Flexing Slow-Twitch Muscle Fiber

Οι περισσότεροι μύες αποτελούνται από δύο είδη μυϊκών ινών που σας βοηθούν να μετακινήσετε το σώμα σας:

• αργές συσπάσεις μυϊκών ινών, οι οποίες κινούνται πιο αργά αλλά βοηθούν να σας κρατήσουμε περισσότερο
• γρήγορες συσπάσεις μυϊκών ινών, οι οποίες σας βοηθούν να κινηθείτε πιο γρήγορα, αλλά για μικρότερα χρονικά διαστήματα

Το «Twitch» αναφέρεται στη συστολή ή στο πόσο γρήγορα και συχνά κινείται ο μυς.

Οι αργές συσπάσεις των μυϊκών ινών αφορούν την αντοχή ή τη μακροχρόνια ενέργεια. Συγκριτικά, οι ίνες μυών με γρήγορη συστροφή σας δίνουν ξαφνικές εκρήξεις ενέργειας αλλά κουράζεστε γρήγορα.

Αργές μυϊκές ίνες έναντι γρήγορων συσπάσεων μυών

Ίνες αργής συστροφήςΊνες γρήγορης συστροφήςΊνες μυών τύπου 1Μυϊκές ίνες τύπου 2Ενεργοποιήστε πρώταΕνεργοποίηση για ξαφνικές εκρήξειςΧρησιμοποιήστε αργή, ομοιόμορφη ενέργεια Χρησιμοποιήστε πολύ ενέργεια γρήγοραΑσχολείται με δραστηριότητες χαμηλής έντασηςΔέσμευσε για μεγάλες εκρήξεις
ενέργεια και κίνησηΈχετε περισσότερα αιμοφόρα αγγεία
(για περισσότερο οξυγόνο και μεγαλύτερη χρήση)Δημιουργήστε αναερόβια ενέργεια
(χωρίς οξυγόνο)

Τι είναι οι μύες αργής συστροφής;

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους τρόπους με τους οποίους οι μύες αργής συστροφής από τους μυς γρήγορης συστροφής:

• Ίνες μυών τύπου 1 και τύπου 2. Το σώμα σας χρησιμοποιεί συνήθως ίνες αργής συστροφής για να τροφοδοτήσει τους μυς πρώτα. Οι ίνες μυών με γρήγορη συστροφή χρησιμοποιούνται κυρίως μόνο όταν το σώμα χρειάζεται να κάνει ξαφνικές, πιο ισχυρές κινήσεις.
• Χρήση ενέργειας. Οι μύες αργής συστροφής χρησιμοποιούν ενέργεια αργά και αρκετά ομοιόμορφα για να διαρκέσουν πολύ. Αυτό τους βοηθά να συστέλλονται (εργασία) για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να εξαντλούνται. Οι μύες με γρήγορο συστροφή καταναλώνουν πολύ ενέργεια πολύ γρήγορα και μετά κουράζονται (κουρασμένοι) και χρειάζονται ένα διάλειμμα.
• Ένταση και διάρκεια. Οι μυϊκές ίνες αργής συστροφής ενεργοποιούν δραστηριότητες χαμηλής έντασης. Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζονται μια σταθερή, ομοιόμορφη παροχή ενέργειας. Συγκριτικά, οι ίνες μυών με γρήγορη συστροφή λειτουργούν όταν χρειάζεστε μια μεγάλη έκρηξη ενέργειας.
• Αιμοφόρα αγγεία. Οι μύες με περισσότερες ίνες αργής συστροφής έχουν περισσότερα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζονται μια καλή και συνεχή παροχή αίματος και οξυγόνου για να τους αφήσουν να λειτουργήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κουραστούν. Οι μυϊκές ίνες ταχείας συστροφής δεν χρειάζονται τόσο πολύ αίμα, επειδή δημιουργούν τη δική τους γρήγορη πηγή ενέργειας.
• Οι ανάγκες σε οξυγόνο. Οι ίνες μυών αργής συστροφής χρησιμοποιούν σύστημα αερόβιας ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι τρέχουν με οξυγόνο. Οι μύες με γρήγορη συστροφή λειτουργούν κυρίως σε ένα ενεργειακό σύστημα που δεν χρειάζεται οξυγόνο. Αυτό ονομάζεται αναερόβιο ενεργειακό σύστημα.
• Εμφάνιση. Η μεγαλύτερη παροχή αίματος σε ίνες μυών αργής συστροφής μπορεί να τις κάνει να φαίνονται πιο κόκκινες ή πιο σκούρες. Από την άλλη πλευρά, οι μύες που έχουν περισσότερες ίνες γρήγορης συστροφής φαίνονται ελαφρύτεροι επειδή έχουν λιγότερο αίμα.

Για να απεικονίσετε τις διαφορές, σκεφτείτε τους μύες αργής συστροφής ως «συνδεδεμένοι» στην καρδιά. Από την άλλη πλευρά, οι μύες με γρήγορο συστροφή λειτουργούν κυρίως με «μπαταρία».

