Από τις δίαιτες μόδας έως τα σχέδια φυσικής κατάστασης, η απώλεια βάρους είναι ένα συνηθισμένο θέμα στον κόσμο της υγείας και ευεξίας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που αγωνίζονται να κέρδος βάρος.
Είτε οφείλεται στη γενετική είτε σε μια υποκείμενη ιατρική πάθηση, η αύξηση βάρους και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να είναι μια δύσκολη εργασία για μερικούς ανθρώπους.
Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε μερικούς πιθανούς λόγους για τους οποίους μπορεί να έχετε δυσκολία να κερδίσετε βάρος και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.
Λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην μπορείτε να αυξήσετε το βάρος
Η γενετική παίζει ρόλο στους τύπους σωμάτων και μπορεί να υπαγορεύει έναν φυσικό άπαχο τύπο σώματος για μερικούς ανθρώπους.
Για άλλους, οι υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις και ορισμένες ιατρικές θεραπείες μπορεί να προκαλέσουν απώλεια βάρους ή δυσκολία στην αύξηση του βάρους. Αυτές περιλαμβάνουν τις ακόλουθες προϋποθέσεις.
Υπερθυρεοειδισμός
Ένας υπερδραστήριος θυρεοειδής ή υπερθυρεοειδισμός προκαλεί υπερβολική ορμόνη θυρεοειδούς στο σώμα. Η ορμόνη του θυρεοειδούς είναι υπεύθυνη για πολλά στοιχεία του ανθρώπινου μεταβολισμού, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του μεταβολικού ρυθμού.
Τα άτομα με υπερθυρεοειδισμό έχουν υπερβολικό μεταβολισμό και συχνά καίνε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Χωρίς τη σωστή φαρμακευτική αγωγή, ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην αύξηση του βάρους, ακόμα και όταν η πρόσληψη τροφής είναι αυξημένη.
Διαβήτης τύπου 1
Ο διαβήτης τύπου 1 είναι ένας τύπος αυτοάνοσης κατάστασης στην οποία το σώμα καταστρέφει τα κύτταρα στο πάγκρεας που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ινσουλίνης.
Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το μεταβολισμό της γλυκόζης. Όταν ο διαβήτης τύπου 1 πηγαίνει χωρίς διαχείριση, προκαλεί υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, το οποίο στη συνέχεια απεκκρίνεται στα ούρα. Αυτή η υπερβολική έκκριση γλυκόζης μπορεί να οδηγήσει σε ακούσια απώλεια βάρους.
Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
Η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD) είναι ένας γενικός όρος για μια σειρά καταστάσεων που χαρακτηρίζονται από φλεγμονή των εντέρων. Αυτές οι καταστάσεις, όπως η νόσος του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα, μπορούν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ικανότητα κάποιου να διατηρήσει το βάρος.
Αυτές οι συνθήκες μπορεί να περιορίσουν τους τύπους και τις ποσότητες τροφής που μπορεί να φάει ένα άτομο. Μπορεί επίσης να προκαλέσουν συχνή διάρροια, η οποία μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους σε ορισμένες περιπτώσεις.
Διατροφικές διαταραχές
Ενώ υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαταραγμένων διατροφικών συνθηκών, τα άτομα με διατροφικές διαταραχές που περιορίζουν την πρόσληψη τροφής μπορεί να έχουν πρόβλημα να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Στην πιο ακραία μορφή του, η νευρική ανορεξία προκαλεί ακραία απώλεια βάρους και μερικές φορές την αδυναμία αύξησης του βάρους εντελώς. Άλλες καταστάσεις, όπως η βουλιμία, μπορεί να δυσκολέψουν ένα άτομο να διατηρήσει αρκετές θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος του.
Φάρμακα και θεραπείες
Ορισμένα φάρμακα και θεραπείες που προκαλούν απώλεια όρεξης, ναυτία, έμετο και διάρροια μπορεί να δυσκολέψουν τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Για παράδειγμα, φάρμακα όπως τα αντιβιοτικά και θεραπείες όπως η χημειοθεραπεία είναι κοινώς γνωστά για την πρόκληση γαστρεντερικών παρενεργειών.
Γενικά, τα άτομα που χρειάζονται αυτούς τους τύπους θεραπείας μπορεί να αντιμετωπίσουν απώλεια βάρους και δυσκολία να αποκτήσουν βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας.
Στρατηγικές αύξησης βάρους για χρήση
Εκτός από την υποκείμενη ιατρική πάθηση, η αλήθεια είναι ότι είναι πιο δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να κερδίσουν βάρος από άλλους.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αύξηση βάρους, υπάρχουν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία να αυξήσετε το σωματικό σας βάρος με υγιή τρόπο.
Δημιουργήστε περισσότερους μυς
Τόσο η προπόνηση καρδιο όσο και το βάρος είναι σημαντικά για τη γενική υγεία, αλλά η προπόνηση με βάρη είναι απόλυτη ανάγκη όταν θέλετε να χτίσετε περισσότερους μυς.
Δεδομένου ότι ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, η προπόνηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το συνολικό σας βάρος χωρίς να αυξήσετε απλώς το συνολικό σας σωματικό λίπος.
Τρώτε συχνά γεύματα
Η συχνότερη κατανάλωση γευμάτων μπορεί να σας επιτρέψει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα - ειδικά αν είστε κάποιος που δεν απολαμβάνει τεράστια γεύματα.
