Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το Weight Watchers - τώρα γνωστό ως απλά WW - είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους που έχει προσελκύσει εκατομμύρια συνδρομητές τις τελευταίες δεκαετίες.
Προτιμάται για την ευελιξία, την ευκολία και την αποτελεσματικότητά του, καθώς και για το γεγονός ότι κανένα φαγητό δεν είναι εκτός ορίων στο πλαίσιο του σχεδίου.
Παρόλο που το πρόγραμμα είχε αρχικά σχεδιαστεί ειδικά για γυναίκες, πολλοί άνδρες έχουν αρχίσει να χρησιμοποιούν Weight Watchers για να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την υγεία τους.
Αυτό το άρθρο ρίχνει μια πιο προσεκτική ματιά στο Weight Watchers για τους άνδρες, μαζί με μερικά από τα οφέλη και τα μειονεκτήματα.
Τι είναι το Watchers για άνδρες;
Το Weight Watchers είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που ιδρύθηκε αρχικά από τον επιχειρηματία Jean Nidetch το 1963.
Αρχικά, το πρόγραμμα βασίστηκε σε ένα σύστημα ανταλλαγής τροφίμων με το οποίο διαιρέθηκαν διαιτολόγοι έναν ορισμένο αριθμό μερίδων από ορισμένες ομάδες τροφίμων κάθε μέρα.
Κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1990, το σύστημα ανταλλαγής διαπραγματεύτηκε για το σύστημα SmartPoints και στα τρόφιμα και τα ποτά δόθηκε ένας συγκεκριμένος αριθμός πόντων με βάση τη διατροφική τους αξία.
Όπως και το κανονικό πρόγραμμα, το Weight Watchers for men βασίζεται στις ίδιες αρχές και επικεντρώνεται στο σύστημα SmartPoints.
Ωστόσο, στους άνδρες συνήθως παρέχονται μερικά επιπλέον σημεία για χρήση ανά ημέρα, ανάλογα με την ηλικία, το ύψος και το βάρος τους.
Υπάρχουν τρία διαφορετικά σχέδια διαθέσιμα και οι χρήστες κάνουν ένα κουίζ για να καθορίσουν ποια είναι η καλύτερη επιλογή για αυτούς. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των διαφορετικών σχεδίων ανά πάσα στιγμή χρησιμοποιώντας την εφαρμογή.
Το πράσινο σχέδιο προσφέρει τον υψηλότερο αριθμό καθημερινών SmartPoints και περίπου 100 τρόφιμα που είναι τρόφιμα ZeroPoint, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπολογίζονται στον ημερήσιο προϋπολογισμό σας.
Το μπλε σχέδιο έχει έναν μετριοπαθή προϋπολογισμό SmartPoints και προσφέρει 200 τρόφιμα ZeroPoint, συμπεριλαμβανομένων φρούτων, λαχανικών και άπαχων πρωτεϊνών.
Εν τω μεταξύ, το μοβ σχέδιο παρέχει τον χαμηλότερο αριθμό ημερήσιων πόντων, αλλά έχει μια λίστα με περισσότερα από 300 τρόφιμα ZeroPoint που δεν χρειάζεται να παρακολουθούνται.
Επομένως, οι χρήστες που προτιμούν να παρακολουθούν ό, τι τρώνε μπορούν να επιλέξουν το πράσινο σχέδιο, ενώ όσοι προτιμούν να εστιάσουν στην κατανάλωση περισσότερων τροφίμων ZeroPoint μπορούν να επιλέξουν το μοβ σχέδιο.
Οι χρήστες καταγράφουν τόσο την πρόσληψη τροφής όσο και τη σωματική τους δραστηριότητα είτε στην εφαρμογή Weight Watchers είτε στον ιστότοπο, ο οποίος διαθέτει επίσης υγιεινές συνταγές, βίντεο προπόνησης και πρόσβαση σε μια διαδικτυακή κοινότητα.
Πρόσθετα στο βασικό σχέδιο είναι επίσης διαθέσιμα, όπως εβδομαδιαία εργαστήρια και προσωπική καθοδήγηση.
