Όταν η ημικρανία χτυπά ενώ βρίσκεστε στο σπίτι, μπορείτε να σβήσετε τα φώτα, να σέρνετε κάτω από τα καλύμματα και να κλείσετε τα μάτια σας μέχρι να εξαφανιστεί. Όμως στη δουλειά, συχνά πρέπει να αντιμετωπίζετε τον πόνο μέχρι να έρθει η ώρα να πάει, εκτός εάν είστε σε θέση να φύγετε από το γραφείο νωρίς.
Περισσότερο από το 90 τοις εκατό των ατόμων που πάσχουν από ημικρανίες λένε ότι δεν μπορούν να λειτουργήσουν αρκετά καλά για να εργαστούν κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να εξηγήσετε στο αφεντικό σας γιατί δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Η ημικρανία είναι μια αόρατη ασθένεια, καθιστώντας αδύνατο για οποιονδήποτε γύρω σας να δει πόσο πόνο είστε.
Πρέπει να το κάνετε μέσω της εργασίας με ημικρανία; Δοκιμάστε αυτά τα εννέα hacks για να κάνετε τις μέρες σας στο γραφείο ανεκτές.
1. Ελάτε καθαρά με το αφεντικό σας
Η ημικρανία δεν είναι σαν να σπάσει το πόδι ή να πάρει τη γρίπη. Τα συμπτώματά του είναι αόρατα.
Ένας από τους λόγους που η ημικρανία είναι τόσο στιγματισμένη είναι ότι κανείς δεν μπορεί να δει τον πόνο σας. Είναι εύκολο για άλλους ανθρώπους να καταγράψουν την ημικρανία ως πονοκέφαλο που δεν είναι μεγάλη υπόθεση, κάτι που μπορεί να το κάνει ένα κολλώδες θέμα για συζήτηση στην εργασία.
Να είστε ειλικρινείς με τους ανθρώπινους πόρους (HR) και τον διευθυντή σας, ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε δικαιολογίες όταν πονάει το κεφάλι σας. Εάν δεν καταλαβαίνουν γιατί η ημικρανία παρεμβαίνει στην εργασία σας, ζητήστε από το γιατρό σας να γράψει μια σημείωση που να εξηγεί την ημικρανία και πώς μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας.
2. Ζητήστε καταλύματα
Η ημικρανία μπορεί να καταστήσει αδύνατη την εστίαση στη δουλειά σας. Γι 'αυτό οι Αμερικανοί χάνουν 113 εκατομμύρια εργάσιμες ημέρες κάθε χρόνο.
Επειδή η ημικρανία μπορεί να είναι τόσο απενεργοποιημένη, μπορείτε να πληροίτε τις προϋποθέσεις για διαμονή σύμφωνα με τον Αμερικανικό Νόμο με Αναπηρίες (ADA). Ρωτήστε τον εκπρόσωπό σας για το HR εάν μπορείτε να προσαρμόσετε τις ευθύνες σας, να αλλάξετε τις ώρες σας ή να εργάζεστε από το σπίτι κατά καιρούς.
3. Έχετε ένα σχέδιο
Να είστε προετοιμασμένοι σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε ημικρανία κατά τη διάρκεια της μέρας της εργάσιμης ημέρας. Ζητήστε από κάποιον στο κατάστρωμα να αναλάβει τον φόρτο εργασίας σας. Επίσης, σχεδιάστε μια βόλτα στο σπίτι (πιθανώς με ταξί ή Uber) εάν είστε πολύ άρρωστοι για να οδηγήσετε.
4. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος είναι μια σημαντική αιτία για την ημικρανία και δεν υπάρχει τίποτα σαν μια κουραστική μέρα στη δουλειά που να σας αγχώνει. Πάρτε ένα δύσκολο αφεντικό και ρίξτε μερικές αδύνατες προθεσμίες και έχετε τη συνταγή για μια ημικρανία τέρας.
Τοποθετήστε ένα σύστημα ανακούφισης του στρες στη θέση εργασίας. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
- Πάρτε πέντε λεπτά
διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για διαλογισμό, αναπνοή βαθιά ή μια βόλτα
έξω για λίγο καθαρό αέρα. - Κόψτε μεγάλα έργα
σε μικρότερα κομμάτια για να τα καταστήσουμε πιο εύχρηστα. - Μην αφήνεις
τα παράπονα σιγοβράζουν. Συζητήστε για τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε με τον διευθυντή σας, ΥΕ,
ή έναν υποστηρικτικό συνάδελφο. - Εάν το άγχος πάρει
συντριπτική, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο.
