Ο βελονισμός είναι μια αρχαία κινεζική πρακτική που χρησιμοποιείται για αιώνες για τη θεραπεία μιας ευρείας ποικιλίας συμπτωμάτων και ασθενειών.
Η εκτεταμένη έρευνα που πραγματοποιήθηκε παγκοσμίως έδειξε ότι ο βελονισμός μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα του στρες.
Είναι ο βελονισμός καλός για το άγχος;
Από την άποψη της Παραδοσιακής Κινέζικης Ιατρικής (TCM), ο βελονισμός ανακουφίζει το άγχος προωθώντας την κίνηση του Qi στο σώμα.
Σύμφωνα με την TCM, η ενέργεια που συνήθως ρέει ομαλά σε όλο το σώμα μπορεί να κολλήσει ή να διασκορπιστεί λόγω στρες ή ασθένειας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε:
- μυϊκή ένταση
- πονοκεφάλους
- ευερέθιστο
- ανησυχία
- απόσπαση της προσοχής
Το Qi μπορεί επίσης να γίνει ανεπαρκές.
Σύμφωνα με τον Ali Vander Baan, έναν εξουσιοδοτημένο βελονισμό και ιδρυτή του Yintuition Wellness στη Βοστώνη, η βελτίωση της ροής του Qi μπορεί να φέρει ανακούφιση.
«Όταν τα σημεία επαφής εφαρμόζονται σε περιοχές στασιμότητας ή κατά μήκος ενεργειακών καναλιών όπου η ενέργεια δεν ρέει σωστά, μπορεί να βελτιώσει τη ροή του Qi και να επιλύσει αυτά τα συμπτώματα, με αποτέλεσμα χαλάρωση και ανακούφιση, αισθανόμενος τον τρόπο που πρέπει όταν τα σώματά μας παίρνουν αυτό ανάγκη », λέει ο Vander Baan.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ο βελονισμός μπορεί να απελευθερώσει ορμόνες όπως οι ενδορφίνες.
«Από φυσιολογική άποψη, η διέγερση των σημείων ενίσχυσης προωθεί την απελευθέρωση« ευτυχισμένων ορμονών », όπως οι ενδορφίνες και άλλες φυσικές χημικές ουσίες που σηματοδοτούν στον οργανισμό ότι είναι ασφαλές, ασφαλές και μπορεί να χαλαρώσει και να απενεργοποιήσει την απόκριση στο άγχος», Vander Baan λέει.
Οφέλη για το μυαλό και το σώμα
Ο βελονισμός έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει πολλά οφέλη τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα.
Ο Δρ Shari Auth, DACM, συνιδρυτής του στούντιο βελονισμού WTHN της Νέας Υόρκης, εξηγεί πώς λειτουργεί αυτό.
«Ξοδεύουμε τόσο μεγάλο μέρος του χρόνου μας αγωνιζόμενοι για δουλειά ή για να πάρουμε τα παιδιά στο σχολείο, τα οποία χρησιμοποιούν το νευρικό μας σύστημα μάχης ή πτήσης ή το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Ο βελονισμός μας βοηθά να χαλαρώσουμε και να μετακινηθούμε στο παρασυμπαθητικό μας ή στο νευρικό σύστημα ανάπαυσης και πέψης », λέει ο Auth.
Όπως ο Vander Baan, η Auth σημειώνει ότι αυτή η διαδικασία αυξάνει τις ορμόνες που σχετίζονται με μια θετική διάθεση.
«Αυτή η σημαντική αλλαγή αλλάζει τη νευροχημεία μας, αυξάνοντας τις« χαρούμενες »ορμόνες μας, όπως η σεροτονίνη και η επινεφρίνη, και μειώνοντας την κύρια ορμόνη« στρες », την κορτιζόλη», λέει ο Auth.