περίληψηΤο Weight Watchers είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που χρησιμοποιεί το σύστημα SmartPoints για να εκχωρήσει μια τιμή πόντου στα τρόφιμα. Το Weight Watchers για τους άνδρες είναι το ίδιο με το κανονικό πρόγραμμα, αλλά στους άνδρες δίνονται μερικά επιπλέον σημεία για χρήση ανά ημέρα.
Πως δουλεύει
Κατά την έναρξη του προγράμματος, οι διαιτολόγοι λαμβάνουν έναν συγκεκριμένο αριθμό ημερήσιων πόντων με βάση τους στόχους ύψους, βάρους, ηλικίας και απώλειας βάρους.
Στα τρόφιμα και τα ποτά εκχωρείται μια τιμή SmartPoints με βάση την ποσότητα θερμίδων, ζάχαρης, κορεσμένου λίπους και πρωτεΐνης που περιέχουν.
Για παράδειγμα, τα φρούτα, τα μη αμυλούχα λαχανικά και οι άπαχες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο ή το ψάρι περιέχουν χαμηλό αριθμό SmartPoints ή ακόμη και μηδενικά σημεία σε ορισμένα σχέδια. Εν τω μεταξύ, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κορεσμένα λίπη περιέχουν μεγαλύτερο αριθμό σημείων.
Κανένα φαγητό δεν είναι εντελώς εκτός ορίου στη διατροφή. Αντ 'αυτού, οι διαιτολόγοι μπορούν να προσαρμόσουν το μέγεθος των μερίδων τους ή να τροποποιήσουν τα άλλα γεύματά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να μπορούν να απολαύσουν τα αγαπημένα τους τρόφιμα.
Οι χρήστες μπορούν να παρακολουθήσουν την πρόσληψή τους στην εφαρμογή Weight Watchers για να διασφαλίσουν ότι κολλάνε στην καθημερινή κατανομή των SmartPoints.
Στα μέλη δίνεται επίσης εβδομαδιαίο επίδομα επιπλέον πόντων για χρήση σε πολυάριθμες ή ειδικές περιστάσεις. Επιπλέον, υπάρχει μια προαιρετική ρύθμιση που επιτρέπει έως και 4 καθημερινά SmartPoints να μεταφέρονται στην τράπεζα των Εβδομαδιαίων SmartPoints.
περίληψηΤο Weight Watchers for men βασίζεται στο σύστημα SmartPoints. Στα τρόφιμα και τα ποτά εκχωρείται ένας συγκεκριμένος αριθμός SmartPoints με βάση το θρεπτικό τους περιεχόμενο και στους χρήστες δίνεται ένας ορισμένος αριθμός σημείων για χρήση κάθε μέρα.
Λειτουργεί?
Το Weight Watchers χρησιμοποιείται συχνά από εκείνους που επιθυμούν να επιτύχουν βιώσιμη απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με τους Weight Watchers, τα μέλη μπορούν να περιμένουν να χάσουν μεταξύ 1-2 κιλά (0,5-1 κιλά) την εβδομάδα.
Εκτός από την πραγματοποίηση τροποποιήσεων στη διατροφή σας, το πρόγραμμα ενθαρρύνει άλλες υγιείς συνήθειες, όπως η ενσωμάτωση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας στη ρουτίνα σας και η ανάπτυξη μιας θετικής σχέσης με τα τρόφιμα.
Αρκετές μεγάλες μελέτες διαπίστωσαν ότι το πρόγραμμα Weight Watchers προωθεί την απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, μια μαζική ανασκόπηση 39 μελετών έδειξε ότι τα άτομα που παρακολούθησαν το πρόγραμμα Weight Watchers για 1 έτος πέτυχαν τουλάχιστον 2,6% μεγαλύτερη απώλεια βάρους από ό, τι σε μια ομάδα ελέγχου.
Μια άλλη μελέτη σε 1.267 άτομα διαπίστωσε ότι όσοι παρακολούθησαν το Weight Watchers για 1 χρόνο έχασαν πάνω από το διπλάσιο βάρος από εκείνους που έλαβαν σύντομες διατροφικές συμβουλές και υλικά αυτοβοήθειας.
Επιπλέον, αν και η ομάδα Weight Watchers ανέκτησε λίγο περισσότερο βάρος μετά από 2 χρόνια, το ποσό της απώλειας βάρους ήταν ακόμα σημαντικά μεγαλύτερο σε αυτήν την ομάδα, σε σύγκριση με εκείνα της ομάδας που έλαβαν διατροφικές συμβουλές.
