Μια ζεστή συμπίεση είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε τη ροή του αίματος σε πληγωμένες περιοχές του σώματός σας. Αυτή η αυξημένη ροή αίματος μπορεί να μειώσει τον πόνο και να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή συμπίεση για μια σειρά από συνθήκες, όπως:
- πόνο στους μυς
- ρινική συμφόρηση
- προβλήματα οφθαλμών, όπως στυλ
- λοιμώξεις του αυτιού
- κράμπες εμμηνόρροιας
- βράζει και κύστεις
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι θερμής συμπίεσης:
- Υγρή ζεστή συμπίεση. Αυτός ο τύπος χρησιμοποιεί ένα θερμό υγρό για να εφαρμόσει θερμότητα σε μια περιοχή. Ένα παράδειγμα υγρής θερμής συμπίεσης είναι μια πετσέτα εμποτισμένη με ζεστό νερό.
- Στεγνώστε τη θερμή συμπίεση. Αυτός ο τύπος χρησιμοποιεί μια ξηρή επιφάνεια για τη μεταφορά θερμότητας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ένα ελαστικό μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα θερμαντικό κάλυμμα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να κάνετε και τους δύο τύπους θερμής συμπίεσης και πότε να τα χρησιμοποιήσετε.
Πότε να χρησιμοποιήσετε μια ξηρή ή υγρή ζεστή συμπίεση
Τόσο οι ξηρές όσο και οι υγρές θερμές κομπρέσες παρέχουν θερμότητα στο δέρμα σας. Όμως, η υγρή θερμότητα είναι γενικά πιο αποτελεσματική από την ξηρή θερμότητα, ειδικά για τον πόνο του βαθιού μυϊκού ιστού.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η υγρή θερμότητα βοήθησε στην ανακούφιση του πόνου των μυών σε ένα τέταρτο του χρόνου που χρειάστηκε για μια συμπίεση που χρησιμοποιεί ξηρή θερμότητα για να κάνει το ίδιο. Η υγρασία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των πονοκεφάλων, της συμφόρησης και του πόνου των μυών.
Αλλά αν δεν είστε στο σπίτι ή χρειάζεστε κάτι που είναι βολικό και δεν απαιτείται καθαρισμός, μια στεγνή συμπίεση μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Πώς να φτιάξετε μια υγρή ζεστή συμπίεση
Μπορείτε εύκολα να κάνετε μια υγρή ζεστή συμπίεση στο σπίτι με δύο τρόπους.
Μέθοδος 1
Συγκεντρώστε μια μικρή πετσέτα και ένα μεγάλο μπολ και ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
- Γεμίστε το μπολ με νερό που αισθάνεται ζεστό, αλλά όχι ζεστό, στην αφή.
- Βυθίστε την πετσέτα στο ζεστό νερό, ξεπλένοντας την περίσσεια.
- Διπλώστε την πετσέτα σε ένα τετράγωνο και απλώστε την στην περιοχή που πονά.
- Κρατήστε την πετσέτα στο δέρμα σας για έως και 20 λεπτά κάθε φορά.
Μέθοδος δύο
Εάν έχετε πρόσβαση σε φούρνο μικροκυμάτων, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φτιάξετε το δικό σας υγρό μαξιλάρι θέρμανσης. Απλώς πιάστε μια επιπλέον πετσέτα και μια τσάντα με φερμουάρ και ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Βρέξτε και τις δύο πετσέτες με νερό. Πιέστε την περίσσεια νερού έως ότου είναι απλά υγρασία.
- Βάλτε μια πετσέτα στην τσάντα με φερμουάρ, φροντίζοντας να αφήσετε την τσάντα ανοιχτή. Τοποθετήστε τη σακούλα στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 2 λεπτά.
- Αφαιρέστε τη σακούλα από το φούρνο μικροκυμάτων. Προσέξτε, καθώς η τσάντα θα είναι ζεστή. Σφραγίστε την τσάντα με φερμουάρ και τυλίξτε την άλλη βρεγμένη πετσέτα γύρω από την τσάντα.
- Απλώστε το σπιτικό σας θερμαντικό επίθεμα στην πληγή. Η θερμότητα θα διαρκέσει περίπου 20 λεπτά.
Πώς να φτιάξετε μια στεγνή θερμή συμπίεση
Μπορείτε εξίσου εύκολα να κάνετε μια στεγνή ζεστή συμπίεση χρησιμοποιώντας υλικά που έχετε στο σπίτι.
Αντί για μια πετσέτα, μαζέψτε λίγο άψητο ρύζι και μια καθαρή, μακριά κάλτσα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι εάν δεν έχετε κανένα ρύζι στο χέρι. Θα χρειαστείτε επίσης μια πηγή θερμότητας, όπως ένα φούρνο μικροκυμάτων.
Μόλις έχετε όλο το υλικό σας, ακολουθήστε τα εξής βήματα:
- Γεμίστε το πόδι της κάλτσας με άψητο ρύζι.
- Δέστε το πάνω μέρος της κάλτσας.
- Τοποθετήστε την κάλτσα γεμάτη ρύζι στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε να το θερμαίνετε σε βήματα των 15 δευτερολέπτων μέχρι να αισθανθεί ζεστό, αλλά όχι ζεστό, στην αφή.
- Απλώστε την κάλτσα στην επώδυνη περιοχή για έως και 20 λεπτά κάθε φορά.
Εάν χρειάζεται μόνο να χρησιμοποιήσετε τη θερμότητα σε μια μικρή περιοχή, μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα μεταλλικό κουτάλι κάτω από ζεστό τρεχούμενο νερό για περίπου 10 δευτερόλεπτα ή μέχρι να ζεσταθεί. Στεγνώστε το κουτάλι και κρατήστε το στην οδυνηρή περιοχή για έως και 20 λεπτά. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ ζεστό πριν το εφαρμόσετε στο δέρμα σας.
Όταν δεν χρησιμοποιείτε θερμότητα
Οι θερμές κομπρέσες είναι γενικά ασφαλείς, αλλά είναι καλύτερο να σταματήσετε εάν έχετε νέο τραυματισμό, όπως κόψιμο ή μυϊκό διάστρεμμα. Για τους πρόσφατους τραυματισμούς, η εφαρμογή κρύου πακέτου μπορεί να είναι πιο ευεργετική για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής.
Η κατώτατη γραμμή
Μια ζεστή συμπίεση είναι μια από τις πιο χρήσιμες θεραπείες στο σπίτι. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για τα πάντα, από καταπραϋντικούς τεταμένους μυς έως αποστράγγιση επώδυνων κύστεων. Απλώς μην το χρησιμοποιείτε σε νέους τραυματισμούς.
.jpg)
