Η γιόγκα παρέχει τεράστια σωματικά και διανοητικά οφέλη, αλλά η πρακτική δεν θα αυξήσει το σκελετικό σας ύψος. Ωστόσο, το να κάνετε γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε δύναμη, να αποκτήσετε σωματική ευαισθησία και να αναπτύξετε καλύτερη στάση του σώματος.
Και όλα αυτά τα οφέλη μπορεί να σας προσθέσουν πιο ψηλά.
Αυτό το άρθρο θα ρίξει μια ματιά στις στάσεις γιόγκα που υποστηρίζουν την καλή στάση του σώματος, τα οφέλη της γιόγκα και τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε την απώλεια ύψους που σχετίζεται με την ηλικία.
Γιόγκα και αύξηση ύψους
Το να κάνετε γιόγκα δεν θα αυξήσει το σκελετικό σας ύψος, το οποίο ως επί το πλείστον δεν θα αυξηθεί μετά την ηλικία των 20 ετών.
Η γενετική, οι παράγοντες του τρόπου ζωής και η διατροφή καθορίζουν το ύψος σας. Ακόμα κι αν καταφέρετε να αυξήσετε ελαφρώς το ύψος σας μειώνοντας τη συμπίεση των δίσκων στη σπονδυλική σας στήλη, η αλλαγή θα είναι αμελητέα και μπορεί να διαφέρει κατά τη διάρκεια της ημέρας ανάλογα με τις δραστηριότητές σας.
Η γιόγκα υποστηρίζει καλή στάση
Ωστόσο, η γιόγκα μπορεί να δημιουργήσει μυϊκή δύναμη, η οποία υποστηρίζει καλή στάση του σώματος. Μπορεί να εμφανίζεται και να αισθάνεστε ψηλότερος μετά την επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης και τη βελτίωση της στάσης σας.
Η διατήρηση μιας πιο όρθιας θέσης μπορεί να σηκώσει το σώμα σας μερικές ίντσες. Μπορεί να αισθανθείτε ιδιαίτερα αυτήν την επέκταση στο άνω μέρος του σώματός σας, αν και το κάτω μέρος του σώματος σας εξακολουθεί να παίζει ρόλο.
Η γιόγκα καλλιεργεί την αναπνοή
Η πρακτική της γιόγκα βοηθά στην καλλιέργεια της συνειδητοποίησης της αναπνοής. Καθώς μαθαίνετε να εστιάζετε στην αναπνοή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε φυσικά να διατηρήσετε καλή στάση, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε στη μέγιστη χωρητικότητά σας.
Ίσως διαπιστώσετε ότι ο συνδυασμός της αναπνοής και της καλύτερης στάσης σας δίνει περισσότερη ενέργεια.
Η γιόγκα αποτρέπει τον εκφυλισμό των μυών
Το να κάνετε γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι, κάτι που βοηθά στην πρόληψη του εκφυλισμού των μυών. Ο εκφυλισμός των μυών μπορεί να συμβεί λόγω αδράνειας ή γήρανσης.
Η γιόγκα βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης και της ευελιξίας που απαιτείται για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Εάν έχετε απώλεια ύψους λόγω σκολίωσης ή κύφωσης, η γιόγκα και άλλες ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να διορθώσετε τις ανισορροπίες στη σπονδυλική σας στήλη.
Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, να λαμβάνετε μέτρα για τη μείωση της φλεγμονής και να περιορίζετε το άγχος στο ελάχιστο.
Υπάρχουν συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα που μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος;
Ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη, να χτίσετε τη δύναμη του πυρήνα και να βελτιώσετε τη στάση του σώματος.
Όταν κάνετε αυτές τις πόζες, εστιάστε στο άνοιγμα των μυών του στήθους σας και στην επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης. Κάντε το διάστημα μεταξύ των ώμων και των γοφών σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Εργαστείτε για την ανακούφιση της έντασης στο σώμα σας. Ταυτόχρονα, δημιουργήστε αντίσταση στο σώμα σας, ώστε να έχετε τη μυϊκή δύναμη να υποστηρίξετε την ευελιξία σας.
Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για τη βελτίωση της στάσης του σώματος και την επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης:
- Παιδική στάση
- Μόνιμη προς τα εμπρός στροφή
- Γάτα-Αγελάδα
- Υψηλή σανίδα
- Σκύλος που αντιμετωπίζει προς τα κάτω
- Ξαπλωμένο Περιστέρι
- Κόμπρα
- Ακρίδα
- Χαμηλή ή μισοφέγγαρο
- Καθιστή σπονδυλική στήλη
- Σπονδυλική στροφή
- Υποστηριζόμενα ψάρια
Ποια άλλα οφέλη παρέχει η γιόγκα;
Η Γιόγκα προσφέρει ένα πλήρες σύστημα διαβίωσης που μπορείτε να εφαρμόσετε σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Ενισχύει τη σωματική και ψυχική σας ευεξία με διάφορους τρόπους.
Φυσικά οφέλη
Όσον αφορά τα φυσικά οφέλη, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη, ευελιξία και κινητικότητα. Μπορεί να αναπτύξετε καλύτερη στάση, ισορροπία και συντονισμό.
Όλα αυτά τα οφέλη σας βοηθούν να ολοκληρώσετε τις καθημερινές και αθλητικές σας κινήσεις με μεγαλύτερη ευκολία, ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο τραυματισμού. Η γιόγκα βοηθά επίσης στη μείωση της δυσφορίας των αρθρώσεων σε άτομα με αρθρίτιδα και μπορεί να διατηρήσει τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα σας. Μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς και μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή.
Οφέλη για την ψυχική υγεία
Η γιόγκα σάς βοηθά να μάθετε να χαλαρώνετε ψυχικά και να έχετε περισσότερο έλεγχο στα σχέδια σκέψης σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο αισιόδοξη προοπτική ή να είστε σε καλύτερη διάθεση πιο συχνά.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συναισθήματα του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης. Μπορείτε να αναπτύξετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και αποδοχή του εαυτού σας. Αυτά τα ψυχικά οφέλη μπορεί να σας επιτρέψουν να είστε πιο παραγωγικοί, να κοιμάστε πιο ήσυχα και να κάνετε υγιείς επιλογές.
Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση:
- απώλεια βάρους
- συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
- χρόνιες συνθήκες υγείας
- σταματώντας το κάπνισμα
- χρόνιος πόνος
Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να αποτρέψετε την απώλεια ύψους καθώς μεγαλώνετε;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποτρέψετε την απώλεια ύψους καθώς μεγαλώνετε. Μείνετε σωματικά δραστήριοι με αερόβια άσκηση, ειδικά αν κάθεστε συχνά για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Ενσωματώστε τη δύναμη, την ισορροπία και την ευελιξία
Για να αποφύγετε την απώλεια οστών και την οστεοπόρωση, προσθέστε δύναμη, ισορροπία και ευελιξία στην προπόνηση σας.
Συζητήστε με έναν γιατρό εάν χάσετε σημαντικό ύψος καθώς μεγαλώνετε. Είναι φυσικό για τους νωτιαίους δίσκους σας να ισιώσουν και να γίνουν πιο κοντά μαζί καθώς γερνάτε, αλλά η οστεοπόρωση μπορεί να προκαλέσει αυτή τη διαδικασία με πιο γρήγορο ρυθμό.
Εξασκηθείτε σε καλές στάσεις στάσης και κίνησης
Δώστε προσοχή στη στάση και τα μοτίβα κίνησης σας όλη την ημέρα. Παρατηρήστε πώς τοποθετείτε και μετακινείτε το σώμα σας ενώ κάθεστε, πηγαίνετε για τις καθημερινές σας δραστηριότητες και όλα τα ενδιάμεσα.
Κάνετε ασκήσεις ή στάσεις γιόγκα που λειτουργούν για να αντισταθμίσουν τυχόν επαναλαμβανόμενα καθίσματα, όρθια ή κινούμενα σχέδια που μπορεί να φέρουν το σώμα σας εκτός ευθυγράμμισης.
Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Φάτε μια θρεπτική διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα, λαχανικά και φασόλια. Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ψάρια.
Αποφύγετε τρόφιμα υψηλής οξύτητας όπως κρέας, δημητριακά και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μείνετε μακριά από υπερβολικά επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα.
Πάρε μακριά
Τα περισσότερα άτομα δεν θα γίνουν ψηλότερα μετά την ηλικία των 20 ετών, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να διασφαλίσετε ότι δεν θα χάσετε κανένα από το ύψος σας, ειδικά καθώς μεγαλώνετε.
Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος ανάπτυξης της αντοχής, της ευθυγράμμισης και της σταθερότητας που είναι απαραίτητες για καλή στάση του σώματος.
Αν και η πρακτική δεν θα αυξήσει το ύψος του σκελετού σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε το δυναμικό που πρέπει να σταθείτε όσο το δυνατόν ψηλότερα.
-surgery.jpg)