5. Ελέγξτε άλλα σκανδάλη
Τα έντονα φώτα, οι δυνατοί θόρυβοι και οι έντονες μυρωδιές μπορούν όλα να προκαλέσουν μια τυφλή ημικρανία. Όταν μπορείτε, ελαχιστοποιήστε τυχόν σκανδάλη στο περιβάλλον εργασίας σας.
- Μειώστε τα φώτα. Απενεργοποιήστε το
φωτεινότητα στην οθόνη του υπολογιστή σας, εγκαταστήστε μια οθόνη αντιθαμβωτικής προστασίας και σκοτεινή
τα γενικά φώτα στο θάλαμο ή στο γραφείο σας. Εάν η εξασθένιση δεν είναι επιλογή
και τα φώτα είναι πολύ φωτεινά, ρωτήστε τον διευθυντή του γραφείου σας αν μπορείτε να αλλάξετε
στους λαμπτήρες χαμηλότερης ισχύος. - Χαμήλωσε την ένταση. Εάν έχετε
στο γραφείο, απλώστε τους εξωτερικούς θορύβους κλείνοντας απλώς την πόρτα. Για ηχομόνωση a
, ρωτήστε την εταιρεία σας εάν μπορούν να επεκτείνουν τους τοίχους προς τα πάνω. Ή, προσθέστε
κομμάτια χαλιών στους τοίχους. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, φορέστε ωτοασπίδες ή χρησιμοποιήστε ένα
λευκή μηχανή θορύβου για να πνίγει δυνατούς ήχους. - Αφαιρέστε τις έντονες οσμές. Ρωτήστε τους συναδέλφους σας
που βαρύνουν το άρωμα ή την Κολωνία για να το καταλάβουν εύκολα. Επίσης,
εξηγήστε την ευαισθησία σας στο διαχειριστή του γραφείου σας, ώστε να μπορούν να ρωτήσουν το
καθαρίζοντας το πλήρωμα για να αποφύγετε τη χρήση ισχυρών μυρωδιών χημικών - Αποκτήστε πιο εργονομικό. Τοποθετήστε το δικό σας
οθόνη υπολογιστή και καρέκλα για μεγιστοποίηση της άνεσής σας και ελαχιστοποίηση
καταπόνηση των ματιών. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει ένταση στο σώμα σας και να προκαλέσει α
ημικρανία.
6. Βρείτε ένα δωμάτιο διαφυγής
Βρείτε μια ανοιχτή αίθουσα συνεδριάσεων ή ένα αχρησιμοποίητο γραφείο όπου μπορείτε να ξαπλώσετε στο σκοτάδι μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας. Φέρτε μια κουβέρτα και ένα μαξιλάρι από το σπίτι για να νιώσετε πιο άνετα.
7. Προσλάβετε έναν σύμμαχο
Πάρτε έναν υποστηρικτικό συνάδελφο για να σας βοηθήσει όταν έχετε μια ημικρανία. Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε που θα έχει την πλάτη σας. Μπορούν να διασφαλίσουν ότι η δουλειά σας ολοκληρώνεται όταν πρέπει να επιστρέψετε στο σπίτι νωρίς.
8. Αποθηκεύστε το γραφείο σας
Κρατήστε ένα κιτ κατά της ημικρανίας στη δουλειά. Έχετε ένα συρτάρι γεμάτο παυσίπονα, φάρμακα κατά της ναυτίας, ένα κρύο πακέτο και οτιδήποτε άλλο που σας βοηθά να διαχειριστείτε τις ημικρανίες σας.
Επίσης, κρατήστε το νερό και τα σνακ βολικά για να αποφύγετε την αφυδάτωση και την πείνα, δύο μεγάλες ημικρανίες. Απολαύστε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας όλη την ημέρα.
9. Πάρτε χρόνο
Εάν οι ημικρανίες σας είναι τόσο σοβαρές που χάνετε πολλή δουλειά, ενδέχεται να καλύπτεστε από τον νόμο περί οικογενειακής και ιατρικής άδειας (FMLA). Πολλά άτομα με παθήσεις όπως η ημικρανία μπορούν να λάβουν έως και 12 εβδομάδες άδειας χωρίς αμειβόμενη εργασία χωρίς να χάσουν τη δουλειά τους ή την ασφάλιση υγείας τους.
Το πακέτο
Οι ημικρανικές επιθέσεις μπορεί να είναι εξουθενωτικές, καθιστώντας δύσκολη τη συγκέντρωση ή την ολοκλήρωση οτιδήποτε στην εργασία. Σε πολλές περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να συσκευάσετε τα πράγματα σας και να πάτε στο σπίτι για να ξεκουραστείτε μέχρι να φύγει. Ή, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το περιβάλλον σας και να βρείτε τρόπους για να προετοιμαστείτε για τα χειρότερα. Κάτι τέτοιο θα διευκολύνει το να περάσετε από την ημικρανία και την ημέρα εργασίας σας.
