Ο αρκετά πρόσφατα επινοημένος όρος «ηχώ» προέρχεται από τον ελληνικό μύθο του Ηχώ και του Νάρκισσου, όπου είναι και εκεί που παίρνουμε τον όρο «ναρκισσισμός».
Κατάρα από τη θεά Ήρα, η νύμφη Ηχώ δεν μπορεί πλέον να μιλήσει για τον εαυτό της, αλλά να επαναλάβει μόνο τα τελευταία λόγια όσων της λένε άλλοι.
Αρχίζει να χάνει την αίσθηση του εαυτού της μαζί με τη φωνή της, οπότε κρύβεται βαθιά στο δάσος της - έως ότου ένας όμορφος νεαρός άνδρας μπαίνει στο δάσος και ρωτάει: «Υπάρχει κάποιος εδώ;»
Με ενθουσιασμό, καλεί πίσω, "Εδώ!" και τρέχει για να τον συναντήσει.
Ωστόσο, χάνοντας την ικανότητά της να αλληλεπιδρά και να μοιράζεται τις σκέψεις της, η ίδια η Echo αρχίζει να εξασθενεί. Ο Νάρκισσος την απορρίπτει και την αφήνει στο δάσος, όπου η υπόλοιπη ταυτότητά της και η δύναμη της ζωής της συνεχίζουν να ξεφλουδίζουν.
Όπως και η Echo, τα άτομα με ηχισμό παλεύουν να εκφραστούν. Ανησυχούν να συναντηθούν ως άποροι και μπορεί να μην έχουν μια καθορισμένη ταυτότητα ή σαφείς επιθυμίες. Έτσι, συχνά φαίνεται ικανοποιημένοι για να υποστηρίξουν απλά άλλους.
Ο ηχισμός βρίσκεται στο άκρο του φάσματος του ναρκισσισμού. Στη μέση, θα βρείτε άτομα με τα οποία οι ειδικοί θεωρούν υγιή επίπεδα ναρκισσισμού (αυτό είναι σωστό - ο ναρκισσισμός δεν είναι πάντα η κακή δύναμη που έχει δημιουργηθεί). Από την άλλη πλευρά, θα βρείτε άτομα που πληρούν τα κριτήρια για τη ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας (NPD).
Πως μοιάζει
Ο ψυχολόγος Craig Malkin, ο οποίος συζητά τον ηχώ στο βιβλίο του 2015, «Επανεξέταση του ναρκισσισμού», το περιγράφει ως έλλειψη υγιούς ναρκισσισμού.
Οι περισσότεροι άνθρωποι επιθυμούν κάποια ειδοποίηση από άλλους και πιστεύουν ότι έχουν ορισμένα μοναδικά χαρακτηριστικά που τα καθιστούν ολοένα και πιο ξεχωριστά από το μέσο άτομο.
Δεν υπάρχει τίποτα καθόλου λανθασμένο με το να αισθάνεσαι λίγο ξεχωριστός και να ελπίζεις να λάβεις αγάπη και στοργή. Αυτά τα συναισθήματα θα μπορούσαν ακόμη και να βοηθήσουν:
- προωθήστε την αυτοπεποίθηση
- ενισχύουν την αισιοδοξία
- ενισχύστε την αποφασιστικότητά σας για οικοδόμηση υγιών σχέσεων
Ο ηχισμός, από την άλλη πλευρά, είναι όταν δεν αισθάνεστε αυτήν την αίσθηση της ειδικότητας.
Άτομα με υψηλά επίπεδα ηχισμού μπορεί:
- φοβάμαι τον έπαινο
- απορρίπτει ενεργά την προσοχή
- καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για να αποφύγετε να επιβαρύνετε τους άλλους
- επικεντρωθείτε στην κάλυψη των αναγκών των άλλων για να αποφύγετε να εξετάσετε τις δικές τους
- Πιστεύετε ότι το να ακολουθείτε αυτό που θέλουν οι άλλοι θα βοηθήσει στη διαφύλαξη της αγάπης τους
- δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε όρια ή να διεκδικήσετε ανάγκες
- πιστεύω ότι η έκφραση απόψεων ή αναγκών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια αγάπης
- αναλαμβάνουν πολλή αυτοεκτίμηση και επικρίνουν τακτικά τους εαυτούς τους
- Αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αναγνώριση συμπαθειών και αντιπαθειών
- αποφύγετε να έρθετε ως αναζητούν την προσοχή ή εγωιστές με κάθε κόστος
- ρωτήστε πολύ λίγα από άλλους
- έχουν υψηλή ενσυναίσθηση
Δεδομένου ότι οι άνθρωποι που τείνουν περισσότερο προς τον ναρκισσισμό έχουν μεγάλη ανάγκη για θαυμασμό και αναγνώριση, συχνά μπορούν να καταλήξουν σε σχέσεις με άτομα με ηχώ.
