Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Με τη σωστή ταχύτητα και τις ακόλουθες συμβουλές, θα είστε επαγγελματίας σε χρόνο μηδέν.
Είχατε το μωρό σας, αρχίσατε να βρίσκετε το πόδι σας στο τέταρτο τρίμηνο και τώρα, καθώς ένα ταξίδι τελειώνει, ένα άλλο ξεκινά: επιστροφή στη δουλειά.
Μερικές φορές, η επιστροφή στην εργασία μετά τη γέννηση μπορεί να αισθάνεται εξίσου - ή περισσότερο - τρομακτική από αυτές τις πρώτες εβδομάδες χειρισμού του μικροσκοπικού σας ανθρώπου. Δεν είναι περίεργο γιατί: Αντιμετωπίζετε έναν πολύπλοκο ιστό συναισθημάτων, logistics και, για πολλούς, την πολιτική γραφείων.
Κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους μετά τον τοκετό, αντιμετώπισα μια σταθερή ροή παθητικών-επιθετικών ερωτήσεων από τους διευθυντές σχετικά με τις συνήθειες άντλησης. Έχασα το μεσημεριανό γεύμα και δούλευα πολλές επιπλέον ώρες κάθε βράδυ για να καλύψω τις τρεις προγραμματισμένες συνεδρίες αντλίας 30 λεπτών στη μέρα μου.
Ωστόσο, οι ερωτήσεις συνεχίστηκαν κάθε μήνα: Δεν θα ήταν πιο εύκολη η φόρμουλα; Δεν θα μπορούσα να μείνω στη συνάντηση λίγο περισσότερο και να αντλήσω αργότερα; Έπρεπε πραγματικά να αντλήσω ότι πολύ?
Με αποσύρθηκαν εντελώς, δεδομένου ότι δούλευα σε μια κατά κύριο λόγο γυναίκα με πολιτική (σπάνια) πολιτική αμειβόμενης άδειας. Αυτή η εμπειρία είναι ένας από τους πολλούς λόγους που έγινα συνήγορος μετά τον τοκετό. Επειδή η άντληση ακόμη και στις καλύτερες συνθήκες μπορεί να είναι μια πρόκληση, και πολλοί γονείς γέννησης αντιμετωπίζουν καταστάσεις πολύ πιο δύσκολες από τη δική μου.
Γνωρίστε τα δικαιώματα άντλησης στο χώρο εργασίας σας (υπάρχουν!)
«Δούλεψα ως βοηθός και η συμβουλή μου θα ήταν να υποστηρίξω την άντληση χώρου / χρόνου», λέει η μητέρα Johannah H. «Δεν το έκανα, γι 'αυτό άντλησα στο μπάνιο, αλλά ήταν σε ένα παλιό κτίριο της Βοστώνης, οπότε δεν υπήρχαν καταστήματα , και είχα μια μεταχειρισμένη αντλία που δεν έκανε πολλά με την ισχύ της μπαταρίας, οπότε κατέληξα να χρησιμοποιήσω μια χειροκίνητη αντλία κατά τη διάρκεια των διακοπών της τάξης. Σε πάγκο μπάνιου. Ήταν αρκετά καταθλιπτικό. "
Η ιστορία της Johannah δεν είναι ασυνήθιστη. Έχω συναντήσει πολλούς θηλάζοντες γονείς που κατευθύνονταν προς την κατεύθυνση του μπάνιου για άντληση. Νουχ-εχ. Οχι. Μην τακτοποιήσετε αυτό.