περίληψηΕκτός από την τροποποίηση της διατροφής σας, το Weight Watchers ενθαρρύνει άλλες υγιείς συνήθειες. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το Weight Watchers μπορεί να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους.
Πιθανά μειονεκτήματα
Όπως και το κανονικό πρόγραμμα Weight Watchers, το Weight Watchers για τους άνδρες απαιτεί από τους διαιτητές να μετρούν και να παρακολουθούν το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης τροφής τους, κάτι που μπορεί να είναι κάπως χρονοβόρο και κουραστικό.
Λάβετε υπόψη ότι ανάλογα με το πρόγραμμα που έχετε επιλέξει, ενδέχεται να μπορείτε να απολαύσετε μια μεγαλύτερη ποικιλία τροφίμων ZeroPoint, τα οποία δεν χρειάζεται να παρακολουθούνται.
Ωστόσο, άλλα τρόφιμα θα πρέπει να μετρηθούν και να καταγραφούν.
Μπορεί επίσης να είναι ακριβό, με σχέδια που κυμαίνονται από περίπου 12 έως $ 30 το μήνα, ανάλογα με το αν επιλέγετε πρόσβαση σε εβδομαδιαία ομαδικά εργαστήρια ή προσωπική καθοδήγηση.
Επιπλέον, ενώ ορισμένοι μπορεί να απολαμβάνουν την ευελιξία του προγράμματος, καθώς τους επιτρέπει να απολαμβάνουν μερικές από τις αγαπημένες τους απολαύσεις περιστασιακά, ενώ παραμένουν εντός του προϋπολογισμού των πόντων τους, μπορεί να μην είναι ιδανικό για όσους χρειάζονται λίγο περισσότερη καθοδήγηση.
Στην πραγματικότητα, δεδομένου ότι κανένα φαγητό δεν είναι εντελώς εκτός ορίου στη διατροφή, είναι απολύτως δυνατό να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, ενώ εξακολουθείτε να παραμένετε στον ημερήσιο προϋπολογισμό σας για τα SmartPoints.
περίληψηΗ μέτρηση και η παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής σας μπορεί να είναι χρονοβόρα και το πρόγραμμα μπορεί να γίνει ακριβό με την πάροδο του χρόνου. Το πρόγραμμα μπορεί επίσης να μην είναι η καλύτερη επιλογή για όσους χρειάζονται περισσότερη καθοδήγηση σχετικά με το ποια τρόφιμα να φάνε.
Τρόφιμα για φαγητό και αποφυγή
Κανένα φαγητό δεν είναι εντελώς εκτός ορίου στο πρόγραμμα Weight Watchers.
Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα είναι υψηλότερα σε σημεία από άλλα και πρέπει να περιορίζονται στο να παραμένουν στην καθημερινή σας διανομή των SmartPoints.
Τρόφιμα για φαγητό
Το Weight Watchers έχει πολλά τρόφιμα ZeroPoint, τα οποία δεν υπολογίζονται στον ημερήσιο προϋπολογισμό των SmartPoints.
Ο αριθμός των διαθέσιμων τροφίμων ZeroPoint εξαρτάται από το σχέδιό σας. Τα πράσινα σχέδια έχουν περίπου 100 επιλογές, τα μπλε σχέδια έχουν 200 και τα μωβ σχέδια έχουν πάνω από 300 τρόφιμα στη λίστα.
Πολλά από αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Ορισμένα τρόφιμα που ενθαρρύνονται στο Weight Watchers για τους άνδρες περιλαμβάνουν:
- Φρούτα: μήλα, βερίκοκα, μπανάνες, μούρα, σταφύλια, πεπόνια, πορτοκάλια, αχλάδια
- Λαχανικά: μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, πιπεριές, γογγύλια, μανιτάρια
- Πρωτεΐνες: πουλερικά χωρίς δέρμα, ψάρια, οστρακοειδή, αυγά, tofu
- Όσπρια: φασόλια, φακές, ρεβίθια, edamame
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: μη λιπαρό γιαούρτι, ελληνικό γιαούρτι και γιαούρτι σόγιας
- Καρυκεύματα: σάλσα, λάχανο τουρσί, pico de gallo, ξύσμα λεμονιού, σάλτσα ντομάτας
- Ποτά: νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, μαύρο καφέ
Τρόφιμα προς αποφυγή
Αν και κανένα φαγητό δεν είναι εντελώς περιορισμένο στο Weight Watchers, ορισμένα τρόφιμα περιέχουν μεγάλο αριθμό SmartPoints λόγω της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες, κορεσμένα λιπαρά ή ζάχαρη.
