Γυναικεία υγεία
Οι υγιείς συνήθειες είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τις ασθένειες, να παρατείνετε τη ζωή σας και να ζήσετε πιο ευτυχισμένοι. Όμως, στο χάος της καθημερινής ζωής μιας γυναίκας, η υγιεινή διαβίωση μπορεί να πάρει πίσω τις δουλειές, την εργασία, τα πολυάσχολα προγράμματα και πολλά άλλα. Κάντε αυτά τα απλά βήματα για μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή.
Μετακινηθείτε
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου για αμερικανικές γυναίκες. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, 1 στις 4 γυναίκες πεθαίνει από καρδιακές παθήσεις. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και για να διατηρήσετε το τσιμπούρι σας δυνατό. Είναι επίσης ευεργετικό για την ψυχική και οστική υγεία σας.
Στόχος για 30 λεπτά κίνησης τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Η αερόβια ή καρδιο, η άσκηση είναι καλύτερη. Αυτό περιλαμβάνει:
- το περπάτημα
- τζόκινγκ
- χορός
- κολύμπι
Συνδυάστε τις ρουτίνες και διατηρήστε τα σχέδια άσκησής σας συναρπαστικά δοκιμάζοντας διαφορετικές δραστηριότητες. Προσκαλέστε έναν φίλο να συμμετάσχει για υπευθυνότητα και ενθάρρυνση.
Το Cardio μόνο του δεν είναι αρκετό για βέλτιστη υγεία και φυσική κατάσταση. Θα πρέπει να το συνδυάσετε με κάποιο είδος προπόνησης δύναμης. Η προπόνηση δύναμης χτίζει μυ, ενισχύει το μεταβολισμό και σας βοηθά να διατηρήσετε ισχυρότερα οστά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Ξεκινήστε σήμερα με αυτές τις τονωτικές προπονήσεις για γυναίκες.
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Μια θρεπτική διατροφή είναι το θεμέλιο ενός υγιούς τρόπου ζωής. Πέρα από την απώλεια βάρους και τη συντήρηση, η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία μιας γυναίκας. Τα καλά τρόφιμα παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη, την ευημερία και την ανάπτυξη.
Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής ξεκινά με την αποφυγή ανθυγιεινών τροφίμων. Τα συσκευασμένα και μεταποιημένα τρόφιμα είναι συχνά γεμάτα ζάχαρη, αλάτι, ανθυγιεινά λίπη και θερμίδες. Αποφύγετε τα ψεύτικα πράγματα και επιλέξτε τα καλά πράγματα, όπως:
- φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- ολικής αλέσεως
- τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φασόλια και πράσινα φύλλα
- φρεσκα ΨΑΡΙΑ
- άπαχα κομμάτια κρέατος και πουλερικών
- υγιή λίπη όπως ξηροί καρποί, σπόροι και ελαιόλαδο
- γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά
Ακολουθεί μια συμβουλή για ψώνια: Αγοράστε την περίμετρο του καταστήματος. Εδώ θα βρείτε φρέσκα τρόφιμα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους εσωτερικούς διαδρόμους, όπου κατοικούν τα περισσότερα από τα κουτιά και τα μεταποιημένα τρόφιμα.
Επίσης, φροντίστε να δημιουργήσετε μια λίστα και να τηρήσετε αυτήν τη διαδικασία και να μην ψωνίζετε πεινασμένοι. Είναι πιο πιθανό να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές και να παραλάβετε τρόφιμα που δεν χρειάζεστε όταν η κοιλιά σας χτυπάει.
Επιπλέον, μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της απώλειας βάρους. Η μεταφορά επιπλέον βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών παθήσεων, όπως καρκίνο, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Αυτές οι 26 συμβουλές για την απώλεια βάρους βάσει τεκμηρίων μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά μια για πάντα.
Γυναικείες βιταμίνες
Μπορείτε να πάρετε μια καθημερινή πολυβιταμίνη, αλλά η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες εξυπηρετεί τα επιπλέον οφέλη των υγιών ινών και μετάλλων. Φάτε μια ποικιλία τροφίμων σε μια ποικιλία χρωμάτων και θα πρέπει να πληροίτε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες χωρίς να χρειάζεται συμπλήρωμα.
Υγιής γήρανση
Η γήρανση είναι μέρος της γήρανσης και της σοφίας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε τους αναπόφευκτους πόνους και τους πόνους που ξαπλώνετε.