Κατά την άντληση στην εργασία, υπάρχουν δύο κρίσιμες πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε: 1) Έχετε το δικαίωμα άντλησης στην εργασία και παρέχονται διαλείμματα για να το πράξουν. 2) Έχετε το δικαίωμα άντλησης σε έναν ιδιωτικό χώρο που είναι δεν ένα μπάνιο. Εδώ είναι ο πλήρης νόμος:
«Ο νόμος περί προστασίας και προσιτής φροντίδας ασθενών (PL 111-148, γνωστός ως« νόμος προσιτής φροντίδας ») τροποποίησε το τμήμα 7 του νόμου περί δίκαιων εργασιακών προτύπων (« FLSA ») για να απαιτήσει από τους εργοδότες να παρέχουν« εύλογο χρόνο διακοπής για έναν υπάλληλο να εκφράζει το μητρικό γάλα για το θηλάζον παιδί της για 1 έτος μετά τη γέννηση του παιδιού κάθε φορά που ένας τέτοιος υπάλληλος πρέπει να εκφράζει το γάλα. " Οι εργοδότες υποχρεούνται επίσης να παρέχουν «ένα μέρος, εκτός από ένα μπάνιο, που είναι προστατευμένο από τη θέα και απαλλαγμένο από εισβολές από συναδέλφους και το κοινό, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί από έναν υπάλληλο για να εκφράσει το μητρικό γάλα». Δείτε 29 U.S.C. 207 (r). "
Τα μεμονωμένα κράτη ενδέχεται να έχουν επιπρόσθετους νόμους, αλλά μπορούν μόνο να βελτιώσουν - όχι να αντικαταστήσουν - τους όρους του ACA όπως αναφέρεται παραπάνω. Διαβάστε τις πλήρεις λεπτομέρειες εδώ.
Για να βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας σας έχει πλήρη επίγνωση της ευθύνης του απέναντί σας, προτείνω επίσης να διαβάσετε και να μοιραστείτε αυτόν τον πόρο από το Office on Women's Health με τους διευθυντές σας. Ίσως θέλετε επίσης να μοιραστείτε το The Business Case για θηλασμό, το οποίο περιγράφει γιατί η παροχή γαλουχικής υποστήριξης είναι πραγματικά επωφελής για τους εργοδότες.
Το να αφιερώσετε χρόνο για να μιλήσετε με συναδέλφους ή επιβλέποντες (ή το τμήμα ανθρωπίνων πόρων) ακόμη και πριν φτάσει το μωρό σας μπορεί να βοηθήσει στην ομαλή μετάβαση. Μπορείτε να προσδιορίσετε εκ των προτέρων σαφείς προσδοκίες και να αντιμετωπίσετε τυχόν ανησυχίες σχετικά με την παραγωγικότητα ή τους πόρους που έχετε στη διάθεσή σας.
Φορτώστε με φορητό εξοπλισμό άντλησης
Εκτός αν ήσασταν αποκλειστικός λαχταριστής από την αρχή ή δεν έπρεπε να αντλήσετε για ιατρικούς λόγους, τώρα είναι η ώρα να πάρετε τα εργαλεία σας. Όσο πιο γρήγορα τόσο καλύτερα, καθώς μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να εισαγάγετε μπουκάλια με εκφρασμένο γάλα πριν επιστρέψετε στην εργασία για να αποφύγετε τη σύγχυση της θηλής ή την προτίμηση της θηλής.
Εάν θηλάζετε αποκλειστικά, δεν συνιστάται η εισαγωγή μπιμπερό πριν το μωρό είναι 4 εβδομάδων, αλλά μεταξύ 4 έως 6 εβδομάδων φαίνεται να είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε.
Μια αντλία
Το πιο σημαντικό, θα χρειαστείτε μια φορητή αντλία στήθους. Η ασφάλιση τους καλύπτει ως επί το πλείστον, αν και θα είναι ένα βασικό μοντέλο, με επιλεγμένες επιλογές. Για κάτι υψηλής τεχνολογίας, όπως το Willow ή το BabyBuddha, θα πρέπει να πληρώσετε από την τσέπη σας. Ακολουθεί ένας οδηγός που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τη σωστή αντλία.
Εάν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας, η γονέα Lisa S. είχε μια καταλαβαίνουσα ιδέα για τη μετάβαση στην εργασία: δύο αντλίες. «Ένα για το σπίτι και ένα για δουλειά», λέει. «Έχουμε λιγότερα για καθημερινή μεταφορά - μόνο μια μικρή μονωμένη τσάντα με το αντλούμενο γάλα της ημέρας! - ένιωσα σαν μια πραγματική πολυτέλεια σε μια εποχή που ένιωθα σαν να ήμουν σχεδόν σε θέση να καλύψω τις ανάγκες του μωρού μου και σίγουρα δεν ένιωθα ότι αντιμετωπίζω επαρκώς τις δικές μου. "
Η σωστή φλάντζα
Προσαρμοσμένο στην κύρια μονάδα αντλίας θα είναι η πραγματική αντλία στήθους, η οποία είναι εφοδιασμένη με μια φλάντζα (γνωστή και ως πλαστικό χωνί που βρίσκεται πάνω από τη θηλή σας). Είναι σημαντικό να βρείτε τη σωστή φλάντζα για εσάς.
