Η φροντίδα του εαυτού μας δεν είναι πολυτέλεια, είναι αναγκαιότητα.
Νομίζω ότι είναι ασφαλές να πούμε ότι, σε μια πτήση, οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να σβήνουν κατά τη διάρκεια της ενημέρωσης για την ασφάλεια. Κάπου μεταξύ της μάσκας οξυγόνου και της επίδειξης σωσίβιου, το μυαλό μου σχεδιάζει ήδη τα πράγματα που μπορώ (ή δεν θα έπρεπε) να κάνω με όλες τις ώρες σόλο.
Τόσο στις πτήσεις όσο και στη ζωή, το να πετάς με παιδιά είναι ένα πολύ διαφορετικό παιχνίδι με μπάλα. Δεν υπάρχει χρόνος να διαβάσω ένα περιοδικό, να κάνω σόλο τουαλέτα ή ακόμα και να ταΐσω. Ο στόχος αυτού του "παιχνιδιού" γονικής μέριμνας είναι να τροφοδοτεί, να ενυδατώνει και να διασκεδάζει τα παιδιά σας μέχρι να κοιμηθούν.
Η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι μόνο για τον εαυτό σας
Χρειάστηκε η υποτροπή του συζύγου μου στη διαταραχή της χρήσης ουσιών - και μια απότομη διαφάνεια σε σόλο γονείς δύο αγοριών κάτω των 4 ετών - προτού ρίξω μια πραγματική ματιά στη δική μου ψυχική υγεία. Μόλις η «οικογενειακή ασθένεια» του εθισμού κυμαινόταν στο σπίτι μας, μου άφησαν να περπατώ νερό με το γάμο μου, τα οικονομικά και την ψυχική μου υγεία.
Ακόμη και με την οικογενειακή υποστήριξη και συμβουλευτική, το τραύμα άνω των 2 ετών ενός συζύγου σε ενεργό εθισμό μου επηρέασε. Έχει επηρεάσει βαθιά την ικανότητά μου να γονείς αποτελεσματικά και να ευδοκιμούν.
Σύμφωνα με τον γιατρό, τον ειδικό για τον εθισμό και τον συγγραφέα Δρ. Gabor Maté, όταν οι γονείς είναι άγχος, επηρεάζουν την ικανότητα των παιδιών τους να προσαρμόζονται στα συναισθήματα των άλλων, να επεξεργάζονται το άγχος τους και να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους.
Στο βιβλίο του «In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction», γράφει ο Maté, «Τα βρέφη διαβάζουν, αντιδρούν και επηρεάζονται αναπτυξιακά από τις ψυχολογικές καταστάσεις των γονέων. Με μια πολύ πραγματική έννοια, ο εγκέφαλος του γονέα προγραμματίζει τα βρέφη, και αυτός είναι ο λόγος που οι αγχωμένοι γονείς συχνά εκτρέφουν τα παιδιά των οποίων η συσκευή άγχους λειτουργεί επίσης με υψηλή ταχύτητα, ανεξάρτητα από το πόσο αγαπούν το παιδί τους και ανεξάρτητα από το ότι προσπαθούν να κάνουν το καλύτερο δυνατό . Τα βρέφη αγχωμένων ή καταθλιπτικών γονέων είναι πιθανό να κωδικοποιούν αρνητικά συναισθηματικά πρότυπα στον εγκέφαλό τους. "
Συνειδητοποίησα ότι είχα μια επιλογή: Θα μπορούσα είτε να πάρω πρώτα τη μάσκα οξυγόνου για τον εαυτό μου είτε να συνεχίσω να είναι αναποτελεσματική σε όλα τα άλλα. Και αν συνέβαινε αυτό, θα διακινδυνεύω τις μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις στα παιδιά μου.
Ακόμα, όταν είστε αγχωμένοι, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεράσετε τη συντριβή και να ξέρετε τι να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Επιτρέψτε μου να μοιραστώ αυτό που λειτούργησε για μένα, με την ελπίδα ότι και εσείς, μπορείτε να γεμίσετε τη δεξαμενή σας σε αυτή τη σεζόν φροντίζοντας όλους τους άλλους.
Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο για να καθαρίσετε αρνητικά συναισθήματα
Ως γονείς, σχεδιάζουμε συνεχώς, προετοιμάζουμε και κάνουμε διανοητικές λίστες υποχρεώσεων. Βρήκα ότι η τοποθέτηση ορισμένων από αυτές τις νοητικές λίστες σε χαρτί απελευθέρωσε όλες τις πληροφορίες που συσσωρεύουν το ανήσυχο μυαλό μου. Σε αγχωτικούς ή τραυματικούς καιρούς, το να χύνεις ό, τι νιώθεις σε χαρτί μπορεί να θεραπεύσει κατ 'εξαίρεση και να παρέχει μια υγιή συναισθηματική διέξοδο.
Η διαδικασία της γραφής, λένε οι ειδικοί, μπορεί να επιτρέψει σε άτομα που έχουν περάσει από ένα αγχωτικό γεγονός ζωής να μάθουν να ρυθμίζουν καλύτερα τα συναισθήματά τους, να οργανώνουν τις σκέψεις τους και ίσως να απελευθερώνουν τον ατελείωτο διανοητικό κύκλο.
Καλλιεργήστε μια απόκριση χαλάρωσης
Σύμφωνα με την έρευνα απόκρισης χαλάρωσης του Dr. Herbert Benson, ομότιμου διευθυντή του Ινστιτούτου Benson-Henry για το μυαλό του σώματος στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, οι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν την απόκριση στο άγχος χρησιμοποιώντας προσεγγίσεις προσοχής που βοηθούν στην αποτροπή της ανταπόκρισης στον αγώνα ή την πτήση. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως γιόγκα ή τάι τσι, βαθιά αναπνοή και εστίαση του μυαλού σας σε μια ήρεμη λέξη ή φωτογραφία.
