Έχετε βυθιστεί ποτέ σε μια στάση, μόνο για να βρείτε το γοφό σας να αρπάξει με πόνο; Είτε είστε οκλαδόν σε ένα μάθημα γυμναστικής είτε παίρνετε ένα κουτί από το πάτωμα, δεν πρέπει να αισθανθείτε πόνο στους γοφούς σας.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις πιθανές αιτίες πόνου στο ισχίο, ενώ οκλαδόν και πώς μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε.
Αιτίες πόνου στο ισχίο κατά την οκλαδόν
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τι προκαλεί πόνο στο ισχίο σας. Ένας γιατρός μπορεί να σας ζητήσει να περιγράψετε τα συμπτώματά σας και πότε εμφανίζονται πριν από την εξέταση για να δείτε εάν μία από αυτές τις καταστάσεις είναι η αιτία:
Πρόσκρουση
Η πρόσκρουση, ή η μηροακετοαιμική πρόσκρουση (FAI), είναι μια κατάσταση που εμφανίζεται όταν τα οστά που σχηματίζουν την άρθρωση του ισχίου σας δεν ταιριάζουν καλά μεταξύ τους. Εάν έχετε πρόσκρουση, πιθανότατα θα αισθανθείτε πόνο και δυσκαμψία στην περιοχή της βουβωνικής χώρας ή πιθανώς μια αίσθηση πιασίματος ή κλικ στο εσωτερικό του ισχίου σας. Μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Αντοχή σε κάμψη ισχίου
Εάν τραβήξετε ή τεντώσετε τους μύες του κάμπου του ισχίου, οι οποίοι συνδέονται με την άρθρωση του ισχίου, μπορεί να προκαλέσει πόνο στους γοφούς σας. Μπορεί να αναγνωρίσετε αυτήν την κατάσταση ως έντονο πόνο στο ισχίο ή στην άνω περιοχή της βουβωνικής χώρας, αν και μπορεί επίσης να εμφανιστεί ως αδυναμία ή ευαισθησία.
Οστεοαρθρίτιδα
Η οστεοαρθρίτιδα του ισχίου αναπτύσσεται όταν ο χόνδρος στην άρθρωση αρχίζει να φθείρεται. Μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκαμψία στην περιοχή του ισχίου σας, καθώς και στη βουβωνική χώρα, τους γλουτούς και τους μηρούς σας. Ο πόνος συνήθως επιδεινώνεται όταν κάνετε δραστηριότητα με βάρη.
Κινητικότητα ισχίου
Εάν οι μύες του ισχίου σας περιορίζονται στην κινητικότητά τους, μπορεί να αισθανθείτε πόνο και σφίξιμο στην περιοχή του ισχίου και της βουβωνικής χώρας.
Θυλακίτιδα ισχίου
Η θυλακίτιδα είναι φλεγμονή των θυλακών, οι οποίοι είναι μικροί ζελατινώδεις σάκοι στο εσωτερικό του ισχίου. Μπορεί να οδηγήσει σε έντονο πόνο που εμφανίζεται όταν σηκώνεστε από καθιστή θέση ή όταν ξαπλώνετε στο ισχίο. Ο πόνος μπορεί να ξεκινήσει στο γοφό σας και να ακτινοβολήσει κάτω από το μηρό σας.
Οστεονέκρωση
Η οστεονέκρωση, που ονομάζεται επίσης αγγειακή νέκρωση, συμβαίνει όταν η παροχή αίματος στην κορυφή του οστού του μηρού σας διακόπτεται. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει την κατάρρευση και κατάρρευση της κορυφής του μηρού και του χόνδρου που την περιβάλλει.
Πολλοί άνθρωποι με αυτήν την πάθηση παρουσιάζουν πρήξιμο στο μυελό των οστών που ονομάζεται οίδημα που είναι πολύ οδυνηρό. Πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν επίσης οστεοαρθρίτιδα στους γοφούς τους.
Κινητικότητα αστραγάλου
Είναι πιθανότερο να συσχετίσετε περιορισμένη κινητικότητα αστραγάλου με πόνο στον αστράγαλο και στο γόνατο. Αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο στο ισχίο.