Το μέγεθος μετράει! Πολύ μεγάλο και δεν θα τραβήξετε όσο το δυνατόν περισσότερο γάλα από το στήθος. Πολύ μικρό και θα αντιμετωπίσετε τριβή που μπορεί να προκαλέσει πόνο και πιθανώς μικροτρίμματα, που αποτελούν την κύρια αιτία μαστίτιδας.
Ο κατασκευαστής αντλιών μαστού Aeroflow έχει πολύ χρήσιμα γραφήματα σε φλάντζες και μεγέθη.
Μια τσάντα
Το Schlepping μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν ταξιδεύετε με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Εκεί μπαίνει μια τσάντα αντλίας ή ένα σακίδιο.
Ξέρω, ξέρω, άλλο πράγμα να αγοράσω. Αλλά πραγματικά κάνει τη ζωή πιο εύκολη.
Οι Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land και Kaylaa είναι όλες δημοφιλείς μάρκες που προσφέρουν τσάντες με χρήσιμα χαρακτηριστικά.Τελικά, θα καταλήξουμε σε προσωπικές προτιμήσεις, ποια αντλία μεταφέρετε (ορισμένες μάρκες ταιριάζουν καλύτερα με συγκεκριμένες τσάντες) και το βάρος της τσάντας που θέλετε να γεμίσετε.
Τι πηγαίνει στην τσάντα σας:
- σακούλες αποθήκευσης γάλακτος ή φιάλες (οι Lansinoh και Medela είναι αξιόπιστες μάρκες)
- ένα φορητό ψυγείο για να πάρετε μαζί σας το γάλα σας (βρήκα το ψυγείο Medela και το σετ μεταφοράς ιδιαίτερα χρήσιμο)
- καθαριστικά μαντηλάκια ή απολυμαντικό σπρέι εάν η πρόσβαση σε τρεχούμενο νερό είναι περιορισμένη
- ένα σουτιέν νοσηλείας χωρίς χέρια
- ένα ράφι στεγνωτηρίου για το γραφείο σας (το Boon κάνει υπέροχο)
- προσαρμογέα ισχύος αυτοκινήτου εάν πρέπει να αντλήσετε στο αυτοκίνητο ή κατά την οδήγηση
Τέλος, μην ξεχάσετε τις ετικέτες και / ή μια Sharpie για να γράψετε την ημερομηνία στο γάλα σας. Ανεξάρτητα από το πόσο καλή είναι η μνήμη σας, πιστέψτε με, θα χάσετε το ίχνος.
Τώρα που είστε γεμάτοι και προετοιμασμένοι, βεβαιωθείτε ότι είναι και ο χώρος εργασίας σας. Δηλαδή: το ψυγείο γραφείου.
«Ενώ είχαμε ένα καθορισμένο δωμάτιο, δεν είχα πραγματικά κανένα μέρος για να αποθηκεύσω [το γάλα μου] έξω από ένα πολύ μικρό κοινόχρηστο ψυγείο», μοιράζεται η Brandy G. Η προσπάθεια να τραβήξουμε το μητρικό γάλα δίπλα στην κρέμα γραφείου ήταν το τελευταίο άχυρο για μια κουραστική κατάσταση. «Ήμουν ήδη διανοητικός έλεγχος, οπότε μόλις σταμάτησα.»
Προετοιμαστείτε για την επιτυχία άντλησης
Ο συγχρονισμός είναι το παν όταν επιστρέφετε στη δουλειά. Ένα συνεπές πρόγραμμα αντλίας, με περιορισμένες συνεδρίες, θα μεγιστοποιήσει την παραγωγή σας και θα διασφαλίσει την τακτική αντλία σας (η οποία, μακροπρόθεσμα, μεγιστοποιεί επίσης την παραγωγή).
