Είναι ασφαλές να τρέξετε εάν έχετε κρύο;

Η άσκηση, όπως το τρέξιμο, μπορεί να σας προστατεύσει από το κοινό κρυολόγημα. Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στη μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες.

Εάν έχετε κρυολόγημα, μπορεί να είναι δελεαστικό να θέλετε να συνεχίσετε την τρέχουσα ρουτίνα σας, ειδικά εάν προπονείστε για έναν αγώνα ή εργάζεστε για έναν στόχο φυσικής κατάστασης.

Αν θέλετε να μάθετε εάν είναι ασφαλές να συνεχίσετε να τρέχετε όταν κρυώνετε, αυτό το άρθρο έχει τις απαντήσεις.

Πρέπει να τρέξετε αν έχετε κρυολόγημα;

Εάν έχετε κρυολόγημα, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια ποικιλία συμπτωμάτων που διαρκούν περίπου 7 έως 10 ημέρες. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ρινική καταρροή
• συμφόρηση
• πονόλαιμος
• βήχας
• φτέρνισμα
• πονοκέφαλο

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν ασκηθείτε ενώ είστε άρρωστοι. Αυτό περιλαμβάνει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, καθώς και την ένταση της προπόνησής σας.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές προτάσεις για τρέξιμο όταν έχετε κρυολόγημα.

Όταν μπορείτε να τρέξετε

Εάν το κρύο σας είναι ήπιο και δεν έχετε πολλή συμφόρηση, είναι συνήθως ασφαλές να ασκηθείτε.

Ένας καλός κανόνας είναι να λάβετε υπόψη τη θέση των συμπτωμάτων σας. Όταν τα συμπτώματά σας βρίσκονται πάνω από το λαιμό σας, μπορεί να είστε σε θέση να ασκείστε με ασφάλεια.

Αλλά εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να το πάρετε εύκολα. Αυτό θα βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει το κρύο καθώς συνεχίζετε να είστε σωματικά δραστήριοι.

Μπορείτε να καλέσετε την τρέχουσα ρουτίνα σας από:

• μειώνοντας το μήκος και την ένταση της διαδρομής σας
• τζόκινγκ αντί να τρέχει
• κάνοντας γρήγορους περιπάτους αντί για τρέξιμο

Όταν είναι καλύτερο να μην τρέξετε

Αποφύγετε να τρέξετε εάν έχετε πιο σοβαρά συμπτώματα. Αυτό περιλαμβάνει πυρετό και συμπτώματα που βρίσκονται κάτω από το λαιμό σας, όπως:

• κούραση
• συμφόρηση στο στήθος
• σφίξιμο στο στήθος
• πειρατεία βήχα
• ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
• στομαχικές διαταραχές
• ναυτία
• εμετος
• πόνοι στους μυς ή στις αρθρώσεις

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή ασθένεια.

Η άσκηση με τέτοια συμπτώματα μπορεί να παρατείνει τον χρόνο ανάρρωσης ή να επιδεινώσει την ασθένειά σας. Επιπλέον, εάν έχετε πυρετό, το τρέξιμο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αφυδάτωσης ή ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα.

Είναι καλύτερο να μείνετε σπίτι και να ξεκουραστείτε εάν έχετε πιο σοβαρά συμπτώματα. Εάν πρέπει να ασκηθείτε, επιλέξτε απαλό τέντωμα.

Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες εάν τρέχετε με κρυολόγημα;

Αν και είναι γενικά ασφαλές να τρέχετε με ήπιο κρύο, υπάρχουν ορισμένοι πιθανοί κίνδυνοι. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• αφυδάτωση
• επιδείνωση των συμπτωμάτων
• ζάλη
• δυσκολία αναπνοής

Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες εξαρτώνται από τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας. Επιπλέον, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε ανεπιθύμητες ενέργειες εάν τρέχετε στην κανονική σας ένταση.

Εάν έχετε χρόνια πάθηση, όπως άσθμα ή καρδιακή νόσο, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Το τρέξιμο με κρύο μπορεί να επιδεινώσει την υπάρχουσα κατάστασή σας.

Τι είδους άσκηση είναι ασφαλής εάν έχετε κρυολόγημα;

Το τρέξιμο δεν είναι ο μόνος τρόπος να παραμείνετε δραστήριοι. Εάν έχετε κρυολόγημα, δοκιμάστε να κάνετε άλλους τύπους άσκησης.

Οι ασφαλείς επιλογές περιλαμβάνουν:

• το περπάτημα
• τζόκινγκ
• χαλαρή ποδηλασία
• τέντωμα
• κάνει απαλή γιόγκα

Αποφύγετε δραστηριότητες που απαιτούν υψηλά επίπεδα σωματικής άσκησης.

Πότε είναι ασφαλές να ξεκινήσετε ξανά να τρέχετε;

Καθώς τα συμπτώματα του κρυολογήματος υποχωρούν, μπορείτε να αρχίσετε να επιστρέφετε στην κανονική ρουτίνα σας Για πολλούς ανθρώπους, τα συμπτώματα του κρυολογήματος θα αρχίσουν να βελτιώνονται μετά από 7 ημέρες.

