Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Είχατε πάρα πολλά hangover τελευταία; Έχετε βαρεθεί με την ασαφή το πρωί και τον αόριστο πονοκέφαλο που ακολουθεί το ποτήρι ή δύο κρασί το βράδυ; Αρχίζετε να αναρωτιέστε τον τρόπο με τον οποίο το αλκοόλ επηρεάζει τη διάθεσή σας;
Εάν αρχίζετε να αναρωτιέστε εάν η διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη ζωή σας, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι με αυτές τις σκέψεις. Ένας αυξανόμενος αριθμός «νηφάλιος περίεργος» άνθρωποι αρχίζουν να ρίχνουν μια πιο προσεκτική ματιά στον ρόλο που παίζει το αλκοόλ στη ζωή τους.
Το Sober περίεργο σημαίνει απλώς ότι έχετε επιλέξει να αποφεύγετε το αλκοόλ για προσωπικούς λόγους ή λόγους ευεξίας. Περιλαμβάνει περιέργεια για τους λόγους που τροφοδοτούν την επιθυμία σας να πιείτε και τον τρόπο με τον οποίο το αλκοόλ επηρεάζει τη ζωή σας.
Σε αντίθεση με τους ανθρώπους που μένουν νηφάλιοι λόγω εξάρτησης ή εθισμού, οι νηφάλιοι περίεργοι άνθρωποι ενδέχεται να μην πληρούν απαραίτητα κριτήρια για μια διαταραχή χρήσης αλκοόλ ή να προτίθενται να εγκαταλείψουν το αλκοόλ μόνιμα.
Πώς ξεκίνησαν όλα
Η νηφάλια περιέργεια δεν είναι κάτι νέο. Οι μηνιαίες προκλήσεις ηρεμίας όπως ο Σάββατος Οκτώβριος και ο Ξηρός Ιανουάριος έχουν ενθαρρύνει τους ανθρώπους να επανεκτιμήσουν τη χρήση αλκοόλ. Μερικοί προσπαθούν επίσης να σπάσουν τις συνήθειες όπως το ποτό χωρίς να σκέφτονται ή να πίνουν κοινωνικά μόνο και μόνο επειδή το κάνουν όλοι οι άλλοι.
Ωστόσο, οι άνθρωποι δέχονται ευρέως το αλκοόλ ως εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους, για να γιορτάσουν χαρούμενα γεγονότα ή για καιρικές προκλήσεις, όπως απώλεια θέσης εργασίας ή διάλυση.
Η τακτική κοινωνική κατανάλωση αλκοόλ έχει γίνει τόσο κανονικοποιημένη που το βρίσκουν πολλοί περισσότερο ασυνήθιστο όταν κάποιος επιλέγει να μην πιει εκτός υγείας ή για θρησκευτικούς λόγους.
Ωστόσο, η νηφάλια περίεργη κίνηση δείχνει ότι υπάρχει αρκετός χώρος για εναλλακτικές προσεγγίσεις.
Η πίστωση για τον όρο "sober curious" αποδίδεται στον Ruby Warrington, συγγραφέα του βιβλίου του 2018 "Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection που μας περιμένει όλοι στην άλλη πλευρά του αλκοόλ."
Στο βιβλίο της, περιγράφει ένα μοτίβο που μπορεί να ακούγεται οικείο σε πολλούς:
- να πίνεις κοινωνικά, αλλά όχι πόθο ή ανάγκη να πίνεις καθημερινά
- να πίνεις περισσότερο από άλλους στον κύκλο σου
- πόσιμο που δεν φαίνεται να σας βλάπτει ή κανέναν άλλο
Δεν έχετε φτάσει ποτέ σε πραγματικά χαμηλά επίπεδα και δεν βλέπετε τον εαυτό σας ως εξαρτώμενο από το αλκοόλ. Ωστόσο, οι αμφιβολίες σας παραμένουν. Ίσως αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ότι δεν σας αρέσει πολύ να πίνετε τόσο πολύ. Ίσως αναρωτιέστε γιατί πίνετε καθόλου.
Αυτή η περιέργεια γύρω από τη χρήση αλκοόλ δεν είναι ασυνήθιστη στο ελάχιστο. Ωστόσο, επειδή τόσοι πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η κοινωνική κατανάλωση αλκοόλ είναι αβλαβής, μπορεί να νιώθετε σαν να παλεύετε μόνο με αυτές τις σκέψεις. Το νηφάλιο περίεργο κίνημα στοχεύει να βοηθήσει στην επικύρωση αυτών των ερωτήσεων και στη δημιουργία μιας κοινότητας για όσους είναι περίεργοι για το προσεκτικό ποτό.
Ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για το πού ξεκίνησαν όλα; Αγοράστε το βιβλίο του Warrington online.
Τα βασικά της νηφάλιας περιέργειας
Η νηφάλια περιέργεια συχνά ξεκινά με κάποια ανησυχία σχετικά με τον αντίκτυπο του αλκοόλ στη ζωή σας. Συνήθως περιλαμβάνει κάποια αμφισβήτηση της κουλτούρας κατανάλωσης αλκοόλ και των δικών σας τρόπων χρήσης αλκοόλ.
Όλοι μπορούν να επωφεληθούν
Για να μάθουμε σχετικά με την νηφάλια περιέργεια και τη μετριοπάθεια αλκοόλ, επικοινωνήσαμε με τους Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Ο Τέρνερ, ένας θεραπευτής με έδρα τη Βιρτζίνια που συν-ίδρυσε το Insight Into Action Therapy, εξηγεί ότι η χρήση αλκοόλ συμβαίνει σε ένα φάσμα, από τη μη χρήση έως την ύφεση. "Η ανάκτηση δεν είναι πάντα ίση αποχή", λέει ο Turner, "και δεν έχουν πρόβλημα όλοι όσοι πίνουν."
Μπορεί να έχετε ανησυχίες σχετικά με τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ, ακόμη και αν δεν πληροίτε τα κριτήρια για διαταραχή χρήσης αλκοόλ.
Ίσως χρειάζεστε αλκοόλ για να έχετε τη διάθεση να κοινωνικοποιήσετε ή να πιείτε ένα ποτό κάθε βράδυ για να μειώσετε το άγχος της ημέρας. Παρατηρήσατε, ωστόσο, ότι η κατανάλωση αλκοόλ δεν κάνει πραγματικά πολλά για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων και συχνά καταλήγετε να αισθάνεστε ακόμη πιο ανήσυχοι.
Μπορεί να μην αισθάνεστε την ανάγκη να σταματήσετε εντελώς, αλλά πιστεύετε ότι ένα διάλειμμα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πιο παραγωγικούς τρόπους διαχείρισης των προκλήσεων. Με λίγα λόγια, αυτό σημαίνει περίεργος περίεργος.
Δεν είναι απαραίτητα μια μόνιμη αλλαγή
Το να είσαι περίεργος περίεργος σου δίνει την ευκαιρία να δεις πώς μπορεί να ταιριάζει η ηρεμία ή η μετριοπάθεια στη ζωή σου.
Μερικά άτομα επιλέγουν να αποφεύγουν το αλκοόλ για 2 εβδομάδες, 1 μήνα ή 1 έτος. Άλλοι δεν ορίζουν κανένα χρονικό όριο, αλλά δεσμεύονται να πάνε χωρίς «για τώρα» ή «επ 'αόριστον».
Καθώς σκέφτεστε τι κάνετε και δεν απολαμβάνετε το αλκοόλ, ίσως κάνετε την επιλογή να πιείτε περιστασιακά ένα ποτό. Αυτή είναι μια βασική διαφορά μεταξύ της νηφάλιας περίεργης κίνησης και της απόλυτης ηρεμίας.
Πολλοί νηφάλιοι περίεργοι άνθρωποι που παρατηρούν ανησυχητικά μοτίβα στη χρήση αλκοόλ διαπιστώνουν ότι μερικές εβδομάδες ή μήνες ηρεμίας τους βοηθούν να εξασκήσουν πιο μέτρια και προσεκτική κατανάλωση αλκοόλ. Και όλα αυτά τα οφέλη για την υγεία που έρχονται με ηρεμία; Απλώς σκεφτείτε τους ως πρόσθετο μπόνους.
Τα πιθανά οφέλη για την υγεία
Μπορεί να είναι νόμιμο και θεωρείται ως συνήθως ασφαλές, αλλά το αλκοόλ εξακολουθεί να είναι μια ισχυρή ουσία.
Το να πίνετε συχνά ή σε περίσσεια μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από λιγότερο από τα επιθυμητά αποτελέσματα, όπως:
- πονοκέφαλοι
- δυσκολία στον ύπνο
- δυσκολία συγκέντρωσης
- συχνή ασθένεια
- συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης
Το αλκοόλ έχει επίσης μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία. Η βαριά κατανάλωση αλκοόλ μπορεί:
- αυξήστε τον κίνδυνο για ηπατική νόσο, καρκίνο και διαταραχή χρήσης αλκοόλ
- συμβάλλετε σε αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά που οδηγούν σε σύγκρουση στις σχέσεις σας
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, 1 μήνας αποχής από το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του κινδύνου για ασθένειες που σχετίζονται με το αλκοόλ.