Κακή στάση ή σταθερότητα του πυρήνα
Όταν οι μύες του πυρήνα σας (κοιλιά και κάτω μέρος της πλάτης) είναι αδύναμοι, μπορεί να ρίξει τη στάση σας. Αυτό μπορεί να πιέσει τους γοφούς σας. Οι μύες του ισχίου σας μπορεί να σφίξουν ως αποτέλεσμα, προκαλώντας πόνο και πόνο.
Διάγνωση του προβλήματος
Ένας γιατρός μπορεί να προτείνει μια ολοκληρωμένη εξέταση για να αξιολογήσει τις περιοχές που είναι οδυνηρές, ευαίσθητες ή πρησμένες. Μπορείτε να περιγράψετε τις αισθήσεις που έχετε βιώσει, όπως πότε ο πόνος τείνει να συμβεί και πόσο διαρκεί.
Ίσως χρειαστεί επίσης να υποβληθείτε σε ορισμένες πρόσθετες δοκιμές, όπως:
- ακτινογραφία
- Η αξονική τομογραφία
- MRI ή MRA
- σάρωση οστών
Θεραπεία για πόνο στο ισχίο κατά την οκλαδόν
Η θεραπεία θα εξαρτηθεί από τη συγκεκριμένη διάγνωσή σας, αλλά γενικά, ένας γιατρός θα ξεκινήσει προτείνοντας να ξεκινήσετε με ξεκούραση. Αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα, ώστε να κάνετε ένα πόνο στο ισχίο σας. Αποφύγετε να κάνετε τις δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της οκλαδόν, που κάνουν τον πόνο να ξεσπά.
Άλλες κοινές θεραπείες περιλαμβάνουν:
- λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη για να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου
- υποστηρικτικό στήριγμα
Η φυσικοθεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ποιες δραστηριότητες πρέπει να αποφύγετε που μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο του ισχίου σας. Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το εύρος κίνησης του ισχίου σας ή να ενισχύσετε τους μυς στην περιοχή του ισχίου για να υποστηρίξετε την άρθρωση.
Χειρουργική επέμβαση
Ορισμένες περιπτώσεις πόνου στο ισχίο μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση. Για παράδειγμα, εάν έχετε θυλακίτιδα ισχίου και καμία από τις μη χειρουργικές θεραπείες δεν έχει λειτουργήσει, μπορεί να είστε υποψήφιος για χειρουργική επέμβαση για να αφαιρέσετε τις φλεγμονώδεις θυρίδες.
Ομοίως, ορισμένα άτομα με προσβολή μπορεί να συζητήσουν την πιθανότητα να υποβληθούν σε αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση με έναν γιατρό εάν άλλες θεραπείες δεν είναι αποτελεσματικές.
Μια ανασκόπηση του 2009 διαπίστωσε ότι η χειρουργική επέμβαση βοηθά στη μείωση του πόνου και στη βελτίωση της λειτουργίας του ισχίου. Η ανασκόπηση πρότεινε επίσης ότι οι πληροφορίες από μια μακροπρόθεσμη παρακολούθηση θα ήταν χρήσιμες.
Ομοίως, μια ανασκόπηση του 2010 διαπίστωσε επίσης ευρεία οφέλη ανακούφισης από τον πόνο από χειρουργική επέμβαση προσβολής Ωστόσο, οι συγγραφείς σημείωσαν ότι περίπου το ένα τρίτο των ασθενών τελικά πρέπει να υποβληθούν σε πλήρη αντικατάσταση ισχίου.
Υπάρχουν επίσης χειρουργικές θεραπείες για οστεονέκρωση, όπως:
- μοσχεύματα οστών
- αναμόρφωση του οστού
- αντικατάσταση αρθρώσεων
- πυρήνα αποσυμπίεση, όπου αφαιρείται ένα κομμάτι οστού ισχίου
Τεντώσεις και ασκήσεις
Οι γιατροί και οι φυσιοθεραπευτές συχνά προτείνουν ορισμένες ασκήσεις για άτομα που έχουν οστεοαρθρίτιδα στους γοφούς τους.
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να καταλάβετε εάν αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στη μείωση οποιουδήποτε πόνου στο ισχίο που αντιμετωπίζετε κατά την οκλαδόν, επειδή χρειάζεται χρόνος για τη δημιουργία αυτών των μυών. Ίσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε νέες ασκήσεις για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς να τα δοκιμάσετε.
