- Το άγχος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας, ειδικά εάν έχετε διαγνωστεί με χρόνια λεμφοκυτταρική λευχαιμία (CLL).
- Η άσκηση, η εύρεση δραστηριοτήτων που απολαμβάνετε και η αναζήτηση υποστήριξης είναι μερικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος σας.
- Η μείωση του άγχους σας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στις προοπτικές σας με το CLL.
Εάν ζείτε με χρόνια λεμφοκυτταρική λευχαιμία (CLL), ίσως έχετε ακούσει ότι είναι πολύ σημαντικό να διαχειριστείτε το άγχος σας.
Ενώ είναι αλήθεια για όλους ότι η διαχείριση του άγχους μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής, η έρευνα του 2018 προτείνει επίσης ότι η διατήρηση του εαυτού σας όσο το δυνατόν πιο άγχους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιδείνωσης του CLL και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη υποτροπών.
Αυτό σημαίνει ότι μετά τη διάγνωση με CLL πρέπει να προσπαθήσετε να είστε καλύτεροι από το μέσο άτομο στη διαχείριση του άγχους σας. Ευτυχώς υπάρχουν πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε ακριβώς αυτό.
Εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας άτομο έχει CLL, διαβάστε για να μάθετε σχετικά με τη σχέση μεταξύ CLL και άγχους, καθώς και μερικές χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους ενώ ζείτε με το CLL.
CLL και άγχος
Η λήψη διάγνωσης οποιασδήποτε μακροχρόνιας κατάστασης μπορεί να είναι πολύ αγχωτική.
Μπορεί να ανησυχείτε για:
- η προοπτική σας
- η σχετική θεραπεία
- γενικά αδιαθεσία
- εφοδιαστική όπως τα οικονομικά
- πώς η κατάστασή σας μπορεί να επηρεάσει την καθημερινή σας ζωή
Η αποτελεσματική αντιμετώπιση του άγχους είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της αυτο-φροντίδας για όλους. Η έρευνα από το 2017 δείχνει ότι η επίδραση του στρες στο σώμα μπορεί να επιδεινώσει ορισμένες ασθένειες.
Η διαχείριση του άγχους είναι ίσως πιο σημαντική αν έχετε CLL.
Η έρευνα του 2018 που αναφέρθηκε νωρίτερα, η οποία επικεντρώθηκε στο άγχος και το CLL, έδειξε ότι το στρες σχετίζεται με ανοσολογικές και φλεγμονώδεις διεργασίες που συμβάλλουν στην αύξηση των καρκινικών κυττάρων.
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η ζωή με CLL μπορεί να είναι πολύ αγχωτική, είτε οφείλεται σε:
- η ίδια η κατάσταση
- θεραπεία
- ανησυχίες για υποτροπές και μελλοντικές προκλήσεις θεραπείας
Η έρευνα έδειξε ότι το στρες προάγει Β-κύτταρα που παράγουν φλεγμονώδεις κυτοκίνες, όπως οι ιντερλευκίνες 6 (IL-6) και IL-10. Υψηλότερα επίπεδα IL-6 και IL-10 σχετίζονται με μικρότερη επιβίωση.
Ωστόσο, ενώ το CLL σας θέτει σε κίνδυνο για μεγαλύτερο άγχος, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εκμάθηση να διαχειριστείτε και να μειώσετε το άγχος σας μπορεί να βελτιώσει τις προοπτικές σας.
Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους με CLL
Ενώ η διαχείριση του άγχους με CLL μπορεί να είναι τρομακτική, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας. Τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Ασκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας.
Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου σημειώνει ότι η άσκηση μπορεί:
- Μειώστε την κατάθλιψη και το άγχος
- να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ανεξαρτησία σας
- μείωση της ναυτίας και της κόπωσης
- βελτιώστε την ποιότητα της ζωής σας
Άλλες έρευνες του 2019 δείχνουν ότι η τακτική, μέτρια άσκηση μπορεί επίσης να αποτρέψει ή να μειώσει μερικές από τις παρενέργειες της θεραπείας με καρκίνο.
Συζητήστε με το γιατρό σας για τη δημιουργία ασφαλούς ρουτίνας άσκησης που θα σας βοηθήσει.
Συζητήστε με κάποιον
Η συζήτηση για τα συναισθήματά σας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας. Η κατοχή ατόμων που σας παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους.
Εάν δυσκολεύεστε να επικοινωνήσετε με φίλους ή μέλη της οικογένειας ή θέλετε να συνδεθείτε με κάποιον που μπορεί να σχετίζεται με την εμπειρία σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου διαθέτει μια λίστα πόρων για να σας βοηθήσει να βρείτε υποστήριξη στην περιοχή σας ή ακόμη και να συνδεθείτε με άλλους στο διαδίκτυο.
Συμβουλευτική ή θεραπεία
Ενώ η συνομιλία με φίλους ή οικογένεια ή η σύνδεση με μια ομάδα υποστήριξης είναι γενικά καλή ιδέα, δεν χρειάζεται να είναι ο μόνος πόρος που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας.
Μιλώντας με έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο σας δίνει μια διέξοδο για να συζητήσετε τα συναισθήματά σας και να εξετάσετε τις ανησυχίες σας χωρίς κρίση.
