Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το Noom και το Nutrisystem είναι δύο δημοφιλή προγράμματα απώλειας βάρους.
Παρόλο που και οι δύο στοχεύουν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους βάρους σας και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας, πολλές βασικές διαφορές ξεχωρίζουν αυτά τα δύο προγράμματα.
Αυτό το άρθρο συγκρίνει το Noom και το Nutrisystem για να προσδιορίσει ποιο είναι καλύτερο για μακροχρόνια απώλεια βάρους.
• τα προγράμματα παρέχουν 5-7 ημέρες γευμάτων και σνακ κάθε εβδομάδα
• υποστήριξη από εικονική ομάδα
• δημιουργεί προσαρμοσμένο σχέδιο χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες σας
• ενθαρρύνει τρόφιμα με χαμηλότερη πυκνότητα θερμίδων
• συνταγές και ιδέες γευμάτων διαθέσιμες στο Διαδίκτυο
• Μοναδικά δικό σας: 10,71 $ - 12,14 $ ανά ημέρα
• Uniqueely Yours Ultimate: 12,86 $ - 14,29 $ ανά ημέρα
• Συνεργάτες: 10,71 $ - 12,14 $ ανά ημέρα, ανά άτομο
• μειωμένες τιμές διαθέσιμες για μεγαλύτερες περιόδους
• υποστηρίζει βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους
• μπορεί να υποστηρίξει υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• εξατομικευμένη για να ταιριάζει στις ανάγκες σας
• προσφέρει εικονική υποστήριξη
• περιορισμένες επιλογές για ορισμένους διατροφικούς περιορισμούς
• μπορεί να οδηγήσει σε ανάκτηση βάρους
• απαιτεί πρόσβαση σε smartphone ή tablet
• καμία αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο
Βασικά στοιχεία κάθε προγράμματος
Ακολουθεί μια βασική επισκόπηση του τι συνεπάγεται κάθε πρόγραμμα.
Νουμ
Το Noom είναι μια εφαρμογή για κινητές συσκευές υγείας εξοπλισμένη με εργαλεία για την προώθηση της απώλειας βάρους, όπως ένα πρόγραμμα παρακολούθησης δραστηριοτήτων, ένα αρχείο καταγραφής τροφίμων και εκπαιδευτικούς πόρους. Προσφέρει επίσης εξατομικευμένη υποστήριξη από μια εικονική ομάδα, η οποία περιλαμβάνει έναν ομαδικό προπονητή, έναν ειδικό στόχου και μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης.
Κατά την εγγραφή, η εφαρμογή σας ρωτά μια σειρά από ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή, τον τρόπο ζωής, το ιατρικό ιστορικό και τους στόχους σας για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο.
Αν και δεν απαγορεύονται τρόφιμα, η Noom ενθαρρύνει τους χρήστες να τρώνε τρόφιμα με χαμηλή πυκνότητα θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι περιέχουν λίγες θερμίδες σε σχέση με το βάρος ή τον όγκο τους.
Επιπλέον, η εφαρμογή παρέχει μια ποικιλία από υγιεινές συνταγές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε το δικό σας προσαρμοσμένο πρόγραμμα γεύματος.
Nutrisystem
Το Nutrisystem είναι ένα πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για να απλοποιεί την απώλεια βάρους παρέχοντας πλήρως προετοιμασμένα γεύματα που μπορούν να ζεσταθούν και να απολαύσουν εύκολα.
Αν και τα περισσότερα από τα σχέδιά του έχουν σχεδιαστεί για να ακολουθούνται για 2–4 εβδομάδες, μπορείτε να επαναλάβετε το πρόγραμμα όσες φορές θέλετε, ή έως ότου επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.
Το Nutrisystem προσφέρει τέσσερα σχέδια:
- Βασικό: παρέχει 5 ημέρες πρωινού, μεσημεριανού γεύματος, δείπνου και σνακ ανά εβδομάδα
- Uniqueely Yours: προσφέρει 5 ημέρες πρωινού, μεσημεριανού γεύματος, δείπνου και σνακ κάθε εβδομάδα από το πλήρες μενού
- Uniqueely Yours Ultimate: περιλαμβάνει 7 ημέρες πρωινού, μεσημεριανού γεύματος, δείπνου και σνακ ανά εβδομάδα από το πλήρες μενού
- Συνεργάτης: παρέχει 5 ημέρες πρωινού, μεσημεριανού γεύματος, δείπνου και σνακ την εβδομάδα από το πλήρες μενού για δύο άτομα
Ανεξάρτητα από το πρόγραμμα που επιλέγετε, το Nutrisystem σας ενθαρρύνει να τρώτε δύο σνακ την ημέρα εκτός από τα γεύματα και τα σνακ που παρέχονται.