Η διάσπαση μεγαλύτερων γευμάτων σε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα μπορεί να σας επιτρέψει να τρώτε περισσότερες θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να στοιβάζετε άβολα το πιάτο σας ή να γεμίζετε το στομάχι σας.
Απολαύστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες
Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε δημητριακά ολικής αλέσεως και τα υγιή λίπη τείνουν να έχουν περισσότερες θερμίδες από τα γεύματα που αποτελούνται από τροφές με χαμηλότερες θερμίδες, όπως άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά.
Ξεκινήστε κάθε γεύμα με τουλάχιστον ένα φλιτζάνι κόκκους και προσπαθήστε να ενσωματώσετε διάφορα λίπη, όπως λάδια, ξηρούς καρπούς ή άλλα καρυκεύματα. Τέλος, τελειώστε με λίγη πρωτεΐνη και τουλάχιστον μερικές μερίδες λαχανικών.
Χρησιμοποιήστε περισσότερα καρυκεύματα
Τα καρυκεύματα, ειδικά εκείνα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μπορούν να προσθέσουν τουλάχιστον μερικές εκατοντάδες θερμίδες σε οποιοδήποτε γεύμα.
Για παράδειγμα, τα ελαφρά ψιλοβρέχια και οι σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα μπορούν να βοηθήσουν να μαζέψετε ένα σάντουιτς, ένα περιτύλιγμα ή ακόμα και μια σαλάτα.
Δοκιμάστε ανακινήσεις και συμπληρώματα
Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε για την επίτευξη των καθημερινών στόχων θερμίδων σας, τα πρωτεϊνικά ανακινήματα και τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες στην καθημερινή σας πρόσληψη.
Τα κουνήματα αντικατάστασης γεύματος τείνουν να είναι υψηλότερα σε θερμίδες και στοχεύουν στη διατήρηση βάρους για άτομα που δεν μπορούν να καταναλώνουν τακτικά τρόφιμα. Επίσης, ορισμένα πρωτεϊνικά κουνήματα έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την οικοδόμηση μάζας σώματος.
Μην γεμίζετε νερό
Για πολλούς ανθρώπους, το πόσιμο νερό πριν από το γεύμα μπορεί να τους βοηθήσει να αποφύγουν την υπερκατανάλωση τροφής - αλλά αυτό το τέχνασμα μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά εάν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος.
Είναι ακόμα σημαντικό να πίνετε νερό συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την κατανάλωση γευμάτων λόγω πληρότητας, αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό πριν καθίσετε στο γεύμα σας.
Πώς να μάθετε εάν είστε λιποβαρή
Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένα εργαλείο διαλογής υγείας που χρησιμοποιείται συχνά για τον προσδιορισμό της συνολικής σύνθεσης του σώματος. Ο ΔΜΣ εκτιμά την ποσότητα σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος τους.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), θεωρείτε λιποβαρή εάν ο ΔΜΣ σας πέσει κάτω από 18,5. Παρακάτω, θα βρείτε ένα πλήρες γράφημα ΔΜΣ για το τι θεωρούν οι επαγγελματίες υγείας λιποβαρή, κανονικό βάρος, υπέρβαρο και παχύσαρκο για ενήλικες.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τη συνολική υγεία και ότι ο ΔΜΣ δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως οριστικό μέτρο για την υγεία κάποιου. Ακόμα κι αν είστε «λιποβαρή» σύμφωνα με το διάγραμμα BMI, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε «ανθυγιεινός».
Ωστόσο, εάν είστε λιποβαρή και δυσκολεύεστε να αυξήσετε το βάρος, ίσως είναι καιρός να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας.
Συζητήστε με έναν γιατρό
Ως επί το πλείστον, οι μικρές διακυμάνσεις βάρους είναι φυσιολογικές. Ωστόσο, εάν έχετε παρατηρήσει ανεξήγητη απώλεια βάρους που δεν είναι αποτέλεσμα σκόπιμων αλλαγών στον τρόπο ζωής ή διατροφής, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με έναν γιατρό.
Ένας γιατρός μπορεί να ελέγξει το ιστορικό υγείας σας και να πραγματοποιήσει τις κατάλληλες εξετάσεις για να διαπιστώσει εάν μια υποκείμενη κατάσταση προκαλεί αλλαγές στο βάρος σας.
Εάν δεν υπάρχουν υποκείμενες καταστάσεις που προκαλούν απώλεια βάρους ή δυσκολίες στην αύξηση του βάρους, ένας γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο ή διατροφολόγο. Αυτοί οι εκπαιδευμένοι επαγγελματίες διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα ολοκληρωμένο σχέδιο διατροφής που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας με υγιή τρόπο.
Πάρε μακριά
Η υγιής αύξηση βάρους περιλαμβάνει γενικά την επιλογή μιας καλής ισορροπίας υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και την ανάπτυξη μυών μέσω της προπόνησης με βάρη. Για πολλούς ανθρώπους, η πραγματοποίηση αυτών των απλών αλλαγών είναι αρκετή για να αρχίσει να παρατηρείται αύξηση του βάρους και του ΔΜΣ.
Θυμηθείτε, εάν έχετε πρόβλημα να αυξήσετε το βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας, ακόμα και μετά από αλλαγές στη διατροφή σας, προγραμματίστε μια επίσκεψη με έναν γιατρό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν υποκείμενες καταστάσεις και να σας παραπέμψουν σε διατροφολόγο, εάν χρειάζεται.
