Πώς να θεραπεύσετε και να αποτρέψετε το δάγκωμα της δαντέλας

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι κοινό έχουν όλοι οι παίκτες χόκεϊ, οι σκέιτερ και οι ποδοσφαιριστές; Συνήθως βιώνουν δάγκωμα από δαντέλα - έναν έντονο πόνο στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού μέχρι τα δάχτυλα στα οποία είναι δεμένα τα κορδόνια.

Οι περισσότεροι αθλητές που φορούν κορδόνια στο γήπεδο ή στον πάγο έχουν βιώσει αυτό το επώδυνο και ενοχλητικό συμβάν.

Είτε το ονομάζετε δαντέλα, γλώσσα ή σαλάχι, συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορείτε να το αποτρέψετε και να το αντιμετωπίσετε.

Τι είναι το δάγκωμα δαντέλας;

Το δάγκωμα από δαντέλα είναι το αποτέλεσμα ερεθισμού στο μπροστινό μέρος του αστραγάλου λόγω της πίεσης από κορδόνια και του παπουτσιού ή της γλώσσας του πατινιού. Η κατάσταση είναι συνήθως προοδευτική - όσο περισσότερο φοράτε παπούτσια ή πατίνια, τόσο πιο έντονος αυξάνεται ο πόνος ή η ταλαιπωρία.

Τα συμπτώματα δαγκώματος από δαντέλα περιλαμβάνουν:

• πόνος όταν αγγίζετε το μπροστινό μέρος του αστραγάλου
• ερυθρότητα
• πρήξιμο

Ένα δάγκωμα από δαντέλα μπορεί να αισθάνεται σαν να έχετε μώλωπες στο μπροστινό μέρος του αστραγάλου σας, αλλά δεν μπορείτε να το δείτε.

Αυτή η κατάσταση είναι κοινή σε όποιον φοράει παπούτσια, πατίνια ή μπότες που δένουν ψηλότερα στον αστράγαλο. Οι σκέιτερ, οι παίκτες του χόκεϊ ή εκείνοι που φορούν σφήνες είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν δάγκωμα από δαντέλα.

Τι προκαλεί το δάγκωμα της δαντέλας;

Το δάγκωμα από δαντέλα είναι το αποτέλεσμα υπερβολικής πίεσης από τη γλώσσα των πατίνων σας στο πόδι και στον αστράγαλο. Η πίεση μπορεί να οφείλεται στις ακόλουθες περιστάσεις:

• εξασκηθείτε με πλήρη ατμό μπροστά όταν δεν έχετε φορέσει τα πατίνια σας για λίγο
• φορώντας ένα νέο ζευγάρι πατίνια που δεν έχουν σπάσει
• φορώντας ένα ζευγάρι φθηνά ή παλιά πατίνια που μπορεί να έχουν υπερβολικά ευέλικτη ή μη υποστηρικτική δομή
• δένοντας τα κορδόνια σας πολύ σφιχτά

Κάθε ένας από αυτούς τους παράγοντες - και μερικές φορές ένας συνδυασμός αυτών - μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στους τένοντες στον αστράγαλο. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι φλεγμονή και ερεθισμός που οδηγεί σε δάγκωμα δαντέλας.

Πώς αντιμετωπίζεται το δάγκωμα δαντέλας;

Δεδομένου ότι το δάγκωμα από δαντέλα είναι το αποτέλεσμα προοδευτικού ερεθισμού στους τένοντες και άλλες γύρω δομές στο πόδι, οι στόχοι σας για θεραπεία είναι να μειώσετε τη φλεγμονή και να ανακουφίσετε τον πόνο.

Οι τρόποι επίτευξης αυτού περιλαμβάνουν:

• Ανάπαυση. Η ανάπαυση των ποδιών σας μεταξύ των πρακτικών μπορεί να μειώσει τη συνεχή πίεση που οδηγεί σε δάγκωμα από δαντέλα. Εάν ασκείστε σχεδόν κάθε μέρα, ίσως χρειαστεί να καθίσετε μία ή δύο φορές για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να επουλωθεί.
• Παγωμένος τους αστραγάλους σας. Η εφαρμογή πακέτων πάγου καλυμμένων με πανί στους αστραγάλους σας για 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του ερεθισμού και στη μείωση του πόνου. Μπορείτε να το επαναλάβετε περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας.
• Λήψη εξωχρηματιστηριακών παυσίπονων. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως το ibuprofen (Advil) και το naproxen sodium (Aleve) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ερεθισμού.

