«Ποιος είμαι;» Πώς να βρείτε την αίσθηση του εαυτού σας

Η αίσθηση του εαυτού σας αναφέρεται στην αντίληψή σας για τη συλλογή χαρακτηριστικών που σας καθορίζουν.

Χαρακτηριστικά προσωπικότητας, ικανότητες, συμπαθείς και αντιπαθείς, το σύστημα πεποιθήσεων ή τον ηθικό κώδικα και τα πράγματα που σε παρακινούν - όλα αυτά συμβάλλουν στην αυτο-εικόνα ή στη μοναδική σου ταυτότητα ως άτομο.

Οι άνθρωποι που μπορούν εύκολα να περιγράψουν αυτές τις πτυχές της ταυτότητάς τους έχουν συνήθως μια αρκετά ισχυρή αίσθηση του ποιοι είναι. Ο αγώνας για να ονομάσουμε περισσότερα από μερικά από αυτά τα χαρακτηριστικά μπορεί να δείχνει μια λιγότερο καθορισμένη αίσθηση του εαυτού.

Μπορεί να μην ξοδεύετε πολύ χρόνο συνειδητά να σκεφτείτε την ταυτότητά σας, αλλά επηρεάζει ακόμα τη ζωή σας. Γνωρίζοντας ποιος είστε, σας επιτρέπει να ζήσετε με σκοπό και να αναπτύξετε ικανοποιητικές σχέσεις, και οι δύο μπορούν να συμβάλουν στη συνολική καλή συναισθηματική υγεία.

Ενδιαφέρεστε να εξερευνήσετε τα οφέλη μιας σαφώς καθορισμένης αίσθησης του εαυτού σας; Ψάχνετε συμβουλές για την ανάπτυξη της ταυτότητάς σας; Έχετε έρθει στο σωστό μέρος.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να το κάνουν αρκετά μακριά στη ζωή χωρίς να δώσουν την ταυτότητά τους πάρα πολύ. Λοιπόν, ίσως αναρωτιέστε, η έντονη αίσθηση του εαυτού σας κάνει πραγματικά τη διαφορά;

Το κάνει.

Η Erika Myers, μια άδεια επαγγελματίας σύμβουλος στο Bend του Όρεγκον, εξηγεί:

«Το να έχουμε μια καλά ανεπτυγμένη αίσθηση του εαυτού μας είναι εξαιρετικά ωφέλιμο για να μας βοηθήσει να κάνουμε επιλογές στη ζωή. Από κάτι τόσο μικρό όσο αγαπημένο φαγητό έως μεγαλύτερες ανησυχίες όπως προσωπικές αξίες, γνωρίζοντας τι προέρχεται από τον εαυτό μας έναντι αυτού που προέρχεται από άλλους μας επιτρέπει να ζούμε αυθεντικά. "

Η αυτο-εικόνα σας μπορεί επίσης να τροφοδοτήσει την αναγνώριση της δικής σας αξίας. Δεν είστε τέλειοι (ποιος είναι;), αλλά εξακολουθείτε να έχετε μεγάλη αξία.

Η αυτογνωσία διευκολύνει την αποδοχή ολόκληρου του εαυτού σας, τόσο των χαρακτηριστικών για τα οποία είστε περήφανοι όσο και εκείνων που θέλετε να βελτιώσετε. Εάν αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με ορισμένες πτυχές του εαυτού σας, θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να αντιμετωπίζετε αυτούς τους τομείς όταν έχετε μια ισχυρή αίσθηση της φύσης και των ικανοτήτων σας.

Η έλλειψη μιας σαφώς καθορισμένης αίσθησης του εαυτού, από την άλλη πλευρά, συχνά καθιστά δύσκολο να γνωρίζουμε ακριβώς τι θέλετε. Εάν αισθάνεστε αβέβαιοι ή αναποφάσιστοι όταν έρθει η ώρα να κάνετε σημαντικές επιλογές, μπορεί να καταλήξετε να αγωνιστείτε να κάνετε οποιαδήποτε επιλογή.

