Περίπου 27 τοις εκατό των αρχάριων δρομέων βιώνουν τραυματισμό κάθε χρόνο, και αυτός ο αριθμός ανεβαίνει έως και 52 τοις εκατό για τους δρομείς μαραθωνίου.
Εάν προσαρμοστούν για το συνολικό τρέξιμο ωρών, οι αρχάριοι δρομείς έχουν περίπου διπλάσιες πιθανότητες να τραυματιστούν από τους ανθρώπους που τρέχουν τακτικά.
Ένας συνήθως μικρός τραυματισμός που αντιμετωπίζουν πολλοί δρομείς είναι τα νύχια του δρομέα. Το νύχια του δρομέα είναι όταν ένα από τα νύχια σας γίνεται μαύρο λόγω του επαναλαμβανόμενου στρες του τρεξίματος και της βλάβης που μπορεί να προκαλέσει στα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν το νύχι.
Παρόλο που είναι συχνά ανώδυνο και ορισμένοι δρομείς το βλέπουν ως σήμα τιμής, μπορεί να οδηγήσει σε πολλές δυνητικά οδυνηρές επιπλοκές, όπως:
- φουσκάλες αίματος
- η απώλεια των νυχιών
- μόλυνση
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί οι δρομείς παίρνουν συχνά τα νύχια του δρομέα, πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε και πώς μπορείτε να το αποτρέψετε από την επιστροφή.
Τι είναι το νύχι του δρομέα;
Το νύχι του Runner, επίσης γνωστό ως το νύχια του jogger, είναι όταν το νύχι ή η γύρω περιοχή σας γίνονται μαύρα από το επαναλαμβανόμενο άγχος του τρεξίματος. Ο αποχρωματισμός προέρχεται από αίμα που διαρρέει από σπασμένα αιμοφόρα αγγεία.
Από ιατρική άποψη, το νύχι του δρομέα είναι γνωστό ως αιμάτωμα του υπογλώσσια. Subungual μέσα κάτω από το νύχι. Το αιμάτωμα σημαίνει συλλογή αίματος έξω από ένα αιμοφόρο αγγείο.
Γιατί οι δρομείς παίρνουν τα νύχια του δρομέα;
Το επαναλαμβανόμενο στρες προκαλεί συνήθως τα νύχια του δρομέα.
Κάθε φορά που το πόδι σας αγγίζει το έδαφος όταν τρέχετε, οι άκρες των ποδιών σας χτυπούν στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού σας.
Το εσωτερικό του παπουτσιού σας είναι σχετικά μαλακό, επομένως αυτό το χτύπημα προκαλεί μόνο μια μικροσκοπική ποσότητα βλάβης γνωστή ως μικροτραύμα.
Η ιδέα του νυχιού του δρομέα είναι παρόμοια με την ιδέα να χτυπάτε ελαφρώς το νύχι σας χιλιάδες φορές την εβδομάδα στο ίδιο σημείο με ένα σφυρί παιχνιδιών.
Κάθε φορά που το χτυπάτε, είναι απίθανο να κάνετε ζημιά στο νύχι. Ωστόσο, χιλιάδες μικροτραυματισμοί μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία σας και να τους προκαλέσουν διαρροή αίματος. Όσο περισσότερες φορές χτυπάτε το δάχτυλό σας, τόσο περισσότερες ζημιές συσσωρεύονται.
Είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε τα νύχια του δρομέα στο μεγάλο δάχτυλό σας ή στο δεύτερο δάχτυλό σας, καθώς επεκτείνουν το πιο μακρινό στο παπούτσι σας.
Άλλες αιτίες των μαύρων νυχιών
Μερικοί δρομείς αναπτύσσουν μαύρα νύχια αφού μολύνουν μυκητιασική λοίμωξη. Οι δρομείς είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε μολύνσεις, καθώς οι μύκητες ευδοκιμούν σε υγρά περιβάλλοντα, όπως ιδρωμένες κάλτσες.
Η ονυχομυκητίαση είναι μια μυκητιακή λοίμωξη των νυχιών σας που μπορεί να προκαλέσει αποχρωματισμό. Συνήθως προκαλεί έναν κίτρινο-καφέ αποχρωματισμό, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σκοτάδι κάτω από τα νύχια σας από τη συσσώρευση συντριμμιών.
