7 τρόφιμα για να ενισχύσετε τη σεξουαλική σας ζωή

Το να έχετε μια υγιή σεξουαλική ορμή συνδέεται με το να αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά υγιείς, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα τρόφιμα που τρώτε παίζουν ρόλο στην τόνωση της σεξουαλικής σας ζωής.

Μια θρεπτική διατροφή μπορεί να ωφελήσει τη σεξουαλική σας ζωή με πολλούς τρόπους:

• ενισχύοντας τη λίμπιντο σας
• βελτίωση της ροής του αίματος και της υγείας της καρδιάς
• βελτιώνοντας την αντοχή σας

Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσια σε λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες - και χαμηλή σε τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά - μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη διαταραχών που επηρεάζουν τη λίμπιντο σας, όπως το μεταβολικό σύνδρομο και οι ορμονικές παθήσεις.

Αυτά τα επτά τρόφιμα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν τη λίμπιντο σας και μπορεί επίσης να βελτιώσουν τη συνολική υγεία σας.

1. Στρείδια

Έχετε πιθανώς ακούσει για τις αφροδισιακές ιδιότητες των στρειδιών.

Ο λόγος για αυτό είναι ότι τα στρείδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Αυτή η ένωση αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να βοηθήσει τη ροή του αίματος στα σεξουαλικά όργανα.

Ο ψευδάργυρος μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικός στην ανδρική γονιμότητα, καθώς βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει αρνητική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης.

Τα στρείδια περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο από οποιαδήποτε άλλη πηγή τροφής, με μία μερίδα να παρέχει το 673% της ημερήσιας αξίας σας.

Αν δεν είστε λάτρεις των μαλακίων, δοκιμάστε αντί για αστακό ή καβούρι. Και οι δύο τύποι οστρακοειδών φορτώνονται με ψευδάργυρο.

Οι μη θαλασσινές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν:

• βοδινό κρέας
• χοιρινό
• ψητά φασόλια
• σπόροι κολοκύθας
• δημητριακά εμπλουτισμένα με ψευδάργυρο

Περίληψη

Τα στρείδια είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο θα μπορούσε να ενισχύσει τη σεξουαλική σας ορμή βοηθώντας στη βελτίωση της ροής του αίματος και των επιπέδων ορμονών.

2. Ορισμένα κρέατα

Η κατανάλωση κρεάτων ή άλλων τροφίμων που περιέχουν συγκεκριμένα αμινοξέα, θα μπορούσε να συμβάλει στη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής.

Διάφορα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες - συμπεριλαμβανομένου του βοείου κρέατος, του κοτόπουλου και του χοιρινού κρέατος - περιέχουν ενώσεις που βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος, όπως:

• καρνιτίνη
• L-αργινίνη
• ψευδάργυρος

Η ομαλή ροή του αίματος είναι ζωτικής σημασίας για τη σεξουαλική ανταπόκριση σε άτομα όλων των φύλων.

Συγκεκριμένα, μια ανασκόπηση του 2019 δείχνει ότι τα συμπληρώματα αργινίνης θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας στυτικής δυσλειτουργίας (ED).

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί να είναι κακό για την καρδιά σας.

Σερβίρετε κάποια ζωική πρωτεΐνη (με μέτρο, για να αποφύγετε την αύξηση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων) για να διατηρήσετε την ομαλή λειτουργία όλων των συστημάτων στην κρεβατοκάμαρα.

Εάν ακολουθείτε μια χορτοφαγική διατροφή, μπορείτε να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος και του τυριού.

Η καρνιτίνη και η L-αργινίνη είναι αμινοξέα που βρίσκονται σε διάφορες τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Ολόκληροι κόκκοι και γάλα είναι ιδιαίτερα καλές πηγές ψευδαργύρου.