Εκτός από την αύξηση της σεροτονίνης, μια ανασκόπηση του 2016 σε μελέτες τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους έδειξε ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης. Μια μελέτη περίπτωσης του 2019 σε ένα άτομο που διαγνώστηκε με κατάθλιψη έδειξε ότι ο βελονισμός μπορεί ακόμη και να σχετίζεται με μειώσεις του αυτοκτονικού ιδεασμού.
Η Auth λέει ότι είναι πιθανό να αφήσετε την επόμενη συνεδρία βελονισμού αισθανθείτε πιο χαρούμενη και χαλαρή λόγω της απελευθέρωσης του γάμμα αμινοβουτυρικού οξέος (GABA), ενός αμινοξέος χαλάρωσης.
Μαζί με το GABA, ο βελονισμός μπορεί επίσης να ενθαρρύνει την απελευθέρωση:
- σεροτονίνη
- επινεφρίνη
- ντοπαμίνη
Η έρευνα που αξιολογεί την επίδραση του βελονισμού στο στρες τείνει να εστιάζει σε συγκεκριμένες αντικειμενικές παραμέτρους του στρες. Αυτά περιλαμβάνουν:
- πίεση αίματος
- ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
- επίπεδα κορτιζόλης
Οι μελέτες υπογραμμίζουν επίσης την υποκειμενική εμπειρία του ασθενούς, σύμφωνα με τον Vander Baan.
«Ο βελονισμός έχει αποδειχθεί σε μελέτες που μειώνουν την ενεργοποίηση της απόκρισης στο άγχος και διάφορους δείκτες στρες στο σώμα και βελτιώνουν την εμπειρία του ασθενούς με άγχος και άγχος», λέει.
Ο Gabriel Sher είναι ο επικεφαλής βελονιστής στο ORA της Νέας Υόρκης.
«Ο βελονισμός χαλαρώνει το σύστημα και μετριάζει τις επιπτώσεις του στρες που δημιουργεί η καθημερινή μας ζωή», λέει ο Sher. «Ο βελονισμός είναι ένα ουσιαστικό εργαλείο τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική ευεξία, και στο ORA, δημιουργούμε ένα ασφαλές, γαλήνιο περιβάλλον όπου μπορείτε να αποσυμπιέστε και να αναζωογονηθείτε».
Υπάρχει αρκετή έρευνα που ασχολείται με την αποτελεσματικότητα του βελονισμού στο στρες.
Μια παλαιότερη μελέτη του 2002 σε ασθενείς με προχωρημένη καρδιακή ανεπάρκεια διαπίστωσε ότι ο βελονισμός βοήθησε στη μείωση του στρες.
Η μελέτη έδειξε ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην αναστολή της ενεργοποίησης του συμπαθητικού νευρικού συστήματος σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια υπό πίεση. Με άλλα λόγια, ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ενεργοποίησης της απόκρισης στο στρες.
Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη κλινική δοκιμή που δημοσιεύθηκε το 2017 εξέτασε τα αποτελέσματα που είχε ο παραδοσιακός βελονισμός σε σύγκριση με τον πλαστό βελονισμό που χρησιμοποιήθηκε ως μάρτυρας.
Οι συμμετέχοντες ήταν άτομα που σπούδαζαν ή δούλευαν σε μια μεγάλη, πανεπιστημιούπολη. Εκείνοι στην παραδοσιακή ομάδα βελονισμού και ψευδούς βελονισμού εμφάνισαν σημαντική αρχική μείωση των αντιληπτών βαθμολογιών στρες εντός των πρώτων εβδομάδων.
Στις 12 εβδομάδες μετά τη θεραπεία, η παραδοσιακή ομάδα βελονισμού παρουσίασε σημαντικά μεγαλύτερη θεραπευτική επίδραση από την ομάδα πλαστών βελονισμού. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι οι επιδράσεις μπορούν να επιμείνουν για τουλάχιστον 3 μήνες μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας.
Σε μια μελέτη του 2018 για 75 γυναίκες με ινομυαλγία, ο πραγματικός βελονισμός έδειξε βελτίωση για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους από τον πλαστό βελονισμό.
