Αναλάβετε την ψυχική σας υγεία με αυτές τις 5 συμβουλές υπεράσπισης

Από την προετοιμασία μιας λίστας ερωτήσεων έως την έγκαιρη άφιξη στο ραντεβού σας

Η αυτο-συνηγορία μπορεί να είναι μια απαραίτητη πρακτική όταν πρόκειται για τη λήψη κατάλληλης ιατρικής περίθαλψης που είναι πιο κατάλληλη για εσάς. Ωστόσο, κάτι τέτοιο μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά όταν πρόκειται για συζήτηση ζητημάτων που σχετίζονται με την ψυχική σας υγεία.

Ως ψυχίατρος, είχα αρκετούς από τους ασθενείς μου να εκφράσουν φόβους για να μου πουν πώς αισθάνονται πραγματικά για τα φάρμακά τους, τις διαγνώσεις και το σχέδιο θεραπείας τους. Μοιράστηκαν επίσης τις αρνητικές εμπειρίες που είχαν όταν συζητούσαν τη θεραπεία ψυχικής υγείας τους με άλλους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης.

Η έρευνα έχει δείξει ότι τα εμπόδια στην αυτο-υπεράσπιση μπορεί να περιλαμβάνουν την αντίληψη μιας ανισορροπίας δύναμης και τον φόβο να προκαλέσουν τον θεραπευτή.

Το ερώτημα λοιπόν είναι: Πώς μπορείτε να υποστηρίξετε επαρκώς τον εαυτό σας, ως ασθενής, για να έχετε την καλύτερη δυνατή θεραπεία για την ψυχική σας ευημερία;

Υπάρχουν μερικές, βασικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε αυτήν την πρακτική, από το να γράψετε τις ανησυχίες και τις ερωτήσεις σας μέχρι να φέρετε έναν συνήγορο στις συνεδρίες σας.

Επομένως, αν πρέπει να μάθετε πώς να υποστηρίζετε τον εαυτό σας ή να έχετε μια στενή οικογένεια ή φίλο που βρίσκεται σε αυτήν την κατάσταση, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες πέντε συμβουλές.

1. Φέρτε μια λίστα ερωτήσεων και συζητήστε τις στην αρχή του ραντεβού σας

Επειδή συνήθως δεν έχετε πολύ χρόνο με το γιατρό σας, είναι σημαντικό να ορίσετε τον τόνο στην αρχή του ραντεβού σας: Ξεκινήστε δηλώνοντας ότι έχετε ερωτήσεις που θέλετε να απευθυνθείτε.

Αλλά γιατί πρέπει να το αναφέρετε στην αρχή;

Ως γιατροί, ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνουμε είναι να σημειώσουμε το «κύριο παράπονο» ενός ασθενούς ή το πρωταρχικό πρόβλημα και τον λόγο για την επίσκεψη. Επομένως, εάν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες, ενημερώστε μας από την αρχή και θα το δώσουμε προτεραιότητα.

Επιπλέον, η δημιουργία μιας λίστας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να ξεχάσετε τις ερωτήσεις που έχετε και ενδεχομένως να μειώσετε το άγχος σας κατά την πρώτη ερώτηση.

Και εάν, μέχρι το τέλος του ραντεβού σας, ο γιατρός σας δεν έχει ακόμη απαντήσει στις ερωτήσεις σας, μπορείτε σίγουρα να διακόψετε το γιατρό σας και απλά να ρωτήσετε, "Μπορούμε να βεβαιωθούμε ότι θα εξετάσουμε τις ερωτήσεις που έθεσα πριν φύγω;"

2. Να είστε έγκαιροι

Η συζήτηση των προβλημάτων ψυχικής υγείας απαιτεί γενικά περισσότερο χρόνο από άλλους τύπους ιατρικών θεμάτων. Αν και η έγκαιρη άφιξη μπορεί να ακούγεται σαν μια προφανής συμβουλή, δεν μπορώ να τονίσω αρκετά τη σημασία του να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με το γιατρό σας για να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας.

Είχα τους ασθενείς να φτάσουν αργά στα ραντεβού και, εξαιτίας αυτού, σήμαινε προτεραιότητα στις πιο πιεστικές ανησυχίες χρησιμοποιώντας μόνο τον υπόλοιπο χρόνο που είχαμε απομείνει. Αυτό σήμαινε ότι μερικές από τις ερωτήσεις του ασθενούς μου έπρεπε να περιμένουν μέχρι το επόμενο διαθέσιμο ραντεβού μου.

3. Φέρτε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας

Μερικές φορές εμείς οι ασθενείς δεν είμαστε οι καλύτεροι ιστορικοί. Τείνουμε να ξεχνάμε ορισμένα πράγματα που έχουν συμβεί στο παρελθόν μας, ή ακόμα και πώς συνέβησαν, ειδικά σε σχέση με την υγεία μας.