Ο Turner σημειώνει ότι οι πελάτες που συμμετέχουν σε προκλήσεις ηρεμίας για ένα μήνα αναφέρουν επίσης αυξημένη ενέργεια, καλύτερο ύπνο και απώλεια βάρους.
Εάν το αλκοόλ επηρεάζει την ικανότητά σας να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, η ηρεμία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε πιο παραγωγικά. Πιθανότατα θα δείτε επίσης κάποιες βελτιώσεις στην απόδοσή σας στην εργασία ή στο σχολείο, καθώς το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη και την εστίαση.
Ωστόσο, δεν είναι όλοι θαυμαστές
Μερικοί έχουν επικρίνει το νηφάλιο περίεργο κίνημα ως «τάση» που αγνοεί τη συχνά δύσκολη, περίπλοκη διαδικασία ανάκαμψης και είναι ένα έγκυρο επιχείρημα.
Η εγκατάλειψη αλκοόλ συνήθως δεν είναι εύκολο για άτομα με διαταραχή χρήσης αλκοόλ. Η διατήρηση της ηρεμίας απαιτεί πολλή σκληρή δουλειά και είναι μια δια βίου διαδικασία για πολλούς.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την επιλογή ενός νηφάλιου περίεργου τρόπου ζωής για τη βελτίωση της ευεξίας. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσετε τη διαφορά μεταξύ της ηρεμίας και της επιλογής να πάτε χωρίς πόσιμο. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να πάρουν την ηρεμία και να την αφήσουν με ασφάλεια αργότερα, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο γίνεται.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε, όπως επισημαίνει ο Turner, ότι η χρήση αλκοόλ συμβαίνει σε ένα φάσμα. Οι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται με δυαδικούς όρους όταν πρόκειται για διαταραχή χρήσης αλκοόλ: Κάποιος είτε έχει πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ και πρέπει να εγκαταλείψει το αλκοόλ για τη ζωή του, είτε δεν το κάνει.
Στην πραγματικότητα, όμως, τα άτομα που αναρρώνουν από διαταραχή χρήσης αλκοόλ μπορούν να πίνουν περιστασιακά. Ομοίως, τα άτομα που δεν πληρούν τα κριτήρια για τη διαταραχή χρήσης αλκοόλ μπορούν ακόμη να έχουν μια δύσκολη σχέση με το αλκοόλ και να επωφεληθούν από ένα διάλειμμα.
Η νηφάλια περιέργεια έχει να κάνει με την εξερεύνηση σε τι λειτουργεί καλύτερα εσύ.
Νιώθετε περίεργος;
Εάν σταθμίζετε τα οφέλη της βραχυπρόθεσμης ηρεμίας, ο Turner συνιστά να εστιάσετε σε αυτό που θα κερδίσετε και όχι σε αυτό που θα χάσετε.
Αντί να σκεφτώ, "Δεν θα μπορώ να πίνω με τους φίλους μου", υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι η αποκοπή αλκοόλ μπορεί να σας ενεργοποιήσει, αφήνοντάς σας ανοιχτό στο να συναναστρέφεστε με πιο ικανοποιητικούς τρόπους.
Ο τρόπος με τον οποίο διαμορφώνετε το νηφάλιο περίεργο ταξίδι σας έχει λιγότερη σημασία από ό, τι απολαμβάνετε. Το κλειδί έγκειται στην διερεύνηση της σχέσης σας με το αλκοόλ.
Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για επιτυχία:
Δημιουργήστε ένα σχέδιο
Η επιστροφή από την τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τη λήψη διαφορετικών επιλογών σχετικά με το πώς ξοδεύετε το χρόνο σας. Εάν η λήψη ποτών με φίλους ή ημερομηνίες έχει παραδοσιακά καταλάβει πολύ τον χρόνο σας, θα πρέπει να καθορίσετε τον τρόπο πλοήγησης σε αυτές τις καταστάσεις.
Φυσικά υπάρχουν πολλές επιλογές για κοινωνικοποίηση και χρονολόγηση χωρίς αλκοόλ.
Η νέα πραγματικότητα των hangout Zoom μπορεί να μην είναι η πιο διασκεδαστική επιλογή, αλλά μειώνουν την ανάγκη να εξηγήσετε την επιλογή σας να μην πιείτε εάν δεν είστε άνετοι να πείτε σε άλλους για τα σχέδιά σας.
