Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις τροφές κατά την εγκυμοσύνη

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι η αποστροφή των τροφίμων;

Στέλνεις τον σύντροφό σου σε ένα παγωτό μεσάνυχτα; Πιάσε ένα βάζο τουρσί για πρωινό; Η επιθυμία για φαγητό είναι τόσο αναμενόμενη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι ένα οικείο κλισέ.

Τι γίνεται όμως με την αποτροπή των τροφίμων; Εάν περιμένατε να θέλετε να φάτε τα πάντα όρθια ενώ είστε έγκυος, τότε το ξαφνικό μίσος σας για το αγαπημένο σας σνακ μπορεί να σας εκπλήξει.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να φάτε μερικά πράγματα που λατρεύατε και πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αποστροφή των τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι προκαλεί αποστροφή των τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η αποστροφή των τροφίμων, όπως ο πόθος, πιθανώς προκαλούνται από τις ορμονικές αλλαγές της εγκυμοσύνης. Η ποσότητα της ανθρώπινης χοριακής γοναδοτροπίνης (hCG), η ορμόνη που πυροδότησε το θετικό τεστ εγκυμοσύνης, διπλασιάζεται κάθε λίγες ημέρες κατά το πρώτο τρίμηνο.

Τα επίπεδα του HCG κορυφώνονται και χαμηλώνουν περίπου την εβδομάδα 11 της εγκυμοσύνης Μέχρι εκείνο το σημείο, τα ταχέως αυξανόμενα επίπεδα μπορεί να οφείλονται σε συμπτώματα όπως ναυτία, πόθο και αποστροφή των τροφίμων. Ωστόσο, οι ορμόνες σας θα συνεχίσουν να επηρεάζουν την όρεξή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η αποστροφή των τροφίμων σας μπορεί επίσης να σχετίζεται με την πρωινή σας αδιαθεσία. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι και τα δύο προκαλούνται από hCG. Ωστόσο, θα μπορούσε επίσης να συμβαίνει επειδή συνδέετε την πρωινή αδιαθεσία με τα τρόφιμα που τρώτε εκείνη τη στιγμή.

Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η ναυτία και η αποστροφή των τροφίμων μπορεί να είναι και τα πρώτα συμπτώματα της εγκυμοσύνης, τα οποία συνεχίζονται μέχρι το πρώτο τρίμηνο. Αυτά τα πρώιμα συμπτώματα μερικές φορές διαρκούν ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι λέει η έρευνα

Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychology υποδηλώνει ότι η ναυτία και η αποστροφή των τροφίμων μπορεί να σχετίζονται όταν εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι συγγραφείς της μελέτης τόνισαν ότι αυτό το συμπέρασμα βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε χρονολογημένες μελέτες και απαιτείται περισσότερη έρευνα.

Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας στο περιοδικό Journal of Food and Nutrition Research επιβεβαίωσε τη σχέση ανάμεσα στην αποστροφή των τροφίμων και στη ναυτία και τον εμετό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι ερευνητές πρότειναν ότι αυτή η σχέση μπορεί να προκληθεί από έναν σωματικό μηχανισμό που προστατεύει από δυνητικά επιβλαβή στοιχεία σε ορισμένα τρόφιμα. Η σχέση μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα πολύπλοκων πολιτιστικών και ψυχολογικών λόγων.

Πότε είναι πιο πιθανό να συμβούν αποστροφή τροφίμων;

Είναι πιθανότερο να αντιμετωπίσετε αποστροφή των τροφίμων κατά το πρώτο τρίμηνο. Ωστόσο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποστροφή των τροφίμων σε οποιοδήποτε σημείο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι νέες αποστροφές μπορούν επίσης να αναπτυχθούν ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

Τις περισσότερες φορές, η αποστροφή των τροφίμων θα εξαφανιστεί μετά την άφιξη του μωρού σας. Είναι επίσης πιθανό οι αποστροφή να συνεχίσουν επ 'αόριστον.

Ποιες είναι οι κοινές αποτροπές τροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να αισθανθείτε αποστροφή ή λαχτάρα για οποιοδήποτε φαγητό. Είναι ακόμη δυνατό να αποτραπεί ένα συγκεκριμένο φαγητό σε ένα σημείο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και να λαχταράτε το ίδιο φαγητό αργότερα. Ωστόσο, οι πιο συνηθισμένες αποστροφή είναι προς τρόφιμα με έντονες μυρωδιές.

