Γιατί ξυπνάτε με πόνο στον αυχένα και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;

Το να ξυπνήσεις με πονόλαιμο δεν είναι ο τρόπος που θέλεις να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Μπορεί γρήγορα να προκαλέσει κακή διάθεση και να κάνει απλές κινήσεις, όπως το κεφάλι σας, επώδυνο.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας πονόλαιμος είναι το αποτέλεσμα της θέσης ύπνου σας, του τύπου μαξιλαριού που χρησιμοποιείτε ή άλλων προβλημάτων ύπνου. Τα περισσότερα από αυτά μπορούν να διορθωθούν εάν γνωρίζετε πώς.

Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να τερματίσετε τον πόνο στον αυχένα.

Τι προκαλεί πονόλαιμο όταν ξυπνάτε;

Δεν μπορείτε να σκεφτείτε πολύ τη θέση του σώματός σας ενώ κοιμάστε ή το είδος του μαξιλαριού που χρησιμοποιείτε. Αλλά τόσο η θέση ύπνου όσο και το μαξιλάρι μπορεί να προκαλέσουν έναν σκληρό, πονόλαιμο και επίσης να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη και άλλους τύπους πόνου.

Η έρευνα δείχνει ότι τα προβλήματα ύπνου μπορεί να είναι στη ρίζα έως και 5 τοις εκατό των νέων περιπτώσεων χρόνιου πόνου. Πολλοί από αυτούς τους παράγοντες είναι ελεγχόμενοι, πράγμα που σημαίνει ότι κάνοντας κάποιες αλλαγές μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τον πόνο στο λαιμό σας, καθώς και άλλους τύπους πόνου.

Η θέση ύπνου σας

Ο καθένας έχει την προτιμώμενη θέση ύπνου. Αλλά αν η δική σας είναι στο στομάχι σας, δεν κάνετε τίποτα στο λαιμό σας. Όταν κοιμάστε στο στομάχι σας, ο λαιμός σας μπορεί να στρίβεται στη μία πλευρά για ώρες κάθε φορά. Αυτό μπορεί να τεντώσει τους μύες του λαιμού σας και να τους κάνει να νιώσουν πόνο και δυσκαμψία το πρωί.

Ο κοιλιακός ύπνος μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στην πλάτη σας, ειδικά αν κοιμάστε σε ένα στρώμα χωρίς πολλή υποστήριξη. Αυτό μπορεί να αναγκάσει την κοιλιά σας να βυθιστεί στο κρεβάτι, κάτι που μπορεί να ασκήσει πίεση και πίεση στην σπονδυλική σας στήλη και στους μυς στην πλάτη σας.

Το μαξιλάρι σου

Το κεφάλι και ο λαιμός σας περνούν πολλές ώρες κάθε βράδυ στο μαξιλάρι σας, γι 'αυτό η επιλογή του σωστού είναι το κλειδί για έναν υγιή, χωρίς πόνο λαιμό. Ένα μαξιλάρι που δεν υποστηρίζει σωστά το κεφάλι και το λαιμό σας μπορεί να δημιουργήσει ένταση στους μυς του αυχένα και να προκαλέσει πόνο στον αυχένα.

Τα μαξιλάρια αφρού ή αφρού μνήμης μπορεί να επιτρέψουν στο κεφάλι σας να «λυγίσει» τη νύχτα, επιτρέποντας ουδέτερη σπονδυλική στήλη και λαιμό.

Ξαφνική κίνηση

Οι ξαφνικές κινήσεις, όπως το να σηκώνεστε γρήγορα ή να πετάτε τα άκρα σας σε ένα όνειρο, μπορούν να τεντώσουν τους μυς του λαιμού σας. Το ρίξιμο και η περιστροφή ενώ κοιμάστε ή προσπαθείτε να κοιμηθείτε, μπορεί επίσης να δημιουργήσει ένταση και άγχος στο λαιμό σας.

