Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να χρειαστεί να στοχεύσουν σε υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από αυτά που δεν έχουν σκλήρυνση κατά πλάκας.
-guide-to-vitamin-d-supplements.jpg)
Η βιταμίνη D συνιστάται συχνά από τους γιατρούς, χάρη στην ικανότητά της να βοηθά:
- διατηρεί την υγεία των οστών και των δοντιών
- ρυθμίστε τη διάθεση
- ενίσχυση στην απώλεια βάρους
Γνωρίζατε όμως ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της σκλήρυνσης κατά πλάκας (MS) ή ακόμη και στη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης σκλήρυνσης κατά πλάκας;
Γνωρίζουμε εδώ και χρόνια ότι η συχνότητα εμφάνισης σκλήρυνσης κατά πλάκας είναι χαμηλότερη και η ηλικία έναρξης είναι υψηλότερη όσο πιο κοντά είστε στον ισημερινό.
Αυτά είναι υπέροχα νέα αν ζείτε στη Νοτιοανατολική Ασία και τις τροπικές περιοχές, αλλά δεν είναι εάν καλέσετε ένα σπίτι όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες. Όχι μόνο είστε σχετικά μακριά από τον ισημερινό, αλλά και οι ανεπάρκειες της βιταμίνης D είναι συχνές.
Οι ερευνητές εξετάζουν εάν τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν να κάνουν με τον αυξανόμενο αριθμό περιπτώσεων σκλήρυνσης κατά πλάκας που διαγιγνώσκονται κάθε εβδομάδα στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Επικεντρώνονται επίσης σε πολλά υποσχόμενα δεδομένα και ανέκδοτα από τις ιατρικές και MS κοινότητες σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ των συμπληρωμάτων βιταμίνης D και τη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας.
Γιατί τα συμπληρώματα βιταμίνης D είναι σημαντικά για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας;
Δεν είναι μυστικό ότι η βιταμίνη D είναι μια απαραίτητη βιταμίνη για όλους. Εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας, μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικό να δώσετε προσοχή στα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας και να συμπληρώσετε με επιπλέον πηγές βιταμίνης D εάν είστε ανεπαρκείς.
Ο Δρ. Brian Steingo, νευρολόγος της Sunrise Medical Group, λέει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης σκλήρυνσης κατά πλάκας (καταδεικνύεται ακόμη και στον κίνδυνο για βρέφη έγκυων γυναικών με ανεπάρκεια βιταμίνης D) και αυξημένο κίνδυνο επιδείνωσης σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας .
Σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Σκλήρυνσης κατά πλάκας, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και αυξημένου κινδύνου προσβολής από σκλήρυνση κατά πλάκας και ανάπτυξης νέων αλλοιώσεων εγκεφάλου ή νωτιαίου μυελού.
Ερευνητές και γιατροί διαπίστωσαν ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D φαίνεται να σχετίζονται με αυξημένα επίπεδα αναπηρίας.
«Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας είχαν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D το χειμώνα και ότι τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D συσχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο υποτροπής και χειρότερης εξέλιξης της νόσου», εξηγεί ο Dr. Michael Sy, νευρολόγος στο UC Irvine Health.
Η σκλήρυνση κατά πλάκας έχει επίσης συνδεθεί με υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης, επομένως η συμπλήρωση με βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της υγείας των οστών και στη μείωση των παραγόντων κινδύνου που σχετίζονται με την ανάπτυξη αυτής της κατάστασης.
Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο:
- επιδείνωση των συμπτωμάτων της σκλήρυνσης κατά πλάκας (MS)
- φλεγόμενα
- ταχύτερη εξέλιξη της νόσου
- ανάπτυξη νέων βλαβών του εγκεφάλου ή του νωτιαίου μυελού
-guide-to-vitamin-d-supplements_2.jpg)
Ποια είναι τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D για κάποιον με σκλήρυνση κατά πλάκας;
Δεδομένου ότι οι μελέτες για τη βιταμίνη D και τη σκλήρυνση κατά πλάκας είναι σχετικά νέες, δεν υπάρχει οριστική απάντηση σχετικά με τα βέλτιστα επίπεδα. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας χρειάζονται υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από αυτά που δεν έχουν σκλήρυνση κατά πλάκας.
