Το στεναγμό είναι ένας τύπος μακράς, βαθιάς αναπνοής. Ξεκινά με φυσιολογική αναπνοή και μετά παίρνετε μια δεύτερη αναπνοή πριν εκπνεύσετε.
Συχνά συνδέουμε στεναγμούς με συναισθήματα όπως ανακούφιση, θλίψη ή εξάντληση. Ενώ η αναστεναγμός μπορεί να παίξει ρόλο στην επικοινωνία και τα συναισθήματα, είναι επίσης φυσιολογικά σημαντικό για τη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας των πνευμόνων.
Αλλά τι σημαίνει αν αναστενάζεις πολύ; Μπορεί να είναι κακό; Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε περισσότερα.
Αναστεναγμένος πολύ
Όταν σκεφτόμαστε να αναστενάζουμε, συχνά συνδέεται με τη διάθεση ή το συναίσθημα. Για παράδειγμα, μερικές φορές χρησιμοποιούμε την έκφραση «αναπνέοντας ανακούφιση». Ωστόσο, πολλά από τα στεναγμό μας είναι στην πραγματικότητα ακούσια. Αυτό σημαίνει ότι δεν ελέγχουμε πότε συμβαίνουν.
Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι παράγουν περίπου 12 αυθόρμητους στεναγμούς σε 1 ώρα. Αυτό σημαίνει ότι αναστενάζετε περίπου μία φορά κάθε 5 λεπτά. Αυτοί οι στεναγμοί δημιουργούνται στο μυαλό σας από περίπου 200 νευρικά κύτταρα.
Τι σημαίνει αν αναπνέετε πολύ πιο συχνά; Η αύξηση του στεναγμού μπορεί να σχετίζεται με μερικά πράγματα, όπως η συναισθηματική σας κατάσταση, ιδιαίτερα εάν αισθάνεστε άγχος ή άγχος ή υποκείμενη αναπνευστική κατάσταση.
Είναι η αναπνοή καλή ή κακή;
Συνολικά, το αναστεναγμό είναι καλό. Παίζει σημαντικό φυσιολογικό ρόλο για τη λειτουργία των πνευμόνων σας. Αλλά πώς ακριβώς το κάνει αυτό;
Όταν αναπνέετε κανονικά, οι μικροί αερόσακοι στους πνεύμονές σας, που ονομάζονται κυψελίδες, μερικές φορές μπορεί να καταρρεύσουν αυθόρμητα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία των πνευμόνων και να μειώσει την ανταλλαγή αερίων που συμβαίνει εκεί.
Οι στεναγμοί βοηθούν στην πρόληψη αυτών των επιπτώσεων. Επειδή είναι τόσο μεγάλη αναπνοή, ένας στεναγμός μπορεί να λειτουργήσει για να αναζωογονήσει το μεγαλύτερο μέρος των κυψελίδων σας.
Τι γίνεται με το να αναστενάζεις περισσότερο από το κανονικό; Η υπερβολική αναπνοή μπορεί να υποδηλώνει ένα υποκείμενο πρόβλημα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως αναπνευστική κατάσταση ή ανεξέλεγκτο άγχος ή κατάθλιψη.
Ωστόσο, η αναπνοή μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση. Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι περισσότερος αναστεναγμός σημειώθηκε σε συνθήκες ανακούφισης παρά σε αγχωτικά σενάρια. Μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι η βαθιά αναπνοή, όπως το αναστεναγμό, μπορεί να μειώσει την ένταση σε άτομα με ευαισθησία στο άγχος.
Πιθανές αιτίες
Εάν διαπιστώσετε ότι αναπνέετε πολύ, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να το προκαλούν. Παρακάτω, θα διερευνήσουμε μερικές από τις πιθανές αιτίες με περισσότερες λεπτομέρειες.
Στρες
Οι στρες μπορούν να βρεθούν σε ολόκληρο το περιβάλλον μας. Μπορούν να περιλαμβάνουν σωματικά στρες όπως πόνο ή σωματικό κίνδυνο, καθώς και ψυχολογικά στρες που μπορεί να νιώσετε πριν από μια εξέταση ή συνέντευξη εργασίας.
Όταν αντιμετωπίζετε σωματικό ή ψυχολογικό στρες, πολλές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν γρήγορο καρδιακό παλμό, εφίδρωση και διαταραχές του πεπτικού συστήματος.
Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να συμβεί όταν αισθάνεστε άγχος είναι η ταχεία ή γρήγορη αναπνοή ή ο υπεραερισμός. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε δύσπνοια και μπορεί να συνοδεύεται από αύξηση του στεναγμού.
Ανησυχία
Σύμφωνα με έρευνα, η υπερβολική αναπνοή μπορεί επίσης να παίξει ρόλο σε ορισμένες διαταραχές άγχους, όπως διαταραχή πανικού, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και φοβίες. Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η υπερβολική αναπνοή συμβάλλει σε αυτές τις διαταραχές ή είναι σύμπτωμα αυτών.
Μια μικρή μελέτη του 2008 διερεύνησε εάν η επίμονη αναπνοή συσχετίστηκε με φυσική κατάσταση υγείας. Αν και δεν εντοπίστηκε συσχέτιση, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 32,5% των συμμετεχόντων είχαν προηγουμένως βιώσει ένα τραυματικό συμβάν, ενώ το 25 τοις εκατό είχε μια διαταραχή άγχους ή άλλη ψυχική διαταραχή.
Κατάθλιψη
Εκτός από την αίσθηση του άγχους ή του άγχους, μπορούμε επίσης να αναστενάζουμε για να επισημάνουμε άλλα αρνητικά συναισθήματα, όπως θλίψη ή απελπισία. Εξαιτίας αυτού, τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να αναπνέουν πιο συχνά.
Μια μικρή μελέτη του 2011 χρησιμοποίησε μια μικρή συσκευή εγγραφής για να αξιολογήσει την αναστεναγμό σε 13 συμμετέχοντες με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Διαπίστωσαν ότι η αυξημένη αναστεναγμός σχετίζεται έντονα με τα επίπεδα κατάθλιψης των συμμετεχόντων.
Αναπνευστικές συνθήκες
Αυξημένη αναπνοή μπορεί επίσης να συμβεί μαζί με ορισμένες αναπνευστικές καταστάσεις. Παραδείγματα τέτοιων καταστάσεων περιλαμβάνουν άσθμα και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ).
Εκτός από την αυξημένη αναπνοή, μπορεί να εμφανιστούν και άλλα συμπτώματα - όπως υπεραερισμός ή αίσθηση ότι πρέπει να πάρετε περισσότερο αέρα.
Πότε να δείτε γιατρό
Η αυξημένη αναπνοή μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης κατάστασης που χρειάζεται θεραπεία. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας εάν αισθανθείτε υπερβολικό αναστεναγμό με οποιοδήποτε από τα ακόλουθα:
- δύσπνοια που αφορά ή δεν είναι ανάλογα με την ηλικία ή το επίπεδο δραστηριότητάς σας
- άγχος που είναι δύσκολο να ανακουφιστεί ή να ελεγχθεί
- συμπτώματα άγχους, όπως αίσθημα νευρικότητας ή έντασης, δυσκολία συγκέντρωσης και δυσκολία στον έλεγχο των ανησυχιών σας
- συμπτώματα κατάθλιψης, όπως επίμονα συναισθήματα θλίψης ή απελπισίας, μειωμένο επίπεδο ενέργειας και απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που προηγουμένως απολαύσατε
- συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης που αρχίζουν να διαταράσσουν την εργασία, το σχολείο ή την προσωπική σας ζωή
- σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας
Η κατώτατη γραμμή
Το αναστεναγμό έχει μια σημαντική λειτουργία στο σώμα σας. Λειτουργεί για να αναζωογονήσει τις κυψελίδες που έχουν ξεφουσκώσει κατά την κανονική αναπνοή. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας των πνευμόνων.
Το στεναγμό μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να μεταφέρει μια ποικιλία συναισθημάτων. Αυτά μπορεί να κυμαίνονται από θετικά συναισθήματα όπως ανακούφιση και ικανοποίηση έως αρνητικά συναισθήματα όπως θλίψη και άγχος.
Η υπερβολική αναπνοή μπορεί να αποτελεί ένδειξη υποκείμενης κατάστασης υγείας. Παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένα επίπεδα στρες, ανεξέλεγκτο άγχος ή κατάθλιψη ή αναπνευστική κατάσταση.
Εάν έχετε παρατηρήσει αύξηση του στεναγμού που συμβαίνει μαζί με δύσπνοια ή συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να συνεργαστούν στενά μαζί σας για τη διάγνωση και τη θεραπεία της κατάστασής σας.