Οι συνηθισμένες αποστάσεις εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

• κρέας
• αυγά
• γάλα
• κρεμμύδια
• σκόρδο
• τσάι και καφές
• πικάντικα τρόφιμα

Ορισμένες έγκυες γυναίκες λαχταρούν επίσης τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω. Ποια τρόφιμα μισείτε - ή λαχταράτε - κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν σχετίζονται απαραίτητα με τη διατροφή σας πριν από την εγκυμοσύνη.

Καθώς η εγκυμοσύνη καταστρέφει τις ορμόνες σας, είναι συνηθισμένο να θέλετε να τρώτε κάτι που δεν σας άρεσε και να μισείτε τις τροφές που αγαπάτε.

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αποστροφή των τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι υγιές να ακούτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό σημαίνει ότι είναι καλό να αποφεύγετε την αποστροφή σας και να τρώτε τα τρόφιμα που λαχταράτε - με μέτρο. Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε.

Μια μελέτη στο περιοδικό Appetite διαπίστωσε ότι η παράδοση της επιθυμίας σε μεγάλο βαθμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με την υπερβολική αύξηση βάρους.

Εάν οι αποστροφή σας περιλαμβάνουν τρόφιμα που είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, εάν έχετε αντίθεση με το κρέας, τρώτε πολλά άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως ξηρούς καρπούς και φασόλια.

Μπορείτε επίσης να ξεφύγετε από την αποστροφή "κρύβοντας" τα τρόφιμα που δεν θέλετε σε άλλα τρόφιμα. Για παράδειγμα, εάν οι σαλάτες σας κάνουν να αισθάνεστε άρρωστοι, δοκιμάστε να βάλετε τα φυλλώδη χόρτα σας σε ένα smoothie φρούτων. Εκεί δεν θα παρατηρήσετε τη γεύση ή την υφή.

Τι είναι το πακέτο;

Τόσο η αποστροφή όσο και η επιθυμία για φαγητό είναι φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε συνήθως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να φάτε τα περισσότερα τρόφιμα, θα μπορούσε να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού σας. Εάν συμβαίνει αυτό, συζητήστε την αύξηση βάρους με το γιατρό σας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αποστροφή των τροφίμων συνοδεύεται μερικές φορές από λαχτάρα για πάγο ή άλλες μη τροφές.

Είναι πιθανό οι έγκυες γυναίκες να λαχταρούν επιβλαβή πράγματα που δεν είναι τρόφιμα, όπως βρωμιά ή κιμωλία. Αυτή η κατάσταση, που ονομάζεται pica, μπορεί να αποτελεί ένδειξη ενός υποκείμενου ιατρικού προβλήματος. Εάν το αντιμετωπίσετε, καλέστε το γιατρό σας.

Ε & Α: Ναυτία και πρωινή αδιαθεσία

Ποιες είναι μερικές θεραπείες για ναυτία και πρωινή αδιαθεσία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η πρωινή αδιαθεσία είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά συνήθως υποχωρεί μετά το πρώτο τρίμηνο. Δεν υπάρχει θεραπεία για πρωινή αδιαθεσία, αλλά υπάρχουν συστάσεις που θα μπορούσαν να κάνουν την πρωινή αδιαθεσία ανεκτή. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας λίγο νωρίς το πρωί, ώστε να μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ξυπνήσετε και να κινηθείτε αργά από το κρεβάτι. Τοποθετήστε μερικά κράκερ αλμυρού στο κομοδίνο σας, ώστε να μπορείτε να τα φάτε όταν κάθεστε στο κρεβάτι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώτε μικρά γεύματα και αποφύγετε τυχόν πικάντικα ή λιπαρά τρόφιμα. Υπάρχουν ορισμένα προϊόντα που μπορείτε να αγοράσετε για βοήθεια, για παράδειγμα Preggie Pop Drops, τα οποία είναι χωρίς ναρκωτικά. Sea-Band, που χρησιμοποιούν σημεία παλμού ακουστικής πίεσης για να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τη ναυτία. και σταγόνες καραμέλας που περιέχουν τζίντζερ και λεμόνι για να καταπραΰνει το στομάχι.Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ειδικών ιατρικής μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.

Διόρθωση φαγητού: Τι να φάτε όταν είστε έγκυος