Αυτά τα επίπεδα δεν είναι εύκολο να επιτευχθούν μόνο μέσω της ηλιοφάνειας και της διατροφής. Θα πρέπει σχεδόν πάντα να συμπληρώνετε κατάλληλα για να επιτύχετε τα προτεινόμενα επίπεδα.
Η δοκιμή των βασικών επιπέδων σας είναι επίσης πολύ σημαντική.
Ο Steingo λέει ότι το φυσιολογικό εύρος των επιπέδων βιταμίνης D στα περισσότερα εργαστήρια είναι 30 έως 100 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο (ng / mL). Για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, λέει ότι ο στόχος είναι να επιτευχθεί ένα επίπεδο από 70 έως 80 ng / mL.
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης Naturopathic Dr. Rob Raponi λέει ότι, στην κλινική του εμπειρία, η μεγάλη πλειοψηφία των ανθρώπων έχει πολύ δύσκολο χρόνο να διατηρήσει την επάρκεια βιταμίνης D καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, εάν δεν λαμβάνουν συμπληρώματα.
«Προσωπικά, δεν μου αρέσει να ασχολούμαι με« επαρκή ». Προσπαθώ πάντα για« βέλτιστα »και τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D για κάποιον με σκλήρυνση κατά πλάκας δεν πρέπει να είναι χαμηλότερα από 90 ng / mL και τόσο υψηλά όσο 125 ng / mL », Λέει η Raponi.
Ποιο επίπεδο βιταμίνης D στο αίμα είναι ιδανικό για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας;
- Προς το παρόν δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να είναι οριστική.
- Ωστόσο, οι ειδικοί συμφωνούν ότι τα επίπεδα πρέπει να είναι υψηλότερα από ό, τι για άτομα χωρίς σκλήρυνση κατά πλάκας.
- Ο νευρολόγος Δρ. Brian Steingo συμβουλεύει να στοχεύει 70 έως 80 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο (ng / mL).
- Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης Naturopathic Dr. Rob Raponi συνιστά μεταξύ 90 και 125 ng / mL.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε το σωστό επίπεδο για εσάς.
-guide-to-vitamin-d-supplements_3.jpg)
Η σημασία των βασικών εξετάσεων αίματος
Πριν κατευθυνθείτε στο τοπικό σας κατάστημα υγιεινής διατροφής, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας για εξέταση αίματος για να προσδιορίσετε τα επίπεδα βιταμίνης D. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε μαζί τους για την κατάλληλη δόση βιταμίνης D.
Ο Δρ David Mattson, νευρολόγος στο Indiana University Health, λέει ότι εάν κάποιος έχει χαμηλό επίπεδο βιταμίνης D κατά τη στιγμή της διάγνωσης της σκλήρυνσης κατά πλάκας, μπορεί να έχει προδιάθεση για αυξημένη δραστηριότητα νόσου της σκλήρυνσης κατά πλάκας.
«Αν και αυτό δεν είναι ένα δύσκολο συμπέρασμα, μάλλον, μια πρόταση, τείνουμε να ελέγξουμε τα επίπεδα στη διάγνωση και να συμπληρώσουμε εάν τα επίπεδα είναι χαμηλά, ως προστατευτικός παράγοντας», μοιράζεται.
Η ποσότητα βιταμίνης D που προσθέτετε ως συμπλήρωμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως:
- τη διατροφή σας
- τα τρέχοντα επίπεδα στο αίμα σας
- άλλα συμπληρώματα που μπορεί να παίρνετε και περιέχουν βιταμίνη D
Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή, η λήψη υψηλών δόσεων για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να προκαλέσει τοξική συσσώρευση, επισημαίνει η Raponi.
Συνιστά να ελέγχετε τα επίπεδα της βιταμίνης D πριν αρχίσετε να συμπληρώνετε και ξανά εντός 3 μηνών από την έναρξη να δείτε σε ποιο επίπεδο έχουν αυξηθεί.