Άλλοι λιγότερο πιθανό λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε μαύρο νύχια περιλαμβάνουν:
- αναιμία (χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο)
- Διαβήτης
- καρδιακή ασθένεια
- Νεφρική Νόσος
- μελάνωμα (καρκίνος του δέρματος)
Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε τη μαύρη νύχι σας μετά την αύξηση των χιλιομέτρων σας, είναι πολύ πιθανότερο ότι η προπόνησή σας προκάλεσε το μαύρο πόδι σας.
Μπορούν οι δρομείς να αποτρέψουν τα νύχια του δρομέα;
Το επαναλαμβανόμενο άγχος στα δάχτυλά σας προκαλεί τα νύχια του δρομέα. Έτσι, η ελαχιστοποίηση του στρες σε αυτήν την περιοχή μπορεί να σας βοηθήσει να το αποτρέψετε. Ακολουθούν ορισμένα προληπτικά βήματα:
- Αγοράστε κατάλληλα παπούτσια. Είναι καλή ιδέα να αγοράσετε παπούτσια αρκετά χαλαρά για να αφήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας να κινούνται αλλά όχι τόσο χαλαρά που το πόδι σας γλιστρά στο παπούτσι. Η αγορά των παπουτσιών σας από ένα κατάστημα που ειδικεύεται σε αθλητικά είδη είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε επαγγελματικό εξοπλισμό.
- Κρατήστε τα νύχια σας κοντά. Το να κρατάτε τα νύχια σας κοντά μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε το ποσό που χτυπά το άκρο του νυχιού σας στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού σας.
- Εργαστείτε στην τεχνική σας. Οι αρχάριοι δρομείς είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν τραυματισμούς από τους κανονικούς δρομείς ανά τον ίδιο αριθμό μιλίων. Η τεχνική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού σας.
- Δέστε τα παπούτσια σας. Κρατώντας τα παπούτσια σας σφιχτά μπορεί να ελαχιστοποιηθεί το ποσό που τα πόδια σας γλιστρούν ενώ τρέχετε.
- Αυξήστε αργά τα χιλιόμετρα. Πολλοί προπονητές προτείνουν να αυξήσετε μόνο τα χιλιόμετρα σας κατά 10 τοις εκατό κάθε φορά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι αρχάριοι δρομείς που αύξησαν τα χιλιόμετρα τους κατά περισσότερο από 30 τοις εκατό σε διάστημα 2 εβδομάδων ήταν πιο ευάλωτοι σε τραυματισμούς από τους δρομείς που αύξησαν τα χιλιόμετρα κατά λιγότερο από 10 τοις εκατό.
- Φορέστε κάλτσες με μαξιλάρια. Οι κάλτσες που παρέχουν απορρόφηση των κραδασμών μπορεί να απορροφήσουν μέρος της δύναμης από το τρέξιμο. Ωστόσο, δεν πρέπει να ταιριάζουν τόσο άνετα που το πόδι σας τρίβεται στο άκρο του παπουτσιού σας.
Ποιοι είναι οι συνηθισμένοι παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη των νυχιών του δρομέα;
Παρόλο που δεν έχει υπάρξει καμία έρευνα που να εξετάζει συγκεκριμένα τους παράγοντες κινδύνου για τα νύχια του δρομέα, μια ανασκόπηση μελετών του 2015 εξέτασε τους πιθανούς παράγοντες κινδύνου για τραυματισμούς κατά τη διάρκεια του τραυματισμού. Βρήκε ισχυρές ή μέτριες ενδείξεις ότι:
- Οι άνδρες είχαν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν τραυματισμούς από τις γυναίκες.
- Ένα ιστορικό προηγούμενου τραυματισμού συνδέθηκε με μελλοντικό κίνδυνο τραυματισμού.