Μπορεί να μην είναι εφικτό να φτάσετε σε ένα στούντιο γιόγκα για μία ώρα την ημέρα, προσθέτοντας μόνο 10 έως 20 λεπτά μιας πρακτικής προσοχής κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει. Κάνοντας ακίνητο και εστιάζοντας στην αναπνοή σας μπορεί να απελευθερώσει το μυαλό σας από τις προηγούμενες ανησυχίες και τις αυριανές ανησυχίες να επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε τώρα.
Προσθέστε αυτο-φροντίδα στη λίστα υποχρεώσεων
Φαίνεται σχεδόν παράξενο ότι πρέπει να προσθέσουμε «φροντίδα για τον εαυτό μας» στις λίστες υποχρεώσεων. Αλλά αν είστε σαν εμένα, η αυτοεξυπηρέτηση είναι το πρώτο πράγμα που δεν περιλαμβάνεται στη λίστα προτεραιότητας μετά τη δουλειά, τα παιδιά και τους ενήλικες.
Απλά πράγματα όπως ένα χαλαρωτικό μπάνιο όταν τα παιδιά κοιμούνται μπορούν να νιώσουν μια απόλυτη πολυτέλεια. Το DIY γλυκό και τα pedis μπορεί να φαίνονται σαν μια απλή πράξη, αλλά είναι κάτι μόνο για εσάς και έχει έναν τρόπο να σας ενθουσιάσει. Ακόμη και επιτρέποντας στον εαυτό σας το χώρο να μην κάνει τίποτα επιτρέπεται και πρέπει να ενθαρρύνεται.
Βρείτε ένα χόμπι που σας φέρνει χαρά
Μέσα στο θόλωμα των μεγάλων παιδιών, θυμάστε ακόμη τι κάνει την ψυχή σας να ανεβαίνει και να σας φέρνει απόλυτη χαρά; Υπήρχε ένα χόμπι που κάποτε σας έκανε ευτυχισμένους;
Τα χόμπι δεν πρέπει απαραίτητα να είναι σωματική δραστηριότητα: Γιατί να μην δοκιμάσετε το χέρι σας σε κεραμική, ζωγραφική ή γλυπτική; Η απελευθέρωση της εσωτερικής σας δημιουργικότητας μπορεί να είναι μια υπέροχη διέξοδος.
Αλλά αν σας αρέσουν τα σπορ ή οι υπαίθριες δραστηριότητες, θα σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα και θα αντλήσετε αυτές τις ενδορφίνες. Η σωματική άσκηση όπως χορός, σέρφινγκ, τρέξιμο ή ακόμη και γρήγορο περπάτημα προσφέρει το πρόσθετο όφελος της άσκησης και μπορεί να χρησιμεύσει για την εξουδετέρωση της συσσώρευσης του στρες.
Επιστρέψτε στην τέχνη του monotasking
Σε έναν κόσμο όπου το multitasking γιορτάζεται συχνά ως δεξιότητα για να μάθει για να αυξήσει την παραγωγικότητα, μπορεί συχνά να μας αφήσει να αισθανόμαστε πιο βιαστικά, αγχωμένοι και αναποτελεσματικοί.
Μπορεί να χρειάζεται πρακτική στην αρχή, αλλά δοκιμάστε να περιμένετε όσο βράζει ο βραστήρας ή να πλένετε τα πιάτα χωρίς να προσπαθείτε να αφήσετε φωνητικά μηνύματα και να σχεδιάσετε τη λίστα αγορών. Επιτρέποντας στον εγκέφαλό σας να επικεντρώνεται σε ένα πράγμα κάθε φορά μπορεί να δώσει στο μυαλό σας στιγμές ηρεμίας.
Βρείτε το δίκτυο υποστήριξής σας
Στα πρώτα χρόνια της παιδικής ηλικίας η κοινωνική υποστήριξη είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας. Ανακαλύψτε το δίκτυο υποστήριξης της οικογένειας, των φίλων, των συναδέλφων και των συντρόφων σας, καθώς εδώ θα βρείτε δύναμη, ενσυναίσθηση, άνεση και εμπλουτισμό. Η συναισθηματική υποστήριξη από στενούς φίλους και οικογένεια παίζει τεράστιο ρόλο στη διατήρηση μας σε περιόδους χρόνιου στρες.
Αυτές είναι αγχωτικές στιγμές για όλους. Εάν, ως γονείς, δεν φροντίζουμε το δικό μας επίπεδο στρες, τα παιδιά μας μπορεί να υποφέρουν επίσης.
Αντ 'αυτού, αν διαμορφώσουμε πώς να δουλεύουμε με το άγχος και να το περνάμε, τα παιδιά μας θα μάθουν το ίδιο. Η επαναπλήρωση της δεξαμενής μας είναι απαραίτητη πριν γεμίσετε τα υπόλοιπα. Το να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας δεν είναι εγωιστικό - για την οικογένειά σας, μπορεί να είναι το καλύτερο δώρο όλων.
Η Lauren Manuel McShane είναι δημοσιογράφος ταξιδιών και ευεξίας από το Κέιπ Τάουν της Νότιας Αφρικής και μαμά δύο αγοριών κάτω των 5 ετών. Αναζητά πάντα έναν καπουτσίνο, μια στιγμή γαλήνης και την επόμενη υπαίθρια περιπέτεια.
.jpg)