Όταν τα επίπεδα αυξάνονται στα συνιστώμενα εύρη, η δοσολογία πρέπει να μειωθεί προκειμένου να διατηρηθεί αυτό το επίπεδο και να μην αυξηθεί περαιτέρω.
Πηγές και συμπληρώματα βιταμίνης D
Για όλους ηλικίας 1 έτους έως 70 ετών, η συνιστώμενη διατροφική δόση βιταμίνης D είναι 600 μονάδες (IU) ανά ημέρα. Για άτομα άνω των 70 ετών, είναι 800 IU ανά ημέρα.
Ο Mattson τείνει να προτείνει 1.000 έως 2.000 IU ημερησίως σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, ακόμα και αν τα επίπεδα είναι φυσιολογικά, για την ενίσχυση του προστατευτικού παράγοντα έναντι της δραστηριότητας της σκλήρυνσης κατά πλάκας.
«Εάν τα επίπεδα βιταμίνης D είναι χαμηλά, τείνω να προτείνω 2.000 μονάδες την ημέρα. Μερικοί [γιατροί] θα έπρεπε οι ασθενείς να παίρνουν 50.000 μονάδες την εβδομάδα έως ότου τα επίπεδα εξομαλυνθούν και στη συνέχεια να αλλάξουν σε μια πιο τυπική ημερήσια δόση ως συντήρηση », εξηγεί ο Mattson.
Η Raponi λέει ότι οι καλές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν:
- ψάρι (όσο μικρότερο, τόσο το καλύτερο)
- συκώτι
- μανιτάρια
- αυγά
Δεδομένου ότι η συμπλήρωση είναι πολύ σημαντική για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, συνιστά να αναζητήσετε ένα καλό συμπλήρωμα βιταμίνης D.
«Συνιστώ πάντα μια σταγόνα, σε αναστολή με ένα υγιές λίπος (το λάδι MCT είναι μια καλή επιλογή) και πάντα διασφαλίζοντας ότι συμπληρώνετε με τη δραστική μορφή, τη βιταμίνη D3», εξηγεί η Raponi.
"Κάθε συμπλήρωμα που βρίσκετε στη μορφή D2, ή ως δισκίο ή κάψουλα που δεν έχει αιωρηθεί σε λίπος, είναι λιγότερο αποτελεσματικό και σπατάλη των χρημάτων σας", προσθέτει.
Πώς να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή δόση για εσάς.
- Αγοράστε σταγόνες βιταμίνης D στο διαδίκτυο. Ψάξτε για σταγόνες βιταμίνης D3 - όχι για D2.
- Αγορά online για λάδι MCT. Διακόψτε τη δόση της βιταμίνης D σε λάδι MCT ή άλλο υγιές λίπος.
-guide-to-vitamin-d-supplements_4.jpg)
Η κατώτατη γραμμή
Ενώ οι μελέτες δείχνουν μια πολλά υποσχόμενη τάση, πολλοί ειδικοί λένε ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τη βέλτιστη δόση βιταμίνης D για τη μείωση του κινδύνου σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Ωστόσο, παρά την έλλειψη οριστικών στοιχείων, οι ειδικοί λένε ότι η βιταμίνη D θεωρείται ασφαλής, φθηνή και πιθανό να προσφέρει όφελος σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, ειδικά εάν θεωρούνται ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Σημείωση συντάκτη: Αυτές οι συνεντεύξεις πραγματοποιήθηκαν αρχικά το 2018, και αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις 26 Ιουνίου 2018. Έλαβε μια πρόσθετη ιατρική αναθεώρηση το 2021.
-guide-to-vitamin-d-supplements_5.jpg)
Η Sara Lindberg είναι ανεξάρτητη συγγραφέας που εστιάζει στην υγεία, την ευεξία, το γυμναστήριο και τη διατροφή. Έχει πτυχίο Bachelor of Science στην επιστήμη της άσκησης και Master of Education στη συμβουλευτική. Η δουλειά της έχει εμφανιστεί σε μια ποικιλία εκδόσεων όπως Livestrong, Active.com, Headspace, Insider, Bicycling Magazine, Runner's World, Men’s Health, SheKnows, Ovia Health και πολλά άλλα.
.jpg)