Κάμψη ισχίου
Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς που υποστηρίζουν την άρθρωση του ισχίου σας.
- Σηκωθείτε ευθεία και κρατήστε τον σε τοίχο ή καρέκλα για ισορροπία.
- Μετακινήστε το βάρος σας σε ένα πόδι.
- Σηκώστε αργά το άλλο πόδι σας, με το γόνατό σας λυγισμένο, μέχρι το επίπεδο του ισχίου σας.
- Κρατήστε για λίγο το λυγισμένο γόνατο στη θέση του και στη συνέχεια χαμηλώστε το αργά.
- Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και αλλάξτε τα πόδια.
- Επαναλάβετε σε κάθε πόδι 5 έως 10 φορές.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια άλλη έκδοση αυτής της άσκησης ξαπλώνοντας και σηκώνοντας το λυγισμένο γόνατο προς το στήθος σας.
Ανελκυστήρας ποδιών που βρίσκεται στο πλάι
Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους απαγωγείς των μυών του ισχίου. Εάν έχετε ένα χαλί γιόγκα, ξετυλίξτε το στο έδαφος για να δώσετε στον εαυτό σας κάποια απορρόφηση.
- Ξαπλώστε στο πλάι σας, με τα πόδια σας στοιβασμένα το ένα πάνω στο άλλο.
- Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας.
- Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο πάτωμα μπροστά σας για ισορροπία.
- Αργά και απαλά, σηκώστε το πάνω πόδι σας μέχρι να αισθανθείτε μια απαλή αντίσταση στο γοφό σας.
- Κρατήστε τον ανελκυστήρα για αρκετά δευτερόλεπτα.
- Χαμηλώστε απαλά το πόδι σας.
- Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.
- Αλλάξτε τα πόδια.
Επέκταση ισχίου
Για αυτήν την άσκηση, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζώνες αντίστασης για να αυξήσετε την ένταση εάν είστε έτοιμοι για την πρόσθετη πρόκληση και δεν σας προκαλεί πόνο.
- Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου.
- Κρατήστε μια καρέκλα μπροστά σας και με τα δύο χέρια.
- Κρατήστε το ένα πόδι ίσιο ενώ σηκώνετε απαλά το άλλο προς τα πίσω. Μην λυγίζετε το γόνατό σας.
- Κρατήστε το ανυψωμένο πόδι σας στη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα. Πιέστε τους γλουτούς σας ενώ κρατάτε το πόδι σας ψηλά.
- Χαμηλώστε αργά το πόδι σας μέχρι να σταθείτε ξανά και στα δύο πόδια.
- Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές ανά πόδι.
Γέφυρα
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μέγιστο γλουτέο και τα κορδόνια σας. Ξεδιπλώστε το χαλί σας στο πάτωμα, γιατί θα χρειαστεί να ξαπλώσετε ξανά.
- Ξαπλώστε ανάσκελα.
- Λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας στο πάτωμα με τα χέρια σας στο πλάι σας.
- Σηκώστε αργά τη λεκάνη σας προς την οροφή, κρατώντας τους ώμους και την πλάτη σας στο πάτωμα.
- Κρατήστε τη θέση ενώ μετράτε στο 5.
- Χαμηλώστε τη λεκάνη και πίσω μέχρι να ξαπλώσετε ξανά στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.
Πότε να δείτε γιατρό
Εάν αισθανθείτε πόνο στο ισχίο ενώ οκλαδόν σε συνεχή βάση που δεν φαίνεται να εξαφανίζεται ή εάν ο πόνος στο ισχίο φαίνεται να επιδεινώνεται, προγραμματίστε ραντεβού για να δείτε έναν γιατρό.
Πάρε μακριά
Ορισμένες διαφορετικές καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν πόνο στους γοφούς σας ενώ οκλαδόν. Είναι σημαντικό να μην απορρίψετε τον πόνο. Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με τα συμπτώματά σας και πότε εμφανίζεται ο πόνος. Μια εξέταση μπορεί να αποκαλύψει την αιτία του πόνου σας.
-good-for-you.jpg)
.jpg)