Η έρευνα από το 2015 δείχνει επίσης ότι ορισμένοι τύποι θεραπείας, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας ενώ ζείτε με καρκίνο.
Διαλογισμός
Η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου λέει ότι ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και το άγχος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να μειώσετε την κόπωση σας.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού, οπότε ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικούς προτού βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
Μερικοί άνθρωποι προτείνουν την επανάληψη μιας λέξης ή φράσης, που ονομάζεται μάντρα. Άλλοι προτιμούν το διαλογισμό μέσω σωματικής κίνησης, όπως το tai chi ή η γιόγκα. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές που μπορούν να σας ενθαρρύνουν και να σας καθοδηγήσουν σε απλούς διαλογισμούς.
Ένα από τα σπουδαία πράγματα για τον διαλογισμό είναι ότι δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία ή προετοιμασία. Απλώς βρείτε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας ή σε άλλα καταπραϋντικά στοιχεία.
Μην προσπαθήσετε να ξεκινήσετε διαλογισμό σε στιγμές υψηλού στρες. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε όταν έχετε χρόνο να χαλαρώσετε και να εστιάσετε.
Ενώ ο διαλογισμός μπορεί να νιώθει άβολος στην αρχή, καθιστώντας την τακτική συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να αρχίσετε να βλέπετε τα οφέλη, αλλά η συνέπεια θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τις δεξιότητές σας.
Τα καλύτερα αποτελέσματα συμβαίνουν με 10 έως 15 λεπτά καθημερινής πρακτικής.
Βγες έξω
Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά σε φυσικά εξωτερικά περιβάλλοντα όπως οι χώροι πρασίνου, μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σου υγεία και να μειώσει το άγχος.
Η βόλτα ή η βόλτα με το ποδήλατο, η κηπουρική ή η απλή ανάγνωση ενός βιβλίου στον ήλιο μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε έξω πιο συχνά.
Κάντε χρόνο για χόμπι
Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου προτείνει ότι το να ξοδεύετε χρόνο σε χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας και να σας βοηθήσει να απολαύσετε περισσότερο τη ζωή.
Σκεφτείτε τα πράγματα που ήδη απολαμβάνετε για τα οποία θα μπορούσατε να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο ή σκεφτείτε να πάρετε ένα νέο χόμπι ή ενδιαφέρον.
Οι ιδέες για χόμπι περιλαμβάνουν:
- τέχνες και χειροτεχνήματα
- κηπουρική
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ
Βρείτε ό, τι σας αρέσει και αφιερώστε χρόνο για να το κάνετε.
Συνεργαστείτε με την ομάδα φροντίδας σας
Αν και δεν χρειάζονται όλοι την ίδια ή άμεση θεραπεία για CLL, μερικές φορές οι ανησυχίες σχετικά με τη θεραπεία μπορεί να είναι πηγή στρες. Αυτό το άγχος μπορεί να οφείλεται σε ζητήματα όπως:
- ανησυχίες σχετικά με το πότε να ξεκινήσετε ή πιθανές παρενέργειες
- προκλήσεις στη λήψη και τη διατήρηση ραντεβού
- ανησυχείτε για το οικονομικό κόστος της θεραπείας
Συνεργαστείτε με τους παρόχους σας για να συζητήσετε τις σωστές επιλογές για εσάς. Μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν λιγότερο επεμβατικές ή ακριβές επιλογές θεραπείας. Μπορεί επίσης να είναι σε θέση να παρέχουν πόρους για την εξεύρεση συναισθηματικής ή οικονομικής υποστήριξης.
Μπορεί το άγχος να προκαλέσει μακροχρόνια προβλήματα;
Το μη διαχειριζόμενο άγχος μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια προβλήματα. Η έρευνα από το 2017 διερεύνησε τους τρόπους που το άγχος επηρεάζει αρνητικά το σώμα σας.
Όχι μόνο το άγχος μπορεί να επιδεινώσει το CLL και άλλες ασθένειες, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, το ανοσοποιητικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα και πολλά άλλα.
Εάν λάβετε μέτρα για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, όπως αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω, μπορείτε να μειώσετε τους κινδύνους μακροχρόνιου στρες. Επιπλέον, η μείωση των επιπέδων άγχους μέσω της αυτο-φροντίδας μπορεί να μειώσει τους δείκτες φλεγμονής σας.
Κάποια παλαιότερη έρευνα από το 2009 αναφέρει ότι η μείωση αυτών των δεικτών φλεγμονής σχετίζεται με μια καλύτερη προοπτική για τα άτομα με CLL.
Πάρε μακριά
Η διαβίωση με CLL μπορεί να είναι πολύ αγχωτική. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το άγχος έχει αρνητικές επιπτώσεις στην CLL και στη γενική υγεία και ευεξία.
Μπορείτε να μάθετε να μειώνετε τα επίπεδα άγχους σας με κάποιες πρακτικές αυτο-φροντίδας και μέσω της υποστήριξης αγαπημένων και επαγγελματιών υγείας.
Η μείωση του άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να έχετε βελτιωμένη ποιότητα ζωής - και μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο CLL σας.