Ως αποτέλεσμα, μπορείτε απλά να παρασύρετε τη ζωή, να μεταφερθείτε από άλλους ανθρώπους και περιστάσεις και όχι από τη δική σας ορμή. Αυτό συχνά οδηγεί σε δυσαρέσκεια, ακόμη και όταν τίποτα συγκεκριμένο δεν φαίνεται σωστό και δεν μπορείτε να προσδιορίσετε την πηγή της δυστυχίας σας.

Κάντε check in με την αίσθηση του εαυτού σας

Λοιπόν, πού πέφτει η αίσθηση του εαυτού σας στο φάσμα;

Ίσως έχετε παρατηρήσει ένα μοτίβο να κάνετε επιλογές με βάση αυτό που πιστεύετε ότι θέλουν άλλοι από εσάς. Ή μήπως δεν έχετε πολλές φιλοδοξίες ή βαθιά πάθη και απλώς αισθάνεστε ικανοποιημένοι με τη ροή.

Ρωτώντας τον εαυτό σας τις παρακάτω ερωτήσεις μπορεί να προσφέρει κάποια εικόνα.

Λέω ναι για να κάνω τους άλλους ευτυχισμένους;

Είναι εντάξει να δέχεσαι κάποιους άλλους μερικές φορές, αλλά αν συμφωνείς πάντα με αυτό που θέλουν οι άλλοι, πιθανότατα δεν ζεις μόνοι σου. Ο ορισμός του εαυτού σας κυρίως από σχέσεις με άλλους ή η ικανότητά σας να ευχαριστείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να υποδηλώνει μια λιγότερο ανεπτυγμένη αίσθηση του εαυτού σας.

Ποια είναι τα δυνατά μου σημεία;

Η αίσθηση του εαυτού εξαρτάται όχι μόνο από την αναγνώριση των δυνάμεών σας, αλλά και από την πίστη στις δυνατότητές σας να τις χρησιμοποιήσετε για την επίτευξη των στόχων σας.

Το να έχετε μια καλή λαβή στα ταλέντα σας και να τα μεγιστοποιήσετε στην καθημερινή σας ζωή σημαίνει συχνά ότι έχετε μια υγιή αίσθηση του εαυτού σας.

Τι με φέρνει ευτυχία;

Τι σε βοηθά να χαλαρώσεις και να διασκεδάσεις; Ποια χόμπι ή δραστηριότητες κάνουν τη ζωή ουσιαστική;

Ο καθένας έχει μερικά πράγματα και ανθρώπους στη ζωή που δεν θέλουν να αλλάξουν ή να χάσουν, και η αναγνώριση αυτών των σημαντικών ανθρώπων και επιδιώξεων μπορεί να σας πει πολλά για τον εαυτό σας.

Ποιες είναι οι αξίες μου; Ζω ανάλογα τη ζωή μου;

Η συνειδητοποίηση των προσωπικών αξιών μπορεί να συμβάλει πολύ στην περιγραφή της αίσθησης του εαυτού σας. Οι τιμές περιγράφουν τα χαρακτηριστικά που δίνεις προτεραιότητα στον εαυτό σου ή στους άλλους - ενσυναίσθηση, ειλικρίνεια, αξιοπιστία, καλοσύνη και ούτω καθεξής.

Οι επιλογές μου αντικατοπτρίζουν τα δικά μου ενδιαφέροντα ή κάποιου άλλου;

Εάν δεν είστε σίγουροι πώς να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, εξετάστε την από άλλη οπτική γωνία: Θα κάνατε τις ίδιες επιλογές εάν ήμουν μόνος; Οι αποφάσεις που βασίζονται κυρίως στις επιθυμίες και τους στόχους σας, αντικατοπτρίζουν συνήθως μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού σας.

Παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την αίσθηση του εαυτού σας

Ας πούμε ότι είχατε κάποιο πρόβλημα να απαντήσετε στις παραπάνω ερωτήσεις.

"Ποιός είμαι, Πραγματικά; " μπορεί να αναρωτιέστε, ίσως με κάποια αγωνία.

Μπορεί να σας καθησυχάσει να μάθετε ότι δεν είναι εξαιρετικά ασυνήθιστο να έχετε μια κάπως θολή αίσθηση του εαυτού σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε κάνει κάτι λάθος ή ότι έχετε την πρόθεση να ζήσετε τη ζωή σας χωρίς σαφή ταυτότητα.

