Το να ξαπλώνετε με το κεφάλι σας ελαφρώς ανυψωμένο είναι η πιο φυσική θέση για τους ανθρώπους να κοιμούνται. Ο ύπνος οριζόντια με κάποιο μαξιλάρι για στήριξη της σπονδυλικής στήλης έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι μια υγιής θέση ύπνου επειδή κατανέμει όλο το σωματικό σας βάρος ομοιόμορφα. Ενώ ένα παραδοσιακό επίπεδο στρώμα παρέχει το ιδανικό μέρος για να πιάσετε το Zzz σας, μερικές φορές ένας άνετος καναπές ή πολυθρόνα καταλήγει να είναι το μέρος που καθίσετε για να ξεκουραστείτε.
Είναι καλύτερα να κοιμάσαι στην ίδια τοποθεσία κάθε βράδυ, αλλά κατά καιρούς να κοιμάσαι στον καναπέ πιθανώς δεν είναι κακό για τη μακροχρόνια υγεία σου. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις που πρέπει να αποφύγετε απολύτως τον ύπνο στον καναπέ. Αυτό το άρθρο θα καλύψει τα πράγματα που πρέπει και δεν πρέπει να κοιμάστε στον καναπέ, συμπεριλαμβανομένων των περιπτώσεων που μπορεί να είναι επιβλαβείς ή να προκαλέσουν τραυματισμό.
Υπάρχουν οφέλη από τον ύπνο στον καναπέ;
Μερικές φορές ο καναπές είναι απλά η πιο άνετη επιλογή για ύπνο. Εάν έχετε ορισμένες συνθήκες υγείας, ο ύπνος στον καναπέ μπορεί ακόμη και να προσφέρει την καλύτερη εμπειρία ύπνου.
Ο ύπνος στον καναπέ μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης
Όταν είστε συμφορημένοι ή πυρετός, μπορεί να είναι δύσκολο να νιώσετε άνετα στο κρεβάτι σας. Το να ξαπλώνετε στον καναπέ, που είναι επενδεδυμένο με μαλακή ταπετσαρία, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα. Υπάρχει επίσης η ευκαιρία να ξαπλώσετε με το στήθος σας ψηλότερα από τα πόδια σας όταν κοιμάστε στον καναπέ. Ανέκδοτα, αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συμφόρησης και να διευκολύνει τον ύπνο όταν είστε άρρωστοι.
Λάβετε υπόψη ότι ο καναπές σας δεν θα απομακρύνει την υγρασία με τον τρόπο που έχει σχεδιαστεί το στρώμα σας, οπότε ο ύπνος στον καναπέ όταν ιδρώνετε έντονα από πυρετό ή ρίγη μπορεί να σημαίνει ότι ο καναπές σας βραχεί.
Μπορεί να σας βοηθήσει εάν έχετε αϋπνία
Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε (η κατάσταση που ονομάζεται αϋπνία), το να κοιμηθείτε στον καναπέ για λίγες νύχτες μπορεί να προσφέρει αλλαγή στο τοπίο και να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να επαναβαθμονομηθεί καθώς απομακρύνεστε.
Λάβετε υπόψη ότι εάν έχετε αϋπνία και ο εγκέφαλός σας συνηθίσει να κοιμάται στον καναπέ, μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψετε στον ύπνο στο κρεβάτι σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα νέο στρώμα εάν το δικό σας είναι άβολο και σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα.
Παρενέργειες του ύπνου σε έναν καναπέ
Για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν είναι μεγάλη υπόθεση να κοιμάστε στον καναπέ κάποτε. Αλλά οι καναπέδες σχεδιάστηκαν για χαλάρωση σε όρθια θέση - όχι ως μέρος ύπνου. Εάν κοιμάστε στον καναπέ, ενδέχεται να παρατηρήσετε κάποιες παρενέργειες.
Ο ύπνος στον καναπέ μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και τον αυχένα
Η στάση του ύπνου είναι ένας σημαντικός προγνωστικός παράγοντας για δυσκαμψία, πόνο στην πλάτη και πόνο στον αυχένα, σύμφωνα με αρκετές μελέτες. Εάν έχετε ξυπνήσει ποτέ από μια νύχτα που κοιμάται στον καναπέ με ένα "τράβηγμα στο λαιμό σας" ή ένα τσίμπημα νεύρου, η στάση του ύπνου σας είναι ο λόγος. Ο ύπνος με στήριξη της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για ύπνο - και ο ύπνος στον καναπέ δεν παρέχει απαραίτητα αυτό.
Εάν αποκοιμηθείτε στον καναπέ κάποτε και ξυπνήσετε με κάποιο πόνο ή δυσκαμψία στα νεύρα, πιθανότατα θα φθαρεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά εάν έχετε τη συνήθεια να κοιμάστε στον καναπέ, μπορεί να αρχίσει να προκαλεί μακροχρόνια βλάβη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού σας.
Μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια
Όταν ξαπλώνετε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε περισσότερο από τον καναπέ σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στα πόδια σας να κολλήσουν αδέξια στην άκρη του καναπέ ενώ κοιμάστε. Ενώ κάποια ανύψωση των ποδιών στον ύπνο σας μπορεί να είναι καλή για κυκλοφορία, ο ύπνος σε παρατεταμένη στάση με τα πόδια σας που κρέμονται συχνά μπορεί να οδηγήσει σε μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα κάτω άκρα.