Μόλις το δάγκωμα της δαντέλας σας αισθάνεται καλύτερα, η λήψη προληπτικών μέτρων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την πιθανότητα επιστροφής των συμπτωμάτων.

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε το δάγκωμα από δαντέλα;

Γνωρίζοντας τις πιθανές αιτίες του δαγκώματος δαντέλας μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε προληπτικές μεθόδους για να το αποτρέψετε να ξανασυμβεί. Μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε το δάγκωμα δαντέλας περιλαμβάνουν:

• Δένοντας τα πατίνια σας με διαφορετικό τρόπο. Μερικοί άνθρωποι έχουν ανακουφίσει το δάγκωμα της δαντέλας τους, πρώτα δένοντας τα πατίνια τους από το εξωτερικό των οπών και μετά μέσα. Αυτή η εξωτερική τεχνική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπερβολικής πίεσης από τη γλώσσα του παπουτσιού.
• Δέστε τα πατίνια ή τα παπούτσια σας λίγο λιγότερο σφιχτά. Θέλετε να είναι προστατευτικά και να παραμένουν σε θέση, αλλά όχι τόσο σφιχτά που οδηγούν σε δάγκωμα από δαντέλα. Αυτό μπορεί να πάρει κάποια δοκιμή και σφάλμα, αλλά μπορεί να βοηθήσει. Μόλις βρείτε τον ιδανικό τρόπο για να τα δέσετε, πάρτε έναν μόνιμο μαρκαδόρο και σημειώστε στη δαντέλα όπου υπάρχει η σωστή σφίξιμο, ώστε να μπορείτε να το αναγνωρίζετε πιο εύκολα με κάθε πρακτική.
• Αγορά προστατευτικής φθοράς. Μερικοί άνθρωποι θα αγοράσουν μανίκια αστραγάλου ή μαξιλάρια που λειτουργούν ως προστατευτικό φράγμα μεταξύ του ποδιού και του αστραγάλου και του σαλαχιού. Δύο παραδείγματα είναι το ZenToes Padded Skate Socks και το Absolute Athletics Bunga Pad, για τα οποία μπορείτε να αγοράσετε online.
• Σπάζοντας στα καινούργια παπούτσια ή πατίνια σταδιακά. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι τα φοράτε για ένα μέρος της πρακτικής σας και, στη συνέχεια, επιστρέφετε σε παλιά παπούτσια μέχρι να έχετε χρόνο να σπάσετε πλήρως τα νέα.
• Αγοράστε παπούτσια ή παπούτσια υψηλής ποιότητας, όπως μπορείτε. Εάν το τρέχον ζευγάρι πατίνια σας έχει πολύ δισκέτα, πιθανότατα δεν θα παρέχει αρκετή υποστήριξη για να σας βοηθήσει στον πάγο ή στον αγωνιστικό χώρο.

Η δοκιμή αυτών των βημάτων μπορεί ιδανικά να αφαιρέσει μερικά από το ωχ που προέρχονται από τη χρήση κορδονιών.

Πότε να δείτε γιατρό

Οι αθλητές που φορούν σφήνες και πατίνια είναι πιο ευάλωτοι σε διάστρεμμα αστραγάλου και τραυματισμούς υπό πίεση, όπως δάγκωμα από δαντέλα.

Εάν έχετε δοκιμάσει θεραπείες και προληπτικά βήματα, αλλά δεν έχετε ανακουφίσει από το δάγκωμα της δαντέλας σας, μιλήστε με έναν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, έναν γιατρό αθλητικής ιατρικής ή έναν αθλητικό εκπαιδευτή. Μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν επιπλέον θεραπείες με βάση τη γενική υγεία και τη δομή των ποδιών σας.

Ενώ το δάγκωμα από δαντέλα είναι περισσότερο ένα χρόνιο πρόβλημα από έναν σοβαρό τραυματισμό, τα άτομα που φορούν σφήνες και πατίνια διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για διαστρέμματα υψηλού αστραγάλου. Η σωστή χρήση του κατάλληλου εξοπλισμού μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση αυτού του τραυματισμού.

Βασικά προϊόντα

Το δάγκωμα από δαντέλα είναι ένα ερεθιστικό και επώδυνο περιστατικό που μαστίζει πολλούς αθλητές που φορούν κορδόνια. Η υπερβολική πίεση από τη γλώσσα και τα κορδόνια του παπουτσιού μπορεί να ερεθίσει τους τένοντες στο μπροστινό μέρος του αστραγάλου.

Εάν ο ερεθισμός γίνεται περισσότερο ο κανόνας από το περιστασιακό περιστατικό, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους μείωσης των συμπτωμάτων σας.