Αυτό προσφέρει στο Echo στη σχέση έναν (συνήθως ανθυγιεινό) τρόπο για να παρέχει αυτή την προσοχή χωρίς να τους προβληθεί.
Ηχισμός εναντίον της ανεξαρτησίας
Αυτό το χαρακτηριστικό συχνά συγχέεται με την ανεξαρτησία, τη συμπεριφορά που επιτρέπει, ή μια παθητική προσωπικότητα, αλλά ο ηχισμός είναι πιο περίπλοκος.
Τα άτομα με ηχώ είναι συχνά μακριά από παθητικά, ειδικά όταν ξεχωρίζουν για την προσοχή που προτιμούν να αποφεύγουν. Μπορεί να καταβάλουν πολλές προσπάθειες για να ενθαρρύνουν τους άλλους να ανοίξουν και να μοιραστούν τους αγώνες τους.
Ωστόσο, ενώ τείνουν να είναι ειδικευμένοι στην ακρόαση, δεν θα προσπαθήσουν απαραίτητα να καθοδηγήσουν ή να πάρουν τον έλεγχο των ενεργειών κάποιου, όπως φαίνεται με αλληλεξάρτηση.
Από πού προέρχεται
Ο ηχισμός θεωρείται ένας μηχανισμός αντιμετώπισης - ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται για να επιβιώνει όταν μαθαίνετε τις ανάγκες σας και τους προσωπικούς σας στόχους που ενοχλούν τους άλλους. Ο φόβος της απώλειας θετικής στάσης μπορεί να σας αφήσει μια βαθιά ανάγκη να επικεντρωθείτε σε άλλους, ώστε να συνεχίσουν να προσφέρουν έγκριση.
Όπως με πολλούς άλλους μηχανισμούς αντιμετώπισης, ο ηχισμός έχει ισχυρούς δεσμούς με την εμπειρία σας με τους γονείς ή τους φροντιστές σας ως παιδί.
Γονείς με ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά
Ο ηχισμός εμφανίζεται συχνά ως αποτέλεσμα της ναρκισσιστικής γονικής μέριμνας.
Η θεραπευτής Donna Savery, συγγραφέας του «Echoism: The Silently Response to Narcissism», υποδηλώνει ότι ο echoism είναι μια πτυχή αυτού που χαρακτηρίζει το ηχώσιο ναρκισσιστικό σύμπλεγμα.
Στα χρόνια δουλειάς της με πελάτες με ηχητικά χαρακτηριστικά, βρήκε ότι οι περισσότεροι είχαν έναν γονέα με ναρκισσισμό. Παρατήρησε επίσης ότι τείνουν να ακολουθούν σχέσεις με συντρόφους που είχαν επίσης ναρκισσισμό.
Το μοτίβο που διαδραματίζει σε αυτές τις σχέσεις μπορεί να αισθάνεται οικείο, ακόμη και ασφαλές, σε όσους έχουν μάθει εδώ και πολύ καιρό να μην συζητούν τις δικές τους ανάγκες ή να ζητούν προσοχή.
Οι γονείς που έχουν χαρακτηριστικά ηχισμού μπορούν να αποθαρρύνουν τα παιδιά τους να μην θέλουν πάρα πολλά για τον εαυτό τους.
Είναι απολύτως λογικό για τους γονείς να προειδοποιούν τα παιδιά τους από την αλαζονεία και την υπερβολική υπερηφάνεια. Οι γονείς που επικρίνουν τα παιδιά τους για να ονειρεύονται ή να υπερηφανεύονται για τα επιτεύγματά τους, ωστόσο, μπορεί να καταλήξουν να προωθήσουν την ανάπτυξη του ηχισμού.
Γονείς που δυσκολεύονται με συναισθηματική ρύθμιση
Εάν ο γονέας σας αγωνιζόταν να ρυθμίσει τα συναισθήματά τους, ίσως να έχετε μάθει να τα υποστηρίζετε μέσω της ταλαιπωρίας τους, ακόμη και σε νεαρή ηλικία, καθησυχάζοντάς τα ή αυξάνοντας την αίσθηση της αυτοεκτίμησης. Η ικανοποίηση των αναγκών τους σας άφησε λίγο χώρο για να εκφράσετε τις δικές σας, έτσι τελικά χάσατε την επαφή με αυτό που κάποτε θέλατε για τον εαυτό σας.