Για τις γυναίκες, η υγιής γήρανση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την υγιή ζωή. Αυτά είναι υπέροχα νέα γιατί πολλά από αυτά που μπορείτε να κάνετε για να είστε υγιή σήμερα θα σας αποτρέψουν να αισθανθείτε πέρα από τα χρόνια σας αύριο. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής, τη διατήρηση της δραστηριότητας και την τακτική εξέταση υγείας.
Η υγιής γήρανση δίνει επίσης έμφαση σε πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε, όπως η χρήση προϊόντων καπνού και η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε στην επιβράδυνση της γήρανσης μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε το άγχος και να αντιμετωπίζετε προβλήματα ψυχικής υγείας που θα προκύψουν φυσικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Η γήρανση δεν είναι μόνο το πώς αισθάνεται το σώμα σας, ωστόσο.Είναι επίσης πώς φαίνεται. Μπορείτε να αποτρέψετε μικρές κηλίδες και κουκίδες που κάνουν το δέρμα μας να φαίνεται παλαιότερο από ό, τι αισθανόμαστε. Οι επιλογές που σχετίζονται με το δέρμα που κάνετε στη δεκαετία του '20, όπως μαυρίσματος κρεβάτια και μεγάλες μέρες στην πισίνα, θα ανατρέψουν τα άσχημα κεφάλια τους καθώς μεγαλώνετε.
Για να προστατεύσετε από τις ρυτίδες, τα σημάδια ηλικίας, ακόμη και τον καρκίνο, σκουπίστε σε αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 15. Φοράτε προστατευτικά ρούχα και γυαλιά ηλίου και προσπαθήστε να αποφύγετε τον ήλιο εντελώς στη μέση της ημέρας. Εάν εντοπίσετε αλλαγές στις φακίδες ή νέα ή ασυνήθιστα σημεία, επισκεφθείτε τον δερματολόγο σας.
Μια υγιής σεξουαλική ζωή
Η σεξουαλική υγεία είναι ένα δια βίου ζήτημα για τις γυναίκες. Η σεξουαλική υγεία μιας γυναίκας χρειάζεται δεκαετίες και περιλαμβάνει διάφορα ζητήματα, από την πρόληψη της ακούσιας εγκυμοσύνης έως την τόνωση μιας χαλαρής λίμπιντο.
Στην αρχή των σεξουαλικά ενεργών ετών σας, η έμφαση στη σεξουαλική υγεία εμπίπτει πρωτίστως σε αυτές τις κατηγορίες:
- προστασία από σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ)
- εύρεση μεθόδου ελέγχου των γεννήσεων ή οικογενειακού προγραμματισμού που να σας ταιριάζει
- έχοντας τακτικές εξετάσεις STI, επιχρίσματα Pap και πυελικές εξετάσεις
Αργότερα στη ζωή, οι ανάγκες σας μπορεί να αλλάξουν. Πολλές από αυτές τις αλλαγές συμπίπτουν με άλλες φυσικές αλλαγές που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε. Αυτά τα θέματα περιλαμβάνουν:
- χαμηλή λίμπιντο ή σεξουαλική ορμή
- αδυναμία επίτευξης οργασμού
- μειωμένη ανταπόκριση στη σεξουαλική διέγερση
- όχι αρκετή φυσική λίπανση για σεξ
- άβολο ή επώδυνο σεξ
Μια υγιής σεξουαλική ζωή φέρνει πολλές ανταμοιβές και δεν αφορά μόνο τις θερμίδες που καίγονται μεταξύ των φύλλων. Οι γυναίκες με υγιή σεξουαλική ζωή μπορεί να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων - υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές προσβολές - από τους άνδρες. Οι γυναίκες μπορούν - και πρέπει - να αποκομίσουν την ανταμοιβή μιας ισχυρής σεξουαλικής ζωής καθ 'όλη τη διάρκεια των ετών τους. Δείτε πώς οι γυναίκες μπορούν να κάνουν υγιές σεξ.
Ώρα για μωρό
Είτε είστε έγκυος, προσπαθείτε να μείνετε έγκυος ή μόλις αρχίσετε να το σκέφτεστε, μια υγιής ζωή για το μωρό σας ξεκινά με την προετοιμασία. Ακόμη και προτού κάνετε τεστ εγκυμοσύνης, μπορείτε να λάβετε σημαντικά μέτρα για την προστασία της υγείας του μελλοντικού μωρού σας.
Η φροντίδα του εαυτού σας φροντίζει τα μελλοντικά μωρά σας. Ορισμένες συμπεριφορές, όπως η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα, θα μπορούσαν να βλάψουν το μωρό σας. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο επιπλοκών. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να σταματήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αποδεδειγμένες μεθόδους ή ομάδες υποστήριξης.
Ομοίως, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για ένα υγιές μωρό τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, λαμβάνοντας προγεννητικές βιταμίνες, ενεργό και παρακολουθώντας τα πρώτα σημάδια της εγκυμοσύνης. Ξεκινήστε εδώ αν είστε περίεργοι για το τι μπορείτε να περιμένετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Καλή γονική μέριμνα
Το να είσαι γονέας είναι σκληρή, σκληρή δουλειά. Ωστόσο, είναι επίσης εξαιρετικά ικανοποιητικό.
Θα έχετε ερωτήσεις και θα χρειαστείτε βοήθεια. Ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης φίλων και μελών της οικογένειας που μπορείτε να καλέσετε είναι ζωτικής σημασίας. Όταν χρειάζεστε κάποιον να παραλάβει το άρρωστο παιδί σας ή να εμφανιστεί σε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου έτσι ώστε το μικρό σας να έχει έναν ανεμιστήρα, αυτή η ομάδα ανθρώπων θα είναι ένας ουσιαστικός πόρος.
Ωστόσο, θα έρθουν στιγμές που ακόμη και αυτά τα άτομα δεν μπορούν να παρέχουν την υποστήριξη και να σας βοηθήσουν. Τότε μπορείτε να απευθυνθείτε σε μια διαδικτυακή κοινότητα γονέων που αντιμετωπίζουν τα ίδια σκαμπανεβάσματα, ερωτήσεις και ανησυχίες και ανησυχίες και δεινά όπως εσείς. Παρόλο που μπορεί να μην είναι ο γείτονάς σας, η πτυχή της κοινότητας των διαδικτυακών φόρουμ γονικής μέριμνας μπορεί να γίνει ο πόρος σας όταν βρίσκεστε στο μυαλό σας. Ξεκινήστε με αυτά τα δημοφιλή φόρουμ για γονείς.
Υγεία του μαστού
Ο καρκίνος του μαστού είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους καρκίνου στις αμερικανικές γυναίκες. Εάν έχετε οικογενειακό ή προσωπικό ιστορικό καρκίνου του μαστού, ο κίνδυνος εμφάνισης αυτής της πάθησης είναι υψηλότερος.
Η Ειδική Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών (USPSTF) συνιστά στις γυναίκες μέσου κινδύνου να κάνουν μαστογραφία κάθε δύο χρόνια μεταξύ των ηλικιών 50 και 74. Συνιστούν επίσης σε γυναίκες με μέσο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου να έχουν τον πρώτο τους έλεγχο στη δεκαετία του '40 .
Ωστόσο, πολλοί γιατροί και ιατρικές ομάδες διαφωνούν με το USPSTF και εξακολουθούν να προτείνουν ετήσιες μαστογραφίες από την ηλικία των 40 ετών. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να ξεκινήσετε νωρίτερα εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού. Ομοίως, αυτοί οι ιατροί ενθαρρύνουν επίσης τις γυναίκες να κάνουν αυτοεξέταση σε μηνιαία βάση ξεκινώντας από την ηλικία των 20 ετών. Μάθετε περισσότερα για τον καρκίνο του μαστού, τους κινδύνους σας και τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τη διάγνωση.
Αντιμετωπίστε το άγχος
Καριέρα. Παιδιά. Οικογένεια. Οι φιλοι. Εθελοντική εργασία. Πολλές γυναίκες κολυμπούν σε άγχος και ευθύνες, κάτι που μπορεί να εκδηλωθεί κάτι περισσότερο από γκρίζες τρίχες. Το υπερβολικό άγχος μπορεί να μεταφραστεί σε:
- υψηλή πίεση του αίματος
- αναστατωμένο στομάχι ή άλλα γαστρεντερικά προβλήματα
- πόνος στην πλάτη
- συγκρούσεις σχέσεων
- δυσκολίες στον ύπνο
- αύξηση κοιλιακού βάρους
Μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος με τεχνικές χαλάρωσης όπως:
- θεραπεία
- προσευχή
- Διαλογισμός
- γιόγκα ή τάι τσι
- άσκηση
Αυτά τα 11 σημεία και συμπτώματα μπορεί να σηματοδοτούν ότι έχετε υπερβολικό άγχος.