Κοινά σημεία βελονισμού για το άγχος
Όσον αφορά τη θεραπεία με βελονισμό για το άγχος, δεν υπάρχει προσέγγιση ενός μεγέθους για όλους.
«Ενώ υπάρχουν σημεία που βελτιώνουν συνεχώς το άγχος, οι θεραπείες βελονισμού προσαρμόζονται πάντα στον ασθενή, καθώς και στη συγκεκριμένη σύσταση και συμπτώματα», λέει ο Vander Baan.«Επειδή το άγχος έχει συστηματικές επιδράσεις στο σώμα, θέλουμε να αντιμετωπίσουμε ολόκληρο το άτομο και να εξετάσουμε πού βρίσκονται οι ανισορροπίες για το συγκεκριμένο άτομο».
Τούτου λεχθέντος, η Vander Baan χρησιμοποιεί συχνά ειδικά σημεία για το άγχος στους ασθενείς της. Αυτά περιλαμβάνουν:
- PC6 (Pericardium 6) στον εσωτερικό καρπό
- HT7 (Heart 7) στον εσωτερικό καρπό
- yin tang μεταξύ των φρυδιών
- τα αυτιά, τα οποία είναι γνωστό ότι ρυθμίζουν το νευρικό σύστημα
Στην πρακτική του, ο Sher χρησιμοποιεί το DU-20 στο στέμμα του κεφαλιού, για να θεραπεύσει το άγχος στους ανθρώπους που εκτελεί βελονισμό.
«Το DU-20 καθαρίζει το μυαλό για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε εστιασμένοι και παρόντες, και επίσης βοηθά στην ανακούφιση της κατάθλιψης και της θλίψης», λέει.
Όπως και ο Vander Baan, ο Sher χρησιμοποιεί επίσης το σημείο yin tang για τη θεραπεία του στρες.
«Το Yin tang ηρεμεί το πνεύμα και απομακρύνει τη συναισθηματική ανησυχία και το άγχος - προάγει επίσης τη βαθιά χαλάρωση και αντιμετωπίζει την αϋπνία», λέει ο Sher.
Ο Ρεν-17, που βρίσκεται στη μέση του στήθους, είναι ένα άλλο σημείο που χρησιμοποιεί ο Σέρ για να στοχεύσει το άγχος στην άσκηση του βελονισμού.
«Είναι ιδιαίτερα [χρήσιμο] για όσους τείνουν να αισθάνονται τα αποτελέσματα του άγχους ή του άγχους στο στήθος τους, όπως δύσπνοια, σφίξιμο ή αίσθημα παλμών», λέει ο Sher. "Ο Ren-17 χαλαρώνει και ανοίγει το στήθος και απελευθερώνει το διάφραγμα."
Πόσο συχνά πρέπει να παίρνετε βελονισμό για άγχος;
Ανάλογα με τους προσωπικούς σας στόχους και πόσο καιρό αντιμετωπίζετε μια συγκεκριμένη κατάσταση, μπορείτε να περιμένετε να αισθανθείτε λίγο καλύτερα με κάθε θεραπεία.
«Μια γενική οδηγία: Εάν είστε ολοκαίνουργιος στον βελονισμό, σας συνιστούμε να έρχεστε μία φορά την εβδομάδα για τον πρώτο μήνα, έτσι ώστε οι φυσικές θεραπευτικές άμυνες του σώματός σας να μπορούν να ξεκινήσουν πλήρως και θα νιώσετε ότι τα αποτελέσματα αρχίζουν να αυξάνονται», λέει ο Auth. . «Σε αυτό το σημείο, ο βελονιστής σας μπορεί να επανεκτιμήσει το πρόγραμμα θεραπείας σας.»
Μπορεί ο βελονισμός να βοηθήσει στην αύξηση βάρους που σχετίζεται με το άγχος;
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018, μελέτες δείχνουν ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικός στη θεραπεία ατόμων με παχυσαρκία, πιθανώς λόγω της νευροενδοκρινικής ρύθμισης.