Για αυτόν τον λόγο μπορεί να είναι χρήσιμο να φέρετε κάποιον μαζί σας στο ραντεβού σας ως τρόπος παροχής δευτερεύουσας προοπτικής, τόσο σχετικά με το τι συνέβη όσο και με τον τρόπο που πραγματοποιήθηκε. Το να έχεις δικηγόρο μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την ενίσχυση της ανησυχίας ενός ασθενούς όταν δεν αισθάνονται ότι τα θέματα τους ακούγονται ή κατανοούνται.

Για παράδειγμα, εάν ένας ασθενής αναφέρει ότι δοκιμάζει πολλά φάρμακα χωρίς μεγάλη ανακούφιση από τα συμπτώματα, ένας συνήγορος μπορεί να παρέχει υποστήριξη ρωτώντας για νέες επιλογές θεραπείας για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του ασθενούς.

4. Εξασκηθείτε στην αυτοπροστασία με κάποιον που εμπιστεύεστε

Η συνηγορία για τον εαυτό μας δεν είναι απαραίτητα εύκολη για όλους - για μερικούς, μπορεί ακόμη και να εξασκηθεί, κάτι που είναι εντάξει. Στην πραγματικότητα, η εξάσκηση στο πώς να υποστηρίζουμε τον εαυτό μας μπορεί να είναι χρήσιμη για οποιαδήποτε πρόκληση που αντιμετωπίζουμε στη ζωή.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας ή με ένα στενό μέλος της οικογένειας ή φίλο σας, όπου παίζουν το ρόλο του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης και εξηγείτε τις ανησυχίες σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του άγχους που μπορεί να νιώσετε κατά το πραγματικό ραντεβού σας.

5. Τονίστε τη σοβαρότητα αυτού που αντιμετωπίζετε

Πολλοί από εμάς τείνουν να ελαχιστοποιούν τις εμπειρίες μας, ειδικά εάν η διάθεσή μας είναι καλύτερη κατά τη στιγμή του ραντεβού μας. Μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτούμε ότι παλεύουμε.

Ωστόσο, το να είσαι ειλικρινής και όσο το δυνατόν πιο ανοιχτός σχετικά με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων μπορεί να επηρεάσει διάφορα συστατικά του σχεδίου θεραπείας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το επίπεδο φροντίδας που απαιτείται (σκεφτείτε παραπομπές για ειδικούς ή ακόμη και εντατική θεραπεία εξωτερικών ασθενών), φάρμακα και προσαρμογές στη δοσολογία και ακόμη και νωρίτερα διαστήματα για επακόλουθες επισκέψεις.

Η συνηγορία για την ψυχική σας υγεία μπορεί να είναι δύσκολη - αλλά δεν χρειάζεται

Η συνηγορία για τον εαυτό μας και την ψυχική μας υγεία μπορεί να αισθάνεται άβολα και να προκαλεί άγχος, αλλά δεν χρειάζεται να είναι. Η γνώση του καλύτερου τρόπου προετοιμασίας για ένα επερχόμενο ραντεβού και η συζήτηση των προβλημάτων ψυχικής υγείας σας μπορεί να διευκολύνει τη διαδικασία και να διασφαλίσει ότι θα απαντήσετε στις ερωτήσεις σας και θα αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες σας.

Στρατηγικές όπως η προετοιμασία μιας λίστας ερωτήσεων, η γνώση του τρόπου αντιμετώπισης αυτών των ανησυχιών κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας και η εξάσκηση του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας με κάποιον που εμπιστεύεστε, μπορούν να κάνουν τη διαδικασία λιγότερο αγχωτική και ακόμη και να ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας στην ανάληψη του ψυχικού ευεξία.

Ο Vania Manipod, DO, είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ψυχίατρος, επίκουρος κλινικός καθηγητής ψυχιατρικής στο Δυτικό Πανεπιστήμιο Επιστημών Υγείας, και επί του παρόντος σε ιδιωτική πρακτική στο Ventura της Καλιφόρνια. Πιστεύει σε μια ολιστική προσέγγιση της ψυχιατρικής που ενσωματώνει ψυχοθεραπευτικές τεχνικές, διατροφή και τρόπο ζωής, εκτός από τη διαχείριση φαρμάκων όταν ενδείκνυται. Η Δρ. Manipod δημιούργησε ένα διεθνές κοινό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με βάση το έργο της για τη μείωση του στίγματος της ψυχικής υγείας, ιδίως μέσω του Instagram και του ιστολογίου της, Freud & Fashion. Επιπλέον, έχει μιλήσει πανελλαδικά σε θέματα όπως εξουθένωση, τραυματική εγκεφαλική βλάβη και κοινωνικά μέσα.