- Το να φοράτε ορθοτικά ή ένθετα συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι τα ακόλουθα ήταν πιθανοί παράγοντες κινδύνου για τις γυναίκες:
- ηλικία
- προηγούμενη αθλητική δραστηριότητα
- τρέχει σε επιφάνειες από σκυρόδεμα
- τρέχει μεταξύ 30 και 39 μιλίων την εβδομάδα
- φορώντας παπούτσια για 4 έως 6 μήνες
Για τους άνδρες, οι πιθανοί παράγοντες κινδύνου ήταν:
- τρέχει πάνω από 40 μίλια την εβδομάδα
- τρέχει μεταξύ 20 και 29 μιλίων την εβδομάδα
- έχοντας εμπειρία κάτω των 2 ετών
- επανεκκίνηση τρέχει μετά από ένα διάλειμμα
Ποια είναι τα συμπτώματα του νυχιού του δρομέα;
Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα του νυχιού του δρομέα περιλαμβάνουν:
- μαύρο ή σκούρο κόκκινο αποχρωματισμό
- πόνος
- χαλαρά νύχια
- φουσκάλες αίματος
- πίεση κάτω από τα νύχια σας
- απώλεια νυχιών
Εάν αναπτύξετε μια λοίμωξη, μπορεί να αντιμετωπίσετε:
- οξύς πόνος
- ερυθρότητα
- πρήξιμο
- πυρετός
- εκροή πύου
- άσχημη μυρωδιά
Συμβουλές για την αντιμετώπιση του νυχιού του δρομέα
Συχνά, τα νύχια του δρομέα δεν προκαλούν συμπτώματα εκτός από τον αποχρωματισμό. Ωστόσο, εάν σας προκαλεί δυσφορία, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε τον πόνο:
- Δοκιμάστε να φοράτε κάλτσες με άφθονο μαξιλάρι.
- Κρατήστε τα νύχια σας κομμένα.
- Δοκιμάστε τα μαξιλαράκια σιλικόνης για να ανακουφίσετε την πίεση.
- Πάρτε ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη εάν έχετε ήπιο πόνο.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε περισσότερο από ήπιο πόνο.
Πώς αντιμετωπίζεται το νύχι του δρομέα;
Εάν δεν αντιμετωπίζετε πόνο ή επιπλοκές, δεν απαιτείται ειδική θεραπεία για το νύχι του δρομέα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, αρκετό αίμα μπορεί να συλλέξει κάτω από το νύχι που το νύχι αρχίζει να σηκώνεται από το κρεβάτι του. Συχνά, αυτό προκαλεί έντονο ή έντονο πόνο.
Εάν αντιμετωπίζετε αυτόν τον τύπο πόνου, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μια θερμαινόμενη βελόνα για να κάνει μια μικρή τρύπα στο νύχι σας για να στραγγίσει το αίμα.
Εάν το νύχι σας πέσει, καθαρίστε το με μια αντιβιοτική κρέμα και καλύψτε το δάχτυλο με έναν επίδεσμο πριν επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει εάν απαιτείται οποιαδήποτε άλλη θεραπεία για να αναπτυχθεί σωστά το νύχι.
Επισκεφτείτε επίσης το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε σημάδια λοίμωξης, όπως πύον ή πρήξιμο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια συνταγή για από του στόματος αντιβιοτικά.
Ποιες είναι οι προοπτικές για τα άτομα με τα νύχια του δρομέα;
Πολλοί άνθρωποι δεν αναπτύσσουν ποτέ μακροχρόνιες επιπλοκές από τα νύχια του δρομέα.
Τα νύχια του δρομέα θεραπεύονται συνήθως όταν:
- μειώστε τα χιλιόμετρα σας
- αλλάξτε τα παπούτσια για τρέξιμο
- επιδιορθώστε τους μηχανικούς λειτουργίας που μπορεί να ασκούν μεγαλύτερη πίεση στα δάχτυλα των ποδιών σας
Η συνεργασία με προπονητή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τον εντοπισμό και τη διόρθωση βιομηχανικών ζητημάτων που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς.
Εάν το νύχι σας πέσει, μπορεί να χρειαστεί περισσότερο από ένα χρόνο για να αναπτυχθεί ξανά. Η περιοχή μπορεί να παραμείνει τρυφερή για λίγο μετά, αλλά μπορείτε να επιστρέψετε στο τρέξιμο μόλις υποχωρήσει ο πόνος.
Η κατώτατη γραμμή
Το νύχια του δρομέα είναι όταν αναπτύσσετε μαύρο αποχρωματισμό κάτω από τα νύχια ενός από τα δάχτυλά σας από το επαναλαμβανόμενο άγχος του τρεξίματος.
Τα νύχια του δρομέα συχνά δεν προκαλούν συμπτώματα εκτός από τον αποχρωματισμό. Συχνά εξαφανίζεται από μόνη της όταν μειώνετε το φορτίο της προπόνησής σας ή αλλάζετε παπούτσια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια των νυχιών σας.
Εάν παρατηρήσετε σημάδια λοίμωξης, όπως πύον ή πρήξιμο ή αν το νύχι σας ανυψώνεται από το κρεβάτι των νυχιών, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να προτείνουν τις καλύτερες επιλογές θεραπείας για εσάς.
