Σας συμβουλεύουμε να σχεδιάσουμε τα μητρώα μας και να σχεδιάσουμε τις γεννήσεις μας, αλλά τι γίνεται με το σχεδιασμό για την ψυχική μας υγεία;
Θυμάμαι ξεκάθαρα ότι στέκομαι στο διάδρομο κρεβατιού στο Babies "R" Us (RIP) για 30 λεπτά, απλώς κοιτάζοντας.
Πέρασα περισσότερο από αυτό προσπαθώντας να βρω τα καλύτερα μπουκάλια και καροτσάκι και ταλάντευση για το κοριτσάκι μας. Αυτές οι αποφάσεις, τότε, φαινόταν ζωή ή θάνατος.
Ωστόσο, μόλις περνούσα χρόνο για αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό: την ψυχική μου υγεία.
Φυσικά, δεν είμαι μόνος. Πολλοί από εμάς ξοδεύουμε ώρες ερευνώντας το σωστό παχνί, το κάθισμα αυτοκινήτου και το χρώμα βαφής για το δωμάτιο του μωρού μας. Καταγράψαμε σχολαστικά σχέδια γέννησης, κυνήγι για τον καλύτερο παιδίατρο και ασφαλή φροντίδα για παιδιά.
Και ενώ αυτά είναι επίσης κρίσιμα (το χρώμα βαφής ίσως λιγότερο), η ψυχική μας υγεία γίνεται μια μεταγενέστερη σκέψη - αν το σκεφτούμε καθόλου.
Γιατί;
Σύμφωνα με την Kate Rope, συγγραφέας του "Strong as a Mother: How to Stay Healthy, Happy, and (Most Important) Sane from Pregnancy to Parenthood", ιστορικά, αντιμετωπίζουμε τη μητρότητα ως μια φυσική, εύκολη και ευχάριστη μετάβαση που απλά υποθέτουμε ότι θα συμβεί μόλις φέρουμε τα μωρά μας στο σπίτι.
Η κοινωνία μας εξωραΐζει επίσης τη σωματική υγεία - αλλά μειώνει εντελώς την ψυχική υγεία. Το οποίο, όταν το σκέφτεστε πραγματικά, είναι γελοίο. Όπως επισημαίνει το σχοινί, «ο εγκέφαλος είναι τόσο μέρος του σώματός μας όσο η κοιλιά και η μήτρα μας».
Για μένα, μόνο αφού διάβαζα το διορατικό βιβλίο του Rope, αρκετά χρόνια μετά Γέννησα, ότι συνειδητοποίησα τη σημασία της προτεραιότητας της ψυχικής υγείας κάθε μαμά.
Είναι ακριβώς μπροστά μας, αλλά δεν το εξετάζουμε
«Η ψυχική υγεία είναι η νούμερο ένα επιπλοκή του τοκετού», λέει η Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, ψυχοθεραπευτής που ειδικεύεται στην εγκυμοσύνη και τον τοκετό και είναι πρόεδρος του κεφαλαίου της Γεωργίας της Postpartum Support International.
Σημειώνει ότι στις πρώτες 10 έως 14 ημέρες, περίπου το 60 έως το 80 τοις εκατό των μητέρων θα βιώσουν το μωρό μπλε - αλλαγές στη διάθεση και αίσθημα συγκλονισμού.
Ένας σημαντικός λόγος; Ορμόνες
"Αν δείτε την πτώση της ορμόνης σας μετά τη γέννηση σε ένα γράφημα, είναι μια βόλτα με τρενάκι που δεν θέλετε ποτέ να συνεχίσετε", λέει ο O'Brien. Σημειώνει επίσης ότι κάθε άτομο αποκρίνεται διαφορετικά σε αυτήν την πτώση και δεν θα ξέρετε πώς θα απαντήσετε μέχρι να συμμετάσχετε σε αυτήν.
Μέχρι 1 στις 5 μητέρες θα βιώσουν μια περιγεννητική διάθεση ή διαταραχή άγχους, την οποία ο Rope λέει ότι είναι διπλάσιος από τον διαβήτη κύησης.
Καθώς διαβάζετε, ίσως σκέφτεστε, Είμαι επίσημα τρομοκρατημένος. Όμως, οι περιγεννητικές διαταραχές και τα προβλήματα ψυχικής υγείας είναι εξαιρετικά θεραπεύσιμα. Και η ανάκαμψη τείνει να είναι γρήγορη.
Το κλειδί είναι να δημιουργήσουμε ένα απτό σχέδιο ψυχικής υγείας. Δείτε πώς:
Ξεκινήστε με τον ύπνο
Σύμφωνα με τον O'Brien, ο ύπνος είναι θεμελιώδης. "Εάν το σώμα σας λειτουργεί άδειο, είναι πραγματικά δύσκολο να αρπάξετε οποιαδήποτε από τις δεξιότητες ή τις στρατηγικές αντιμετώπισης εκεί έξω."
Τόσο ο O'Brien όσο και ο Rope υπογραμμίζουν πώς θα έχετε 3 ώρες αδιάλειπτου ύπνου (που είναι ένας πλήρης κύκλος ύπνου).
