Έχω αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS) για σχεδόν μια δεκαετία. Έχω βιώσει συμπτώματα όπως χρόνιο πόνο στην πλάτη, περιορισμένη κινητικότητα, ακραία κόπωση, γαστρεντερικά (GI) προβλήματα, φλεγμονή των ματιών και πόνο στις αρθρώσεις. Δεν έλαβα επίσημη διάγνωση παρά μετά από μερικά χρόνια ζωής με αυτά τα άβολα συμπτώματα.
Το AS είναι μια απρόβλεπτη κατάσταση. Ποτέ δεν ξέρω πώς θα νιώσω από τη μια μέρα στην άλλη. Αυτή η αβεβαιότητα μπορεί να είναι ενοχλητική, αλλά με τα χρόνια, έχω μάθει τρόπους να βοηθήσω στη διαχείριση των συμπτωμάτων μου.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Αυτό ισχύει για τα πάντα - από φάρμακα έως εναλλακτικές θεραπείες.
Το AS επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά. Οι μεταβλητές, όπως το επίπεδο φυσικής κατάστασης, ο τόπος διαμονής, η διατροφή και τα επίπεδα άγχους, όλα επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το AS επηρεάζει το σώμα σας.
Μην ανησυχείτε εάν το φάρμακο που λειτουργεί για τον φίλο σας με AS δεν βοηθά με τα συμπτώματά σας. Θα μπορούσε απλώς να χρειάζεστε διαφορετικό φάρμακο. Ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποια δοκιμή και σφάλμα για να καταλάβετε το τέλειο πρόγραμμα θεραπείας.
Για μένα, αυτό που λειτουργεί καλύτερα είναι να κοιμάμαι καλά, να τρώω καθαρά, να γυμναζόμουν και να διατηρώ τα επίπεδα άγχους μου υπό έλεγχο. Και, τα ακόλουθα οκτώ εργαλεία και συσκευές βοηθούν επίσης να κάνουν έναν κόσμο διαφοράς.
1. Επίκαιρη ανακούφιση από τον πόνο
Από τζελ έως μπαλώματα, δεν μπορώ να σταματήσω να συζητώ για αυτά τα πράγματα.
Με τα χρόνια, υπήρξαν πολλές αϋπνίες νύχτες. Έχω πολύ πόνο στην κάτω πλάτη, τους γοφούς και το λαιμό μου. Η εφαρμογή ενός εξωχρηματιστηριακού (OTC) ανακουφιστικού πόνου όπως το Biofreeze με βοηθά να αποκοιμηθώ αποσπά την προσοχή μου από τον ακτινοβόλο πόνο και δυσκαμψία.
Επίσης, δεδομένου ότι ζω στη Νέα Υόρκη, είμαι πάντα σε λεωφορείο ή μετρό. Φέρνω μαζί μου ένα μικρό σωληνάριο Tiger Balm ή μερικές ταινίες λιδοκαΐνης κάθε φορά που ταξιδεύω. Με βοηθά να νιώθω πιο άνετα κατά τη διάρκεια της μετακίνησής μου για να ξέρω ότι έχω κάτι μαζί μου σε περίπτωση φλεγμονής.
2. Ένα μαξιλάρι ταξιδιού
Δεν υπάρχει τίποτα σαν να βρίσκεστε στη μέση μιας σκληρής, επώδυνης φλεγόμενης AS ενώ βρίσκεστε σε πολυσύχναστο λεωφορείο ή αεροπλάνο. Ως προληπτικό μέτρο, έβαλα πάντα μερικές ταινίες λιδοκαΐνης πριν ταξιδέψω.
Ένα άλλο αγαπημένο μου ταξίδι είναι να φέρω μαζί μου ένα μαξιλάρι ταξιδιού σε σχήμα U σε μεγάλα ταξίδια. Διαπίστωσα ότι ένα καλό μαξιλάρι ταξιδιού θα αγκαλιάσει τον λαιμό σας άνετα και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
3. Ένα ραβδί λαβής
Όταν αισθάνεστε άκαμπτα, η παραλαβή των πραγμάτων από το πάτωμα μπορεί να είναι δύσκολη. Είτε τα γόνατά σας είναι κλειδωμένα είτε δεν μπορείτε να λυγίσετε την πλάτη σας για να αρπάξετε αυτό που χρειάζεστε. Σπάνια πρέπει να χρησιμοποιήσω ένα ραβδί λαβής, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο όταν πρέπει να βγάλω κάτι από το πάτωμα.
Το να κρατάτε μια λαβή μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τα πράγματα που είναι απλώς απρόσιτα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί καν να σηκωθείτε από την καρέκλα σας!
4. Αλάτι Epsom
Έχω μια τσάντα αλάτι λεβάντας Epsom στο σπίτι ανά πάσα στιγμή. Η εμβάπτιση σε λουτρό με αλάτι Epsom για 10 έως 12 λεπτά μπορεί δυνητικά να προσφέρει πολλά οφέλη. Για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να ανακουφίσει τους μυϊκούς πόνους και την ένταση.
Μου αρέσει να χρησιμοποιώ αλάτι λεβάντας επειδή το άρωμα λουλουδιών δημιουργεί μια ατμόσφαιρα που μοιάζει με σπα. Είναι καταπραϋντικό και ήρεμο.
