Εφίδρωση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούν να τα καταφέρουν χωρίς προπόνηση. Το πόσο υγρό υλικό παράγετε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:

• πόσο σκληρά δουλεύεις
• καιρικές συνθήκες
• γενεσιολογία
• το επίπεδο φυσικής κατάστασης
• συνθήκες υγείας
• όπου ασκείστε

Έτσι, αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί ιδρώνετε, ποια είναι τα οφέλη και αν είναι φυσιολογικό να ιδρώνετε πολύ ή καθόλου κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, σας καλύπτουμε.

Γιατί ιδρώνεις;

Η εφίδρωση είναι μια φυσική διαδικασία που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να κρυώσει.

«Ο ιδρώτας απελευθερώνεται μέσω αδένων στο δέρμα σας και στη συνέχεια εξατμίζεται στον αέρα, ο οποίος παρέχει την επίδραση της ψύξης του δέρματος και του σώματος σας», λέει ο φυσιοθεραπευτής John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO της JAG-ONE Physical Θεραπεία.

Έχουμε δύο τύπους αδένων που παράγουν ιδρώτα: την εκκρίνη και τους αποκρινικούς αδένες ιδρώτα.

• Οι εκκεντρικοί αδένες ιδρώτα βρίσκονται σε όλο το σώμα σας, αν και επικεντρώνονται κυρίως στις παλάμες των χεριών σας, στα πέλματα των ποδιών σας και στο μέτωπό σας. Η κύρια λειτουργία τους είναι να ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματός σας, επίσης γνωστή ως θερμορύθμιση. Αυτοί οι αδένες, που ανοίγουν απευθείας στην επιφάνεια του δέρματός σας, παράγουν έναν ελαφρύ, άοσμο ιδρώτα.
• Από την άλλη πλευρά, οι αδένες του ιδρώτα αποκριών, ανοίγουν σε θυλάκια τρίχας που οδηγούν στην επιφάνεια του δέρματός σας. Αυτοί οι αδένες ιδρώτα βρίσκονται σε περιοχές που έχουν πολλά θυλάκια μαλλιών, όπως οι μασχάλες, η περιοχή της βουβωνικής χώρας και το τριχωτό της κεφαλής. Αυτοί οι αδένες του ιδρώτα παράγουν πιο συγκεντρωμένες εκκρίσεις ιδρώτα, που είναι ο τύπος του ιδρώτα που σχετίζεται συχνότερα με τη μυρωδιά του σώματος.

Ποια είναι τα οφέλη της εφίδρωσης όταν εργάζεστε;

Το κύριο πλεονέκτημα της εφίδρωσης όταν ασκείστε είναι ότι η εφίδρωση βοηθά να δροσιστείτε το σώμα σας, λέει ο Gallucci. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερθέρμανση.

Η άσκηση και οι υψηλές θερμοκρασίες προκαλούν ζέσταμα στο σώμα σας. Το σώμα σας στη συνέχεια αποκρίνεται με ιδρώτα.

Η δυνατότητα ρύθμισης της θερμοκρασίας σας κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι κρίσιμη, ειδικά εάν ασχολείστε με δραστηριότητες σε θερμαινόμενα δωμάτια ή σε εξωτερικούς χώρους όταν ο καιρός είναι ζεστός.

Τι σημαίνει εάν ιδρώνετε άφθονα ενώ εργάζεστε;

Η εφίδρωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν είναι ασυνήθιστο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να ιδρώνουν περισσότερο από το συνηθισμένο όταν ασκούνται λόγω του επιπέδου άσκησής τους, των ρούχων που φορούν ή της εσωτερικής ή εξωτερικής θερμοκρασίας.

Αλλά για άλλους, μια κατάσταση που ονομάζεται υπεριδρωσία μπορεί να είναι ο λόγος για υπερβολική εφίδρωση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

Σχετικά με την υπεριδρωσία

Η υπεριδρωσία είναι ο όρος για υπερβολική εφίδρωση ή εφίδρωση περισσότερο από το κανονικό.