Ίσως μπορείτε να αλλάξετε βάρδιες ή να ανταλλάξετε βραδιές με τον σύντροφό σας. Μια μαμά στο βιβλίο του Rope σηκώθηκε μεταξύ 10 μ.μ. και 2 π.μ., ενώ ο σύζυγός της σηκώθηκε μεταξύ 2 π.μ. και 6 π.μ. και περιστρέφονταν νύχτες.
Μια άλλη επιλογή είναι να ρωτήσετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας ή να προσλάβετε μια νοσοκόμα νύχτας.
Προσδιορίστε τους ανθρώπους σας (ή το άτομο)
Ο Rope συνιστά να βρείτε τουλάχιστον ένα ασφαλές άτομο στο οποίο μπορείτε να πείτε οτιδήποτε.
«Ο σύζυγός μου και εγώ κάναμε μια συμφωνία πριν έχουμε το πρώτο μας παιδί. Θα μπορούσα να του πω τίποτα [όπως] «Μακάρι να μην ήμουν μητέρα» ή «μισώ το μωρό μου», »λέει ο Ροπ, ο οποίος είχε δύο φορές το άγχος μετά τον τοκετό. «Αντί να αντιδρά συναισθηματικά ή αμυντικά, θα με έπαιρνε βοήθεια».
Εάν δεν υπάρχει κάποιος που αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε, καλέστε τη «ζεστή γραμμή» για το Postpartum Support International (PSI). Μέσα σε 24 ώρες, κάποιος που καταλαβαίνει τι περνάτε θα σας απαντήσει και θα σας βοηθήσει να βρείτε έναν τοπικό πόρο.
Προγραμματισμός κίνησης
Η άσκηση είναι μια αποδεδειγμένη θεραπεία για άγχος, κατάθλιψη και άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας, λέει ο Rope.
Ποιες φυσικές δραστηριότητες θεωρείτε ευχάριστες; Πώς μπορείτε να κάνετε χρόνο για αυτούς;
Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ζητάτε από ένα αγαπημένο άτομο να παρακολουθεί το μωρό σας ενώ κάνετε μια πρακτική γιόγκα 10 λεπτών στο YouTube. Μπορεί να σημαίνει να κάνετε πρωινές βόλτες με το μωρό σας ή να τεντώσετε πριν κοιμηθείτε.
Συμμετοχή σε ομάδες μαμά
Η σύνδεση είναι κρίσιμη για την ψυχική μας υγεία, ειδικά όταν η μητρότητα για πρώτη φορά μπορεί να αισθάνεται απομονωμένη.
Η πόλη σας έχει προσωπικές ομάδες μαμά; Εγγραφείτε εκ των προτέρων. Εάν όχι, το PSI διαθέτει μια λίστα online επιλογών.
Ξέρω όλα τα σημάδια των περιγεννητικών διαταραχών
Όταν σκεφτόμαστε μητέρες με κατάθλιψη, απεικονίζουμε τα κλασικά σημάδια. Οδυνηρή θλίψη. Κούραση.
Ωστόσο, ο Rope λέει ότι είναι πιο κοινό να βιώνεις άγχος και οργή. Οι μητέρες μπορούν ακόμη και να γίνουν ενσύρματες και υπερπαραγωγικές. Η Rope περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη λίστα συμπτωμάτων στον ιστότοπό της.
Βεβαιωθείτε ότι οι υποστηρικτές σας γνωρίζουν αυτά τα σημάδια και ότι το σχέδιό σας περιλαμβάνει ονόματα και αριθμούς για επαγγελματίες ψυχικής υγείας.
Μέχρι τη στιγμή που οι μητέρες βλέπουν επιτέλους την O'Brien, της λένε τακτικά, "Θα έπρεπε να επικοινωνήσω μαζί σας πριν από 4 μήνες, αλλά ήμουν σε ομίχλη και δεν ήξερα τι χρειαζόμουν ή πώς να φτάσω εκεί".
Δημιουργήστε ένα σύμφωνο
Οι γυναίκες που αγωνίστηκαν με κατάθλιψη και άγχος πριν από την εγκυμοσύνη (ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για περιγεννητικές διαταραχές της διάθεσης. Γι 'αυτό ο O'Brien προτείνει τα ζευγάρια να καθίσουν και να ολοκληρώσουν το σύμφωνο μετά τον τοκετό.
«Το να γίνεις μητέρα είναι δύσκολο», λέει ο O'Brien. "Αλλά δεν πρέπει να υποφέρετε."
Αξίζετε να έχετε ένα σχέδιο που να τιμά την ψυχική σας υγεία.
Η Μαργαρίτα Ταρτακόφσκι, MS, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συνεργάτης στο PsychCentral.com. Γράφει για ψυχική υγεία, ψυχολογία, εικόνα σώματος και αυτο-φροντίδα για πάνω από μια δεκαετία. Ζει στη Φλόριντα με τον σύζυγό της και την κόρη τους. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα στη διεύθυνση https://www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