Ίσως να ανησυχείτε αν ζητάτε πράγματα θα ενοχλούσε περαιτέρω τον γονέα σας. Ως αποτέλεσμα, κάνατε ό, τι μπορούσατε για να αποφύγετε την επιβάρυνση - ακόμα κι αν αυτό σήμαινε ότι οι βασικές σας ανάγκες δεν ικανοποιήθηκαν.
Ξεπερνώντας το
Οι ειδικοί δεν θεωρούν τον ηχισμό ως κατάσταση ψυχικής υγείας ή διαταραχή της προσωπικότητας, σε αντίθεση με το NPD. Ωστόσο, ο ηχισμός μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία, στη συναισθηματική ευεξία και στην ικανότητα να χτίσετε και να διατηρήσετε υγιείς σχέσεις.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η μη θετική προσοχή μπορεί να συμβάλει στη μοναξιά, την απομόνωση και την κατάθλιψη.
Το να μην αισθάνεστε καθόλου ξεχωριστό ή μοναδικό μπορεί επίσης:
- Μειώστε την αίσθηση του εαυτού σας
- σας εμποδίζει να αναπτύξετε και να επιτύχετε στόχους
- οδηγήσει σε μια ζωή χωρίς σκοπό
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να ξεκινήσετε να εργάζεστε μέσα από χαρακτηριστικά του ηχισμού.
Προσδιορίστε πώς εμφανίζεται ο ηχισμός στη ζωή σας
Σημειώνοντας πώς εμφανίζεται ο ηχισμός στη συμπεριφορά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε.
Νιώθετε τρομοκρατημένοι να σπρώξετε τους ανθρώπους ζητώντας βοήθεια; Ίσως αποφεύγετε την προσοχή στο σημείο όπου είναι δύσκολο να μοιραστείτε απόψεις ακόμη και στην εργασία ή στο σχολείο, μέρη όπου αναμένεται να εκφραστείτε.
Ή ίσως απορρίπτετε τις προσφορές υποστήριξης, ακόμη και όταν τη χρειάζεστε, επειδή δεν θέλετε να αποξενώσετε τους ανθρώπους στη ζωή σας ζητώντας πάρα πολλά.
Σκεφτείτε επίσης τα χαρακτηριστικά που επαινούν οι άλλοι. Ίσως τα αγαπημένα άτομα να σχολιάζουν τακτικά το πόσο χρήσιμο είστε ή σας ευχαριστούμε που αφιερώσατε πάντα χρόνο για να ακούσετε τα προβλήματά τους.
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε κάποια μοτίβα σε αποτυχημένες σχέσεις. Εάν αρνείστε τακτικά την προσοχή και τις ευγενικές χειρονομίες, τα άτομα που σας ενδιαφέρουν μπορεί να νιώθουν σύγχυση, ακόμη και να βλάψουν και τελικά να απομακρυνθούν.
Πηγαίνετε πίσω από τον εαυτό σας
Όταν τα πράγματα αποδειχθούν άσχημα, φέρεις το φταίξιμο;
Εάν ναι, μερικές από αυτές τις φράσεις μπορεί να ακούγονται οικείες:
- "Δεν έπρεπε να ζητήσω βοήθεια."
- "Αν τους πω πώς αισθάνομαι, θα τους κάνω να νιώσουν χειρότερα."
- "Είμαι μόνο αναστατωμένος επειδή είμαι πολύ ευαίσθητος."
- «Δεν θα είχαμε ισχυριστεί αν δεν είχα παραπονεθεί για το πώς ένιωσα. Δεν έπρεπε να πω τίποτα. "
Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας είναι ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε να εκφράσετε τις ανάγκες σας. Βαθιά, μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην έχετε καν τις δικές σας επιθυμίες, πολύ λιγότερο να τις εκφράζετε. Όταν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, καταλήγετε να ανακαλύπτετε τον εαυτό σας για να αποφύγετε να αισθάνεστε λυπημένοι ή λυπημένοι που οι ανάγκες σας συνεχίζουν να πληρούνται.
Αντί να ψάχνετε τα λάθη σας, προσπαθήστε να εντοπίσετε τα αληθινά σας συναισθήματα, είτε αυτά περιλαμβάνουν θυμό, απογοήτευση ή φόβο. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να νιώσετε άνετα να τα μοιραστείτε με άλλους, αλλά αυτό είναι εντάξει.
Μπορεί να σκεφτείτε:
- «Είναι δικό μου λάθος που δεν μου αρέσουν πλέον».