Επιλογές μενού
Ακολουθούν οι επιλογές μενού και τα γεύματα που μπορείτε να περιμένετε από κάθε πρόγραμμα.
Νουμ
Σε αντίθεση με το Nutrisystem, το Noom δεν περιλαμβάνει γεύματα ή σνακ ως μέρος της μηνιαίας χρέωσής του. Αντ 'αυτού, παρέχει τις συνταγές και τα εργαλεία που χρειάζεστε για να προετοιμάσετε υγιεινά γεύματα στο σπίτι.
Αν και κανένα φαγητό δεν είναι εντελώς εκτός ορίου, το πρόγραμμα σας ενθαρρύνει να κολλήσετε σε τρόφιμα με χαμηλή πυκνότητα θερμίδων.
Τα τρόφιμα ταξινομούνται ως κόκκινο, κίτρινο ή πράσινο ανάλογα με την πυκνότητα θερμίδων τους και το Noom παρέχει μια ολοκληρωμένη λίστα με ποια τρόφιμα εμπίπτουν σε κάθε κατηγορία.
Στην ιδανική περίπτωση, η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται κυρίως από πράσινα και κίτρινα τρόφιμα, τα οποία περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και όσπρια. Τα κόκκινα τρόφιμα πρέπει να είναι περιορισμένα και να περιλαμβάνουν είδη όπως επεξεργασμένο κρέας, σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και γλυκά.
Nutrisystem
Το Nutrisystem διαθέτει ένα μεγάλο μενού με μια σειρά από έτοιμα γεύματα και σνακ, συμπεριλαμβανομένων και φρέσκων και κατεψυγμένων επιλογών.
Μπορείτε να φιλτράρετε το πλήρες μενού τους για να βρείτε συνταγές που ταιριάζουν στις ανάγκες σας, όπως γεύματα για χορτοφάγους, διαβήτη, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Μπορείτε επίσης να εξαιρέσετε ορισμένα συστατικά ή αλλεργιογόνα, όπως χοιρινό, γάλα, σιτάρι, αυγά ή κρεμμύδια.
Το βασικό πρόγραμμα σάς επιτρέπει να επιλέξετε από μια επιλογή από 100 στοιχεία μενού. Εν τω μεταξύ, τα σχέδια Uniquely Yours, Uniquely Yours Ultimate και Partner προσφέρουν πάνω από 150 πιάτα.
Σύγκριση τιμών
Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στη σύγκριση αυτών των δύο προγραμμάτων από άποψη τιμής.
Νουμ
Οι συνδρομές Noom ξεκινούν από 59 $ για ένα μη επαναλαμβανόμενο μηνιαίο πρόγραμμα.
Οι μειωμένες τιμές είναι επίσης διαθέσιμες εάν εγγραφείτε για μεγαλύτερες περιόδους. Για παράδειγμα, μια ετήσια συνδρομή κοστίζει μόλις 199 $, δηλαδή περίπου 16,58 $ ανά μήνα.
Επιπλέον, το Noom προσφέρει μια δοκιμή 7 ημερών που σας επιτρέπει να επιλέξετε το ποσό που θα πληρώσετε, ξεκινώντας από μόλις 0,50 $ για ολόκληρη την εβδομάδα.
Nutrisystem
Το Nutrisystem έχει πολλά σχέδια που ποικίλλουν ως προς την τιμή, τον αριθμό των γευμάτων και τις επιλογές μενού.
Ακολουθούν οι τιμές κάθε προγράμματος:
- Βασικό: 8,93 $ ανά ημέρα για τις γυναίκες, 10,36 $ ανά ημέρα για τους άνδρες
- Uniqueely Yours: 10,71 $ ανά ημέρα για τις γυναίκες, 12,14 $ ανά ημέρα για τους άνδρες
- Uniqueely Yours Ultimate: 12,86 $ την ημέρα για τις γυναίκες, 14,29 $ την ημέρα για τους άνδρες
- Πρόγραμμα συνεργατών: 10,71 $ - 12,14 $ ανά άτομο, ανά ημέρα
Διατίθεται δωρεάν αποστολή για όλα τα πακέτα και μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα με προπληρωμή για πολλές αποστολές.
Προαιρετικά πρόσθετα, όπως πρωτεϊνικά κουνήματα, διατίθενται με επιπλέον χρέωση.