«Η καλύτερη συμβουλή που πήρα όταν επέστρεψα στη δουλειά ως μαμά που θηλάζω / θηλάζω ήταν να μπλοκάρω τους χρόνους άντλησης στο ημερολόγιό μου σαν να ήταν συναντήσεις. Αν δεν μπλοκαρίσω την ώρα θα τρώγονταν από άλλα πράγματα. Χρειαζόμουν να το δώσω προτεραιότητα, έτσι και οι άλλοι θα έκαναν », λέει η Jamie Beth C.
Η εικόνα της είναι απολύτως χρυσή. Αν έχετε το δικό σας ημερολόγιο, μπορείτε!
Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό. Για τον νέο τηλεοπτικό δημοσιογράφο Stacey L., δεν υπήρχε συνέπεια. Έπρεπε να αντλήσει στο αυτοκίνητο, άδεια γραφεία και σετ. «Η μεγαλύτερη πρόκληση ήταν το χρονοδιάγραμμα. Επειδή ήμουν σε άβολα περιβάλλοντα, ένιωσα ότι βιάστηκα να αντλήσω και να το κάνω, έτσι δεν έπαιρνα τόσο γάλα όσο θα έπαιρνα στην άνεση του σπιτιού μου. Αλλά κάνεις ό, τι πρέπει να κάνεις! "
Όποτε και οπουδήποτε αντλείτε, υπάρχουν δύο κανόνες που θα σας δώσω για να μεγιστοποιήσετε την παραγωγή γάλακτος:
- Κάνω δεν προσέξτε για να δείτε πόσο γάλα παράγετε.
- Ώρα τον εαυτό σου. Αφιερώστε 15 λεπτά σε κάθε συνεδρία. Μόνο έπειτα αρχίστε να παρακολουθείτε. Εάν δεν υπάρχει νέο γάλα που εκφράζεται σε δύο κύκλους αντλίας, τελειώσατε.
Ξεκινήστε από τη χαμηλότερη ρύθμιση και αυξήστε απαλά σε μια άνετη ταχύτητα. Η άντληση, ενώ είναι εγγενώς αδέξια, δεν πρέπει να είναι επώδυνη. Εάν παρατηρήσετε ότι παράγετε συνεχώς περισσότερα από τη μία πλευρά, μην ανησυχείτε. Είναι φυσιολογικό και μόνο ένα από αυτά τα κοινά ιδιόμορφα σώματα.
Χαράξτε την παραγωγή γάλακτος κατά την άντληση στην εργασία
Η απομάκρυνσή σας από το μωρό σας μπορεί να βάλει ένα χτύπημα στην προμήθειά σας, επομένως είναι χρήσιμο να έχετε μερικά κόλπα στο μανίκι σας. Μερικά συμπληρώματα βοτάνων μπορεί να βοηθήσουν στην παραγωγή γάλακτος, όπως και τα μπισκότα γαλουχίας.
Η απελευθέρωση του άγχους και η ανακούφιση θα κάνουν μια καλύτερη συνεδρία (που είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους ο καθορισμένος χώρος άντλησης και το πρόγραμμα είναι τόσο σημαντικά). Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τα παρακάτω, τα οποία είναι τόσο απλά όσο γίνεται.
- Ενυδρο. Μην το παρακάνετε, αλλά στοχεύστε σε τέσσερις επιπλέον μερίδες νερού 8 ουγγιών την ημέρα.
- Φέρτε μια φωτογραφία. Βγάλτε αυτές τις φωτογραφίες μωρών! Κάντε κύλιση στο τηλέφωνό σας ή πηγαίνετε στο παλιό σχολείο και μαγνητοσκοπήστε τις τυπωμένες φωτογραφίες του cutie όπου κι αν αντλήσετε. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε (ένα biggie) και να ενισχύσετε την προλακτίνη.
- Κάντε μασάζ στο στήθος σας. Το μασάζ στο στήθος σας πριν και κατά τη διάρκεια της άντλησης έχει βρεθεί ότι διεγείρει την παραγωγή γάλακτος. Ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον οδηγό υψηλού επιπέδου για το πώς να το κάνετε. Και εδώ είναι ένα χρήσιμο βίντεο, ώστε να μπορείτε να το δείτε σε δράση.