Προηγούμενος τραυματισμός

Μερικά είδη τραυματισμών, όπως τραυματισμοί με μαστίγιο ή αθλητικά τραύματα, μπορεί να μην βλάψουν πάντα στην αρχή. Το πλήρες φυσικό αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό μόνο λίγες μέρες αργότερα. Εάν τραυματίσατε με τρόπο που μπορεί να βλάψει το λαιμό σας, μπορείτε να πάτε στο κρεβάτι αισθάνεστε εντάξει, αλλά ξυπνήστε το επόμενο πρωί με έναν πολύ επώδυνο, σκληρό λαιμό.

Άλλες αιτίες πόνου στον αυχένα όταν ξυπνάτε

Υπάρχουν σίγουρα άλλες αιτίες που μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε με πόνο στον αυχένα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να εμφανίσετε πονόλαιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές κοινές αιτίες πόνου στον αυχένα περιλαμβάνουν:

• κακή στάση κατά τη διάρκεια της ημέρας
• να εργάζεστε πολύ καιρό σε υπολογιστή ή να παρακολουθείτε τηλεόραση για πολύ καιρό χωρίς να αλλάζετε θέσεις
• οστεοαρθρίτιδα σε μία από τις άνω αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης
• νευρική συμπίεση που προκαλείται από δίσκο με κήλη ή οστά στο λαιμό σας

Οικιακές θεραπείες για τον πόνο στον αυχένα

Εάν ξυπνήσετε με πονόλαιμο, υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορείτε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου. Πιθανότατα δεν χρειάζεται να δείτε έναν γιατρό, ειδικά εάν δεν έχετε άλλα συμπτώματα και δεν έχετε πονόλαιμο για πολύ. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές αυτο-φροντίδας που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Απλώστε πάγο ή κρύο πακέτο στο πονόλαιμο του λαιμού σας για 20 λεπτά κάθε φορά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στους μυς του λαιμού σας.
• Εάν έχετε πόνο για μια ημέρα ή περισσότερο, απλώστε μια θερμοκήπια στην πληγή για 20 λεπτά κάθε φορά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει και να χαλαρώνει τους μυς.
• Δοκιμάστε παυσίπονα χωρίς συνταγή, όπως ιβουπροφαίνη (Advil), ναπροξένη (Aleve) ή ακεταμινοφαίνη (Tylenol).
• Κάντε απαλές ασκήσεις, όπως περπάτημα ή γιόγκα. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση του αίματος στο λαιμό σας. Μην σταματήσετε εντελώς. Η μη κίνηση μπορεί να προκαλέσει σύσφιξη των μυών σας.

Πρόληψη πόνου στον αυχένα

Για να αποφύγετε τον πόνο στον αυχένα όταν ξυπνάτε, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να στηρίξετε το λαιμό σας και να μειώσετε την πίεση στους μυς του λαιμού σας.

• Αν κοιμάστε συνήθως στο στομάχι σας, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι ή στην πλάτη σας.
• Εάν κοιμάστε στο πλάι σας, δοκιμάστε να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το λαιμό σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη.
• Όταν κοιμάστε στο πλάι σας, βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι δεν είναι υψηλότερο κάτω από το κεφάλι σας από ότι είναι κάτω από το λαιμό σας. Το τέντωμα των μυών σας ακόμη και λίγο τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει πόνο μέχρι το πρωί.
• Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα πουπουλένιο μαξιλάρι, το οποίο μπορεί να προσαρμοστεί εύκολα στο σχήμα του λαιμού και του κεφαλιού σας. Τα μαξιλάρια των φτερών τείνουν να χάνουν το σχήμα τους με την πάροδο του χρόνου, οπότε είναι καλύτερο να τα αντικαθιστάτε κάθε δύο ή δύο χρόνια.
• Τα μαξιλάρια που κατασκευάζονται με "αφρό μνήμης" μπορούν επίσης να προσαρμόζονται στο περίγραμμα του κεφαλιού και του λαιμού σας και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του λαιμού σας.
• Αποφύγετε τη χρήση μαξιλαριού που είναι πολύ σκληρό ή πολύ βαθύ. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κάμψη των μυών του αυχένα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Εάν το στρώμα σας κρεμά στη μέση, σκεφτείτε να το αντικαταστήσετε με ένα στρώμα μεσαίου μεγέθους που μπορεί να στηρίξει την πλάτη και το λαιμό σας.
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος όταν στέκεστε, περπατάτε και κάθεστε, ιδιαίτερα όταν βρίσκεστε σε γραφείο ή χρησιμοποιείτε υπολογιστή. Αποφύγετε να χτυπάτε τους ώμους σας και να λυγίζετε το λαιμό σας πολύ μπροστά.
• Προσπαθήστε να κρατάτε το τηλέφωνό σας στο επίπεδο των ματιών αντί να λυγίζετε το λαιμό σας προς τα εμπρός για να το κοιτάξετε.
• Αποφύγετε να βάζετε το τηλέφωνό σας μεταξύ του αυτιού και του ώμου σας.
• Ασκήσου τακτικά. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στο λαιμό σας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στάση του σώματος σας και να ανακουφίσει το άγχος που μπορεί να προκαλεί άκαμπτους μυς.