Δεν είναι ασφαλές για βρέφη
Εάν κοιμάστε μαζί με ένα βρέφος, ο ύπνος στον καναπέ είναι επικίνδυνος για το παιδί σας. Η κοινή χρήση κρεβατιών δεν συνιστάται για κανένα παιδί κάτω των 1 ετών, αλλά οι μαλακές επιφάνειες όπως ο καναπές αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο ασφυξίας για τα βρέφη. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να γνέψετε με το μωρό σας να κοιμάται δίπλα σας μετά από μια κουραστική μέρα, θα πρέπει να μετακινήσετε το παιδί σας σε μια σταθερή επιφάνεια όπου μπορεί να κοιμηθεί στην πλάτη σας μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε υπνηλία.
Εάν έχετε παρακολουθήσει όλη τη νύχτα από τις ανάγκες του βρέφους σας και αισθάνεστε εξαντλημένοι, ζητήστε από κάποιον άλλον στο νοικοκυριό σας να ελέγξει ξανά και να βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε με το μωρό σας δίπλα σας στον καναπέ.
Μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου
Εάν αποκοιμηθείτε σε έναν καναπέ σε κοινόχρηστο χώρο, αυξάνονται οι πιθανότητες διακοπής κατά τη διάρκεια της νύχτας λόγω της κίνησης κάποιου άλλου. Όχι μόνο αυτό, ο ύπνος στον καναπέ σημαίνει συχνά ότι κοιμάσαι με την τηλεόραση. Ο ύπνος μπροστά από μια τηλεόραση μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ύπνου REM, ενοχλητικά όνειρα και συχνότερες αφύπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Γι 'αυτό συνιστάται να διατηρείτε τα τηλέφωνα και τις οθόνες τηλεόρασης εκτός του πρωτεύοντος χώρου ύπνου σας.
Τι γίνεται αν μπορείτε να κοιμηθείτε στον καναπέ μόνο;
Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που φαίνεται να κοιμούνται μόνο στον καναπέ. Ο ύπνος στο κρεβάτι μπορεί να μην είναι ξεκούραστος επειδή το στρώμα σας είναι άβολο, επειδή η κρεβατοκάμαρά σας δεν είναι ξεκούραστη, ή απλά επειδή κοιμάστε δίπλα σε έναν σύντροφο που ροχαλητά.
Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για ύπνο για να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε, να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο, να επενδύσετε σε κουρτίνες συσκότισης και ακόμη και να δοκιμάσετε ένα φυσικό βοήθημα ύπνου (όπως μελατονίνη ή τσάι για ύπνο) για να προσπαθήσετε να κάνετε το κρεβάτι σας πιο ξεκούραστο μέρος. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε δοκιμάσει τα πάντα και εξακολουθείτε να βρίσκεστε τον καλύτερο ύπνο σας στον καναπέ, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να το κάνετε έχοντας κατά νου την ασφάλεια.
Συμβουλές για ύπνο στον καναπέ
Εάν πρόκειται να κοιμηθείτε στον καναπέ, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο να ξυπνήσετε με τρυπημένα νεύρα ή στριμμένη πλάτη.
- Αντιμετωπίστε τον καναπέ σας σαν στρώμα καλύπτοντάς το με αναπνέει βαμβακερά σεντόνια.
- Μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρια ρίψης ή μαξιλάρια καναπέ για να κοιμηθείτε. Χρησιμοποιήστε ένα σταθερό μαξιλάρι με αφαιρούμενη μαξιλαροθήκη για να στηρίξετε το λαιμό σας ενώ κοιμάστε.
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας σκόπιμα. Εάν κοιμηθείτε στον καναπέ, προσπαθήστε να έχετε επίγνωση της θέσης σας πριν παραδοθείτε σε μια νύχτα γεμάτη ύπνο. Τεντώστε το σώμα σας κατά μήκος του καναπέ και ξαπλώστε έτσι ώστε η πλάτη σας να είναι επίπεδη.
- Απενεργοποιήστε την τηλεόρασή σας και βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά από το χέρι πριν κοιμηθείτε για τη νύχτα. Στην ιδανική περίπτωση, θα είστε απαλλαγμένοι από οθόνες για μία ώρα προτού γυρίσετε το βράδυ για την καλύτερη ποιότητα ύπνου.
- Αποφύγετε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό με άσκηση ή να φάτε ένα μεγάλο γεύμα για 3 ώρες πριν από τον ύπνο σας.
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ όποτε μπορείτε.
Πάρε μακριά
Ο ύπνος στον καναπέ μερικές φορές πιθανότατα δεν θα βλάψει τη μακροχρόνια υγεία σας, αν και μπορεί να ξυπνήσετε με ένα τσίμπημα στο λαιμό σας. Τούτου λεχθέντος, ο ύπνος στον καναπέ σας κάθε βράδυ μπορεί να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως χρόνιο πόνο στην πλάτη και πόνο στον αυχένα. Εάν κοιμάστε στον καναπέ, τοποθετήστε τον εαυτό σας στην πλάτη σας και στηρίξτε το λαιμό σας με ένα σταθερό μαξιλάρι.