«Όταν το σώμα είναι υπό πίεση, απελευθερώνει ορμόνες στρες που προκαλούν αύξηση βάρους, μια εξελικτική απόκριση στην επιβίωση», λέει ο Vander Baan. «Παραδοσιακά, η απόκριση στο άγχος ήταν ένα σήμα για το σώμα να προετοιμαστεί για μάχη ή πτήση και υποκίνησε την ενεργοποίηση του τρόπου επιβίωσης».
Σήμερα μια υπερδραστική απόκριση στο στρες αναγκάζει το σώμα να αποθηκεύει χρονικά το υπερβολικό βάρος. Με τη ρύθμιση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την αντιστροφή των επιπτώσεων της απόκρισης στο άγχος στην αποθήκευση λίπους.
Ο βελονισμός μπορεί επίσης να προάγει την πέψη και το μεταβολισμό.
«Στην κινεζική ιατρική, το ηπατικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία του στρες και όταν κατακλύζεται, τείνει να υπερβάλλει το σύστημα του σπλήνα», λέει ο Vander Baan. «Η θεραπεία περιλαμβάνει την ανακούφιση από το άγχος που κατακλύζει το συκώτι ενώ υποστηρίζει το πεπτικό σύστημα που έχει φορολογηθεί από το ήπαρ.»
Σημεία βελονισμού για αύξηση βάρους
Για να στοχεύσει την αύξηση βάρους που σχετίζεται με το άγχος, η Sher χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό σημείων που εστιάζουν στο άγχος, καθώς και σημεία που επιταχύνουν την πέψη. Αυτά περιλαμβάνουν:
- τα σημεία «Four Doors»
- Ρεν-12
- Στομάχι-25
- Ρεν-6
Αυτά τα σημεία «χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των πεπτικών διαταραχών ενισχύοντας το πεπτικό σύστημα και ρυθμίζοντας τη λειτουργία του σπλήνα, του στομάχου και των εντέρων», λέει ο Sher.
Πόσο συχνά πρέπει να παίρνετε βελονισμό για αύξηση βάρους που σχετίζεται με το άγχος;
Η Sher συνιστά θεραπείες δύο φορές την εβδομάδα για να ισορροπήσει το σώμα και να διασφαλίσει ότι το πεπτικό σύστημα λειτουργεί σε βέλτιστο επίπεδο.
«Για να επιτύχουμε την καλύτερη υγεία σας προληπτικά με τον βελονισμό, τονίζουμε τη σημασία της δημιουργίας μιας θεραπευτικής συνήθειας και ρουτίνας - και προτείνουμε τουλάχιστον μία συνεδρία βελονισμού ανά μήνα σε ιδανικά μία συνεδρία βελονισμού την εβδομάδα, με την πραγματικότητα να πέφτει συχνά κάπου μεταξύ τους», λέει ο Auth.
Πάρε μακριά
Όσον αφορά την έρευνα, υπάρχει συναίνεση ότι ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος.
Αυτό το κάνει εν μέρει απενεργοποιώντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και ενεργοποιώντας το χαλαρωτικό παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Εάν πιστεύετε ότι η αύξηση βάρους σας έχει προκληθεί από άγχος, ο βελονισμός μπορεί να σας ωφελήσει. Η συχνότητα των συνεδριών βελονισμού θα εξαρτηθεί από τις ανάγκες και τους στόχους σας.
Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που να ταιριάζει σε εσάς.
Ο Daley Quinn είναι δημοσιογράφος ομορφιάς και ευεξίας και στρατηγικός περιεχομένου που ζει στη Βοστώνη. Είναι πρώην συντάκτης ομορφιάς σε ένα εθνικό περιοδικό και το έργο της έχει εμφανιστεί σε ιστότοπους όπως Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily και πολλά άλλα. Μπορείτε να δείτε περισσότερη δουλειά της πάνω της δικτυακός τόπος.