Μυϊκές ίνες τύπου 2α

Ένα είδος μυϊκής ίνας γρήγορης συστροφής μπορεί επίσης να δράσει ως μυϊκή ίνα αργής συστροφής. Ονομάζεται επίσης ενδιάμεση μυϊκή ίνα ή τύπος 2α.

Αυτή η μυϊκή ίνα μπορεί να χρησιμοποιήσει τη δική της ενέργεια και να τροφοδοτείται από οξυγόνο από το αίμα. Αλλάζει ανάλογα με το είδος της δραστηριότητας που κάνετε.

Ποιοι είναι οι μύες αργής συστροφής;

Οι περισσότεροι από τους μυς στο σώμα σας έχουν περισσότερα από ένα είδη μυϊκών ινών. Αλλά μερικοί μύες έχουν περισσότερες ίνες αργής συστροφής επειδή πρέπει να κάνουν την ίδια δουλειά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για παράδειγμα, οι μύες στο πίσω μέρος των κάτω ποδιών σας και οι μύες στην πλάτη σας αποτελούνται κυρίως από ίνες αργής συστροφής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πρέπει να σας βοηθήσουν να σταθείτε και να κρατήσετε τη στάση σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Οι ίνες γρήγορης συστροφής δεν θα μπορούσαν να το κάνουν αυτό επειδή δεν μπορούν να συνεχίσουν να λειτουργούν για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι μύες που χρειάζονται ταχύτητα και όχι αντοχή θα έχουν περισσότερες ίνες γρήγορης συστροφής. Για παράδειγμα, οι μύες στα βλέφαρά σας που σας βοηθούν να αναβοσβήνουν είναι όλες ίνες γρήγορης συστροφής.

Τύποι δραστηριοτήτων που χρησιμοποιούν μυς αργής συστροφής

Οι μυϊκές ίνες με αργή συστροφή εργάζονται σκληρά κάθε φορά που κάνετε μια δραστηριότητα ή άσκηση που χρειάζεται να λειτουργούν οι μύες - ή ακόμα και να παραμένουν ακίνητοι - για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• καθιστός
• ορθοστασία
• το περπάτημα
• αργό τρέξιμο
• τρέχει μαραθώνιο
• ποδηλασία
• γύροι κολύμβησης
• κωπηλασία
• πολλές θέσεις γιόγκα
• μερικές ασκήσεις πιλάτες

Τύποι δραστηριοτήτων μυών με γρήγορη συστροφή

Οι ίνες μυών με γρήγορη συστροφή λειτουργούν περισσότερο εάν κάνετε δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου όπως:

• τρέξιμο
• σπριντ
• άλμα
• πυγμαχία
• σχοινάκι
• σηκώνω βάρη

Μπορείτε να το κάνετε μόνο για ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα προτού κουραστείτε.

Μπορούν να αλλάξουν οι τύποι μυϊκών ινών;

Οι περισσότεροι άνθρωποι γεννιούνται με περίπου την ίδια ποσότητα ινών μυών αργής συστροφής και γρήγορης συστροφής στο σώμα τους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να γεννηθούν με περισσότερα από ένα είδος μυϊκών ινών, κάτι που μπορεί να τα κάνει καλύτερα σε ένα συγκεκριμένο άθλημα.

Για παράδειγμα, εάν φυσικά έχετε περισσότερες ίνες μυών αργής συστροφής, ίσως να είστε καλύτεροι στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Αυτό είναι σπάνιο και απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με αυτό.

Εάν προπονηθείτε αρκετά σκληρά σε ένα άθλημα, μπορείτε να «αλλάξετε» τις μυϊκές ίνες στο σώμα σας. Για παράδειγμα, εάν είστε δρομέας μαραθωνίου και προπονηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μερικές από τις μυϊκές ίνες αργής συστροφής σας θα μεγαλώσουν περισσότερο. Αυτό σας δίνει μακρούς, πιο αδύνατους μύες.

Παρομοίως, αν σηκώνετε βάρη ή σπριντ πολύ, οι μυϊκές ίνες με γρήγορη συστροφή θα μεγαλώνουν. Αυτό χτίζει τους μυς σας.

Το πακέτο

Οι αργές συσπάσεις των μυϊκών ινών σάς βοηθούν να κινηθείτε (ή να παραμείνετε ακίνητοι) περισσότερο. Χρειάζονται πλούσια παροχή αίματος επειδή χρησιμοποιούν οξυγόνο για ενέργεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μυϊκές ίνες αργής συστροφής ονομάζονται επίσης «κόκκινοι» μύες.

Οι γρήγορες συσπάσεις των μυϊκών ινών σάς βοηθούν να κινηθείτε όταν χρειάζεστε ξαφνικές και μερικές φορές αντανακλαστικές κινήσεις, όπως το άλμα, το σπριντ και το μάτι.

Μερικοί μύες όπως εκείνοι στην πλάτη σας έχουν περισσότερες ίνες αργής συστροφής επειδή πρέπει να εργάζονται ακούραστα για να σας βοηθήσουν να σταθείτε και να καθίσετε.