Αποτελεσματικότητα για απώλεια βάρους
Ενώ και τα δύο προγράμματα προωθούν την απώλεια βάρους, η εστίαση του Noom στις αλλαγές συμπεριφοράς μπορεί να είναι πιο επωφελής για τον μακροπρόθεσμο έλεγχο βάρους.
Νουμ
Αν και η συγκεκριμένη έρευνα σχετικά με το Noom είναι περιορισμένη, μια μελέτη σε σχεδόν 36.000 άτομα διαπίστωσε ότι το 78% των χρηστών ανέφεραν ότι έχασαν βάρος σε μέσο όρο 9 μηνών.
Σε μια μελέτη 8 εβδομάδων, οι γυναίκες που χρησιμοποίησαν το Noom έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος και παρουσίασαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στις συναισθηματικές διατροφικές συμπεριφορές, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτή η μελέτη χρηματοδοτήθηκε από τη Noom.
Η εφαρμογή προωθεί επίσης τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, χαμηλές θερμίδες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Τέτοιες τροφές δεν είναι μόνο πιθανές αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, αλλά μπορούν επίσης να υποστηρίξουν υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλη.
Επιπλέον, το Noom προωθεί υγιεινές διατροφικές συνήθειες και βιώσιμες αλλαγές συμπεριφοράς, το οποίο είναι το κλειδί για τη διατήρηση της μακροχρόνιας απώλειας βάρους.
Nutrisystem
Η Nutrisystem ισχυρίζεται ότι το πρόγραμμά της σας βοηθά να χάσετε έως και 18 κιλά (8,2 κιλά) τον πρώτο μήνα, το οποίο υποστηρίζεται από εγγύηση επιστροφής χρημάτων.
Αυτός ο ισχυρισμός βασίζεται σε μια δοκιμή 12 εβδομάδων που χρηματοδοτήθηκε από τη Nutrisystem, η οποία διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολούθησαν το πρόγραμμα έχασαν σημαντικά περισσότερο λίπος στην κοιλιά και το σωματικό βάρος από ό, τι στη δίαιτα Διατροφικές Προσεγγίσεις για Διακοπή της Υπέρτασης (DASH).
Αρκετές άλλες μελέτες δείχνουν επίσης ότι το Nutrisystem μπορεί να βοηθήσει στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση από 39 μελέτες διαπίστωσε ότι τα άτομα που χρησιμοποίησαν το Nutrisystem για 3 μήνες παρουσίασαν κατά μέσο όρο απώλεια βάρους κατά 3,8% περισσότερο από εκείνους που έλαβαν συμβουλευτική συμπεριφοράς ή εκπαίδευση.
Μια άλλη μικρή, 3μηνη μελέτη σε 69 άτομα με διαβήτη τύπου 2 έδειξε ότι όσοι χρησιμοποίησαν το Nutrisystem πέτυχαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από εκείνους που παρακολούθησαν ομάδα υποστήριξης του διαβήτη.
Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν το πρόγραμμα είναι αποτελεσματικό για μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Αλλα οφέλη
Και τα δύο προγράμματα ενδέχεται να προσφέρουν μερικά επιπλέον οφέλη.
Νουμ
Το Noom είναι αρκετά ευέλικτο, καθώς δεν περιορίζει συστατικά ούτε εξαλείφει ολόκληρες ομάδες τροφίμων από τη διατροφή σας. Αντ 'αυτού, σας επιτρέπει να απολαύσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα με μέτρο ως μέρος μιας υγιεινής, στρογγυλής διατροφής.
Προσφέρει επίσης εικονική υποστήριξη από προπονητές και συμμαθητές, η οποία μπορεί να ωφελήσει όσους θέλουν κάποιον να τους βοηθήσει να τους λογοδοτήσει.
Επιπλέον, λαμβάνει υπόψη πολλούς παράγοντες κατά τη δημιουργία του προσαρμοσμένου σχεδίου σας, όπως το ιατρικό σας ιστορικό, οι διατροφικές συνήθειες, οι στόχοι απώλειας βάρους και ο τρόπος ζωής. Αυτό επιτρέπει στην εφαρμογή να δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο σχέδιο για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
Nutrisystem
Σε αντίθεση με πολλούς ανταγωνιστές, το Nutrisystem δεν έχει περίπλοκους κανόνες ή κανονισμούς, καθιστώντας το κατάλληλο για όσους προτιμούν ένα απλοποιημένο πρόγραμμα που είναι εύκολο να ακολουθηθεί.
