινό; Αυτό είναι ένα εντελώς διαφορετικό σενάριο.
Ήμουν γνωστό ότι βιώνω πανικό στα αεροπλάνα, το οποίο είναι ένα αρκετά κοινό μέρος πανικού γενικά. Αλλά συμβαίνουν επίσης σε εντελώς απροσδόκητα μέρη, όπως το μανάβικο όταν είμαι κατακλυσμένος από στενούς διαδρόμους και πλήθη. Ή ακόμα και μια κρουαζιέρα με δελφίνι όταν τα κύματα έγιναν αφόρητα ασταθής.
Στο μυαλό μου, οι προηγούμενες δημόσιες επιθέσεις πανικού ξεχωρίζουν επειδή ένιωθαν πιο έντονες και δεν ήμουν προετοιμασμένος.
Ο Δρ Kristin Bianchi, ψυχολόγος στο Κέντρο Άγχους και Συμπεριφοράς του Maryland, πιστεύει ότι οι δημόσιες κρίσεις πανικού αποτελούν τη δική τους μοναδική σειρά προκλήσεων.
«Τείνει να είναι πιο ενοχλητικό για τους ανθρώπους να έχουν κρίσεις πανικού στο κοινό από ό, τι στο σπίτι, επειδή έχουν ευκολότερη πρόσβαση σε ηρεμιστικές δραστηριότητες και άτομα στα σπίτια τους από ό, τι σε έναν δημόσιο χώρο», λέει.
«Επιπλέον, στο σπίτι, οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν τις κρίσεις πανικού τους« ιδιωτικά »χωρίς να φοβούνται ότι κάποιος άλλος θα παρατηρήσει την αγωνία τους και αναρωτιούνται τι μπορεί να είναι λάθος», προσθέτει.
Εκτός από το να νιώθω απροετοίμαστος, έπρεπε επίσης να αντιμετωπίσω την αίσθηση ντροπής και ταπείνωσης που έκανα επίθεση πανικού στη μέση των ξένων. Και φαίνεται ότι δεν είμαι μόνος σε αυτό.
Το στίγμα και η αμηχανία, εξηγεί ο Bianchi, μπορεί να είναι ένα μεγάλο μέρος των επιθέσεων πανικού. Περιγράφει πελάτες που αποκαλύπτουν ότι φοβούνται «να τραβήξουν την προσοχή στον εαυτό τους ή να« κάνουν σκηνή »» κατά τη διάρκεια μιας δημόσιας επίθεσης πανικού.
«Αναφέρουν συχνά ότι ανησυχούν ότι άλλοι μπορεί να πιστεύουν ότι είναι« τρελοί »ή« ασταθείς »."
Αλλά ο Bianchi τονίζει ότι είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού μπορεί να μην είναι καν αισθητά σε άλλους ανθρώπους.
«Σε άλλες περιπτώσεις, η ταλαιπωρία ενός ατόμου μπορεί να είναι πιο εμφανής σε έναν ξένο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο [ξένος] θα βγάζει τρομερά συμπεράσματα σχετικά με [το άτομο που βιώνει την επίθεση πανικού]. Οι παρατηρητές μπορεί απλώς να πιστεύουν ότι ο πάσχων δεν αισθάνεται καλά, ή ότι είναι αναστατωμένος και έχει μια κακή μέρα », προσθέτει.
Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε αν βρεθείτε δημόσια επίθεση πανικού; Ζητήσαμε από τον Bianchi να μοιραστεί πέντε συμβουλές για να τις περιηγηθείτε με έναν υγιή τρόπο. Εδώ προτείνει:
1. Φυλάξτε ένα «σετ ηρεμίας» στην τσάντα ή το αυτοκίνητό σας
Εάν γνωρίζετε ότι είστε επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού που πραγματοποιούνται έξω από το σπίτι σας, ετοιμαστείτε με ένα μικρό κιτ για κινητά.
Ο Δρ. Bianchi συνιστά να συμπεριλάβετε αντικείμενα που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να συνδεθείτε με το δώρο. Αυτά τα είδη μπορεί να περιλαμβάνουν:
- λείες πέτρες
- αιθέρια έλαια
- ένα χάντρες βραχιόλι ή κολιέ για να το αγγίξετε
- ένα μικρό μπουκάλι φυσαλίδων για να φυσήξει
- Αντιμετώπιση δηλώσεων γραμμένες σε κάρτες ευρετηρίου
- νομισματοκοπεία
- ένα βιβλίο ζωγραφικής
2. Μεταβείτε σε ασφαλές μέρος
Μια επίθεση πανικού μπορεί να αφήσει το σώμα σας να παραλύσει, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε από ένα πλήθος ή σε ένα ασφαλές, ήσυχο σημείο. Όταν συμβεί αυτό, κάντε το καλύτερο δυνατό για να μετακινήσετε το σώμα σας και να εντοπίσετε ένα μέρος που είναι σχετικά απαλλαγμένο από θόρυβο και έχει λιγότερα ερεθίσματα από έναν μεγάλο δημόσιο χώρο.
«Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να βγείτε έξω όπου υπάρχει περισσότερος χώρος και καθαρός αέρας, να καθίσετε σε ένα άδειο γραφείο εάν βρίσκεστε σε χώρο εργασίας, να μετακινηθείτε σε μια κενή σειρά με τη δημόσια συγκοινωνία ή να φορέσετε ακουστικά που ακυρώνουν το θόρυβο εάν δεν είναι δυνατό να βρείτε έναν πιο ήσυχο χώρο σε οποιαδήποτε από αυτές τις ρυθμίσεις », εξηγεί ο Bianchi.
Όταν βρίσκεστε σε αυτόν τον νέο χώρο ή έχετε ενεργοποιήσει τα ακουστικά που ακυρώνουν τον θόρυβο, η Bianchi συνιστά επίσης να κάνετε αργές, βαθιές αναπνοές και να χρησιμοποιήσετε άλλα εργαλεία αντιμετώπισης για να διαχειριστείτε την επίθεση πανικού.
3. Ζητήστε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε
Η επίθεση πανικού σας μπορεί να είναι τόσο σοβαρή που αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να το χειριστείτε μόνοι σας. Εάν είστε μόνοι, είναι εντάξει να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον κοντινό.
«Δεν υπάρχει ένας καθορισμένος τρόπος να ζητήσετε βοήθεια κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού. Επειδή ο μέσος άνθρωπος στο δρόμο πιθανότατα δεν θα ήξερε τι να κάνει σε απάντηση ενός αιτήματος για βοήθεια σε κάποιον που έχει επίθεση πανικού, μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε σε μια κάρτα εκ των προτέρων τι μπορεί ενδεχομένως να χρειαστείτε από έναν ξένο ένα τέτοιο γεγονός », συμβουλεύει ο Bianchi.
«Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συμβουλευτείτε αυτήν τη λίστα για να κάνετε τη μνήμη σας αν χρειάζεστε βοήθεια από ένα άγνωστο άτομο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού».
Ο Bianchi προσθέτει ότι, όταν υποβάλλετε ένα αίτημα για βοήθεια, είναι πιο αποτελεσματικό να εξηγήσετε εκ των προτέρων ότι αντιμετωπίζετε κρίση πανικού και χρειάζεστε βοήθεια. Στη συνέχεια, δηλώστε συγκεκριμένα τι είδους βοήθεια χρειάζεστε, όπως δανεισμός τηλεφώνου, χαιρετώντας ένα ταξί ή ζητώντας οδηγίες για την πλησιέστερη ιατρική εγκατάσταση.
Πρώτα η ασφάλεια Εάν ζητήσετε βοήθεια από έναν ξένο, βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε μια ασφαλή και καλά φωτισμένη περιοχή με άλλους ανθρώπους.
4. Ηρεμήστε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε στο σπίτι
Εάν είστε δημόσιοι, απευθυνθείτε στους τακτικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης για βοήθεια, λέει ο Bianchi.
Ονομάζει μερικές από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους ως:
- επιβραδύνοντας την αναπνοή σας (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για κινητά για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε)
- αναπνοή από το διάφραγμα σας
- φέρνοντας τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή
- επαναλάβετε τις δηλώσεις αντιμετώπισης εσωτερικά
5. Μείνετε εκεί που βρίσκεστε
Τέλος, ο Δρ. Bianchi συνιστά να μην επιστρέψει κατ 'ευθείαν στο σπίτι σε περίπτωση επίθεσης πανικού σε δημόσιο χώρο. Αντ 'αυτού, ενθαρρύνει τους πελάτες να παραμείνουν εκεί που βρίσκονται και να εμπλακούν σε οποιεσδήποτε πράξεις αυτο-φροντίδας που είναι διαθέσιμες.
Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- πίνοντας ένα χαλαρωτικό ζεστό ή δροσερό ποτό
- έχοντας ένα σνακ για να αναπληρώσετε το σάκχαρο στο αίμα
- κάνοντας έναν χαλαρό περίπατο
- ο διαλογισμός
- επικοινωνώντας με ένα υποστηρικτικό άτομο
- ανάγνωση ή σχέδιο
Η χρήση αυτών των τεχνικών μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της δύναμης μιας δημόσιας επίθεσης πανικού
Οι επιθέσεις πανικού στο κοινό μπορεί να είναι τρομακτικές, ειδικά αν δεν είστε προετοιμασμένοι και μόνοι. Η γνώση τεχνικών για το πώς να πλοηγηθείτε σε μία, εάν και πότε συμβαίνει, μπορεί να σημαίνει την κατάργηση της δύναμης μιας δημόσιας επίθεσης πανικού.
Σκεφτείτε να εξοικειωθείτε με τις τεχνικές που αναφέρονται παραπάνω. Και για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο πλοήγησης επίθεσης πανικού, κατευθυνθείτε εδώ.
Η Shelby Deering είναι συγγραφέας τρόπου ζωής με έδρα το Μάντισον του Ουισκόνσιν, με μεταπτυχιακό στη δημοσιογραφία. Ειδικεύεται στη γραφή για την ευεξία και τα τελευταία 13 χρόνια έχει συνεισφέρει σε εθνικά καταστήματα όπως το Prevention, το Runner's World, το Well + Good και πολλά άλλα. Όταν δεν γράφει, θα τη βρείτε να διαλογίζεται, να ψάχνει για νέα προϊόντα βιολογικής ομορφιάς ή να εξερευνά τοπικά μονοπάτια με τον σύζυγό της και την corgi, Τζίντζερ.