Εάν ανοίγετε τον κοινωνικό σας κύκλο σε μερικούς στενούς φίλους, σκεφτείτε μια πεζοπορία ή ένα πικνίκ στο πάρκο.
Όταν γνωρίζετε ότι θα βρίσκεστε σε ένα κοινωνικό περιβάλλον που περιλαμβάνει αλκοόλ, η προετοιμασία της απάντησής σας εκ των προτέρων σας βοηθά να παραμείνετε στην απόφασή σας σε μια κατάσταση όπου μπορεί να αισθάνεστε ταλαντωμένοι.
Ένα απλό "Όχι, ευχαριστώ" είναι εντάξει - δεν χρειάζεται να εξηγήσετε περαιτέρω (εκτός αν θέλετε, φυσικά).
Βρείτε ένα πλήθος
Μόλις κάνετε την επιλογή να πάρετε χωρίς αλκοόλ, η σύνδεση με ομοϊδεάτες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι.
Πολλά άτομα πίνουν για να κάνουν την κοινωνικοποίηση ευκολότερη και δεν είναι πάντα εύκολο να απορρίψεις ένα ποτό σε ένα πλήθος άλλων που πίνουν. Ωστόσο, καθώς περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να εξερευνούν την νηφάλια περιέργεια, δεν το αλκοόλ γίνεται πιο ομαλοποιημένο και αυτό δεν είναι καθόλου κακό.
Οι προφυλάξεις ασφαλείας COVID-19 έχουν αποτρέψει τις κοινωνικές εκδηλώσεις προς το παρόν, αλλά μπορείτε πάντα να συνδεθείτε με άλλους περίεργους περίεργους ανθρώπους στο διαδίκτυο ή μέσω νηφάλων περίεργων γεγονότων.
Αλλάξτε τα χόμπι σας
Πολλοί άνθρωποι που σταμάτησαν να πίνουν βρίσκουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο από το συνηθισμένο. Αφιερώνοντας αυτή τη φορά στην αυτο-φροντίδα και τα ικανοποιητικά χόμπι μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι για να διατηρήσετε έναν νηφάλιο περίεργο τρόπο ζωής.
Μερικές δυνατότητες που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Εξερευνήστε πάρκα γειτονιάς.
- Δοκιμάστε διαλογισμό ή ένα νέο μάθημα φυσικής κατάστασης (και διαδικτυακά έργα).
- Περάστε λίγο ποιοτικό χρόνο με αυτήν τη στοίβα βιβλίων στο κομοδίνο σας.
- Επιστρέψτε σε ένα παλιό χόμπι.
Εξετάστε τη μετριοπάθεια
Δεν είστε σίγουροι για την πλήρη διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ; Ενδιαφέρεστε να είστε περίεργοι περίεργοι, αλλά αισθανθείτε σαν να χρειάζεστε λίγο περισσότερη δομή από το να πηγαίνετε απλώς χωρίς να δείτε τι θα συμβεί; Ένα πρόγραμμα εποπτείας αλκοόλ μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.
Η διαχείριση μετριοπάθειας σάς βοηθά να εξερευνήσετε τη σχέση σας με το αλκοόλ και να μειώσετε τη βλάβη που σχετίζεται με τη χρήση αλκοόλ σε μια κοινότητα άλλων που εργάζονται μέσω της ίδιας διαδικασίας.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την προσέγγιση, ανατρέξτε στη μη κερδοσκοπική οργάνωση Moderation Management.
Η κατώτατη γραμμή
Βραχυπρόθεσμα ή όχι, η νηφάλια περιέργεια μπορεί ακόμη να προωθήσει τις προσεκτικές συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ και τη διαρκή αλλαγή του τρόπου ζωής. Η νηφάλια περίεργη κίνηση δεν λειτουργεί για όλους, και είναι απολύτως εντάξει να χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη για την αντιμετώπιση των συνηθειών κατανάλωσης αλκοόλ.
Εάν δυσκολεύεστε να αποφύγετε το αλκοόλ παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, ένα καλό επόμενο βήμα μπορεί να περιλαμβάνει την προσέγγιση ενός επαγγελματία που ειδικεύεται στην αναγνώριση και τη θεραπεία της εξάρτησης από το αλκοόλ. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα 12 βημάτων, όπως το Alcoholics Anonymous (AA) ή το SMART Recovery.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