Περίληψη

Ορισμένα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, περιέχουν αμινοξέα που βελτιώνουν τη ροή του αίματος. Ορισμένα αμινοξέα μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στη θεραπεία της ΕΔ.

3. Σολομός

Ο σολομός είναι γνωστός για τα καρδιακά υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τα ροζ σάρκα ψάρια, καθώς και οι σαρδέλες, ο τόνος και ο ιππόγλωσσος, θα μπορούσαν να διαδραματίσουν ρόλο στη διατήρηση της υγείας του σώματός σας και της σεξουαλικής σας ζωής.

Τα ωμέγα-3 βοηθούν στην πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες σας, σύμφωνα με μια κριτική του 2017. Αυτό προάγει την υγιή ροή αίματος σε όλο το σώμα σας.

Η διατήρηση του κυκλοφορικού συστήματος ομαλά μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών που επηρεάζουν τη σεξουαλική λειτουργία.

Μια μεγάλη ανασκόπηση του Cochrane 2020 λέει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν ελαφρώς τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίων καρδιακών παθήσεων και θανάτου και μειώνουν τα τριγλυκερίδια (λίπη) στο αίμα.

Τα ψάρια είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης Β12, βιταμίνης D και σιδήρου. Περιέχει επίσης ψευδάργυρο.

Για να διατηρήσετε την καρδιά και το σώμα σας υγιή, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) συνιστά να λαμβάνετε τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριών την εβδομάδα.

Περίληψη

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός διατηρούν την καρδιά σας υγιή, προωθώντας την υγιή ροή αίματος γύρω από το σώμα.

4. Ξηροί καρποί και σπόροι

Αντί για καραμέλα, δοκιμάστε σνακ σε μια χούφτα ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Τα κάσιους και τα αμύγδαλα είναι γεμάτα ψευδάργυρο, ενώ μια σειρά από υγιεινά σνακ περιέχουν L-αργινίνη για να ρέει το αίμα σας.

Δοκιμάστε τα εξής:

• καρύδια
• σπόροι κολοκύθας
• ηλιόσποροι
• πεκάν
• φουντούκια
• φιστίκια

Τα καρύδια είναι διπλά χρήσιμα, καθώς είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3.

Περίληψη

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι περιέχουν ενώσεις, όπως ψευδάργυρο, L-αργινίνη και ωμέγα-3 που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αύξηση της σεξουαλικής σας λειτουργίας.

5. Μήλα

Τα μήλα είναι πλούσια σε μια ένωση που ονομάζεται κουερσετίνη. Αυτό το αντιοξειδωτικό, ένα είδος φλαβονοειδούς, μπορεί να προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία.

Όσον αφορά το σεξ, η κουερσετίνη παίζει ρόλο στα:

• προώθηση της κυκλοφορίας
• θεραπεία της ΕΔ
• διαχείριση των συμπτωμάτων της προστατίτιδας

Μια ανασκόπηση του 2016 αναφέρει ότι η κουερσετίνη μπορεί να μειώσει επιτυχώς την αρτηριακή πίεση σε δόσεις μεγαλύτερες από 500 mg την ημέρα.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε σεξουαλική δυσλειτουργία επειδή η βλάβη των αιμοφόρων αγγείων εμποδίζει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Αυτή είναι μια αιτία της ΕΔ.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2016 ανέφερε μείωση 14% της ΕΔ σε άνδρες που είχαν υψηλότερη πρόσληψη φρούτων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή.

Στις γυναίκες, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη λίμπιντο και λιγότερο ενδιαφέρον για σεξ, ειδικά εάν προκαλεί κόπωση. Η χαμηλότερη ροή αίματος στον κόλπο μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα τους ανταποκρίνεται στη σεξουαλική δραστηριότητα.

Συνολικά, μια διατροφή πλούσια σε φλαβονοειδή για να ενισχύσει τη γενική υγεία σας και να διατηρήσει τη σεξουαλική σας ζωή υγιή.

Υγιεινές τροφές πλούσιες σε φλαβονοειδή περιλαμβάνουν:

• μήλα
• φράουλες
• βατόμουρα
• σκούρα σταφύλια
• ερυθρό κρασί
• κεράσια
• εσπεριδοειδή

Περίληψη

Τα αντιοξειδωτικά στα φρούτα (καθώς και τα λαχανικά), που ονομάζονται φλαβονοειδή, μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στη θεραπεία καταστάσεων που συνδέονται με τη σεξουαλική λειτουργία, όπως η ΕΔ.

6. Τεύτλα

Τα παντζάρια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, καθιστώντας μια υγιεινή προσθήκη σε οποιαδήποτε διατροφή. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της σεξουαλικής ζωής σας.

Τα διατροφικά νιτρικά επεκτείνουν τα αιμοφόρα αγγεία, μια διαδικασία γνωστή ως αγγειοδιαστολή, η οποία βελτιώνει τη ροή του αίματος. Αυτό έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη συστολή των μυών. Εξαιτίας αυτού, ορισμένοι αθλητές χρησιμοποιούν νιτρικά άλατα για να αυξήσουν την απόδοση.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ακόμη ότι μόνο μία δόση χυμού παντζαριών, ή δόσεις για λίγες ημέρες, θα μπορούσε να βελτιώσει την απόδοση των ανθρώπων σε διαλείπουσα άσκηση υψηλής έντασης, με μικρές περιόδους ανάπαυσης.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι τα διατροφικά νιτρικά άλατα από χυμό παντζαριών μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης. Οι ερευνητές λένε ότι αυτό μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με υγιή αρτηριακή πίεση και σε άτομα με υπέρταση.

Αυτοί οι ίδιοι μηχανισμοί θα μπορούσαν, θεωρητικά, να βοηθήσουν επίσης στη βελτίωση της ροής του αίματος και της αντοχής κατά τη διάρκεια του σεξ, βελτιώνοντας παράλληλα την υγεία της καρδιάς σας συνολικά.

Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα περιλαμβάνουν:

• σπανάκι
• ρόκα, επίσης γνωστή ως πύραυλος
• κάρδαμο, επίσης γνωστό ως κάρδαμο κήπου
• μαρούλι
• σέλινο
• ραπανάκι

Περίληψη

Τροφές πλούσιες σε νιτρικά, όπως τα τεύτλα και ο χυμός τεύτλων, μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας.

7. Κόκκινο κρασί

Όπως και τα μήλα, το κόκκινο κρασί περιέχει κουερσετίνη, ένα αντιοξειδωτικό που ενισχύει τη ροή του αίματος.

Μια μελέτη του 2009 με τη συμμετοχή 798 γυναικών διαπίστωσε ότι η τακτική, μέτρια πρόσληψη κόκκινου κρασιού συνδέθηκε με υψηλότερη σεξουαλική επιθυμία, λίπανση και γενική σεξουαλική λειτουργία.

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η κατανάλωση περισσότερων από δύο ποτηριών κόκκινου κρασιού καθημερινά ή η απόλαυση άλλων τύπων αλκοολούχων ποτών δεν είχε τα ίδια αποτελέσματα.

Ωστόσο, η κατανάλωση κρασιού ή οποιουδήποτε αλκοόλ μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, οδηγώντας σε σεξουαλική δυσλειτουργία.

Περίληψη

Η κατανάλωση κόκκινου κρασιού με μέτρο μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία και λειτουργία, αν και η κατανάλωση υπερβολικού μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ ορισμένα τρόφιμα μπορούν να διατηρήσουν το αίμα σας άντληση και να αυξήσουν τα επίπεδα των ορμονών, η δίαιτα μόνο δεν είναι πάντα αρκετή για να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν η έλλειψη επιθυμίας, πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή ή ανικανότητα σας εμποδίζει να απολαύσετε μια οικεία σχέση με τον σύντροφό σας.