Φροντίστε να συνεχίσετε την άσκηση σταδιακά. Ξεκινήστε αργά και προχωρήστε σταδιακά μέχρι να επιστρέψετε στη συνηθισμένη ρουτίνα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει αρκετό χρόνο και ενέργεια για να ανακάμψει πλήρως.

Συμβουλές για τη θεραπεία του κρυολογήματος

Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για το κρυολόγημα, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει.

Δοκιμάστε αυτές τις θεραπείες στο σπίτι για να διευκολύνετε τα συμπτώματα του κρύου σας:

• Πίνετε πολλά υγρά. Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολύ νερό, χυμό, τσάι ή καθαρό ζωμό. Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά ή το αλκοόλ, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση.
• Επιλέξτε ζεστά υγρά. Το τσάι, το ζεστό νερό λεμονιού και η σούπα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της συμφόρησης.
• Υπόλοιπο. Πάρτε αρκετό ύπνο και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
• Γαργάρα αλμυρό νερό. Εάν έχετε πονόλαιμο, γαργάρες με 8 ουγκιές ζεστού νερού αναμεμειγμένες με 1/4 έως 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι.
• Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα. Ένας υγραντήρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συμφόρησης αυξάνοντας την υγρασία στον αέρα.
• Πάρτε ένα κρύο φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). Τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του βήχα, της συμφόρησης, του πονόλαιμου και των πονοκεφάλων. Ρωτήστε το γιατρό σας για συστάσεις και φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες.

Είναι ασφαλές να τρέξετε εάν έχετε αλλεργίες;

Τα κρυολογήματα και οι εποχιακές αλλεργίες έχουν πολλά συμπτώματα, όπως ρινική καταρροή, συμφόρηση και φτέρνισμα. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε ποια βιώνετε.

Εάν οι αλλεργίες σας αυξάνονται, πιθανότατα θα έχετε επίσης:

• μια φαγούρα στη μύτη
• φαγούρα ή κόκκινα μάτια
• πρήξιμο γύρω από τα μάτια

Η κύρια διαφορά μεταξύ αλλεργιών και κοινού κρυολογήματος είναι τα φαγούρα στα μάτια. Ένα κρυολόγημα προκαλεί σπάνια αυτό το σύμπτωμα.

Μια άλλη διαφορά είναι ο βήχας, ο οποίος συνήθως προκαλείται από κρυολόγημα και όχι με αλλεργίες. Εξαίρεση είναι εάν έχετε αλλεργικό άσθμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει βήχα.

Γενικά, είναι εντάξει να τρέχετε με αλλεργίες. Αλλά ανάλογα με τη σοβαρότητα των αλλεργιών σας, ίσως χρειαστεί να λάβετε επιπλέον μέτρα για να τρέξετε με ασφάλεια και άνεση.

Εδώ μπορείτε να κάνετε:

• Ελέγξτε τις μετρήσεις γύρης. Τρέξτε έξω όταν οι μετρήσεις γύρης είναι χαμηλές. Τα επίπεδα γύρης είναι συνήθως χαμηλότερα το πρωί.
• Αποφύγετε τις ξηρές και θυελλώδεις καιρικές συνθήκες. Είναι καλύτερο να τρέχετε έξω αφού βρέχει, γεγονός που μειώνει τη γύρη στον αέρα.
• Φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου. Αυτά τα αξεσουάρ προστατεύουν τα μαλλιά και τα μάτια σας από τη γύρη.
• Πάρτε φάρμακα για αλλεργίες. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας. Εάν το φάρμακο προκαλεί υπνηλία, ίσως χρειαστεί να το πάρετε τη νύχτα.
• Φέρτε τη συσκευή εισπνοής διάσωσης. Εάν έχετε αλλεργικό άσθμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να φέρετε μια συσκευή εισπνοής κατά τη διάρκεια της πορείας σας.
• Τρέξτε σε εσωτερικούς χώρους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να τρέξετε σε εσωτερική πίστα ή διάδρομο, ειδικά κατά τη διάρκεια της γύρης.

Εάν ανησυχείτε για το τρέξιμο με αλλεργίες, επικοινωνήστε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή τον αλλεργιολόγο.

Η κατώτατη γραμμή

Το τρέξιμο με ήπιο κρύο είναι συνήθως ασφαλές, ειδικά εάν τα συμπτώματα είναι πάνω από το λαιμό σας. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να ακούτε το σώμα σας. Αντί να κάνετε τη συνήθη ρουτίνα σας, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μια λιγότερο επίπονη δραστηριότητα όπως τζόκινγκ ή γρήγορο περπάτημα.

Εάν έχετε πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως πυρετό, βήχα χάραξης ή σφίξιμο στο στήθος, είναι καλύτερο να αποφύγετε το τρέξιμο. Η υπερβολική άσκηση του σώματός σας θα μπορούσε να παρατείνει τα συμπτώματά σας.

Με την ανάπαυση, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα νωρίτερα και όχι αργότερα.