- Μεταφέρετε ένα. Η αίσθηση της όσφρησης είναι ισχυρή. είστε συνδεδεμένοι για να αγαπήσετε τη μυρωδιά του μωρού σας. Ενώ ένα φθαρμένο (αλλά όχι ακαθάριστο!) Ένα δεν θα είναι το ίδιο με το να κρατάτε το μικρό σας στο θηλασμό, η μυρωδιά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οξυτοκίνης σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επιτρέψετε στο γάλα να ρέει ελεύθερα.
- Ζέστανέ το. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή συμπίεση στο λαιμό και / ή το στήθος σας για να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε. Μπορεί επίσης να θέλετε να θερμάνετε τις φλάντζες της αντλίας σας πριν από τη χρήση.
Αποθηκεύστε και μεταφέρετε το γάλα με ασφάλεια όταν βρίσκεστε εν κινήσει
Όπως ανέφερα νωρίτερα, η παρακολούθηση των πάντων μπορεί να είναι δύσκολη. Ορίστε λοιπόν το τρυπάνι για να διασφαλίσετε ότι το πολύτιμο αντλούμενο γάλα σας παραμένει ασφαλές στη χρήση σύμφωνα με το CDC:
- Εξοικονομήστε γάλα σε σάκους ή μπουκάλια αποθήκευσης μητρικού γάλακτος χωρίς BPA και BPS.
- Έχετε ένα Sharpie για να γράψετε την ημερομηνία σε όλα.
- Εξοικονομήστε γάλα σε βήματα που το μωρό σας θα φάει σε μία συνεδρίαση.
- Διατηρήστε αυτές τις οδηγίες αποθήκευσης εύχρηστες:
- Θερμοκρασία δωματίου (έως 77 ℉ / 25 ° C) γάλα που έχει αντληθεί και αφαιρεθεί: Χρησιμοποιήστε εντός 4 ωρών.
- Ψυγείο (40 ℉ / 4 ° C) γάλα: Χρησιμοποιείται εντός 4 ημερών.
- Κατάψυξη (0 ℉ / -18 ° C): Χρήση εντός 6 μηνών. έως 12 μήνες είναι αποδεκτή.
- Απόψυξη και ψύξη: Χρησιμοποιήστε το εντός 24 ωρών - μην καταψύχετε ξανά μετά την απόψυξη!
- Υπόλοιπο από μια σίτιση: Χρησιμοποιήστε μέσα σε 2 ώρες μετά το τέλος της σίτισης.
Άντληση ενώ ταξιδεύετε
Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει ταξίδια, ειδικά αεροπορικά ταξίδια, η καρδιά μου σάς απευθύνεται. Το έχω κάνει και απαιτεί προετοιμασία και υπομονή επόμενου επιπέδου.
Ακολουθούν μερικά βασικά στοιχεία που θα σας βοηθήσουν στο δρόμο σας. Αρχικά, εξοικειωθείτε με τις οδηγίες TSA για τη μεταφορά γάλακτος και την άντληση προμηθειών.
Στη συνέχεια, χαρτογραφήστε τους διαθέσιμους λοβούς Mamava. Είναι μια λαμπρή εταιρεία που παρέχει ιδιωτικές, ασφαλείς ομάδες άντλησης στα αεροδρόμια.
Τέλος, στείλτε τη συσκευασία γάλακτος. Το Milk Stork κάνει την αποστολή εκφρασμένου γάλακτος στο σπίτι χωρίς κόπο. Και ενώ είναι αρκετά δαπανηρό, εδώ είναι μια ριζική ιδέα: Δαπάνη.
Σε τελική ανάλυση, εάν η ομάδα μάρκετινγκ μπορεί να έχει κρασί με κάθε δείπνο της εταιρείας, σίγουρα ως καλό θα πρέπει να μπορεί να εξασφαλίσει γάλα για το όμορφο μωρό σας στο σπίτι. Σωστά? Σωστά.
Γονείς στην εργασία: Εργαζόμενοι πρώτης γραμμής
Η Mandy Major είναι μητέρα, πιστοποιημένη μετά τον τοκετό doula PCD (DONA) και συνιδρυτής της Major Care, μιας εκκίνησης telehealth που προσφέρει απομακρυσμένη φροντίδα doula για νέους γονείς. Ακολουθήστε το @majorcaredoulas.