Τα άτομα που έχουν αυτήν την πάθηση δεν έχουν περισσότερους ιδρωτοποιούς αδένες από άλλους. Αντ 'αυτού, το συμπαθητικό νεύρο που ελέγχει την εφίδρωση είναι υπερευαίσθητο το οποίο, με τη σειρά του, προκαλεί περισσότερη εφίδρωση από το κανονικό.

Η υπεριδρωσία επηρεάζει περίπου το 4,8% των Αμερικανών, αν και πιστεύεται ότι αυτός ο αριθμός είναι πιθανώς υψηλότερος. Η υπεριδρωσία μπορεί να είναι πρωτογενής ή δευτερογενής.

• Πρωτογενής εστιακή υπεριδρωσία: Η πρωτογενής υπεριδρωσία κληρονομείται συχνά. Στην πραγματικότητα, έως τα δύο τρίτα των ατόμων με υπεριδρωσία έχουν οικογενειακό ιστορικό υπερβολικής εφίδρωσης. Η εφίδρωση εμφανίζεται συνήθως στα χέρια, τα πόδια, τις μασχάλες, το πρόσωπο και το κεφάλι. Ξεκινά συχνά από την παιδική ηλικία.
• Δευτερογενής υπεριδρωσία: Με δευτερογενή υπεριδρωσία, η εφίδρωση προκαλείται από κάποια άλλη κατάσταση και συνήθως ξεκινά από την ενηλικίωση. Η εφίδρωση μπορεί να εμφανιστεί σε όλο το σώμα σας ή μόνο σε μία περιοχή. Ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική εφίδρωση περιλαμβάνουν:
  • Διαβήτης
  • προβλήματα θυρεοειδούς
  • εξάψεις εμμηνόπαυσης
  • χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
  • διαταραχές του νευρικού συστήματος
  • αρθρίτιδα

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την εφίδρωση

Ο Gallucci επισημαίνει ότι ο καθένας είναι διαφορετικός όσον αφορά την εφίδρωση. Πόσο ή πόσο λίγο ιδρώνετε δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ή την ένταση της άσκησής σας, εξηγεί.

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης περιλαμβάνουν:

• το φύλο σας (οι άνδρες τείνουν να ιδρώνουν περισσότερο από τις γυναίκες)
• την ηλικία σας (οι νεότεροι τείνουν να ιδρώνουν περισσότερο από τους ηλικιωμένους)
• το σωματικό σας βάρος
• γενεσιολογία
• επίπεδα υγρασίας
• τον τύπο άσκησης που κάνετε

Τι σημαίνει εάν ιδρώνετε μόλις εργάζεστε;

Ο πιο κοινός λόγος για την έλλειψη ιδρώτα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι η αφυδάτωση, λέει ο Gallucci.

«Η αφυδάτωση πριν από την προπόνηση σημαίνει ότι το σώμα σας θα έχει σοβαρή έλλειψη υγρών. Και επειδή ο ιδρώτας αποτελείται κυρίως από νερό, το να μην έχει αρκετό μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας δεν μπορεί να ιδρώσει », είπε.

Τούτου λεχθέντος, εάν παρατηρήσετε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι αλλά εξακολουθείτε να μην ιδρώνετε, ο Gallucci συνιστά να μιλήσετε με το γιατρό σας. Εάν δεν μπορείτε να ιδρώσετε, μπορεί να έχετε μια πάθηση γνωστή ως υποϋδρωσία.

«Hypohidrosis είναι η αδυναμία να ιδρώνεις κανονικά, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σου δεν μπορεί να κρυώσει. Αυτό μπορεί να σας κάνει επιρρεπείς σε υπερθέρμανση », εξηγεί ο Gallucci.

Η αδυναμία ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματός σας είναι μια σοβαρή κατάσταση. Εάν το σώμα σας υπερθερμανθεί, μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση θερμότητας ή θερμοπληξία, κάτι που μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή.