Λάβετε υπόψη ότι ο καθένας είναι διαφορετικός και ενδέχεται να μην έχετε τα ίδια οφέλη.
5. Ένα μόνιμο γραφείο
Όταν είχα μια δουλειά γραφείου, ζήτησα ένα μόνιμο γραφείο. Είπα στον διευθυντή μου για το AS μου και εξήγησα γιατί έπρεπε να έχω ένα ρυθμιζόμενο γραφείο. Αν καθίσω όλη την ημέρα, θα νιώθω άκαμπτος.
Η συνεδρίαση μπορεί να είναι ο εχθρός για άτομα με AS. Έχοντας μόνιμο γραφείο μου προσφέρει πολύ περισσότερη κινητικότητα και ευελιξία Μπορώ να κρατήσω το λαιμό μου ίσιο και όχι σε κλειδωμένη, προς τα κάτω θέση.Το να είμαι σε θέση να καθίσω ή να σταθεί στο γραφείο μου μου επέτρεψε να απολαύσω πολλές ημέρες χωρίς πόνο, ενώ σε αυτή τη δουλειά.
6. Ηλεκτρική κουβέρτα
Η θερμότητα βοηθά στην ανακούφιση από τον ακτινοβόλο πόνο και την ακαμψία του AS. Μια ηλεκτρική κουβέρτα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο επειδή καλύπτει ολόκληρο το σώμα σας και είναι πολύ χαλαρωτικό.
Επίσης, η τοποθέτηση ενός μπουκαλιού ζεστού νερού στο κάτω μέρος της πλάτης σας μπορεί να κάνει θαύματα για τυχόν τοπικό πόνο ή δυσκαμψία. Μερικές φορές φέρνω μαζί μου ένα μπουκάλι ζεστό νερό, εκτός από το μαξιλάρι ταξιδιού μου.
7. Γυαλιά ηλίου
Κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών μου, ανέπτυξα χρόνια πρόσθια ραγοειδίτιδα (φλεγμονή του ραγοειδούς). Αυτή είναι μια κοινή επιπλοκή του AS. Προκαλεί φρικτό πόνο, ερυθρότητα, πρήξιμο, ευαισθησία στο φως και πλωτήρες στο όραμά σας. Μπορεί επίσης να βλάψει την όρασή σας. Εάν δεν αναζητήσετε θεραπεία γρήγορα, μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην ικανότητά σας να δείτε.
Η ευαισθησία στο φως ήταν μακράν το χειρότερο μέρος της ραγοειδίτιδας για μένα. Άρχισα να φοράω βαμμένα γυαλιά που είναι ειδικά κατασκευασμένα για άτομα με ευαισθησία στο φως. Επίσης, ένα γείσο μπορεί να σας προστατεύσει από το φως του ήλιου όταν βρίσκεστε έξω.
8. Podcast και ηχητικά βιβλία
Η ακρόαση ενός podcast ή ενός ηχητικού βιβλίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε για την αυτο-φροντίδα. Μπορεί επίσης να είναι μια καλή απόσπαση της προσοχής. Όταν είμαι πραγματικά εξαντλημένος, θέλω να φορέσω ένα podcast και να κάνω ελαφριά, απαλά τεντώματα.
Ακριβώς η απλή πράξη ακρόασης μπορεί πραγματικά να με βοηθήσει να μειώσω το άγχος (τα επίπεδα άγχους σας μπορούν να έχουν πραγματικό αντίκτυπο στα συμπτώματα AS). Υπάρχουν πολλά podcast για το AS για άτομα που θέλουν να μάθουν περισσότερα για την ασθένεια. Απλώς πληκτρολογήστε "αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα" στη γραμμή αναζήτησης της εφαρμογής podcast και συντονίστε!
Πάρε μακριά
Υπάρχουν πολλά χρήσιμα εργαλεία και συσκευές διαθέσιμα για άτομα με AS. Δεδομένου ότι η κατάσταση επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά, είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
Η Ένωση Σπονδυλίτιδας της Αμερικής (SAA) είναι ένας εξαιρετικός πόρος για όσους θέλουν να βρουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ασθένεια ή πού να βρουν υποστήριξη.
Ανεξάρτητα από το ποια είναι η ιστορία σας AS, αξίζετε μια χαρούμενη, χωρίς πόνο ζωή. Η χρήση μερικών χρήσιμων συσκευών μπορεί να διευκολύνει την εκτέλεση των καθημερινών εργασιών. Για μένα, τα παραπάνω εργαλεία κάνουν τη διαφορά στο πώς αισθάνομαι και με βοηθούν πραγματικά να διαχειριστώ την κατάστασή μου.
Λίζα Μαρί Βασιλεία είναι ποιητής, ο συγγραφέας του «Ελαφριά μαγεία για σκοτεινούς καιρούς, "Και ο ιδρυτής συντάκτης του Περιοδικό Luna Luna. Γράφει για την ευεξία, την αποκατάσταση τραύματος, τη θλίψη, τη χρόνια ασθένεια και τη σκόπιμη ζωή. Η δουλειά της βρίσκεται στο The New York Times και στο Sabat Magazine, καθώς και στο Narrative, Healthline και άλλα. Βρείτε την lisamariebasile.com, καθώς Ίνσταγκραμ και Κελάδημα.
.jpg)