Η καλύτερη κατανόηση των παραγόντων που παίζουν ρόλο στη διαμόρφωση της αυτο-εικόνας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να την ακονίζετε.

Απομόνωση

Η απομόνωση, ή η διαδικασία με την οποία αναπτύσσετε έναν μοναδικό εαυτό, ξεκινά στην παιδική ηλικία. Για να εξατομικευτούν επιτυχώς, τα παιδιά χρειάζονται χώρο για να εξερευνήσουν, να μάθουν και να εκφράσουν τις ανάγκες και τις επιθυμίες τους.

«Όταν ενθαρρύνουμε να δείξουμε τις προσωπικότητές μας χωρίς ντροπή ή ενοχή, μπορούμε να αναπτύξουμε μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού μας», εξηγεί ο Myers.

Εάν οι προσπάθειές σας για αυτο-έκφραση κερδίζουν μόνο κριτική ή τιμωρία από γονείς, φίλους ή οποιονδήποτε άλλο, μπορεί να απαντήσετε αγνοώντας την εσωτερική αίσθηση του εαυτού σας. Μπορεί να φαίνεται πιο ασφαλές και πιο ωφέλιμο να αναμορφώσετε τον εαυτό σας σε κάποιον πιο εύκολα αποδεκτό.

Συνημμένο

Η σχέση σας με τους γονείς ή τους πρωτοβάθμιους φροντιστές σας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην κατανόηση άλλων σχέσεων αργότερα στη ζωή σας. Μια ανασφαλής προσκόλληση μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την ανάπτυξη της ταυτότητάς σας αλλά και τη συμπεριφορά σας σε ρομαντικές σχέσεις ενηλίκων.

Τα ζητήματα συνημμένου μπορεί να είναι κάπως περίπλοκα, αλλά εδώ είναι μια γρήγορη αναδρομή στο πώς σχετίζονται με την αίσθηση του εαυτού.

Όταν δεν αισθάνεστε σίγουροι για την άνευ όρων αγάπη και αποδοχή των φροντιστών σας, ενδέχεται να προσαρμόσετε τη συμπεριφορά σας για να κερδίσετε την έγκρισή τους. Ο επακόλουθος έπαινος και στοργή ενισχύουν την πεποίθηση ότι το να διαμορφώνεις τον εαυτό σου για να ταιριάζει στις προσδοκίες των άλλων είναι ο καλύτερος (ίσως μόνο) τρόπος να πετύχεις στις σχέσεις.

Αυτό το μοτίβο συνήθως συνεχίζει να παίζει στις μελλοντικές σας σχέσεις καθώς καταπνίγετε τις δικές σας ανάγκες για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες των συντρόφων σας, θεωρώντας αυτό ως τον μοναδικό τρόπο να διατηρήσετε την αγάπη τους.

Μια επιθυμία να ταιριάζει

Εάν δυσκολευόσασταν να ταιριάξετε με τους συνομηλίκους σας στην εφηβεία, μπορεί να έχετε ευκολότερο να αναλάβετε το ρόλο ενός κοινωνικού χαμαιλέοντα. Αντί να διατηρήσετε την αίσθηση του εαυτού σας, αρχίσατε να αλλάζετε την ταυτότητά σας για να ταιριάζει καλύτερα με πολλές ομάδες.

Η αποδοχή μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο. Εάν αυτή η μεταβλητή αίσθηση του εαυτού σας εξυπηρέτησε καλά στα εφηβικά σας χρόνια, αυτό το μάθημα μπορεί να παραμείνει μαζί σας μέχρι την ενηλικίωση.

Μπορεί να πάρετε ένα συγκεκριμένο πρόσωπο στη δουλειά, ένα άλλο όταν είστε με την οικογένειά σας, και ένα άλλο όταν περνάτε χρόνο με φίλους. Η εναλλαγή μεταξύ αυτών των διαφορετικών «εαυτών» μπορεί να κάνει ακόμη πιο δύσκολη την αποκάλυψη της αληθινής σας φύσης και να δημιουργήσετε άγχος για τον εαυτό σας.