Τι μπορεί να βοηθήσει στην εφίδρωση όταν ασκείστε;

Εάν τείνετε να ιδρώνετε πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης, η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD) συνιστά τη χρήση ενός αντιιδρωτικού ως πρώτη γραμμή άμυνας.

Για να μειώσετε την εφίδρωση, εφαρμόστε ένα αντιιδρωτικό:

• κάτω από τα χέρια σας
• στα χέρια σας
• όρθιος
• γύρω από τα μαλλιά σας

Εκτός από την εφαρμογή αντιιδρωτικού, υπάρχουν πολλά άλλα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα επίπεδα ιδρώτα σας ενώ ασκείστε. Για παράδειγμα, μπορείτε:

• Επιλέξτε εργαλεία προπόνησης που είναι κατασκευασμένα από ελαφριά, αναπνεύσιμα υφάσματα όπως βαμβάκι ή ιδρώτα.
• Εφαρμόστε σκόνη σε περιοχές που ιδρώνουν πολύ, όπως τα πόδια σας, η περιοχή της βουβωνικής χώρας, τα χέρια και κάτω από το στήθος.
• Αποφύγετε την άσκηση στη ζέστη. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ασκηθείτε το πρωί ή το βράδυ.
• Ελέγξτε τη θερμοκρασία και την υγρασία του δωματίου εάν ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους.
• Μείνετε ενυδατωμένοι με πόσιμο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
• Χρησιμοποιήστε μια απορροφητική πετσέτα για να σκουπίσετε τον ιδρώτα ενώ ασκείστε.
• Μεταβείτε σε αποσμητικό υψηλότερης περιεκτικότητας ή συνταγής.

Θεραπεία για υπερβολική εφίδρωση

Για πιο περίπλοκες καταστάσεις που δεν ανταποκρίνονται στο αντιιδρωτικό, το AAD συνιστά τις ακόλουθες θεραπείες:

• Ιοντοφόρηση: Πρόκειται για ιατρική συσκευή που παρέχει ήπια ηλεκτρικά ρεύματα στα χέρια, τα πόδια ή τις μασχάλες σας ενώ βυθίζεται στο νερό για να εμποδίσει προσωρινά τους ιδρωτοποιούς αδένες.
• Ενέσεις αλλαντικής τοξίνης: Οι ενέσεις Botox μπορούν προσωρινά να μπλοκάρουν τα νεύρα που διεγείρουν τους ιδρώτες σας.
• Μαντηλάκια με συνταγή: Αυτά τα υφάσματα περιέχουν τοσυλικό γλυκοπυρόνιο, ένα συστατικό που μπορεί να μειώσει την εφίδρωση των μασχάλων.
• Συνταγογραφούμενα φάρμακα: Ορισμένοι τύποι συνταγογραφούμενων φαρμάκων μπορούν προσωρινά να μειώσουν ή να αποτρέψουν την εφίδρωση σε όλο το σώμα σας.
• Χειρουργική: Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια επιλογή. Αυτό περιλαμβάνει την αφαίρεση των αδένων του ιδρώτα ή τη διακοπή των νεύρων που μεταφέρουν μηνύματα στους ιδρωτοποιούς αδένες.

Η κατώτατη γραμμή

Όλοι ιδρώνουμε όταν ασκούμε. Είναι μια φυσιολογική και φυσική διαδικασία που περνά το σώμα σας για να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία σας και να σας κρυώσει. Τα καλά νέα είναι ότι έχετε επιλογές για τη διαχείριση του υπερβολικού ιδρώτα όταν ασκείστε.

Τούτου λεχθέντος, εάν παρατηρήσετε ότι ιδρώνετε πάρα πολύ ή όχι αρκετά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας ή σε άλλες ώρες, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορούν να διαγνώσουν την αιτία και να συντάξουν ένα σχέδιο θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς.