Λίγη βοήθεια εδώ: Αλλαγή των συνηθειών σας

Η αλλαγή των συνηθειών είναι δύσκολη. Είτε πρόκειται για δίαιτα, κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα τσιγάρων ή διαχείριση άγχους και άγχους, οι άνθρωποι αναζητούν συχνά τρόπους για να κάνουν υγιείς αλλαγές. Στην πραγματικότητα, η βιομηχανία αυτο-βελτίωσης αξίζει σχεδόν εντυπωσιακά 11 δισεκατομμύρια δολάρια στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Οι ακόλουθες προσεγγίσεις και εργαλεία στοχεύουν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να απαλλαγούν από μια συνήθεια που θέλουν να σπάσουν.

Υπέροχο

Η υπέροχη εφαρμογή βασίζεται σε έναν κοινό στόχο που πολλοί άνθρωποι μοιράζονται: να είναι ο καλύτερος εαυτός τους.

«Η ομάδα μας [αποτελείται] από δια βίου μαθητές. Σε ό, τι κάνουμε, θέλουμε να είμαστε καλύτερες εκδοχές του εαυτού μας, αλλά μερικές φορές δεν έχουμε σαφήνεια για να επιτύχουμε τους στόχους μας, οπότε αυτό [που κρατά] Θαυμάσιο… προχωράει », λέει ο Kevin Chu, επικεφαλής μάρκετινγκ ανάπτυξης στο Fabulous.

Η ιδέα για την εφαρμογή αναπτύχθηκε από μια συνομιλία μεταξύ μιας ομάδας φίλων που συζητούσαν την παραγωγικότητα και την εστίαση. «Και η ιδέα εξελίχθηκε σε μια εφαρμογή που προσκαλεί και ενθαρρύνει τους ανθρώπους να είναι καλύτερες εκδοχές τους, αξιοποιώντας την επιστήμη της οικονομίας συμπεριφοράς», λέει ο Chu.

Με τη βοήθεια του Dan Ariely, ένας επιστήμονας αλλαγής συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο Duke και ο συγγραφέας του best-seller των New York Times "Predictably Irrational" γεννήθηκε ο Fabulous. Το εργαλείο στοχεύει να βοηθήσει τους χρήστες του να επαναφέρουν τις συνήθειές τους θέτοντας μικρούς, επιτυχείς στόχους, όπως η κατανάλωση περισσότερου νερού. Οι χρήστες εργάζονται επίσης για την επίτευξη μεγαλύτερων, μακροπρόθεσμων στόχων, όπως το να αισθάνονται πιο ενεργητικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, να έχουν καλύτερο ύπνο το βράδυ και πιο υγιεινή διατροφή.

«Προσπαθούμε για ακόμη μεγαλύτερους στόχους τώρα που έχουμε δει την επιτυχία του Fabulous», λέει ο Chu. «Διαβάζοντας τις ιστορίες από την κοινότητά μας… για την επίδραση που είχε ο Fabulous στην ψυχική υγεία, την ευεξία και την ευτυχία τους δίνει απλώς αυτή την επιπλέον ώθηση για να κινηθούν γρηγορότερα και μεγαλύτερα».

Γραμμή βοήθειας για καπνιστές

Η γραμμή βοήθειας για τους καπνιστές ξεκίνησε τον Απρίλιο του 2000 ως μέρος της ανανέωσης της στρατηγικής του Οντάριο χωρίς καπνό, η οποία στοχεύει στη μείωση της χρήσης καπνού στο Οντάριο του Καναδά.

Η δωρεάν υπηρεσία παρέχει υποστήριξη, συμβουλές και στρατηγικές για τη διακοπή του καπνίσματος και τη χρήση καπνού. Χρησιμοποιεί μια ποικιλία πόρων, όπως προγραμματισμένες εξερχόμενες κλήσεις, μια διαδικτυακή κοινότητα, ανταλλαγή μηνυμάτων κειμένου και διαγωνισμούς όπως ο διαγωνισμός The First Week Challenge.

«Όταν ήμουν νέος, είδα και τους δύο παππούδες μου να καπνίζουν και, τελικά, πέθανε εξαιτίας αυτού», λέει η Λίντα Φρακονκάμ, ειδική για την παύση του καπνού στη γραμμή βοήθειας των καπνιστών. «Αν κάποιος θα μπορούσε να τον είχε βοηθήσει να το κόψουν, ίσως θα ήταν διαφορετικό. Το σκέφτομαι όταν μιλάω με άτομα που μας καλούν. Δεν είναι μόνο να σταματήσουν το κάπνισμα, αλλά να κάνουν μια θετική αλλαγή στη ζωή τους. "

Θυμάται να κάνει μια αλλαγή σε μια γυναίκα που χρησιμοποίησε τη γραμμή βοήθειας για τους καπνιστές από το 2003 έως το 2015. Ο Phrakonkham παραδέχεται ότι, στην αρχή, η γυναίκα ήταν δύσκολο να μιλήσει, αλλά ήταν όταν άλλαξε τακτική που άρχισε να αποκρίνεται θετικά στις συζητήσεις τους.

«Μια μέρα, επικεντρώθηκα στο να κάνω πολύ περισσότερα να ακούω τη συζήτηση. Με την πάροδο του χρόνου, άρχισε να ακούει και θα την έκανα να επικεντρωθεί μόνο σε μια δεξιότητα ή σε μια συμπεριφορά », θυμάται ο Phrakonkham.

Τελικά, η γυναίκα εγκατέλειψε το 2015.

«Σε μια από τις κλήσεις εκείνων των τελευταίων ημερών είπε,« Εσείς οι άνθρωποι δώστε στους ανθρώπους δύναμη. Νιώθω σαν καινούργιος εγώ. "Αλλά δεν ήταν μόνο που εγκατέλειψε. Μου είπε για το πώς μετά τη χρήση της [Γραμμής βοήθειας για καπνιστές] για τόσα χρόνια κατάφερε να επανασυνδεθεί με τον γιο της και να έχει καλύτερη σχέση με την νύφη της, πράγμα που σήμαινε ότι έπρεπε να δει το εγγόνι της », λέει η Phrakonkham.

"Ο τρόπος που μίλησε ήταν τόσο διαφορετικός σε σύγκριση με τις πρώτες μας συνομιλίες - ήταν θετικός και ελπιδοφόρος, ο τρόπος που είδε τη ζωή της είχε αλλάξει."

Το Μικρό Σχολείο Μεγάλης Αλλαγής

Ενώ αγωνιζόταν για χρόνια με κρίσεις πανικού, χρόνιο άγχος, βουλιμία και φαγητό, η ψυχολόγος Amy Johnson, PhD, ζήτησε βοήθεια σε διάφορες μορφές, αλλά τίποτα δεν φαινόταν να κολλάει. Για να βοηθήσει τον εαυτό της και τους άλλους, ανέπτυξε μια αντίθετη προσέγγιση για να σπάσει τις συνήθειες και να βιώσει διαρκή αλλαγή.

«Δεν είναι υπερβολή να πω ότι ποτέ δεν πίστευα ότι ήταν δυνατό. Έχω ζωντανή απόδειξη ότι η βαθιά, διαρκής, χωρίς θέληση αλλαγή είναι δυνατή για οποιονδήποτε », λέει ο Τζόνσον.

Το 2016, μοιράστηκε την προσέγγισή της στο βιβλίο, «Το μικρό βιβλίο της Μεγάλης Αλλαγής: Η προσέγγιση χωρίς θέληση για να σπάσει οποιαδήποτε συνήθεια». Το βιβλίο φαίνεται να βοηθά τα άτομα να κατανοήσουν την πηγή των συνηθειών και των εθισμών τους, ενώ προσφέρουν μικρές αλλαγές που μπορούν να γίνουν για να σταματήσουν αυτές τις συνήθειες νωρίς.

«Υπήρχε μια τεράστια ζήτηση για περισσότερα από τους αναγνώστες. Ήθελαν κοινότητα, περισσότερη εξερεύνηση, περισσότερη συζήτηση γύρω από αυτές τις ιδέες, έτσι δημιούργησα ένα διαδικτυακό σχολείο που καθοδηγεί τους ανθρώπους να κατανοήσουν πώς λειτουργεί το μυαλό μας και από πού προέρχονται οι συνήθειες μας », λέει ο Johnson.

Το Little School of Big Change περιλαμβάνει μαθήματα βίντεο, κινούμενα σχέδια, συνομιλίες με ψυχίατροι και ψυχολόγους, ένα φόρουμ και ζωντανές ομαδικές κλήσεις με επικεφαλής τον Johnson.

«Το σχολείο αναπτύσσεται αλματωδώς και έχει βοηθήσει εκατοντάδες ανθρώπους να βρουν ελευθερία από συνήθειες, εθισμό και άγχος», λέει ο Τζόνσον.

Allen Carr's Easyway

Για πάνω από 30 χρόνια, το Allen Carr's Easyway βοήθησε περίπου 30 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να σταματήσουν το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένων των διασημοτήτων David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed και Anjelica Huston.

Μέσω προσωπικών ή διαδικτυακών σεμιναρίων, η Easyway επικεντρώνεται στους λόγους για τους οποίους καπνίζουν οι άνθρωποι και όχι γιατί δεν πρέπει. Αυτό βασίζεται στην ιδέα ότι οι περισσότεροι καπνιστές γνωρίζουν ήδη ότι το κάπνισμα είναι ανθυγιεινό, δαπανηρό και συχνά μη κοινωνικό.

Η μέθοδος αφαιρεί την πεποίθηση του καπνιστή ότι το κάπνισμα παρέχει κάθε είδους πραγματική ευχαρίστηση ή δεκανίκι και ότι το κάπνισμα ανακουφίζει μόνο τα συμπτώματα στέρησης από το προηγούμενο τσιγάρο.

Οι συμμετέχοντες διδάσκονται επίσης ότι το αίσθημα ανακούφισης που βιώνουν οι καπνιστές όταν καπνίζουν ένα τσιγάρο είναι το ίδιο συναίσθημα που οι μη καπνιστές βιώνουν όλη την ώρα, αφαιρώντας τον φόβο της θυσίας και της στέρησης που έρχεται μαζί με τη διακοπή.

Τα άτομα που παρακολουθούν τις κλινικές και διαβάζουν το συνοδευτικό βιβλίο ενθαρρύνονται να καπνίζουν ή να κάνουν βιασμό ως συνήθως μέχρι το σεμινάριο ή το βιβλίο να ολοκληρωθεί.

Η προσέγγιση Easyway της Allen Carr έχει επίσης εφαρμοστεί για να βοηθήσει με ναρκωτικά, αλκοόλ, τζόγο, ζάχαρη, βάρος, άγχος και διάφορες φοβίες, όπως ο φόβος της πτήσης.