Επιπλέον, όλα τα γεύματα και τα σνακ παραδίδονται πλήρως προετοιμασμένα, πράγμα που εξοικονομεί χρόνο για το μαγείρεμα και την προετοιμασία γευμάτων όλη την εβδομάδα.
Το Nutrisystem μπορεί επίσης να υποστηρίξει καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση 18 μελετών σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι το Nutrisystem βελτίωσε τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα πιο αποτελεσματικά σε διάστημα 6 μηνών από ό, τι η διατροφική συμβουλευτική.
Επιπλέον, η εταιρεία προσφέρει μια σειρά από χαμηλά γλυκαιμικά, φιλικά προς τον διαβήτη γεύματα που επηρεάζουν ελάχιστα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι οι χαμηλές γλυκαιμικές τροφές προάγουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την απώλεια βάρους σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 ή prediabetes.
Μειονεκτήματα
Ακολουθούν μερικά μειονεκτήματα για κάθε πρόγραμμα.
Νουμ
Το Noom είναι κάπως ακριβό, με μεμονωμένα μηνιαία πακέτα να ξεκινούν από 59 $. Αυτό δεν περιλαμβάνει το κόστος φαγητού, το οποίο πρέπει να αγοράσετε μόνοι σας.
Αυτό το πρόγραμμα απαιτεί επίσης ένα smartphone ή tablet και πρόσβαση στο Διαδίκτυο, καθιστώντας το ανέφικτο για άτομα με περιορισμένη πρόσβαση στο Διαδίκτυο ή που δεν διαθέτουν τεχνολογία.
Επιπλέον, το Noom είναι εντελώς εικονικό και σας επιτρέπει μόνο να επικοινωνείτε με την ομάδα υποστήριξής σας μέσω της εφαρμογής. Επομένως, δεν θα λειτουργήσει για άτομα που προτιμούν προσωπικές αλληλεπιδράσεις ή προσωπικές συμβουλές.
Nutrisystem
Το Nutrisystem προσφέρει περιορισμένες επιλογές γεύματος και σνακ για άτομα με συγκεκριμένες διατροφικές προτιμήσεις και περιορισμούς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ακολουθούν δίαιτες για vegan, χωρίς γλουτένη ή παλαιοί.
Επιπλέον, παρόλο που ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το Nutrisystem βοηθά στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, μπορεί να είναι πολύ ακριβό και δύσκολο να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα.
Επικεντρώνεται επίσης σε επεξεργασμένα γεύματα και σνακ παρά στην προώθηση υγιεινών συνηθειών ή διατροφικών τροποποιήσεων. Ως εκ τούτου, μπορεί να αντιμετωπίσετε την ανάκτηση βάρους μόλις συνεχίσετε τη συνήθη διατροφή σας.
Επιπλέον, τα περισσότερα προγράμματα παρέχουν μόνο 1.200-1.500 θερμίδες την ημέρα, κάτι που μπορεί να μην είναι αρκετό για πολλούς ενήλικες. Η υπερβολική μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Ποιο θα πρέπει να επιλέξετε;
Εάν προσπαθείτε να αποφασίσετε μεταξύ Noom και Nutrisystem, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τους προσωπικούς σας στόχους και ανάγκες.
Ενώ το Nutrisystem μπορεί να είναι κάπως ακριβό, είναι ένα πιο δομημένο πρόγραμμα διατροφής που μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε χρόνο στο μαγείρεμα.
Ξεκινήστε με το Nutrisystem εδώ.
Από την άλλη πλευρά, το Noom μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για όσους ελπίζουν να τροποποιήσουν τη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Αν και απαιτεί περισσότερο χρόνο και προσπάθεια, μπορεί να είναι πιο βιώσιμο και αποτελεσματικό συνολικά.
Ξεκινήστε με το Noom εδώ.
Η κατώτατη γραμμή
Το Noom και το Nutrisystem είναι δύο δημοφιλή προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για την προώθηση της απώλειας βάρους.
Το Nutrisystem παρέχει μια επιλογή από πλήρως προετοιμασμένα γεύματα με χαμηλές θερμίδες για να σας βοηθήσει να μειώσετε το χρόνο που ξοδεύετε στην κουζίνα.
Εν τω μεταξύ, το Noom είναι μια εφαρμογή για κινητά που προσφέρει εργαλεία για την υποστήριξη μακροπρόθεσμων αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό για τη δημιουργία υγιών συνηθειών και τη διατήρηση της απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα.
.jpg)
-benefits-dosage-and-safety.jpg)