Όταν εννοείτε πραγματικά:
- «Νιώθω απογοητευμένος γιατί θέλω οι φίλοι μου να ενδιαφέρονται για το πώς κάνω, αλλά φοβάμαι ότι η συζήτηση για τα προβλήματά μου θα με κάνει να φαίνομαι πάρα πολύ ανάγκη».
Χτίστε και ενισχύστε υποστηρικτικές σχέσεις
Εάν είχατε μερικές σχέσεις με ανθρώπους που τείνουν προς το ανώτερο άκρο του φάσματος του ναρκισσισμού, μάλλον δεν έχετε πολύ χώρο για να εξερευνήσετε την ταυτότητά σας ή τις προσωπικές σας απόψεις.
Η συνέχιση της ανάπτυξης τοξικών σχέσεων με άτομα που έχουν ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά μπορεί να σας αφήσει απομονωμένους και να σας εμποδίσει να μάθετε πώς να εκφράζετε σκέψεις και συναισθήματα με παραγωγικούς τρόπους.
Βάζοντας ενέργεια σε φιλίες με άτομα που σας ενθαρρύνουν να μοιραστείτε συναισθήματα και ανάγκες και να εκφραστείτε ως ένα μοναδικό άτομο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να σπάσετε τη συνήθεια να αρνηθείτε τον εαυτό σας.
Δοκιμάστε κάποια δημιουργική έκφραση
Μπορεί να είναι δύσκολο να ανοίξετε ξαφνικά μετά από χρόνια απόκρυψης των συναισθημάτων σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό είναι απολύτως κατανοητό. Το να εκφραστείτε πρώτα με πιο ιδιωτικούς τρόπους μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το επίπεδο άνεσής σας με τις δικές σας ανάγκες.
Ένα περιοδικό, για παράδειγμα, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με τα συναισθήματά σας. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε τη στιγμή για να καταγράψετε αντιδράσεις που αισθάνονται πολύ συντριπτικές για να πείτε δυνατά. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να τα εξερευνήσετε λεπτομερέστερα αργότερα.
Καλλιτεχνικά καταστήματα, όπως ζωγραφική, ποίηση ή μουσική, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εκφράσετε δύσκολα ή περίπλοκα συναισθήματα.
Συζητήστε με έναν θεραπευτή
Δεδομένου ότι ο ηχισμός συνήθως αναφέρεται σε μακροχρόνια πρότυπα συμπεριφοράς, είναι συχνά δύσκολο να αντιμετωπιστεί χωρίς επαγγελματική υποστήριξη.
Η εύρεση ενός θεραπευτή που ειδικεύεται στην υποστήριξη ατόμων με ηχιστικά χαρακτηριστικά μπορεί να αποδειχθεί κάπως δύσκολη, αλλά οι θεραπευτές που αντιμετωπίζουν τον ναρκισσισμό και άλλες διαταραχές προσωπικότητας θα έχουν συνήθως κάποια γνώση αυτής της έννοιας.
Ένας θεραπευτής που κατανοεί το NPD μπορεί επίσης να προσφέρει υποστήριξη με θεραπεία από ναρκισσιστική κακοποίηση.
Κοινοποιώντας ειλικρινά τις εμπειρίες σας, μπορείτε να βοηθήσετε τον θεραπευτή σας να σας προσφέρει την πιο χρήσιμη θεραπεία. Προσέξτε να αναφέρετε τυχόν μοτίβα ή συναισθήματα που έχετε παρατηρήσει, όπως:
- αυτο-φταίξιμο
- δυσκολία στην έκφραση αναγκών
- θυμό όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν πράγματα για εσάς
- κατάθλιψη, άγχος ή μοναξιά
- φόβος να παρουσιαστείς ως ξεχωριστός ή άξιος επαίνους
- σύγκρουση σχέσης
Στη θεραπεία, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε σε υγιείς δεξιότητες για την καταπολέμηση αυτών των τάσεων, συμπεριλαμβανομένου του καθορισμού ορίων και της δυναμικής επικοινωνίας.
Η κατώτατη γραμμή
Η ηχώ είναι ένα άμορφο πράγμα. Αντίθετα από εσάς, δεν έχει σχήμα, σώμα ή δικές του ανάγκες.
Κάθε άτομο αξίζει την ευκαιρία να εκφράσει βασικές και συναισθηματικές ανάγκες και να ζητήσει υποστήριξη από άλλους χωρίς να φοβάται την απόρριψη. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να σας φανεί φυσικό ή άνετο, αλλά με πρακτική και επαγγελματική υποστήριξη μπορώ συμβεί.