Ασκήσεις για ενίσχυση του λαιμού σας

Μερικές απλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους μυς του λαιμού σας δυνατούς και λιπαρούς, κάτι που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να ξυπνήσετε με πόνο στο λαιμό σας.

Τέντωμα λαιμού

1. Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στα πλάγια.
2. Με το λαιμό και την πλάτη σας ευθεία, γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα αριστερά μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα.
3. Κρατήστε για 10 έως 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κάντε το ίδιο πράγμα.
4. Επαναλάβετε 3 ή 4 φορές σε κάθε πλευρά. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα.

Ο αλτήρας σηκώνεται

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου.
2. Κρατήστε το πηγούνι σας ψηλά και το λαιμό σας ίσιο.
3. Με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι (ή μια γεμάτη κανάτα γάλακτος ή παρόμοιο αντικείμενο), μετακινήστε αργά τους ώμους σας προς τα αυτιά σας. Κάντε την κίνηση αργά, ώστε να αισθανθείτε ότι οι μύες συστέλλονται στο πάνω μέρος της πλάτης και του λαιμού σας.
4. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και στη συνέχεια χαμηλώστε τους ώμους σας προς τα κάτω καθώς εκπνέετε.
5. Επαναλάβετε 8 έως 10 φορές. Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση 3 φορές την εβδομάδα.

Πότε να δείτε γιατρό

Ο πόνος στον αυχένα μπορεί συχνά να θεραπευτεί μόνος του. Εάν ο πονόλαιμος σας δεν βελτιωθεί μετά από λίγες μέρες αυτοεξυπηρέτησης ή εάν ο πόνος επιδεινωθεί, σκεφτείτε να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τι προκαλεί τον πόνο σας.

Είναι σημαντικό να καλέσετε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε πόνο στον αυχένα και οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα:

• πυρετός
• πονοκέφαλο
• πόνος στο στήθος και δύσπνοια
• ένα κομμάτι στο λαιμό σας
• πρησμένοι αδένες
• δυσκολία στην κατάποση
• μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα άκρα σας
• πόνος που απλώνεται στα χέρια ή τα πόδια σας
• προβλήματα στην ουροδόχο κύστη ή στο έντερο

Η κατώτατη γραμμή

Το ξύπνημα με πονόλαιμο είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα. Υπάρχουν όμως τρόποι για να βοηθήσετε στην επίλυση αυτού του ζητήματος.

Σκεφτείτε να κάνετε αλλαγές στο μαξιλάρι, το στρώμα και τη θέση ύπνου σας και βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον ύπνου σας είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, δώστε προσοχή στη στάση σας και προσπαθήστε να αλλάζετε τη θέση σας συχνά, έτσι ώστε οι μύες σας να παραμένουν χαλαροί και πιο χαλαροί. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς του λαιμού σας υγιείς και δυνατούς.