Μερικά από τα τρόφιμα που πρέπει να περιορίζονται στη διατροφή περιλαμβάνουν:
- Αλμυρά σνακ: πατατάκια, κουλουράκια, κράκερ, ποπ κορν μικροκυμάτων
- Γλυκά: καραμέλα, μπισκότα, κέικ, σοκολάτα, ψητά
- Μεταποιημένα κρέατα: χοτ ντογκ, σαλάμι, μπολόνια, βόειο κρέας, ζαμπόν, κονσέρβες
- Ποτά με ζάχαρη: σόδα, γλυκό τσάι, αθλητικά ποτά, ενεργειακά ποτά
περίληψηΤρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ενθαρρύνονται στο Weight Watchers. Εν τω μεταξύ, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά ή πρόσθετη ζάχαρη πρέπει να είναι περιορισμένα.
Ποιος πρέπει να το δοκιμάσει;
Βάρος Watchers για άνδρες μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για όσους αναζητούν ένα πρόγραμμα για την επίτευξη μακροχρόνιας, βιώσιμης απώλειας βάρους.
Είναι ιδανικό για άτομα που προτιμούν μια πιο ευέλικτη προσέγγιση, καθώς η διατροφή σας επιτρέπει ακόμα να τρώτε και να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα με μέτρο.
Το πρόγραμμα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν συγκεκριμένους διατροφικούς περιορισμούς, καθώς οι χρήστες μπορούν να επιλέξουν ποια τρόφιμα θα συμπεριλάβουν στη διατροφή τους.
Μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό για όσους θέλουν να βελτιώσουν άλλες πτυχές της υγείας τους, όπως η διατήρηση καλύτερου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η διατροφή ενθαρρύνει τρόφιμα που είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και όσπρια, τα οποία συχνά συνιστώνται για τη θεραπεία και την πρόληψη του διαβήτη τύπου 2.
Η δίαιτα μπορεί επίσης να συμβάλει στην προώθηση της απώλειας βάρους, η οποία μπορεί να είναι ευεργετική για όσους έχουν άλλα προβλήματα υγείας όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, καρδιακές παθήσεις και ηπατικά προβλήματα.
περίληψηΤο Weight Watchers for men είναι μια καλή επιλογή για άτομα που θέλουν να επιτύχουν μακροχρόνια, βιώσιμη απώλεια βάρους. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους, ενώ μπορούν να επιλέξουν ποια τρόφιμα θα συμπεριλάβουν στη διατροφή τους.
Η κατώτατη γραμμή
Το Weight Watchers for men είναι ένα πρόγραμμα που χρησιμοποιεί ένα σύστημα βασισμένο σε σημεία για να σας ενθαρρύνει να τρώτε τροφές πυκνές σε θρεπτικά συστατικά με χαμηλές θερμίδες, ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά.
Βασίζεται στις ίδιες αρχές με το κανονικό πρόγραμμα παρακολούθησης βάρους, αλλά εκχωρεί στους άντρες επιπλέον ημερήσιους πόντους με βάση τους στόχους ύψους, βάρους, ηλικίας και απώλειας βάρους.
Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το Weight Watchers μπορεί να είναι αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, το οποίο θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση αρκετών άλλων πτυχών της υγείας σας.
Βάρος Watchers για άνδρες μπορεί επίσης να είναι μια καλή επιλογή για όσους αναζητούν ένα ευέλικτο σχέδιο διατροφής που μπορεί να προσαρμοστεί πλήρως με βάση τις προτιμήσεις των τροφίμων σας και τους διατροφικούς περιορισμούς.
Ξεκινήστε εδώ στο Weight Watchers εδώ.
-fathers-day.jpg)
