Η ιαπωνική θεραπεία με νερό είναι η πρακτική να πίνετε αρκετά ποτήρια νερό σε θερμοκρασία δωματίου το πρωί.
Ενθαρρύνει επίσης αυστηρά παράθυρα κατανάλωσης 15 λεπτών, με μεγάλα διαλείμματα μεταξύ γευμάτων και σνακ.
Ενώ μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αυτή η συνήθεια έχει βελτιώσει ορισμένες πτυχές της υγείας τους, πολλοί αναρωτιούνται εάν είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους.
Αυτό το άρθρο εξηγεί εάν η ιαπωνική θεραπεία νερού λειτουργεί για την απώλεια βάρους.
Θεραπεία νερού για απώλεια βάρους
Λίγες επιστημονικές μελέτες έχουν διεξαχθεί ειδικά για την ιαπωνική θεραπεία νερού, και η απόδειξη απώλειας βάρους για παρόμοια πρότυπα κατανάλωσης νερού είναι ανάμεικτη.
Τούτου λεχθέντος, το συστατικό ενυδάτωσης της θεραπείας με νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Λάβετε υπόψη ότι παίζουν πολλοί άλλοι παράγοντες, όπως η συνολική ποιότητα της διατροφής σας και τα επίπεδα άσκησης.
Η ενυδάτωση μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους
Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να έχει αποτέλεσμα πλήρωσης, καθώς το νερό καταλαμβάνει χώρο στο στομάχι σας. Με τη σειρά του, μπορεί να αποτρέψει τον πόθο και την υπερκατανάλωση τροφής που διαφορετικά θα συνέβαλαν στην ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία που έπιναν 2,1 φλιτζάνια (500 mL) νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα έτρωγαν 13% λιγότερο φαγητό από τους ενήλικες που δεν έπιναν υγρά πριν από το φαγητό.
Μια άλλη μελέτη σε άνδρες μέτριου βάρους παρήγαγε παρόμοια αποτελέσματα.
Επιπλέον, μια κριτική διαπίστωσε ότι το πόσιμο νερό αυξάνει σημαντικά την ενεργειακή δαπάνη ανάπαυσης (REE) σε ενήλικες. Το REE αναφέρεται στον βασικό αριθμό θερμίδων που καίει το σώμα σας ενώ βρίσκεται σε ηρεμία.
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η αντικατάσταση ροφημάτων με ζάχαρη με νερό μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων που διαφορετικά θα προωθήσουν την αύξηση βάρους.
Τέλος, τα 15λεπτα παράθυρα φαγητού και τα διαλείμματα μεταξύ γευμάτων και σνακ μπορεί να μειώσουν περαιτέρω την πρόσληψη θερμίδων.
Τα αποτελέσματα της μελέτης είναι μικτά
Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν παρατηρήσει ότι η ενυδάτωση δεν έχει αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα παράθυρα κατανάλωσης 15 λεπτών της θεραπείας με νερό μπορεί να μειώσουν τη μακροχρόνια απώλεια βάρους, επειδή το έντερο σας δεν έχει χρόνο να επισημάνει στον εγκέφαλό σας ότι είναι γεμάτο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να τρώτε πάρα πολύ, πολύ γρήγορα.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά που έτρωγαν γρήγορα ήταν τρεις φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν υπερβολικό βάρος από αυτά που δεν το έκαναν.
Αντιθέτως, η αργή κατανάλωση συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο υπερβολικού βάρους.
Η έρευνα αποκαλύπτει περαιτέρω ότι ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε αρχική απώλεια βάρους, αλλά τείνει να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης πείνας γκρελίνη. Αυτός μπορεί να είναι ένας λόγος για τον οποίο μόνο το 20% των ατόμων που χάνουν βάρος το κρατούν μακριά από μακροπρόθεσμα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΕνώ η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να ενισχύσει την πληρότητα και να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής, λείπει έρευνα σχετικά με τις συγκεκριμένες επιπτώσεις της ιαπωνικής θεραπείας νερού στην απώλεια βάρους.
Πώς λειτουργεί η θεραπεία με νερό;
Ενώ η θεραπεία με νερό προήλθε από την Ιαπωνία, έχει γίνει δημοφιλής σε όλο τον κόσμο χάρη σε στόμα.
Υπάρχουν δύο βασικά στοιχεία για το πώς λειτουργεί η ιαπωνική θεραπεία με νερό.
Πρώτον, οι υποστηρικτές της θεραπείας με νερό πίνουν τέσσερα έως πέντε 6-ουγγιές (180 mL) ποτήρια νερό σε θερμοκρασία δωματίου κάθε πρωί με άδειο στομάχι, 45 λεπτά πριν από οποιαδήποτε τροφή ή ποτό. (Στην αρχή, σκεφτείτε να ξεκινήσετε με μόνο 1-2 ποτήρια και να αυξήσετε σταδιακά το ποσό.)