Χτίζοντας μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού

Μια ασταθής αίσθηση του εαυτού σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε επίπεδη και ανεκπλήρωτη, αλλά είναι πάντα δυνατό να αναπτύξετε μια πιο καθαρή εικόνα του εαυτού σας.

Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να αρχίσετε να δημιουργείτε μια πιο συγκεκριμένη, ανεξάρτητη ταυτότητα.

Ορίστε τις τιμές σας

Οι αξίες και οι προσωπικές πεποιθήσεις είναι θεμελιώδεις πτυχές της ταυτότητας.

Το σύστημα πεποίθησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς και να προσδιορίσετε πού βρίσκεστε σε σημαντικά ζητήματα. Για παράδειγμα, η επιθυμία προστασίας των δικαιωμάτων των ζώων μπορεί να σας οδηγήσει να επιλέξετε προϊόντα χωρίς σκληρότητα και να κάνετε πιο ενημερωμένες επιλογές σχετικά με τα τρόφιμα που τρώτε.

Οι τιμές μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε τα όρια που ορίζετε με άλλους στη ζωή σας. Εάν εκτιμάτε την ειλικρίνεια, για παράδειγμα, μπορείτε να καταστήσετε σαφές ότι δεν μπορείτε να διατηρήσετε μια σχέση με κάποιον που σας λέει ψέματα.

Δεν χρειάζεται να προσδιορίσετε όλες τις αξίες σας ταυτόχρονα, αλλά προσπαθήστε να σκεφτείτε μερικές πιθανές, καθώς πηγαίνετε για την ημέρα σας και αλληλεπιδράτε με τον κόσμο.

Κάντε τις δικές σας επιλογές

Οι αποφάσεις σας θα πρέπει, ως επί το πλείστον, να ωφελούν κατά κύριο λόγο την υγεία και την ευημερία σας. Εάν έχετε έναν σύντροφο ή παιδιά, θα θελήσετε επίσης να λάβετε υπόψη τις ανάγκες τους, αν και αυτό δεν πρέπει να συνεπάγεται την παραμέληση του εαυτού σας.

Θυμηθείτε: Όταν οι ανάγκες σας δεν ικανοποιούνται, έχετε λιγότερα να προσφέρετε σε άλλους.

Ίσως έχετε αφήσει τους άλλους να λάβουν σημαντικές αποφάσεις για εσάς στο παρελθόν - την επιλογή του κολεγίου, της σταδιοδρομίας ή του τόπου κατοικίας σας. Εάν ναι, μπορεί να αισθάνεται άβολα, ακόμη και τρομακτικά, να αρχίσετε να παίρνετε αποφάσεις για τον εαυτό σας.

Ωστόσο, είναι εντάξει να ξεκινήσετε μικρά. Εξασκηθείτε να κάνετε τα πράγματα γιατί εσύ θέλουν να τα κάνουν, χωρίς να ζητούν πληροφορίες από άλλους.

Λάβετε υπόψη ότι η αναζήτηση καθοδήγησης από άλλους δεν σημαίνει ότι δεν έχετε την αίσθηση του εαυτού σας. Είναι απολύτως υγιές - ακόμη και σοφό - να μιλάμε για δύσκολες αποφάσεις με αξιόπιστους αγαπημένους. Στο τέλος της ημέρας, είναι σημαντικό να κάνετε την καλύτερη επιλογή για εσάς, ανεξάρτητα από τις απόψεις τους.

Περάστε μόνοι σας χρόνο

Όταν θέλετε να γνωρίσετε κάποιον, ξοδεύετε χρόνο μαζί του, σωστά; Συνεπώς, το να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας θα συνεπάγεται μόνο ποιοτικό χρόνο μόνο.

Ίσως να φαίνεται παράξενο στην αρχή, αλλά είναι υγιές να αφιερώσετε λίγο χρόνο από τους άλλους, ακόμα και από την οικογένεια ή τον σύντροφό σας.

Χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά όσο θέλετε. Αν θέλετε πραγματικά να μεγιστοποιήσετε την αυτοεξερεύνηση, δοκιμάστε:

• πειραματιστείτε με νέα χόμπι
• εθελοντισμός
• διαβάζοντας περισσότερα βιβλία
• ο διαλογισμός
• κρατώντας ένα περιοδικό

Σκεφτείτε πώς να επιτύχετε τα ιδανικά σας

Παλαιότερες έρευνες δείχνουν ότι οι διαφορές μεταξύ του ιδανικού εαυτού σας (με τον οποίο οραματίζεστε τον εαυτό σας) και του πραγματικού εαυτού σας (ποιος πραγματικά είστε) μπορούν να συμβάλουν σε αισθήματα δυσαρέσκειας, ακόμη και κατάθλιψης.

Με άλλα λόγια, το να γνωρίζεις ποιος είσαι μπορεί να μην είναι αρκετό, αν και είναι μια πολύ καλή αρχή. Η αποτυχία να τιμήσετε αυτήν την αίσθηση του εαυτού σας θα μπορούσε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη συναισθηματική σας υγεία.

Μόλις έχετε μια πιο σταθερή αίσθηση του εαυτού σας, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ευθυγραμμίσετε τη ζωή σας με την ταυτότητά σας. Μπορείτε, για παράδειγμα, να αναρωτηθείτε ποιες αλλαγές μπορείτε να κάνετε στην επαγγελματική σας ζωή ή αλληλεπιδράσεις με άλλους.

Πότε να λάβετε βοήθεια

Μπορεί να είναι αρκετά συντριπτικό να αρχίσετε να ορίζετε την αίσθηση του εαυτού σας, ειδικά αν δεν έχετε σκεφτεί ποτέ την ταυτότητά σας.

Εάν αισθάνεστε κολλημένοι, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για καθοδήγηση. Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει υποστήριξη με συναισθηματική αγωνία που σχετίζεται με την αίσθηση του εαυτού σας, όπως:

• χαμηλή αυτοεκτίμηση
• κατάθλιψη
• ανησυχία
• επίμονη δυστυχία που πηγάζει από τη δυσαρέσκεια με τη ζωή
• ανησυχίες στο χώρο εργασίας ή στη σχέση

Ακόμα κι αν δεν έχετε συμπτώματα ψυχικής υγείας, η θεραπεία εξακολουθεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία αυτο-εξερεύνησης.

Στη θεραπεία, μπορείτε:

• προσδιορίστε τιμές
• αποκαλύψτε ζητήματα προσκόλλησης ή προβληματικά μοτίβα σχέσεων
• μάθετε και εξασκήστε δεξιότητες λήψης αποφάσεων
• εξερευνήστε και αντιμετωπίστε τις ανεκπλήρωτες ανάγκες
• επιλύστε τυχόν ανησυχίες σχέσεων που σχετίζονται με την αυτο-εικόνα

Η σύνδεση μεταξύ ψυχικής υγείας και ασταθούς αίσθησης του εαυτού πηγαίνει αμφίδρομα. Ζητήματα που σχετίζονται με την προσωπική ταυτότητα, όπως μια ασαφής, συχνά μεταβαλλόμενη ή παραμορφωμένη εικόνα, μπορεί μερικές φορές να συμβεί ως σύμπτωμα:

• οριακή διαταραχή προσωπικότητας
• διαταραχή της προσωπικής προσωπικότητας
• διαχωριστική ταυτότητα και άλλες διαχωριστικές διαταραχές
• σχιζοφρένεια
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Αυτές οι συνθήκες μπορεί να είναι σοβαρές, αλλά αυτές είναι θεραπεύσιμος. Ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε άλλα συμπτώματα και να παρέχει καθοδήγηση σχετικά με τις επιλογές θεραπείας.

Η κατώτατη γραμμή

Η ιδέα του «εαυτού» δεν είναι πάντα εύκολο να κατανοηθεί, εν μέρει επειδή η ταυτότητά σας φυσικά αλλάζει και αναπτύσσεται με τη ζωή καθώς μαθαίνετε και μεγαλώνετε.

Είναι φυσιολογικό να έχουμε κάποιες στιγμές σύγχυσης ή αμφιβολίας. Όταν αισθάνεστε συνεχώς ανεκπλήρωτοι ή αγωνίζεστε να αναφέρετε τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας, σκεφτείτε να αφιερώσετε χρόνο για μια μικρή ανακάλυψη.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.