Αποφύγετε γνωστούς κινδύνους για την υγεία
Πολλά θέματα υγείας είναι κοινά τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Ωστόσο, ορισμένες καταστάσεις μπορεί να είναι πιο συχνές στις γυναίκες ή να επηρεάζουν τις γυναίκες διαφορετικά από ό, τι οι άνδρες. Αυτά περιλαμβάνουν:
Καρδιακή ασθένεια
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου μεταξύ των αμερικανών γυναικών. Επιπλέον, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να πεθάνουν μετά από καρδιακή προσβολή.
Εγκεφαλικό
Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν εγκεφαλικό επεισόδιο από τους άνδρες. Οι άνδρες και οι γυναίκες μοιράζονται πολλούς από τους ίδιους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη. Ωστόσο, οι γυναίκες έχουν διάφορους μοναδικούς παράγοντες κινδύνου. Αυτά περιλαμβάνουν:
- χρήση αντισυλληπτικών
- εγκυμοσύνη
- θεραπεία αντικατάστασης ορμονών
Θέματα ουροποιητικού συστήματος
Οι γυναίκες έχουν μικρότερη ουρήθρα, πράγμα που σημαίνει ότι τα βακτήρια έχουν μικρότερη απόσταση για να ταξιδέψουν πριν φτάσουν στην ουροδόχο κύστη και να ξεκινήσουν μια λοίμωξη. Για το λόγο αυτό, τα προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των λοιμώξεων και της ακράτειας, είναι πιο συχνά στις γυναίκες.
Η πρόσληψη αλκοόλ
Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να κάνουν κατάχρηση αλκοόλ και εξαρτώνται από αυτό. Ωστόσο, οι επιπτώσεις της χρόνιας χρήσης αλκοόλ είναι μεγαλύτερες στις γυναίκες από τους άνδρες. Αυτές οι επιπλοκές περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις και καρκίνο του μαστού. Επιπλέον, τα μωρά που γεννιούνται από γυναίκες που πίνουν αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχουν μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ. Αυτό μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική βλάβη και μαθησιακές καθυστερήσεις.
Κατάθλιψη
Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν σημάδια κατάθλιψης από τους άνδρες. Από τις 14 έως τις 25, οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες από τους άνδρες να έχουν κατάθλιψη. Αυτή η αναλογία περιορίζεται με την ηλικία.
Οστεοαρθρίτιδα
Ενώ αυτή η κοινή μορφή αρθρίτιδας μπορεί να εμφανιστεί τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, είναι πιο συχνή σε γυναίκες άνω των 45 ετών.
Πρόληψη ασθένειας
Ένας τρόπος για την πρόληψη ασθενειών και λοιμώξεων είναι να αποφύγετε το κάπνισμα. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε αυτούς που το κάνουν. Ο παθητικός καπνός μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνος με το κάπνισμα.
Άλλοι γνωστοί κίνδυνοι για την υγεία περιλαμβάνουν τα ναρκωτικά και το αλκοόλ. Για τις γυναίκες, μια μέτρια ποσότητα αλκοόλ είναι 12 ουγγιές μπύρας, 5 ουγκιές κρασί ή περίπου 1 ουγγιά αλκοολούχων ποτών κάθε μέρα. Ένα ποτήρι κρασί πέντε ουγγιών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, αλλά περισσότερο από αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου και άλλων παθήσεων.
Η καλή οδοντιατρική και η στοματική υγεία ξεπερνούν τα τυφλά λευκά δόντια. Το καθημερινό βούρτσισμα και το νήμα κρατά μακριά τις κοιλότητες, τις ασθένειες των ούλων, ακόμη και τον ιατρό σας, καθώς η υγεία των δοντιών και των ούλων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Επισκεφτείτε το γιατρό
Εκτός από τις εξετάσεις μαστού και τις γυναικολογικές επισκέψεις, θα πρέπει να φροντίζετε να επισκέπτεστε τακτικά το γιατρό σας για εξετάσεις και εξετάσεις. Θα πρέπει να κάνετε εργασία αίματος, βιομετρικά δεδομένα όπως η αρτηριακή πίεση και το βάρος και άλλα προληπτικά μέτρα ελέγχου που πραγματοποιούνται στο ετήσιο φυσικό σας. Αυτές οι δοκιμές μπορούν να προκαλέσουν πιθανά προβλήματα.
.jpg)