Στη συνέχεια, πίνετε νερό όλη την ημέρα όπως θα κάνατε κανονικά, δίνοντας προσοχή στα στοιχεία της δίψας σας.
Επιπλέον, οι περισσότεροι υποστηρικτές προτείνουν να τρώτε μόνο γεύματα για 15 λεπτά κάθε φορά, με ένα διάλειμμα τουλάχιστον 2 ωρών πριν τρώτε ή πίνετε οτιδήποτε άλλο.
Αν και κανένας περιορισμός δεν περιορίζει το τι ή το ποσό που τρώτε στη θεραπεία με νερό, η βιώσιμη απώλεια βάρους απαιτεί υγιεινές επιλογές διατροφής - όχι μόνο ενυδάτωση.
Αν και δεν σκοπεύετε να παρακολουθήσετε θεραπεία με νερό για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, ορισμένα άτομα αναφέρουν οφέλη μέσα σε λίγες εβδομάδες έως μήνες και συνεχίζουν να το ασκούν αρκεί να βιώνουν αποτελέσματα.
Τι λέει η έρευνα;
Οι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι η θεραπεία με νερό βοηθά στην εκκαθάριση του πεπτικού σας συστήματος, βελτιώνει την υγεία του εντέρου, αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και μειώνει τον κίνδυνο παθήσεων όπως ο διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, κανένα επιστημονικό στοιχείο δεν υποστηρίζει τέτοιους ισχυρισμούς.
Ωστόσο, η κατανάλωση αρκετού νερού σας κρατά ενυδατωμένο, γεγονός που μπορεί να προάγει τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου, τα επίπεδα ενέργειας και την αρτηριακή πίεση, καθώς και να αποτρέψει πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα και πέτρες στα νεφρά.
Λάβετε υπόψη ότι οι βασικές ανάγκες σε νερό διαφέρουν ανά άτομο. Ενώ 8 φλιτζάνια (1,9 λίτρα) την ημέρα είναι μια κοινή πρόταση, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία πίσω από αυτό το ποσό.
Ωστόσο, η θεραπεία με νερό μπορεί να αντιστοιχεί στο ήμισυ περίπου των ημερήσιων αναγκών σε νερό εάν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ ιαπωνική θεραπεία με νερό περιλαμβάνει πόσιμο νερό σε θερμοκρασία δωματίου το πρωί και μετά από περιορισμένο χρονοδιάγραμμα διατροφής. Καμία έρευνα δεν υποστηρίζει τους ισχυρισμούς της για την υγεία, αλλά η σωστή ενυδάτωση είναι ευεργετική.
Πιθανοί κίνδυνοι
Ενώ η επαρκής ενυδάτωση είναι ευεργετική για τη γενική υγεία, είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό.
Η υπερβολική ενυδάτωση, που ονομάζεται επίσης δηλητηρίαση από το νερό, συμβαίνει όταν πίνετε μεγάλη ποσότητα νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά τη συγκέντρωση νατρίου στο αίμα σας και να οδηγήσει σε μια επικίνδυνη κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να προκαλέσει ναυτία, έμετο, επιληπτικές κρίσεις, κώμα και ακόμη και θάνατο εάν δεν αντιμετωπιστεί.
Ενώ η υπονατριαιμία είναι σπάνια σε υγιή άτομα με φυσιολογικά λειτουργικά νεφρά, είναι καλύτερο να αποφύγετε να πίνετε περισσότερο από τη μέγιστη ποσότητα νερού που μπορούν να φιλτράρουν υγιείς νεφροί - περίπου 4 φλιτζάνια (945 mL) ανά ώρα.
Αν και το να πίνετε τα συνιστώμενα 4–5 ποτήρια νερό το πρωί είναι πιθανώς ασφαλές για τους περισσότερους ενήλικες, μπορεί να είναι πάρα πολύ νερό για ορισμένους ανθρώπους να καταναλώνουν άνετα και με ασφάλεια. Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε να πίνετε νερό εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΕάν πίνετε περισσότερο νερό από ό, τι συνιστά ιαπωνική θεραπεία νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα, διατρέχετε τον κίνδυνο υπερθέρμανσης.
Η κατώτατη γραμμή
Η ιαπωνική θεραπεία με νερό έχει αναφερθεί για τα οφέλη της από την απώλεια βάρους, αλλά υπάρχουν ανεπαρκή επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτό το αποτέλεσμα.
Ωστόσο, η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε θετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, βοηθώντας σας να αισθανθείτε γεμάτοι και αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής.
Ωστόσο, η ενυδάτωση είναι μόνο ένα μέρος του παζλ για την απώλεια βάρους και η ιαπωνική θεραπεία με νερό μπορεί υπερβολικά περιοριστική πρόσληψη θερμίδων - η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε γρήγορη πρόσληψη τροφής και αύξηση βάρους.
.jpg)
